Da li su prirodna pomagala za spavanje bezbedna?

Око jedna trećina odraslih Amerikanaca spavaju manje od sedam sati noću, a mnogi od njih koriste lekove i pomagala za spavanje kako bi pokušali da spavaju koji im je potreban.

Poslednjih godina sve je više ljudi skrenulo pažnju na prirodna pomagala za spavanje sa procenjuje se 20% odraslih probavši prirodni lek za spavanje u poslednjih godinu dana.

Prodati bez recepta ili na mreži, prirodna pomagala za spavanje ne prolaze kroz isti proces testiranja i pregleda kao lekovi koji se izdaju na recept, što dovodi mnoge ljude da se zapitaju da li su prirodna pomagala za spavanje bezbedna i koja bi mogla biti vredna uzimanja.



Generalno, postoji nedostatak visokokvalitetnih istraživanja o efikasnosti i bezbednosti većine prirodnih pomagala za spavanje. Kao rezultat toga, i na nesreću ljudi sa problemima spavanja, mnoga pitanja o prirodnim lekovima za spavanje ostaju nerešena.



Dobijanje detalja o vrstama prirodnih pomagala za spavanje, njihovim potencijalnim prednostima i nedostacima i načinu na koji su regulisani može vam pomoći da donesete informisane odluke o korišćenju i kupovini ovih proizvoda.



Šta su prirodna pomagala za spavanje?

Ne postoji zvanična definicija prirodnih pomagala za spavanje. Bez smernica ili konsenzusa za označavanje prirodnih pomagala za spavanje, termin se najbolje može razumeti razbijanjem njegova dva dela:

  • Prirodno: Ne postoje pravila ili propisi koji regulišu upotrebu termina prirodno za ove proizvode. U nekim slučajevima, prirodno se odnosi na supstancu dobijenu iz biljaka. U drugim slučajevima, koristi se za opisivanje supstanci koje su stvorene sintetički u laboratoriji, ali koje se nalaze u telu (kao što je melatonin), u hrani (kao što je triptofan) ili u biljkama.
  • Pomoć za spavanje: Ovi proizvodi su namenjeni za ublažavanje problema sa spavanjem koji mogu varirati od nesanica anksioznost zbog spavanja do zastoja i drugi problemi utiču na unutrašnji sat osobe, poznat kao njihov Циркадијални ритам . Međutim, sa većinom prirodnih pomagala za spavanje, nema dovoljno istraživanja da bi se znalo da li i kako utiču na san kod većine ljudi.

Da li vlada reguliše prirodna pomagala za spavanje?

Related Reading

  • čovek šeta parkom sa svojim psom
  • doktor razgovara sa pacijentom
  • žena izgleda umorno
Prirodna pomagala za spavanje nisu strogo regulisana od strane vlade Sjedinjenih Država i generalno im nisu potrebna Odobrenje FDA pre prodaje.

Većina prirodnih pomagala za spavanje se prodaje kao dijetetski suplementi. Dodaci ishrani se ne nadgledaju na isti način kao lekovi na recept i lekovi bez recepta (OTC).



Proizvođači dijetetskih suplemenata ne moraju da dostave istu detaljnu dokumentaciju o bezbednosti i efikasnosti koja je potrebna za lekove. Tvrdnje o zdravstvenim beneficijama su propraćene odricanjem odgovornosti da te izjave nije pregledala FDA. Proizvođači suplemenata koji krše ove uslove mogu biti optuženi za lažno oglašavanje.

Smanjen nadzor olakšava stavljanje dijetetskih suplemenata na tržište, što je deo zašto možete pronaći toliko brendova i proizvoda. Nedostatak propisa takođe pomaže da se objasni zašto ne postoji standardna definicija za prirodna pomagala za spavanje i zašto pronalaženje detaljnih informacija o ovim proizvodima ponekad može biti teško.

Postoje li neželjeni efekti prirodnih pomagala za spavanje?

Mogu postojati neželjeni efekti, uključujući ozbiljne neželjene efekte, od prirodnih pomagala za spavanje. Samo zato što su ovi proizvodi označeni kao prirodni ne znači da ne mogu biti štetni.

Za mnoge prirodne lekove za spavanje, nedostatak istraživanja znači da čak ni stručnjaci ne razumeju u potpunosti moguće rizike ili najbolju ili najsigurniju dozu.

