Godišnja anketa o spavanju u Americi koja istražuje veze sa upotrebom komunikacione tehnologije i spavanjem

ЗА ОБЈАВЉИВАЊЕ ОДМАХ

Ким Кардашијан кундак некада и сада

Контакт: Nacionalna fondacija za spavanje
Email:[zaštićeno imejlom]

Uspavani povezani Amerikanci

Nacionalna fondacija za spavanje objavila je godišnju anketu o spavanju u Americi koja istražuje veze sa upotrebom komunikacijske tehnologije i spavanjem

VAŠINGTON, DC, 7. mart 2011 – 2011 Spavaj u Americi® Anketa koju je danas objavila Nacionalna fondacija za spavanje (NSF) pokazuje da se komunikaciona tehnologija sve više koristi sat vremena pre spavanja. Takođe je utvrđeno da značajan broj Amerikanaca ne spava koliko im je potreban i da traži načine da se izbori.

Mnogi Amerikanci prijavljuju nezadovoljstvo spavanjem tokom nedelje.

Anketa je pokazala da 43 odsto Amerikanaca starosti između 13 i 64 godine kaže da se retko ili nikada ne naspavaju radnim noćima. Više od polovine (60%) kaže da imaju problem sa spavanjem svake noći ili skoro svake noći (tj. hrkanje, buđenje noću, prerano buđenje ili osećaj neosveženosti kada ustanu ujutru).

Oko dve trećine (63%) Amerikanaca kaže da njihove potrebe za spavanjem nisu zadovoljene tokom nedelje. Većina kaže da im je potrebno oko sedam i po sati sna da bi se najbolje osećali, ali navode da spavaju oko šest sati i 55 minuta u proseku tokom nedelje. Oko 15% odraslih između 19 i 64 godine i 7% 13-18 godina kažu da spavaju manje od šest sati radnim noćima.

Ova anketa istražuje povezanost upotrebe komunikacionih tehnologija od strane Amerikanaca i navika spavanja, kaže Dejvid Klaud, izvršni direktor Nacionalne fondacije za spavanje. Iako su ove tehnologije uobičajene, jasno je da imamo još mnogo toga da naučimo o odgovarajućoj upotrebi i dizajnu ove tehnologije kako bismo upotpunili dobre navike spavanja.

Korišćenje komunikacione tehnologije pre spavanja je sveprisutno.

Amerikanci prijavljuju veoma aktivnu upotrebu tehnologije sat vremena pre nego što pokušaju da spavaju. Skoro svi ispitani, 95%, koriste neku vrstu elektronike poput televizije, kompjutera, video igrica ili mobilnog telefona barem nekoliko noći nedeljno u roku od sat vremena pre spavanja. Međutim, bejbi bumeri (46-64 godine), generacija X'ers ​​(30-45 godina), generacija Y'ers (19-29 godina) i generacija Z'ers (13-18 godina) izveštavaju o veoma različitim tehnološke preferencije.

Otprilike dve trećine bejbi bumera (67%) i generacije X (63%) i polovina generacije Z (50%) i generacije Y (49%) gleda televiziju svake noći ili skoro svake noći unutar sat pre spavanja.

Izlaganje veštačkoj svetlosti između sumraka i vremena kada idemo u krevet uveče potiskuje oslobađanje hormona melatonina koji podstiče spavanje, povećava budnost i smene циркардијални ритмови na kasniji sat - što otežava zaspati, kaže Charles Czeisler, PhD, MD, Harvard Medical School i Brigham and Women's Hospital. Ova studija otkriva da se ekrani koji emituju svetlost intenzivno koriste u ključnom satu pre spavanja. Invazija takvih tehnologija za uzbunjivanje u spavaću sobu može doprineti velikom broju ispitanika koji su izjavili da rutinski spavaju manje nego što im je potrebno.

Korišćenje računara ili laptopa je takođe uobičajeno. Otprilike šest od deset (61%) kaže da koristi svoje laptopove ili računare najmanje nekoliko noći nedeljno u roku od sat vremena pre spavanja. Više od polovine generacije Z' (55%) i nešto manje generacije Y' (47%) kaže da surfuju internetom svake noći ili skoro svake noći u roku od sat vremena pre spavanja.

