Saveti za spavanje za povratak u školu

Related Reading

  • Kada deca treba da prestanu da dremaju?
  • Dete i mama spavaju
  • grupa dece koja sede na podu u školi
Roditelji znaju da je kvalitetan san neophodan za uspeh njihove dece u školi. Uz kvalitetan san, deca imaju poboljšano raspoloženje i sposobnost fokusiranja. Spavanje je takođe neophodno za formiranje i zadržavanje sećanja — važan deo učenja!

Ali kako roditelji mogu pomoći svojoj deci da se vrate na raspored spavanja za školu nakon letnjih ili raspusta? Tajna leži u zdravom spavanju tokom cele godine. Redovan raspored spavanja, kao i kvalitetno okruženje za spavanje i druge dobre navike higijena spavanja , doprinose školskim postignućima i opštem blagostanju dece.

Važnost postavljanja rasporeda spavanja

Deca od svojih roditelja traže smernice o zdravim navikama. Spavanje ne bi trebalo da bude izuzetak. I za odrasle i za decu, redovan raspored spavanja pomaže telu da zna kada je vreme za spavanje i buđenje. Raspored spavanja pomaže u sprečavanju umora, iscrpljenosti i dnevne pospanosti.



Deca i adolescenti čiji roditelji odrede raspored odlaska na spavanje su veća je verovatnoća da ćete dobiti dovoljno sna . Ovi učenici verovatno imaju ranije odlazak na spavanje od njihovi vršnjaci bez vremena za spavanje koje su odredili roditelji . Učenici koji imaju vreme za spavanje koje su odredili roditelji takođe doživljavaju manje zamora tokom dana i manje poteškoća da ostanu budni tokom dana.



Koliko sna treba vašem detetu?

Potrebna količina sna varira u zavisnosti od uzrasta vašeg deteta, nivoa aktivnosti i individualnih potreba. Nacionalna fondacija za spavanje predlaže sledeće smernice :



  • Predškolci (3-5 godina) zahtevaju 10-13 sati sna
  • Deca školskog uzrasta (6-13 godina) zahtevaju 9-11 sati sna
  • Tinejdžerima (14-17 godina) je potrebno 8-10 sati sna

Studija Centra za kontrolu bolesti (CDC) pokazala je da većina Američka deca i tinejdžeri ne spavaju dovoljno . Skoro 6 od 10 srednjoškolaca i najmanje 7 od 10 srednjoškolaca ne spava dovoljno školskim noćima. Od anketiranih srednjoškolaca, skoro dve trećine spavaju manje od osam sati noću.

који је победио у сезони један од гласова

Pridržavanje rasporeda spavanja uz roditeljsku podršku može pomoći učenicima da postignu san koji im je potreban da bi im se pomoglo da rade najbolje što mogu.

Kako se vratiti na raspored spavanja za školu nakon leta ili raspusta

Razumljivo je da se rasporedi spavanja učenika olabave tokom školskog raspusta. Deca koriste vreme za odmor da se odmore i napune, a često se dešavaju uzbudljive stvari! Međutim, tokom kratkih praznika, možda bi bilo najbolje da deca pokušaju da se pridržavaju svog redovnog rasporeda spavanja. Zatim, neće morati brzo da se prilagođavaju rasporedu spavanja u školi nakon raspusta.



Kad god je moguće, pokušajte da pomognete svojoj deci da održavaju doslednu rutinu odlaska u krevet i buđenja u isto vreme svakog dana. Na taj način, čak i kada se škola ponovo pokrene nakon raspusta, oni već imaju naviku da spavaju po rasporedu.

Pa kako roditelji mogu pomoći svojoj deci da se vrate na raspored spavanja za povratak u školu? Uzmite jedan dan po jedan!

Процес prilagođavanje rasporeda spavanja treba da bude inkrementalna. U nedeljama koje prethode povratku u školu, neka se vaše dete probudi 15 minuta ranije i ode da spava 15 minuta ranije nego što je bilo tokom pauze. Nastavite da prilagođavate vreme njihovog kreveta i buđenja u koracima od 15 minuta svakih nekoliko dana dok vaše dete ne spava i budi se u željeno vreme za školu. Do prvog dana povratka u školu, trebalo bi da budu prilagođeni novom rasporedu spavanja i spremni za polazak.

Zapamtite da prilagođavanje novom rasporedu spavanja za neku decu predstavlja izazov. Ako vaše dete ne zaspi nakon dvadeset minuta, neka izađe iz svoje sobe i obavi tihu aktivnost koja izaziva san bez plave svetlosti. Kada su pospani, pomozite im da ponovo legnu.