Kao i kod svih lekova ili dijetetskih suplemenata, neželjeni efekti se razlikuju u zavisnosti od specifičnog jedinjenja. Međutim, neke vrste negativnih efekata koji se mogu javiti sa prirodnim pomagalima za spavanje uključuju:

  • Алергијска реакција: Baš kao što su neki ljudi alergični na polen ili određenu hranu, oni mogu biti alergični na supstance uključene u prirodna pomagala za spavanje.
  • Нежељене реакције: Neka prirodna pomagala za spavanje mogu izazvati probleme poput gastrointestinalnih problema i glavobolje. Za neke supstance postoji zabrinutost zbog ozbiljnijih neželjenih reakcija koje utiču na jetru.
  • Višak pospanosti: Prirodna jedinjenja koja izazivaju pospanost, posebno ako se koriste u velikim dozama, mogu imati trajni efekat koji se nastavlja i sledećeg jutra, uzrokujući da se osećaju umorno, umorno ili nesposobni da se koncentrišu.
  • Interakcije sa lekovima: Prirodni proizvodi mogu da promene način na koji telo metaboliše ili obrađuje druge lekove, čineći ih manje ili više moćnim. Ovi potencijalno opasni interakcije sa lekovima može biti vezan i za lekove na recept i bez recepta.
  • Nepravilna doza: Ograničeno istraživanje o prirodnim pomagalima za spavanje ometa sposobnost da se identifikuje prava doza i vreme za njihovo uzimanje. Čak i sa prirodnim supstancama, previsoka doza može izazvati neželjene nuspojave.

Pogrešno označavanje je još jedan problem koji može biti vezano za neefikasnost prirodnih sredstava za spavanje i većeg rizika od neželjenih efekata:

  • Netačna lista doza: U jednoj studiji, laboratorija je analizirala 31 suplement melatonina koji se prodaje u prodavnicama i otkrila da 71% njih nije bilo ni u 10% doze navedeno na boci. Ako navedena doza premašuje stvarnu dozu, osoba možda neće uzeti dovoljno da bi bila efikasna. Ako je navedena doza manja od stvarne doze, postoji veći rizik od predoziranja.
  • Oštećeni dodaci: FDA je izvestila sve veći broj slučajeva zaraženih pomagala za spavanje koji uključuju detektivne nivoe supstanci koje nisu navedene na etiketi. U nekim slučajevima se dodaju suplementi lekovi na recept kao što su antikoagulansi i antikonvulzanti, koji mogu predstavljati značajne zdravstvene rizike za ljude koji ih unose a da to ne znaju.

Pošto prirodna pomagala za spavanje ne moraju biti prethodno odobrena od strane FDA, pogrešno označeni ili zaraženi proizvodi mogu se koristiti i prodavati tokom dužeg vremenskog perioda pre nego što se problemi identifikuju.

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Da li su prirodna pomagala za spavanje bezbedna za odrasle?

Prirodna pomagala za spavanje nisu univerzalno bezbedna ili nebezbedna za odrasle. Mnogi prirodni lekovi za spavanje, kada ih zdrave odrasle osobe uzimaju u odgovarajućoj dozi, imaju malo neželjenih efekata. Ali to ne znači da su potpuno prirodna pomagala za spavanje bezbedna.

Najbolja opcija za odrasle je da razgovaraju sa svojim lekarom ili farmaceutom pre nego što uzmu prirodno sredstvo za spavanje. Odrasli takođe treba da prestanu da uzimaju prirodna pomagala za spavanje ako primete bilo kakve abnormalne zdravstvene promene ili neželjene efekte.

Da li su prirodna pomagala za spavanje bezbedna za decu?

Neka prirodna pomagala za spavanje su bezbedna za upotrebu kod dece, međutim, u mnogim slučajevima, nema dovoljno istraživanja na deci da bi se pouzdano procenila njihova bezbednost ili efikasnost.

Za određena prirodna pomagala za spavanje, kao što je melatonin, kratkoročna upotreba se generalno smatra bezbednom za većinu dece, ali postoje ograničeni podaci o dugotrajnoj upotrebi.

Da bi bili sigurni da bilo koji lek ili pomoć za spavanje ne utiče na zdravlje i razvoj njihovog deteta, roditelji treba da budu oprezni kada razmatraju prirodna pomagala za spavanje za svoju decu, uključujući:

  • Prvo razgovarajte sa njihovim pedijatrom
  • Uverite se da je doza namenjena deci, a ne odraslima
  • Obratite pažnju na etiketu i listu sastojaka
  • Tražite visokokvalitetne proizvode koje su testirale treće strane kako bi se smanjio rizik od zaraženih ili pogrešno označenih suplemenata

Da li su prirodna pomagala za spavanje bezbedna za trudnice ili dojilje?

Trudnice i žene koje doje treba da budu oprezne sa prirodnim pomagalima za spavanje. Mnogi sastojci nisu prošli kroz rigorozno testiranje kod trudnica ili dojilja, tako da se malo zna o potencijalnim efektima na njihovo dete.

Iako neki proizvodi mogu biti bezbedni, najsigurniji pristup za žene koje su trudne ili doje je da se konsultuju sa svojim lekarom pre uzimanja prirodnih pomagala za spavanje.

