Prema novoj anketi Nacionalne fondacije za spavanje, spavaće sobe Amerikanaca su ključne za bolji san

Vašington, DC, 25. januar 2011. — Spavaće sobe su važne za dobar san, prema prvoj anketi o spavaćim sobama koju je sprovela Nacionalna fondacija za spavanje.



Anketa je pokazala da Amerikanci vole svoje spavaće sobe i veruju da su udobnost i čistoća fundamentalni za dobar san.

Skoro polovina Amerikanaca sjajno spava

Dok većina Amerikanaca veruje da su njihove spavaće sobe važne za dobar san, samo oko četiri od deset Amerikanaca (42%) odlično spavaju i kažu da se dobro spavaju svake noći ili skoro svake noći.



Glavna razlika između dobrog spavača i nekoga ko se dobro naspava samo nekoliko noći nedeljno ili manje je koliko vremena prijavljuju da spavaju. Veliki spavači kažu da spavaju u proseku oko sat vremena duže od drugih grupa.



Radnim danima, veliki spavači kažu da spavaju u proseku sedam sati i devet minuta u poređenju sa prosečnim vremenom spavanja od šest sati i dva minuta za one koji ređe kažu da dobro spavaju. Čak i vikendom, odlični spavači kažu da spavaju više, spavajući u proseku sedam sati i 41 minut u poređenju sa prosekom od šest sati i 52 minuta druge grupe.



Volite svoju spavaću sobu i učinite je najboljim mestom koje možete, kaže David Klaud, izvršni direktor Nacionalne fondacije za spavanje, ali na kraju dana, ključno je da sebi date dovoljno vremena da se opustite i odspavate sedam do devet sati da većina ljudi treba da se oseća najzdravije i najbolje.

Amerikanci vole svoje spavaće sobe

Ogromna većina Amerikanaca, više od devet od deset, kaže da su dušeci i jastuci važni za dobar san, a više od tri četvrtine Amerikanaca takođe veruje da je udoban osećaj čaršava i posteljine važan.

Takođe su visoko na listi bili hladna temperatura, čist vazduh bez alergena i mračna, tiha i čista spavaća soba. Najmanje dve trećine Amerikanaca veruje da oni takođe igraju važnu ulogu u dobrom snu.



Provodimo trećinu života u našim spavaćim sobama, pa neka bude utočište za svoj san, kaže Klaud. Udobnost, svež vazduh, tišina i hladna temperatura su osnovni gradivni blokovi za stvaranje najboljeg okruženja za spavanje.

Jednostavna uživanja čine razliku

Jednostavna uživanja takođe mogu uticati na to kako se osećate u vezi sa spavanjem. Anketa je pokazala da jednostavne stvari, poput svežeg mirisa vaših čaršava ili pospremanja kreveta svakog dana, mogu uticati na to kako se osećate kada idete u krevet ili čak na to kako spavate.

Prema anketi Nacionalne fondacije za spavanje o spavaćim sobama, više od tri četvrtine Amerikanaca (78%) kaže da su više uzbuđeni što idu u krevet na posteljini sa svežim mirisom. Oko sedam od deset Amerikanaca (71%) kaže da imaju udobniji noćni san na posteljini sa svežim mirisom.

Naši roditelji su bili u pravu kada su nam rekli da nameštamo krevete. Ispitanici u anketi koji kažu da nameštaju krevet svaki dan imaju 19% veću verovatnoću da kažu da se dobro naspavaju svake noći od onih koji to ne čine.

је Коуртнеи Кардасхиан излазила са црнцем

Dobra vest je da posebno vodite računa o tome da vam spavaća soba bude prijatna, poput posteljine sa svežim mirisom, može da napravi razliku, kaže Klaud.

Saveti Nacionalne fondacije za spavanje za dobar san

    Postavite i pridržavajte se rasporeda spavanja.Idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana. Izložite se jakom svetlu ujutru, a izbegavajte ga noću.Izlaganje jarkom jutarnjem svetlu daje nam energiju i priprema nas za produktivan dan. Mnogi ga smatraju korisnim u prevazilaženju zimske nevolje koja dolazi sa ustajanjem u mraku. Alternativno, izbegavajte izlaganje jakom svetlu kasno uveče. Prigušite svetla kada je blizu vremena za spavanje i stavite noćna svetla u svoje hodnike i kupatilo za noćno buđenje. Вежба редовно.Vežbanje ujutru može vam pomoći da dobijete izloženost svetlosti koja vam je potrebna da podesite biološki sat. Izbegavajte snažne vežbe pre spavanja, ako imate problema sa spavanjem. Uspostavite opuštajuću rutinu pre spavanja.Ostavite dovoljno vremena da se smirite i opustite pre spavanja. Stvorite hladno, udobno okruženje za spavanje bez ometanja. Tretirajte svoj krevet kao svoje utočište od stresa dana.Koristite svoj krevet samo za spavanje tako da ga pozitivno povezujete sa spavanjem. Ako i dalje ležite budni nakon 20-ak minuta, ustanite i uradite nešto opuštajuće pri slabom svetlu dok ne zaspite. Držite knjigu briga pored svog kreveta.Ako se probudite zbog briga, zapišite ih planom akcije, i zaboravite na njih do jutra. Izbegavajte pića koja sadrže kofein, čokoladu i duvan noću. Izbegavajte velike obroke i pića neposredno pre spavanja. Nema noćnih čaša.Konzumiranje alkohola pre spavanja može vam oduzeti dubok san i snove koji su vam potrebni i može dovesti do toga da se probudite prerano. Izbegavajte lekove koji odlažu ili ometaju vaš san.Ako imate problema sa spavanjem, pitajte svog lekara ili farmaceuta da li vaši lekovi mogu doprineti problemu sa spavanjem. Nema kasnih popodnevnih ili večernjih dremki, osim ako ne radite noću.Ako morate da odspavate, držite to ispod 45 minuta i pre 15:00.