Moje istraživanje upoređuje kako tehnologije koje se „pasivno primaju“ kao što su televizori i muzika sa onima sa „interaktivnim“ svojstvima poput video igrica, mobilnih telefona i interneta mogu drugačije da utiču na mozak, kaže dr Majkl Gradisar, Univerzitet Flinders (Australija). Hipoteza je da potonji uređaji više upozoravaju i ometaju proces spavanja. Ako osećate da vas ove aktivnosti upozoravaju ili izazivaju anksioznost, pokušajte da uradite nešto „pasivnije“ da biste se smirili pre spavanja.

Generacija Z'er (36%) i generacija Y'ers (28%) imaju duplo veće šanse da kažu da igraju video igricu sat vremena pre spavanja nego generacija X'ers ​​(15%) i bejbi bumer (12%). bar nekoliko puta nedeljno. Više od jednog od deset (14%) pripadnika generacije Z' kaže da to rade svake noći ili skoro svake noći pre spavanja.

Tokom poslednjih 50 godina, videli smo kako je gledanje televizije postalo gotovo konstanta pre spavanja, a sada vidimo da nove informacione tehnologije kao što su laptopovi, mobilni telefoni, video igrice i muzički uređaji brzo dobijaju isti status, kaže Loren Hejl, dr, Medicinski centar Univerziteta Stoni Bruk. Veća upotreba ovih potencijalno više ometajućih tehnologija među mlađim generacijama može imati ozbiljne posledice po fizičko zdravlje, kognitivni razvoj i druge mere blagostanja.

Upotreba mobilnog telefona, posebno slanje poruka i razgovor telefonom, pokazuje značajan jaz u godinama. Više od polovine generacije Z'er (56%) i skoro polovina Y'ers (42%) kažu da šalju, čitaju ili primaju tekstualne poruke svake noći ili skoro svake noći u satu pre spavanja u poređenju sa 15% generacije X'ers ​​i 5% bebi bumera.

Mobilni telefoni su ponekad bili poremećaj sna. Otprilike svaki deseti Z'er generacije (9%) kaže da ih nakon što odu u krevet svake noći ili skoro svake noći probudi telefonski poziv, tekstualna poruka ili imejl. Otprilike jedan od pet pripadnika generacije Y' (20%) i generacije Z' (18%) kaže da se to dešava najmanje nekoliko noći u nedelji.

Nažalost, mobilni telefoni i računari, koji čine naše živote produktivnijim i prijatnijim, takođe mogu biti zloupotrebljeni do te mere da doprinose smanjenju spavanja noću, ostavljajući milione Amerikanaca da loše funkcionišu sledećeg dana, kaže dr Rasel Rozenberg, potpredsednik Nacionalna fondacija za spavanje.

Bejbi bumeri su manje pospani od generacije Y i Z.

Generacija Z' i generacija Y's prijavljuju više pospanosti od generacije X'a i bejbi bumera, pri čemu su najpospaniji od svih 13-18 godina. Otprilike jedan od pet pripadnika generacije Z' (22%) i generacije Y' (16%) ocenjuje kao pospanost koristeći standardni alat za kliničku procenu (uključen u anketu) u poređenju sa otprilike jednom od deset generacije X' (11%) ) i bejbi bumer (9%).

Pripadnici generacije Z navode da spavaju u proseku 7 sati i 26 minuta radnim noćima, oko sat i 45 minuta manje od 9 sati i 15 minuta koje preporučuju stručnjaci. Više od polovine 13-18 godina (54%) kaže da se bude između 5:00 i 6:30 ujutru radnim danima— u poređenju sa 45% generacija X i bejbi bumera i 24% generacije Y. .

Kako deca napreduju u tinejdžerske godine, njihova tela su biološki predisponirana za kasniji odlazak u krevet, kaže dr Ejmi Volfson, stručnjak za spavanje adolescenata. Ako se od njih traži da ustaju pre 6:30 da bi otišli u školu, tinejdžerima je nemoguće da dobiju količinu sna koja im je potrebna.

Suočavanje sa pospanošću kroz kofein i dremke.