Da li treba da razgovarate sa lekarom pre nego što uzmete prirodna pomagala za spavanje?

Preporučljivo je da razgovarate sa lekarom pre nego što počnete da koristite bilo koje prirodno sredstvo za spavanje. Iako su ovi proizvodi dostupni bez recepta, vaš lekar može da vam pomogne na nekoliko načina:

  • Pregledajte svoje druge lekove i potencijal za interakciju između njih i prirodnog pomagala za spavanje.
  • Rešavanje vaše zdravstvene istorije i verovatnoće neželjenih reakcija od prirodnih pomagala za spavanje.
  • Razumevanje vaših problema sa spavanjem i procena da li oni mogu biti uzrokovani osnovnim poremećajem spavanja koji se može rešiti specifičnijim oblikom lečenja.
  • Razmatranje potencijalnih koristi i rizika određenih vrsta prirodnih pomagala za spavanje.
  • Nudeći predloge o dozi ili vremenu za uzimanje prirodnih sredstava za spavanje.
  • Pružanje smernica o tome kako da znate da li prirodno sredstvo za spavanje deluje ili izaziva neželjene efekte.

Kako možete pronaći bezbedna prirodna pomagala za spavanje?

Pronalaženje pouzdanih prirodnih pomagala za spavanje može biti izazov s obzirom na ogroman asortiman brendova i proizvoda na tržištu. Biti oprezan kupac može smanjiti rizik od uzimanja pogrešno označenih ili zaraženih suplemenata.

Počnite tako što ćete pažljivo pogledati listu sastojaka proizvoda. Imajte na umu da etikete proizvoda mogu koristiti termine kao što su prirodni, verifikovani ili sertifikovani na načine koji nisu striktno definisani ili regulisani.

Kupci koji žele da istraže specifične proizvode mogu kontaktirati proizvođača prirodnog pomagala za spavanje i zatražiti dokumentaciju o testiranju i bezbednosti. Informacije o osiguranju kvaliteta u proizvodnom procesu takođe mogu biti poučne u nekim slučajevima.

Neke organizacije trećih strana daju pečate odobrenja za suplemente koji su testirani. Ovo nije garancija bezbednosti proizvoda, ali ukazuje na to da je podvrgnut dodatnoj kontroli. Organizacije poput ConsumerLab.com, US Pharmacopeia (USP) i NSF International Dietary Supplement program su među najcenjenijim sertifikatima.

Koja su prirodna pomagala za spavanje najbolja i najsigurnija?

Ne postoji definitivan odgovor o tome koja su prirodna pomagala za spavanje najbolja ili najbezbednija. Većina prirodnih pomagala za spavanje nije bila rigorozno testiran na ljudima . Kada su dostupni, podaci o mnogim sastojcima prirodnih pomagala za spavanje potiču iz studija koje su veoma male, loše dizajnirane ili sprovedene na životinjama.

Zbog nedostatka ubedljivih dokaza, teško je znati koja su prirodna pomagala za spavanje najbezbednija, koja su najefikasnija i kako i kada se najbolje koriste. U svetlu ovoga, Američka akademija za medicinu spavanja (AASM) ne preporučuje nikakva prirodna pomagala za spavanje za lečenje hronične nesanice .

Najviše proučavana i takođe dva od najšire koristili prirodna pomagala za spavanje su melatonin i valerijana. Studije ovih jedinjenja, međutim, često su imale oprečne rezultate.

U sledećim odeljcima dat je pregled melatonina, valerijane i drugih sastojaka koji se mogu naći u prirodnim pomagalima za spavanje kako bi se pozabavilo ono što je poznato o njihovim potencijalnim prednostima i nedostacima.

Melatonin

Melatonin je hormon koji telo proizvodi kao odgovor na mrak. Pomaže u regulisanju sna i omogućava zdrav cirkadijalni ritam.

Melatonin se može proizvoditi sintetički i unositi kao dodatak. Dokazi ukazuju da je ova vrsta melatonin može pomoći kod mlaznog zastoja , koji se javlja kada osoba brzo putuje kroz više vremenskih zona i neki drugi poremećaji cirkadijalnog ritma.

Neka istraživanja pokazuju da melatonin nudi pogodnosti za poboljšanje sna uopšte. Kada se uzima uveče, nekim odraslim osobama može pomoći da lakše zaspu ili da spavaju tokom noći.

Ljudi obično nemaju značajne neželjene efekte kada uzimaju melatonin. Kada se pojave neželjeni efekti, најчешћи su dnevna pospanost, glavobolja i vrtoglavica. Melatonin se ne preporučuje kod starijih osoba sa demencijom.

