Anksioznost i san

Anksioznost je često povezana sa problemima sa spavanjem. Višak brige i straha otežava zaspati i spavanje tokom noći. Nedostatak sna može pogoršati anksioznost, podstičući negativan ciklus koji uključuje nesanicu i anksiozne poremećaje.

Anksiozni poremećaji su najčešći problem mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Državama, a poznato je da nedovoljno sna ima velike negativne implikacije na opšte zdravlje. Kao rezultat toga, razumevanje i rešavanje veza između anksioznosti i sna može biti fundamentalno za fizičko i emocionalno zdravlje.

Šta je anksioznost? Šta su anksiozni poremećaji?

Anksioznost je osećaj zabrinutosti i nelagode. Normalno je da povremeno doživite anksioznost kao odgovor na zastrašujuće ili stresne situacije.



In анксиозни поремећаји , ova nevolja postaje preterana. Strahovi nisu proporcionalni situaciji, a briga ometa svakodnevni život. Ova osećanja postaju uporna, javljaju se većinu dana u periodu od šest meseci ili više.



Kako se oseća anksioznost?

Simptomi od анксиозни поремећаји može uticati na ljude i emocionalno i fizički.



Ljudi sa anksioznošću mogu se osećati izuzetno nervozno i ​​na ivici. To može uticati na njihovu koncentraciju i raspoloženje, što dovodi do razdražljivosti i nemira. Njihov strah ili osećaj predstojeće propasti može se osećati neodoljivo i van kontrole.

Fizički, anksiozni poremećaji mogu izazvati napete mišiće, ubrzano disanje i rad srca, znojenje, drhtavicu, gastrointestinalne tegobe i umor.

Mnogi ljudi sa anksioznim poremećajima pokušavaju da izbegnu situacije koje bi mogle izazvati povećanu zabrinutost, međutim, to ne rešava njihov osnovni strah i može prekinuti i profesionalne i lične aktivnosti. Vremenom, osoba sa anksioznim poremećajem može naviknuti se na brigu takvo da stanje uznemirenosti ili straha izgleda normalno.



Anksiozni poremećaji mogu se pojaviti zajedno sa drugim problemima mentalnog zdravlja kao što je depresija. Према Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA) , skoro 50% ljudi sa depresijom takođe ima dijagnozu anksioznog poremećaja.

Јохн Цена и Елизабетх Хубердеау кидс

Koje su vrste anksioznih poremećaja?

Anksioznost je ključni element brojnih specifičnih poremećaja, iako nisu svi strogo kategorisani kao poremećaji anksioznosti.

  • Generalizovani anksiozni poremećaj (GAD): Ljudi sa GAD-om imaju značajne, nadolazeće brige oko mnogih različitih stvari koje mogu izazvati sveobuhvatan osećaj anksioznosti.
  • Панични поремећај: Izuzetno intenzivne epizode straha, poznate kao napadi panike, koje obično traju nekoliko minuta istovremeno su definišuća karakteristika paničnog poremećaja.
  • Социјална фобија: Ovaj poremećaj uključuje ekstremni strah od društvenih okruženja i potencijalnu sramotu pred drugim ljudima.
  • Specifične fobije: Specifične fobije su intenzivni strahovi uzrokovani određenim okidačima. Neke od najčešćih specifičnih fobija uključuju agorafobiju (strah od otvorenih ili zatvorenih prostora, biti u gomili ili biti sam van kuće) i anksioznost odvajanja.
  • Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) : Kod OKP, osoba je opsednuta nekim pitanjem na negativan način tako da izaziva anksioznost, a to izaziva kompulziju, što je njihov pokušaj da kontrolišu ili eliminišu tu anksioznost. Kompulzije se ponavljaju ritualno i mogu direktno uticati na svakodnevne aktivnosti.
  • Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) : Ovo stanje može nastati nakon što je osoba izložena bolnoj ili uznemirujućoj situaciji. Ljudi sa PTSP-om mogu ponovo da prožive stresni događaj, da se osećaju na ivici i da imaju potencijalno iscrpljujuću anksioznost.

Koliko su česti anksiozni poremećaji?

Anksiozni poremećaji su najčešći tip mentalnih bolesti, koji utiču na živote okoline 20% odraslih Amerikanaca и 25% tinejdžera сваке године.

Pogođeni odrasli u SAD Procenat odrasle populacije SAD
Генерализовани анксиозни поремећај 6,8 miliona 3,1%
Панични поремећај 6 miliona 2,7%
Социјална фобија 15 miliona 6,8%
Specifične fobije 2,2 miliona 1%
Пост трауматски стресни поремећај 7,7 miliona 3,5%

Nemaju svi ljudi sa anksioznim poremećajima isti stepen simptoma ili uticaja anksioznosti na njihov svakodnevni život. U jednoj velikoj anketi, oko 43% odraslih opisali da imaju blago oštećenje svog života zbog anksioznosti. Oko 33% je reklo da je umereno, a skoro 23% je reklo da je teško.

зашто су се Дерек и Тејлор разишли

Šta uzrokuje anksiozne poremećaje?

Tačan uzrok anksioznosti nije poznat. U stvari, istraživači veruju da ne postoji samo jedan uzrok, već kombinacija faktora koji uključuju genetiku osobe, porodičnu istoriju i izloženost negativnim životnim događajima. Neki zdravstveni problemi i lekovi takođe mogu doprineti simptomima anksioznosti.

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Kakva je veza između anksioznosti i sna?

Ozbiljni poremećaji spavanja, uključujući nesanica , odavno su prepoznati kao uobičajeni simptom anksioznih poremećaja. Ljudi koji su mučeni od brige često razmišljaju o svojim brigama u krevetu, a ta anksioznost noću može da ih spreči da zaspu.