Amerikanci se nose sa pospanošću tako što piju kofein i redovno dremaju. Prosečna osoba radnim danom pije oko tri napitka sa kofeinom od 12 unci, sa malom razlikom između starosnih grupa.

да ли глумци заиста имају однос на снимању

Dremanje je uobičajeno u svim starosnim grupama, ali su dve najmlađe grupe prijavile nešto više dremanja tokom nedelje. Više od polovine generacije Z'er (53%) i generacije Y'ers (52%) kaže da odspava barem jednom tokom radne/školske nedelje u poređenju sa oko četiri od deset generacija X'era (38%) i bejbi bumeri (41%).

Za više od četvrtine onih koji kažu da njihovi rasporedi ne dozvoljavaju adekvatan san, kada su zamoljeni da procene dan nakon neadekvatnog sna, više od osam od deset (85%) je reklo da to utiče na njihovo raspoloženje skoro tri četvrtine (72%) ) reklo je da utiče na njihov porodični život ili kućne obaveze, a oko dve trećine (68%) reklo je da utiče na njihov društveni život.

Za one koji su zaposleni i navode da ne spavaju dovoljno, oko tri četvrtine (74%) starijih od 30 godina reklo je da pospanost utiče na njihov rad. Oko dve trećine odraslih (61%) reklo je da je pospanost uticala na njihove intimne ili seksualne odnose (od 13 do 18 godina ovo pitanje nije postavljeno).

Pospanost je takođe igrala faktor u praksi bezbedne vožnje. Polovina generacije Y’ (50%) kaže da jesu pospana vožnja bar jednom u poslednjih mesec dana. Više od trećine generacije X'ers ​​(40%) i približno trećina generacije Z'ers (30%) i bejbi bumer (28%) takođe kažu to. Zapanjujući broj, otprilike svaki deseti, generacija X'ers ​​(12%), generacija Y'ers (12%) i generacija Z' (8%) kaže da voze pospani jednom ili dva puta nedeljno.

Ako imate problema sa spavanjem noću ili ako se sutradan osećate previše pospano, pogledajte svoje navike za spavanje, kaže dr Allison Harvey, stručnjak za bihevioralno spavanje na UC Berkeley. Napravite opuštajuću rutinu za opuštanje i ugasite svetla. Učinite svoju spavaću sobu utočištem od svakodnevnih briga.

Saveti za zdrav san

Ako imate problema sa spavanjem, Nacionalna fondacija za spavanje predlaže sledeće za poboljšanje sna:

Postavite i pridržavajte se rasporeda spavanja.Idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana. Izložite se jakom svetlu ujutru i izbegavajte ga noću.Izlaganje jarkom jutarnjem svetlu daje nam energiju i priprema nas za produktivan dan. Alternativno, prigušite svetla kada je blizu vremena za spavanje. Вежба редовно.Vežbanje ujutru može vam pomoći da dobijete izloženost svetlosti koja vam je potrebna da podesite biološki sat. Izbegavajte snažne vežbe pre spavanja ako imate problema sa spavanjem. Uspostavite opuštajuću rutinu pre spavanja.Ostavite dovoljno vremena da se smirite i opustite pre spavanja. Stvorite hladno, udobno okruženje za spavanje bez ometanja.Ako otkrijete da zabava ili komunikacija vezana za posao stvaraju anksioznost, uklonite ove smetnje iz spavaće sobe. Tretirajte svoj krevet kao svoje utočište od stresa dana.Ako i dalje ležite budni nakon 20-ak minuta, ustanite i uradite nešto opuštajuće pri slabom svetlu dok ne zaspite. Držite knjigu briga pored svog kreveta.Ako se probudite zbog briga, zapišite ih planom akcije, i zaboravite na njih do jutra. Izbegavajte pića koja sadrže kofein, čokoladu i duvan noću. Izbegavajte velike obroke i pića neposredno pre spavanja. Nema noćnih čaša.Konzumiranje alkohola pre spavanja može vam oduzeti dubok san i može dovesti do toga da se probudite prerano. Izbegavajte lekove koji odlažu ili ometaju vaš san.Ako imate problema sa spavanjem, pitajte svog lekara ili farmaceuta da li vaši lekovi mogu doprineti problemu sa spavanjem. Nema kasnih popodnevnih ili večernjih dremki, osim ako ne radite noću.Ako morate da odspavate, držite to ispod 45 minuta i pre 15:00.