Kod dece melatonin je generalno se smatra bezbednim kada se koristi kratkoročno i pod nadzorom lekara. Američka akademija pedijatara (AAP) navodi da je ograničena upotreba melatonin može biti od pomoći za uspostavljanje doslednog vremena za spavanje, resetovanje rutine spavanja ili rešavanje problema sa spavanjem kod dece sa poremećajem pažnje i hiperaktivnošću (ADHD).

Dugoročni efekti suplemenata melatonina kod dece nisu poznati. Neki istraživači su teoretizirali da produžena upotreba može uticati na početak puberteta, ali rezultati su dosadašnjih studija nisu konačne .

Valerijana

Valerijana se dobija iz biljke i ima tragove istorije nazad do starih Grka . U studijama, rezultati su bili nedosledni u rešavanju problema sa spavanjem kod odraslih.

Za većinu odraslih, kratkotrajna upotreba valerijane je relativno bezbedna. Neki potencijalni neželjeni efekti uključuju glavobolje, usporeno razmišljanje, stomačne probleme, kardiovaskularnu disfunkciju i osećaj nelagodnosti ili razdražljivosti.

Ostala prirodna pomagala za spavanje

Sve u svemu, postoje veoma ograničeni dokazi o drugim prirodnim pomagalima za spavanje, što znači da ne postoji konačna istraživanja koja bi pokazala njihovu sigurnost ili efikasnost .

Magnezijum

Magnezijum je esencijalni mineral koji se inače dobija iz hrane i doprinosi brojnim telesnim procesima. Njegova uloga kao prirodnog pomagala za spavanje nije dobro definisana, ali neka istraživanja su pokazala da može pomoći starijim osobama koje imaju nesanicu kada se koristi sam ili u kombinaciji sa melatonin i cink .

Mnogi ljudi dobijaju dovoljno magnezijuma iz ishrane, što čini suplementaciju magnezijumom nepotrebnom. Visoke doze magnezijuma u suplementima mogu izazvati bol u stomaku i dijareja . U izuzetno visokim dozama, toksičnost magnezijuma može izazvati teže neželjene efekte. Magnezijum je u interakciji sa različitim lekovima, uključujući neke inhibitore protonske pumpe i antibiotike.

колико година има фиона у првој сезони бесрамног

Triptofan

Triptofan je aminokiselina koja dolazi prvenstveno iz hrane. Telo koristi triptofan za proizvodnju melatonina, a triptofan je često povezan sa pospanošću nakon jedenja ćuretine, što je sa visokim sadržajem triptofana , na Dan zahvalnosti.

Uprkos reputaciji triptofana za pospanost, postoje samo slabi dokazi da suplementi triptofana poboljšavaju san. Američka akademija za medicinu spavanja ne preporučuje upotrebu triptofana kao tretmana za nesanicu.

Potrebno je više istraživanja da bi se razumela uloga triptofana u snu. На пример, efekti triptofana se mogu promeniti na osnovu toga da li se konzumira sa ugljenim hidratima ili drugim vrstama hranljivih materija.

kafu

Kava je biljka koja dolazi sa pacifičkih ostrva. Istraživanja o kavi su pokazala da je može smanjiti anksioznost , što može doprineti problemima sa spavanjem, ali nije dokazana direktna korist za spavanje.

Neki ljudi koji koriste kava suplemente razvili su tešku povredu jetre koja može biti opasna po život. Kava takođe može izazvati probleme sa stomakom, glavobolju i vrtoglavicu. Kada se koristi duže vreme, može izazvati stanje koje uključuje požutelu, suvu i ljuskavu kožu.

Passionflower

Passionflower je vinova loza koja se uzgaja i u Evropi i u Americi. Iako ovo jedinjenje ima pokazao izvesno obećanje za smanjenje nesanice , studije su oprečne. Do danas nema ubedljivih dokaza da je pasiflora delotvorno sredstvo za spavanje kod ljudi.

Smatra se da je kratkotrajna upotreba pasiflore od strane odraslih bezbedna, ali neki ljudi doživljavaju pospanost, konfuziju ili gubitak koordinacije. Može izazvati kontrakcije materice, pa se ne preporučuje trudnicama.

Kamilica

Kamilica je biljka koja se često nalazi u čajevima i napredna je kao prirodni lek za razna stanja.

Nema konačnih dokaza iz istraživačkih studija da kamilica deluje na poboljšanje sna. Dosadašnje studije su bile male i imale su različite rezultate.

Neželjeni efekti od kamilice su retki, posebno kada se konzumiraju u količinama koje se inače nalaze u čajevima. Mučnina i vrtoglavica su najčešći od ovih neželjenih efekata. Neke interakcije lekova su moguće sa kamilicom.

Alergijske reakcije na kamilicu mogu se javiti i verovatnije su ako osoba ima ozbiljne alergije na ambroziju, tratinčice ili neven.