U stvari, stanje mentalne hiperpobuđenosti, često obeleženo brigom, identifikovano je kao a ključni faktor iza nesanice . Ljudi sa anksioznim poremećajima su skloni da imaju veća reaktivnost na spavanje , što znači da je veća verovatnoća da će imati problema sa spavanjem kada se suoče sa stresom.

Poteškoće sa spavanjem su pronađene kod ljudi sa različitim vrstama anksioznosti, uključujući generalizovani anksiozni poremećaj, OKP i PTSP. U nekoliko studija, preko 90% ljudi sa PTSP-om povezano je sa vojnim borbama prijavili simptome nesanice.

Nevolja zbog uspavljivanja sama po sebi može da zakomplikuje stvari, stvarajući anksioznost u snu koja pojačava osećaj straha i preokupacije kod osobe. Ove negativne misli o odlasku u krevet, vrsta anticipatorna anksioznost , može stvoriti izazove za zdrav raspored i rutine spavanja.

Related Reading

  • NSF
  • NSF

Čak i nakon što zaspi, ljudi se mogu probuditi sa anksioznošću usred noći. Povratak u krevet može biti izazov ako njihov um ponovo počne da juri od brige. To može dovesti do fragmentacije sna, smanjujući i kvantitet i kvalitet njihovog sna.

Pronađene su veze između anksioznih poremećaja i promene u ciklusima spavanja osobe . Istraživanja pokazuju da anksioznost i ruminacija pre spavanja mogu uticati brzi pokreti očiju (REM) spavanje , koji podrazumeva najživopisnije sanjanje. Anksioznost može izazvati uznemirujuće snove i stvoriti veću verovatnoću poremećaja sna. Noćne more може pojačati negativne asocijacije i strah oko odlaska na spavanje.

U isto vreme, jaki dokazi ukazuju da problemi sa spavanjem nisu samo simptom anksioznosti. Umesto toga, nedostatak sna može podstaći ili pogoršati anksiozne poremećaje. Istraživači su otkrili da ljudi koji su skloni anksioznosti jesu posebno osetljiv na posledice nedovoljnog sna , što može izazvati simptome anksioznosti.

Poznato je da nedostatak sna utiču na raspoloženje i emocionalno zdravlje , što može pogoršati izazove koje predstavljaju anksiozni poremećaji. Dvosmerni odnos znači da anksioznost i nedostatak sna mogu samo pojačati zabrinutost i uzrokovati loš san, doprinoseći većoj anksioznosti i daljim poteškoćama sa spavanjem.

Depresija, za koju se takođe zna da negativno utiče na san, može dodatno da zakomplikuje situaciju, stvarajući dodatne prepreke za kvalitetan san kod ljudi koji imaju i depresiju i anksioznost.

Ljudi sa opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA) , poremećaj spavanja koji uzrokuje ponovljene propuste u disanju i prekid sna, utvrđeno je da imaju veće stope problema mentalnog zdravlja , uključujući depresiju, anksioznost i панични поремећај .

Kako smiriti anksioznost i bolje spavati

Iako uticaji anksioznih poremećaja mogu biti značajni, oni su jedan od poremećaji mentalnog zdravlja koji se mogu lečiti . To ne znači da je smanjenje anksioznosti uvek jednostavno, ali postoje tretmani koji mogu pomoći.

Svaka osoba koja ima upornu ili značajnu anksioznost i/ili probleme sa spavanjem treba da razgovara sa lekarom koji može najbolje proceniti njihovu situaciju i razgovarati o prednostima i nedostacima potencijalnih opcija lečenja u njihovom slučaju.

Kognitivno bihejvioralna terapija (CBT) je uobičajeni tretman za anksiozne poremećaje. To je vrsta terapije razgovorom koja radi na preusmeravanju negativnog razmišljanja, i to je bilo uspeh u smanjenju anksioznosti . Studije su otkrile da CBT često može smanjiti anksioznost čak i kod ljudi koji imaju nesanicu . Rješavanje anksioznosti može utrti put za bolji san, ali ozbiljni slučajevi nesanice mogu opstati nakon CBT zbog anksioznosti. CBT za nesanicu (CBT-I) može biti koristan sledeći korak u ovim slučajevima.

Nekoliko različitih vrsta lekova je odobreno za lečenje anksioznih poremećaja, uključujući lekove protiv anksioznosti, antidepresive i beta-blokatore. Ovi lekovi su namenjeni da ublaže simptome, a ne da leče osnovnu anksioznost.

Риан Гослинг и Ева Мендес фотографије за бебе

Zbog višestrukog odnosa između anksioznosti i sna, bolje se odmorite može pomoći u borbi protiv osećanja anksioznosti . Izgradnja zdravih navika spavanja može učiniti odlazak u krevet prijatnijim iskustvom i olakšati doslednu rutinu za poboljšanje sna.

I vaše navike spavanja i okruženje su deo toga higijena spavanja . Koraci za poboljšanje higijene spavanja uključuju udobniji krevet, eliminisanje izvora poremećaja sna kao što su svetlost i buka i izbegavanje kofeina i alkohola popodne i uveče.

Isprobavanje tehnika opuštanja može pomoći da se identifikuju načini da se oslobodite anksioznosti i olakšate brzo i mirno zaspanje. Vežbe opuštanja mogu biti komponenta CBT-a i mogu prekinuti ciklus brige i razmišljanja. Možda biste takođe želeli da pokušate da zakažete vreme da biste se aktivno brinuli, jer ovo može eliminisati vreme za brigu dok legnete da spavate. Duboko disanje, meditacija svesnosti i vođene slike su samo nekoliko pristupa opuštanju koji vam mogu pomoći da se smirite pre spavanja ili ako se probudite tokom noći.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не

Занимљиви Чланци