O Nacionalnoj fondaciji za spavanje i anketi o spavaćoj sobi

Nacionalna fondacija za spavanje posvećena je poboljšanju zdravlja i bezbednosti spavanja kroz obrazovanje, podizanje svesti javnosti i zalaganje. Poznat je po svom godišnjem Spavaj u Americi anketa. Fondacija je dobrotvorna, obrazovna i naučna neprofitna organizacija sa sedištem u Vašingtonu, DC. Njegovo članstvo uključuje istraživače i kliničare fokusirane na medicinu spavanja, profesionalce u oblasti zdravlja, medicine i nauke, pojedince, pacijente, porodice pogođene pospanom vožnjom i više od 900 zdravstvenih ustanova širom Severne Amerike.

Anketu o spavaćoj sobi nezavisno je razvila Nacionalna fondacija za spavanje. NSF je dobio finansijsku podršku od Daunija za sprovođenje ankete. Informacije o Nacionalnoj fondaciji za spavanje, trenutnim i drugim anketama i bazi podataka stručnjaka za spavanje i centara za spavanje koje se mogu kontaktirati da komentarišu ovu priču ili upute pacijente na intervju, mogu se naći na mreži na adresi www.gov-civil-aveiro.pt

Metodologija ankete

Nacionalna fondacija za spavanje naručila je istraživanje tržišta WB&A da sprovede ovo istraživanje javnog mnjenja koje istražuje karakteristike američkih spavaćih soba i uočeni efekat okruženja spavaće sobe na san. Obavljeno je ukupno 1.500 telefonskih intervjua. Da bi se kvalifikovali za ovu studiju, ispitanici su morali biti između 25 i 55 godina. Anketa je u proseku trajala 13,1 minut.

Unutar navedenog uzorka, sledeće četiri etničke grupe su bile ciljane da obezbede jednaku zastupljenost u svakoj od njih: belci, crni, azijski i latinoamerikanci. Konkretno, crnačka populacija je bila na meti Afro-američkog popisnog trakta, azijska populacija bila je na meti azijskih prezimena, a latinoamerička populacija bila je na meti latinoameričkih prezimena.

U anketnom istraživanju se obično ne intervjuiše cela populacija, već se anketira uzorak te populacije. Prema tome, podaci su podložni grešci uzorkovanja. Maksimalna greška uzorkovanja podataka za ukupan uzorak od 1.500 intervjua je ±2,5 procentnih poena na nivou pouzdanosti od 95%. Greška uzorkovanja će varirati u zavisnosti od veličine uzorka i procenata koji se ispituju u uzorku.

###

Занимљиви Чланци

Популар Постс

Ове звезде су изгледале фантастично на додели САГ награда 2024! Одећа славних и долазак [Фотографије]

Ове звезде су изгледале фантастично на додели САГ награда 2024! Одећа славних и долазак [Фотографије]

Џенифер Феслер из РХОЊ-а изгубила је више од 20 фунти! Погледајте њене фотографије губитка тежине усред узимања Оземпица

Џенифер Феслер из РХОЊ-а изгубила је више од 20 фунти! Погледајте њене фотографије губитка тежине усред узимања Оземпица

Историја упознавања Зое Кравитз је пуна холивудских звезда: Ченинг Тејтум, Пен Бадгли и још много тога!

Историја упознавања Зое Кравитз је пуна холивудских звезда: Ченинг Тејтум, Пен Бадгли и још много тога!

Пост Малоне и девојка МЛМА подударају се на музичком небу - погледајте његову пуну историју упознавања

Пост Малоне и девојка МЛМА подударају се на музичком небу - погледајте његову пуну историју упознавања

Таттоо Царди Б доказује да је 'зачињена мами': Погледајте фотографије реперовог смелог мастила за тело!

Таттоо Царди Б доказује да је 'зачињена мами': Погледајте фотографије реперовог смелог мастила за тело!

Свет Серене Вилијамс! Гиги Хадид, Зендаиа и више звезда Гледајте Теннис Про на УС Опену: Фотографије

Свет Серене Вилијамс! Гиги Хадид, Зендаиа и више звезда Гледајте Теннис Про на УС Опену: Фотографије

Фасхион Алерт! Погледајте шта су ваше омиљене звезде носиле на додели Еми награда 2022

Фасхион Алерт! Погледајте шта су ваше омиљене звезде носиле на додели Еми награда 2022

Најмодернија глумачка екипа! Премијера филма „Дина: Други део“ из Зендаје, Фиренце и других [Фотографије]

Најмодернија глумачка екипа! Премијера филма „Дина: Други део“ из Зендаје, Фиренце и других [Фотографије]

Дајемо 10! Опседнути смо наступима „Плес са звездама“ који су добили савршене резултате

Дајемо 10! Опседнути смо наступима „Плес са звездама“ који су добили савршене резултате

Kako presavijati ugrađeni list

Kako presavijati ugrađeni list