Гинко билоба

Гинко билоба je drvo i njegovo lišće je proučavano za predložene medicinske koristi. Do sada, to istraživanje nije pokazalo koristi za spavanje od uzimanja. Neki dokazi ukazuju na to da može smanjiti anksioznost, koja može ometati san.

Suplementi napravljeni od listova ginka obično su sigurni za uzimanje, ali neki ljudi imaju stomačne probleme, vrtoglavicu i lupanje srca. Ginkgo može da stupi u interakciju sa drugim lekovima, a postoji zabrinutost u pogledu njegove bezbednosti za trudnice.

Magnolija

Kora drveta magnolije ima istoriju upotrebe u istočnoj medicini, a osnovna molekularna istraživanja pokazuju da može pomoći u ublažavanju anksioznost i podstiču san . Međutim, neophodne su detaljnije studije na ljudima da bi se razumele moguće prednosti i neželjeni efekti magnolije.

kanabidiol (CBD)

CBD je kanabinoid koji potiče iz biljke kanabis, ali nema psihoaktivna svojstva povezana sa tetrahidrokanabinolom (THC).

Za spavanje, CBD je prvenstveno procenjen kod ljudi koji imaju druge zdravstvene probleme. U tim studijama, ljudi koji uzimaju CBD često prijavljuju poboljšanja sna . Potrebno je više istraživanja da bi se potvrdili ovi rezultati i ispitao efekat CBD-a kod ljudi sa problemima spavanja koji nisu povezani sa koegzistirajućim zdravstvenim problemima.

Neželjeni efekti od CBD-a su manje uobičajeni nego od THC-a, a uz pravilno doziranje, CBD se obično smatra bezbednim. Neki ljudi imaju dnevnu pospanost i dijareju, a mali broj ljudi može imati problema sa jetrom kada uzimaju CBD.

Lavanda

Lavanda je vrsta prirodne pomoći za spavanje, ali se koristi kao oblik aromaterapije umesto da se proguta. Brojne istraživačke studije su otkrile da miris eteričnih ulja lavande može imaju smirujući efekat koji promoviše san .

Druge vrste aromaterapije, kao što su ulje ruže, jasmin ili kamilica, mogu biti od koristi za spavanje, ali ovi mirisi nisu prošli toliko istraživanja kao lavanda.

FRONT

Gama-aminobuterna kiselina (GABA) je jedinjenje koje funkcioniše kao neurotransmiter u mozgu. GABA se može ekstrahovati iz nekih vrsta biljaka da bi se koristila kao dodatak ishrani, a istraživanja u ranoj fazi su pokazala da može pomoći u poboljšanju sna . Potrebne su dalje studije za procenu GABA dodataka za spavanje.

U jednoj maloj studiji, većina ljudi koji su uzimali GABA nije imala neželjene efekte, ali neki ljudi su prijavili bol u stomaku i glavobolju.

L-teanin

L-teanin je vrsta prirodne aminokiseline koja se nalazi u zelenom čaju. Preliminarna istraživanja su utvrdila potencijalne prednosti spavanja od suplemenata L-teanina, ali potrebne su dodatne studije da bi se jasnije utvrdile potencijalne koristi i rizici ovog jedinjenja.

Glycine

Glicin je aminokiselina za koju je u ranim istraživanjima utvrđeno da ima koristi od spavanja u pacova i ljudi na osnovu toga kako utiče na telesnu temperaturu. Potrebne su veće, kontrolisane istraživačke studije da bi se utvrdila bezbednost i efikasnost suplementacije glicina.

Određena hrana i pića

Pored suplemenata, neki ljudi konzumiraju određenu hranu ili piće koja mogu poslužiti kao prirodna pomoć za spavanje. Pošto su ishrana i unos hranljivih materija višestruki, postoji nedostatak jasnih dokaza koji pokazuju koja hrana poboljšava san, ali kiseli sok od trešanja, kivi i sladno mleko su među namirnicama i pićima koji najviše obećavaju u dosadašnjim istraživanjima.

Mešavine prirodnih sastojaka

Uobičajeno je pronaći prirodna pomagala za spavanje koja su mešavina različitih sastojaka. S jedne strane, uključivanje više jedinjenja može imati sinergistički efekat i poboljšati prednosti sna. S druge strane, sličan efekat se može javiti za neželjene efekte ili neočekivane interakcije sa drugim lekovima.

Studije o prirodnim pomagalima za spavanje sa jednim jedinjenjem su ograničene, a ovaj nedostatak istraživanja je još izraženiji zbog ogromne raznolikosti potencijalnih mešavina.

Iz ovih razloga, kupci treba da pažljivo pogledaju etiketu da bi razumeli tačno koji sastojci su prisutni u bilo kom dijetetskom dodatku i razgovaraju sa svojim lekarom o tome da li je taj dodatak prikladan u njihovoj specifičnoj situaciji.

