Alkohol i spavanje

Alkohol je a depresor centralnog nervnog sistema što dovodi do usporavanja moždane aktivnosti. Alkohol ima sedativne efekte koji mogu izazvati osećanja opuštenost i pospanost , ali konzumacija alkohola – posebno prekomerna – povezana je sa lošim kvalitetom i trajanjem sna. Ljudi sa poremećajima upotrebe alkohola obično imaju simptome nesanice. Studije su pokazale da upotreba alkohola može pogoršati simptome apneje u snu.

Umereno piće se generalno smatra bezbednim, ali svaki pojedinac drugačije reaguje na alkohol. Kao rezultat toga, uticaj alkohola na san u velikoj meri zavisi od pojedinca.

Kako alkohol utiče na san?

Nakon što osoba konzumira alkohol, supstanca je apsorbuju u njihov krvotok iz želuca i tankog creva. Enzimi u jetri na kraju metabolišu alkohol, ali pošto je ovo prilično spor proces, višak alkohola će nastaviti da cirkuliše kroz telo. Efekti alkohola u velikoj meri zavise od potrošača. Važni faktori uključuju količinu alkohola i brzinu konzumiranja, kao i starost, pol, tip tela i fizički oblik osobe.



The odnos alkohola i sna se proučava od 1930-ih, ali mnogi aspekti ovog odnosa su još uvek nepoznati. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji spavaju koji piju velike količine alkohola pre spavanja često skloni odloženom uspavljivanju, što znači da im je potrebno više vremena da zaspu. Kako enzimi jetre metabolišu alkohol tokom noći i nivo alkohola u krvi se smanjuje, ovi pojedinci će takođe imati veće šanse da dožive poremećaje spavanja i smanjenje kvaliteta sna.



Da bismo razumeli kako alkohol utiče na san, važno je razgovarati o različitim fazama ljudskog ciklusa spavanja. Normalan ciklus spavanja sastoji se od četiri različite faze: tri nebrzo kretanje očiju (NREM) etape i jedan brzo kretanje očiju (REM) фаза.



  • 1. faza (NREM): Ova početna faza je u suštini prelazni period između budnosti i sna, tokom kojeg će telo početi da se gasi. Otkucaji srca, disanje i pokreti očiju spavača počinju da se usporavaju, a mišići će se opustiti. Moždana aktivnost takođe počinje da se smanjuje. Ova faza je poznata i kao lagani san.
  • 2. faza (NREM): Otkucaji srca i brzina disanja spavača nastavljaju da usporavaju kako napreduju ka dubljem snu. Njihova telesna temperatura će se takođe smanjiti, a oči će postati mirne. Faza 2 je obično najduža od četiri faze ciklusa spavanja. Faze 3 (NREM): Otkucaji srca, brzina disanja i moždana aktivnost dostižu najniže nivoe ciklusa spavanja. Pokreti očiju prestaju i mišići su potpuno opušteni. Ova faza je poznata kao sporotalasno spavanje. REM: REM spavanje počinje oko 90 minuta nakon što osoba u početku zaspi. Pokreti očiju će se ponovo pokrenuti, a brzina disanja i otkucaji srca spavača će se ubrzati. Sanjavanje se uglavnom dešava tokom REM sna. Smatra se da ova faza takođe igra ulogu konsolidacija memorije .

Ove četiri NREM i REM faze se ponavljaju ciklično tokom cele noći. Svaki ciklus treba da traje otprilike 90-120 minuta , što rezultira četiri do pet ciklusa za svakih osam sati sna. U prvih jedan ili dva ciklusa, NREM sporotalasno spavanje je dominantno, dok REM spavanje obično ne traje duže od 10 minuta. U kasnijim ciklusima, ove uloge će se promeniti i REM će postati dominantniji, ponekad bez prekida koji traje 40 minuta ili duže. NREM spavanje će u suštini prestati tokom ovih ciklusa.

Related Reading


Konzumiranje alkohola pre spavanja može doprineti suzbijanju REM sna tokom prva dva ciklusa. Pošto je alkohol sedativ, početak spavanja je često kraći za one koji piju, a neki utonu u dubok san prilično brzo. Kako noć napreduje, ovo može stvoriti neravnotežu između spavanja sporog talasa i REM spavanja, što rezultira manje potonjeg i više prvog. Ovo smanjuje ukupan kvalitet sna, što može dovesti do kraćeg trajanja spavanja i više poremećaja sna.

Alkohol i nesanica

Nesanica , najčešći poremećaj spavanja, definisan je kao a uporne teškoće sa inicijacijom spavanja, trajanjem, konsolidacijom ili kvalitetom. Nesanica se javlja uprkos mogućnosti i želji za spavanjem i dovodi do prekomerne dnevne pospanosti i drugih negativnih efekata.

Pošto alkohol može da smanji REM san i da izazove poremećaje sna, ljudi koji piju pre spavanja često imaju simptome nesanice i osećaju se preterano pospano sledećeg dana. Ovo ih može dovesti u a зачарани круг koji se sastoji od samo-lečenja alkoholom kako bi se zaspao, konzumiranja kofeina i drugih stimulansa tokom dana da bi ostali budni, a zatim upotrebe alkohola kao sedativa kako bi se ublažili efekti ovih stimulansa.