Metodologija i definicije ankete

Nacionalna fondacija za spavanje počela je da istražuje zdravlje i ponašanje u snu u Americi 1991. 2011. Spavaj u Americi® Godišnja anketa je sprovedena za Nacionalnu fondaciju za spavanje od strane WB&A Market Research, koristeći nasumični uzorak od 1.508 odraslih između 13-64 godine. Margina greške je 2,5 procentnih poena na nivou pouzdanosti od 95%.

Anketa je koristila validiran alat za kliničko ispitivanje pospanosti, Epvortova skala pospanosti, za sve učesnike. Anketa je takođe koristila standardne mere za procenu uticaja neadekvatnog sna za sledeći dan kako bi se procenilo raspoloženje, porodični i društveni život.

Spavanje u Americi 2011 Task Force

dr Rasel Rozenberg (predsedavajući)
Potpredsednik Nacionalne fondacije za spavanje
Direktor Škole za medicinu i tehnologiju spavanja u Atlanti
Атланта, Георгиа

Članovi radne grupe

Charles A. Czeisler, MD, PhD
Baldino profesor medicine spavanja
Direktor Odeljenja za medicinu spavanja
Medicinska škola Harvard i
Šef Odeljenja za medicinu spavanja
Katedra za medicinu
Brigam i ženska bolnica
Boston, Masačusets

dr Michael Gradisar
Univerzitet Flinders
Škola psihologije
Adelaide, Južna Australija

Loren Hejl, dr
Medicinski centar Univerziteta Stoni Bruk
vanredni profesor preventivne medicine
Stoni Bruk, Njujork

Allison G. Harvey, PhD
profesor kliničke psihologije
Univerzitet Kalifornije, Berkli
Berkli, Kalifornija

Amy R. Wolfson, PhD
Koledž Svetog Krsta
Prodekan za razvoj fakulteta, profesor psihologije
Vuster, Masačusets

NSF je objavio rezultate ankete u okviru svoje 14. godišnje kampanje National Sleep Awareness Week®, održane od 7. do 13. marta 2011, koja kulminira promenom na letnje računanje vremena 13. marta. Sa promenom sata, NSF želi da podseti Amerikance da je gubitak sna važan zdravstveni faktor.

Nacionalna fondacija za spavanje je domaćin konferencije o zdravlju i bezbednosti spavanja od 17. do 18. marta 2011. u Vašingtonu kako bi unapredila obrazovanje o zdravlju spavanja za zdravstvene radnike i lidere javnih politika.

NSF Background

Nacionalna fondacija za spavanje posvećena je poboljšanju zdravlja i bezbednosti spavanja kroz obrazovanje, podizanje svesti javnosti i zalaganje. Poznat je po svom godišnjem Spavaj u Americi® anketa. Fondacija je dobrotvorna, obrazovna i naučna neprofitna organizacija sa sedištem u Vašingtonu, DC. Njegovo članstvo uključuje istraživače i kliničare fokusirane na medicinu spavanja, profesionalce u oblasti zdravlja, medicine i nauke, pojedince, pacijente, porodice pogođene pospanom vožnjom i više od 900 zdravstvenih ustanova širom Severne Amerike.

Nacionalna fondacija za spavanje ne traži niti prihvata korporativnu podršku za svoj godišnji Spavaj u Americi® ankete njegove ankete razvija nezavisna radna grupa naučnika za spavanje koji daju smernice i razvijaju upitnik za ankete, kao i daju analizu podataka.

колико тинејџерска мама ог зарађује по епизоди

Informacije o Nacionalnoj fondaciji za spavanje, trenutnim i bivšim anketama i bazi podataka stručnjaka za spavanje i centara za spavanje sa kojima se može kontaktirati da komentarišu ovu priču ili upućuju pacijente na intervju mogu se naći na mreži na www.gov-civil-aveiro.pt.

###