Dobijanje najboljih rezultata od prirodnih pomagala za spavanje

Retko je da bilo koja pomoć za spavanje sama reši sve probleme sa spavanjem. Ako odlučite da uzmete prirodno sredstvo za spavanje, često je od pomoći da ga pregledate i poboljšate higijena spavanja .

To znači da pažljivo pratite svoje navike spavanja i okruženje u spavaćoj sobi kako biste bili sigurni da su pogodni za kvalitetan san. Preduzimanje ovog koraka može učiniti vaš raspored spavanja doslednijim, eliminisati prepreke za regenerativni odmor i omogućiti vam da maksimalno iskoristite poboljšanja spavanja koja mogu proizaći iz prirodnog pomagala za spavanje.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не
  • Референце

    +38 Izvori
    1. 1. Nacionalni centar za prevenciju hroničnih bolesti i promociju zdravlja, Odsek za zdravlje stanovništva. (2017, 2. maj). CDC – Podaci i statistika – Sleep and Sleep Disorders. Preuzeto 10. novembra 2020. sa https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html.
    2. 2. Loria, K. (2019, 23. januar). Da li vam melatonin zaista pomaže da zaspite? Preuzeto 11. novembra 2020. sa https://www.consumerreports.org/vitamins-supplements/does-melatonin-really-help-you-sleep/
    3. 3. Kancelarija za dijetetske suplemente (ODS) Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH). (2020, 3. septembar). Оно што треба да знате. Preuzeto 11. novembra 2020. sa https://ods.od.nih.gov/factsheets/WYNTK-Consumer/
    4. Četiri. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH). (2015, septembar). Interakcije biljaka i lekova. Preuzeto 11. novembra 2020. sa https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/herb-drug-interactions
    5. 5. Grigg-Damberger, M. M., & Ianakieva, D. (2017). Loša kontrola kvaliteta melatonina bez recepta: ono što kažu često nije ono što dobijate. Časopis kliničke medicine spavanja: JCSM: zvanična publikacija Američke akademije za medicinu spavanja, 13(2), 163–165. https://doi.org/10.5664/jcsm.6434
    6. 6. Erland, L.A., & Saxena, P.K. (2017). Prirodni zdravstveni proizvodi i suplementi melatonina: Prisustvo serotonina i značajna varijabilnost sadržaja melatonina. Časopis kliničke medicine spavanja: JCSM: zvanična publikacija Američke akademije za medicinu spavanja, 13(2), 275–281. https://doi.org/10.5664/jcsm.6462
    7. 7. Američka uprava za hranu i lekove (FDA). (2020, 8. oktobar). Oštećeni proizvodi za pomoć pri spavanju. Preuzeto 11. novembra 2020. sa https://www.fda.gov/drugs/medication-health-fraud/tainted-sleep-aid-products
    8. 8. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH). (2019, januar). Pametno koristite dijetetske suplemente. Preuzeto 11. novembra 2020. sa https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely
    9. 9. Kancelarija za dijetetske suplemente (ODS) Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH). (2013, 1. jul). Često postavljana pitanja (FAQ). Preuzeto 11. novembra 2020. sa https://ods.od.nih.gov/Health_Information/ODS_Frequently_Asked_Questions.aspx
    10. 10. Kim, J., Lee, SL, Kang, I., Song, YA, Ma, J., Hong, YS, Park, S., Moon, SI, Kim, S., Jeong, S., & Kim, JE (2018). Prirodni proizvodi iz pojedinačnih biljaka kao pomagala za spavanje: sistematski pregled. Časopis za medicinsku hranu, 21(5), 433–444. https://doi.org/10.1089/jmf.2017.4064
    11. Једанаест. Sateia, M. J., Buysse, D. J., Kristal, A. D., Neubauer, D. N., & Heald, J. L. (2017). Smernice za kliničku praksu za farmakološki tretman hronične nesanice kod odraslih: Smernice za kliničku praksu Američke akademije za medicinu spavanja. Časopis kliničke medicine spavanja: JCSM: zvanična publikacija Američke akademije za medicinu spavanja, 13(2), 307–349. https://doi.org/10.5664/jcsm.6470
    12. 12. Bliwise, D. L., & Ansari, F. P. (2007). Nesanica povezana sa upotrebom valerijane i melatonina u nacionalnom zdravstvenom intervjuu iz 2002. Spavanje, 30(7), 881–884. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.881
    13. 13. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH). (2019, oktobar). Melatonin: Šta treba da znate. Preuzeto 11. novembra 2020. sa https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
    14. 14. Matheson, E., & Hainer, B.L. (2017). Nesanica: farmakološka terapija. Američki porodični lekar, 96(1), 29–35. https://www.aafp.org/afp/2017/0701/p29.html
    15. petnaest. Besag, F., Vasi, MJ, Lao, K., i Vong, I. (2019). Neželjeni događaji povezani sa melatoninom za lečenje primarnih ili sekundarnih poremećaja spavanja: sistematski pregled. CNS lekovi, 33(12), 1167–1186. https://doi.org/10.1007/s40263-019-00680-w
    16. 16. Wei, S., Smits, M. G., Tang, X., Kuang, L., Meng, H., Ni, S., Xiao, M., & Zhou, X. (2020). Efikasnost i bezbednost melatonina za nesanicu sa početkom spavanja kod dece i adolescenata: meta-analiza randomizovanih kontrolisanih studija. Medicina za spavanje, 68, 1–8. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.02.017
    17. 17. Esparham, A. (2020, 2. januar). Američka akademija za pedijatriju: Melatonin i dečiji san. Preuzeto 11. novembra 2020. sa https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Melatonin-and-Childrens-Sleep.aspx