колико операција је имао ницки минај

Prekomerno opijanje – konzumiranje prekomerne količine alkohola u kratkom vremenskom periodu što dovodi do nivoa alkohola u krvi od 0,08% ili više – može biti posebno štetno za kvalitet sna. U nedavnim studijama, ljudi koji su učestvovali u prekomernom opijanju na nedeljnoj bazi imali su značajno veću verovatnoću da će imati problema sa padanjem i spavanjem. Ovi nalazi su bili istiniti i za muškarce i za žene. Slični trendovi su primećeni u adolescenti i mladi odrasli , добро као sredovečne i starije odrasle osobe .

том крстарење зуби центар лица

Istraživači su primetili vezu između dugotrajne zloupotrebe alkohola i hroničnih problema sa spavanjem. Ljudi mogu prilično brzo razviti toleranciju na alkohol, što ih navodi da piju više pre spavanja kako bi započeli spavanje. Oni kojima je dijagnostikovan poremećaj upotrebe alkohola često prijavljuju simptome nesanice.

Alkohol i apneja u snu

Apneja u snu je poremećaj koji karakteriše abnormalno disanje i privremeni gubitak daha tokom spavanja. Ovi propusti u disanju mogu zauzvrat uzrokovati poremećaje sna i smanjiti kvalitet sna. Opstruktivna apneja u snu (OSA) nastaje usled fizičkih blokada u zadnjem delu grla, dok centralna apneja za spavanje (CSA) nastaje zato što mozak ne može pravilno signalizirati mišiće koji kontrolišu disanje.

Tokom epizoda disanja povezanih sa apnejom – koje se mogu javiti tokom cele noći – spavač može da proizvodi zvukove gušenja. Ljudi sa apnejom u snu takođe su skloni glasnom, ometajućem hrkanju. Neke studije sugerišu da alkohol doprinosi apneji u snu jer uzrokuje opuštanje mišića grla, što zauzvrat stvara veći otpor tokom disanja. Ovo može pogoršati simptome OSA i dovesti do ometajućih epizoda disanja, kao i do jačeg hrkanja. Pored toga, konzumiranje samo jedne porcije alkohola pre spavanja može dovesti do OSA i teškog hrkanja čak i kod ljudi kojima nije dijagnostikovana apneja u snu.

Odnos između apneje u snu i alkohola je opširno istražen. Opšti konsenzus zasnovan na različitim studijama je da konzumiranje alkohola povećava rizik od apneje u snu za 25%.

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Česta pitanja o alkoholu i spavanju

Da li vam alkohol pomaže da zaspite?

Alkohol može pomoći u spavanju zbog svojih sedativnih svojstava, omogućavajući vam da brže zaspite. Međutim, ljudi koji piju pre spavanja često doživljavaju poremećaje kasnije u ciklusu spavanja jer enzimi jetre metabolišu alkohol. Ovo takođe može dovesti do prekomerne dnevne pospanosti i drugih problema sledećeg dana. Štaviše, pijenje da biste zaspali može izgraditi toleranciju, primoravajući vas da konzumirate više alkohola svake uzastopne noći kako biste iskusili sedativni efekat.

Da li alkohol različito utiče na muškarce i žene?

У просеку, žene pokazuju znake intoksikacije ranije i sa manjim dozama alkohola od muškaraca. Ovo se uglavnom može pripisati dvama faktorima. Prvo, žene teže manje od muškaraca, a oni sa nižom telesnom težinom često se brže opijaju. Većina žena takođe ima manju količinu vode u telu od muškaraca. Alkohol cirkuliše kroz vodu u telu, tako da je veća verovatnoća da će žene imati veću koncentraciju alkohola u krvi od muškaraca nakon konzumiranja iste količine alkohola.

Koja je razlika između umerenog i teškog pijenja?

Definicije se razlikuju u zavisnosti od izvora, ali se generalno smatra da sledeća merenja predstavljaju jednu porciju alkohola:

  • 12 unci piva sa 5% alkohola
  • 5 unci vina sa 12% alkohola
  • 1 unca likera ili destilovanog žestokog pića sa 40% sadržaja alkohola

Umereno pijenje se slobodno definiše kao do dva pića dnevno za muškarce i jedno piće dnevno za žene. Obilno piće znači više od 15 pića nedeljno za muškarce i više od osam pića nedeljno za žene.

Da li će mala količina alkohola uticati na moj san?

Prekomerno konzumiranje alkohola će verovatno imati negativniji uticaj na san nego lagana ili umerena konzumacija alkohola. Međutim, pošto su efekti alkohola različiti od osobe do osobe, čak i male količine alkohola mogu smanjiti kvalitet sna za neke ljude.

Један studija 2018 uporedio kvalitet sna među subjektima koji su konzumirali različite količine alkohola. Nalazi su sledeći:

колико плаћа тинејџерка мама и ог
  • Nisko količine alkohola (manje od dve porcije dnevno za muškarce ili jedne porcije dnevno za žene) smanjile su kvalitet sna za 9,3%.
  • Umerenokoličine alkohola (dve porcije dnevno za muškarce ili jedna porcija dnevno za žene) smanjile su kvalitet sna za 24%. Visokokoličine alkohola (više od dve porcije dnevno za muškarce ili jedne porcije dnevno za žene) smanjile su kvalitet sna za 39,2%.

Kada treba da prestanem da pijem pre spavanja da bih smanjio poremećaj sna?

Da biste smanjili rizik od poremećaja sna, trebalo bi da prestanete da pijete alkohol najmanje četiri sata пре спавања.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не

Занимљиви Чланци