    18. 18. Boafo, A., Greenham, S., Alenezi, S., Robillard, R., Pajer, K., Tavakoli, P., & De Koninck, J. (2019). Može li dugotrajna primena melatonina prepubertetskoj deci uticati na vreme puberteta? Perspektiva kliničara. Priroda i nauka o spavanju, 11, 1–10. https://doi.org/10.2147/NSS.S181365
    19. 19. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH). (2020, oktobar). Valerijana. Preuzeto 11. novembra 2020. sa https://www.nccih.nih.gov/health/valerian
    20. двадесет. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH). (2015, oktobar). Poremećaji spavanja: u dubini. Preuzeto 11. novembra 2020. sa https://www.nccih.nih.gov/health/sleep-disorders-in-depth
    21. двадесет један. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). Efekat suplementacije magnezijuma na primarnu nesanicu kod starijih osoba: dvostruko slepo, placebo kontrolisano kliničko ispitivanje. Časopis za istraživanje medicinskih nauka: zvanični časopis Medicinskog univerziteta u Isfahanu, 17(12), 1161–1169. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
    22. 22. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., Antoniello, N., Manni, R., & Klersy, C. (2011). Efekat melatonina, magnezijuma i cinka na primarnu nesanicu kod štićenika ustanova za dugotrajnu negu u Italiji: dvostruko slepo, placebom kontrolisano kliničko ispitivanje. Journal of the American Geriatrics Society, 59(1), 82–90. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2010.03232.x
    23. 23. Kancelarija za dijetetske suplemente (ODS) Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH). (25. septembar 2020.). Magnezijum: Informacija za zdravstvene radnike. Preuzeto 11. novembra 2020. sa https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
    24. 24. A.D.A.M. Medicinska enciklopedija. (2020, 7. januar). Trytophan. Preuzeto 11. novembra 2020. sa https://medlineplus.gov/ency/article/002332.htm.
    25. 25. Richard, D. M., Dawes, M. A., Mathias, C. W., Acheson, A., Hill-Kapturczak, N., & Dougherty, D. M. (2009). L-triptofan: osnovne metaboličke funkcije, istraživanje ponašanja i terapijske indikacije. Međunarodni časopis za istraživanje triptofana: IJTR, 2, 45–60. https://doi.org/10.4137/ijtr.s2129
    26. 26. Tanaka, E., Yatsuya, H., Uemura, M., Murata, C., Otsuka, R., Toyoshima, H., Tamakoshi, K., Sasaki, S., Kawaguchi, L., & Aoyama, A. (2013). Povezivanje unosa proteina, masti i ugljenih hidrata sa simptomima nesanice među japanskim radnicima srednjih godina. Časopis za epidemiologiju, 23(2), 132–138. https://doi.org/10.2188/jea.je20120101
    27. 27. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH). (2020, avgust). Kava. Preuzeto 11. novembra 2020. sa https://www.nccih.nih.gov/health/kava
    28. 28. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH). (avgust 2020). Passionflower. Preuzeto 11. novembra 2020. sa https://www.nccih.nih.gov/health/passionflower
    29. 29. Lee, J., Jung, H. Y., Lee, S. I., Choi, J. H., & Kim, S. G. (2020). Efekti Passiflora incarnata Linnaeus na polisomnografske parametre spavanja kod subjekata sa poremećajem nesanice: dvostruko slepa randomizovana placebo kontrolisana studija. Međunarodna klinička psihofarmakologija, 35(1), 29–35. https://doi.org/10.1097/YIC.0000000000000291
    30. 30. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH). (maj 2020). Kamilica. Preuzeto 11. novembra 2020. sa https://www.nccih.nih.gov/health/chamomile
    31. 31. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH). (2020, avgust). Ginkgo. Preuzeto 11. novembra 2020. sa https://www.nccih.nih.gov/health/ginkgo
    32. 32. Hu, Z., Oh, S., Ha, T. W., Hong, J. T. i Oh, K. W. (2018). Sredstva za spavanje izvedena od prirodnih proizvoda. Biomolecules & therapeutics, 26(4), 343–349. https://doi.org/10.4062/biomolther.2018.099
    33. 33. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH). (2019, novembar). Kanabis (marihuana) i kanabinoidi: šta treba da znate. Preuzeto 11. novembra 2020. sa https://www.nccih.nih.gov/health/cannabis-marijuana-and-cannabinoids-what-you-need-to-know
    34. 3. 4. Koulivand, P. H., Khaleghi Ghadiri, M., & Gorji, A. (2013). Lavanda i nervni sistem. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
    35. 35. Byun, J.I., Shin, Y.Y., Chung, S.E., & Shin, W.C. (2018). Bezbednost i efikasnost gama-aminobutirične kiseline iz fermentisanih pirinčanih klica kod pacijenata sa simptomima nesanice: Randomizovano, dvostruko slepo ispitivanje. Časopis kliničke neurologije (Seul, Koreja), 14(3), 291–295. https://doi.org/10.3988/jcn.2018.14.3.291
    36. 36. Rao, T. P., Ozeki, M., & Juneja, L. R. (2015). U potrazi za bezbednim prirodnim sredstvom za spavanje. Journal of the American College of Nutrition, 34(5), 436–447. https://doi.org/10.1080/07315724.2014.926153
    37. 37. Williams, JL, Everett, J.M., D'Cunha, N.M., Sergi, D., Georgousopoulou, E.N., Keegan, R.J., McKune, A.J., Mellor, D.D., Anstice, N., & Naumovski, N. (2020). Efekti potrošnje L-teanina aminokiseline zelenog čaja na sposobnost upravljanja nivoima stresa i anksioznosti: sistematski pregled. Biljna hrana za ishranu ljudi (Dordrecht, Holandija), 75(1), 12–23. https://doi.org/10.1007/s11130-019-00771-5
    38. 38. Bannai, M., Kawai, N., Ono, K., Nakahara, K., & Murakami, N. (2012). Efekti glicina na subjektivne dnevne performanse kod zdravih dobrovoljaca sa delimično ograničenim spavanjem. Granice u neurologiji, 3, 61. https://doi.org/10.3389/fneur.2012.00061

Занимљиви Чланци

Популар Постс

Нето вредност Цореи Гамбле-а је импресивна - погледајте шта дечко Крис Јеннер ради за живот

Нето вредност Цореи Гамбле-а је импресивна - погледајте шта дечко Крис Јеннер ради за живот

Прекрасно и тада и сада! Погледајте како су се Никки и Брие Белла трансформисале током година

Прекрасно и тада и сада! Погледајте како су се Никки и Брие Белла трансформисале током година

Историја упознавања Емме Ватсон укључује глумце, спортисте, технолошке предузетнике и још много тога!

Историја упознавања Емме Ватсон укључује глумце, спортисте, технолошке предузетнике и још много тога!

Pregled dušeka od tuft & igle

Pregled dušeka od tuft & igle

Ћерка Килие Јеннер Сторми Вебстер Једење сланине је најслађа ствар коју ћете видети цео дан

Ћерка Килие Јеннер Сторми Вебстер Једење сланине је најслађа ствар коју ћете видети цео дан

Доубле Тап! Јустин Биебер прати бившу Селену Гомез на Инстаграму ... Поново!

Доубле Тап! Јустин Биебер прати бившу Селену Гомез на Инстаграму ... Поново!

Prema novoj anketi Nacionalne fondacije za spavanje, spavaće sobe Amerikanaca su ključne za bolji san

Prema novoj anketi Nacionalne fondacije za spavanje, spavaće sobe Amerikanaca su ključne za bolji san

’13 разлога зашто глумац Брандон Флинн има прикривен љубавни живот: погледајте његову комплетну историју упознавања

’13 разлога зашто глумац Брандон Флинн има прикривен љубавни живот: погледајте његову комплетну историју упознавања

#АвардсСховСтилеФеаст иоур Еиес ин тхе Бест анд Ворст-Дрессед Целебс ат 2019 Теен Цхоице Авардс

#АвардсСховСтилеФеаст иоур Еиес ин тхе Бест анд Ворст-Дрессед Целебс ат 2019 Теен Цхоице Авардс

Nacionalna fondacija za spavanje i Merck pozivaju osobe koje pate od nesanice da daju prednost spavanju i da se kreću dalje od umora

Nacionalna fondacija za spavanje i Merck pozivaju osobe koje pate od nesanice da daju prednost spavanju i da se kreću dalje od umora