Budite strpljivi i dajte sebi vremena. Starija deca i adolescenti mogu imati koristi od diskusija o važnosti sna i dobrim navikama spavanja.

Šta je dobra rutina pred spavanje?

Opuštanje na kraju dana može pomoći deci da dobro spavaju i da se pripreme za školu sledećeg dana. Dobra rutina odlaska na spavanje uključuje< opuštajuće aktivnosti , као такав:

  • Uzimanje toplog kupatila/tuširanja
  • Pranje zuba i pranje
  • Maženje sa roditeljem
  • Pevanje uspavanki
  • Čitanje sa roditeljem ili pojedinačno
  • Dnevnik
  • Meditiranje

Primer rutine pre spavanja

Maja, 10 godina, mora da ustane u 6:30 ujutro da bi otišla u školu. Najbolje radi kada je odspavala deset sati.

  • U 19:30, sat vremena pre spavanja, odlaže tablet.
  • Ona se tušira toplim tušem i pere zube.
  • Ona tiho čita knjigu u dnevnoj sobi.
  • U 20.30 časova ona odlazi u krevet sa podsetnikom svojih roditelja. Njena soba je mračna, tiha i bez ometanja.
  • Ona se budi u 6:30 ujutru osećajući se osveženo i uzbuđeno za školu.
Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Saveti za higijenu spavanja za povratak u školu

Pored strukturiranog rasporeda spavanja i rutine odlaska na spavanje, higijena spavanja je od suštinskog značaja za pomoć deci da dobro spavaju. Higijena spavanja se odnosi i na dnevne navike i na ono što mora da ima noću da bi se obezbedio kvalitetan san. Saveti za higijenu spavanja za povratak u školu uključuju:

  • Вежба редовно. Vežbanje promoviše san i smanjuje stres. Zapamtite tu neaktivnost tokom školskih godina povećava rizik od gojaznosti u odraslom dobu . Takođe imajte na umu da vaše dete ne bi trebalo da vežba previše blizu vremena za spavanje, jer bi to moglo sprečiti da zaspi.
  • Izbegavajte previše vannastavnih aktivnosti . Iako može biti zabavno ili uzbudljivo imati raspored pun aktivnosti, slobodno vreme i vreme za odmor su takođe važni za razvoj dece. Manje vremena provedeno na vannastavnim aktivnostima takođe je povezano sa više sna kod adolescenata.
  • Ograničite dremanje. Dremanje kod adolescenata je povezano sa kraći i lošiji san noću . Ne treba dremati ako ometaju spavanje noću. Međutim, ako vaše dete treba da odspava da bi dobro funkcionisalo ostatak dana, pokušajte da dremanje bude kraće od 30 minuta.
  • Izbegavajte kofein.Kofein je stimulans koji se nalazi u bezalkoholnim pićima, kafi, čaju i energetskim pićima. Kofein može održati vaše dete budnim i budnim nakon spavanja. CDC ne preporučuje kofein za decu ili adolescente a njen unos treba ograničiti.

Saveti za spavaću sobu za kvalitetan san

Okruženje za spavanje deteta doprinosi tome koliko dobro spava. Roditelji mogu preduzeti nekoliko koraka kako bi osigurali da njihova deca imaju kvalitetno okruženje za spavanje:

  • Neka soba bude tamna. Tamne ili teške zavese mogu eliminisati spoljašnju svetlost.
  • Uverite se da je soba hladna. Okruženje koje je previše toplo može zadržati vaše dete budnim.
  • Uklonite buku i održite tišinu u sobi . Neka deca mogu poželeti mašinu za belu buku ili ventilator za stvaranje umirujućeg zvuka kako bi spavala bez ometanja. Obavezno izbegavajte bučne aktivnosti (kao što je usisavanje) uveče kada vaša deca pokušavaju da spavaju.
  • Koristite krevet samo za spavanje. Ohrabrite svoje dete da radi domaći zadatak, čita i druge aktivnosti na određenim lokacijama.

Plavo svetlo, tehnologija i spavanje

Više studija sugeriše da deca izložena plavoj svetlosti pre spavanja doživljavaju lošiji kvalitet sna. Smatra se da plava svetlost potiskuje melatonin , hormon koji govori telu da je vreme za spavanje. Potrebno je još mnogo istraživanja, ali preliminarni rezultati ukazuju na to korišćenje ekrana odlaže vreme za spavanje i ukupno vreme spavanja .

Da biste izbegli potencijalne poteškoće sa spavanjem, ohrabrite decu da izbegavaju sledeće sat vremena pre spavanja:

  • televizori
  • Računari i laptopi
  • Мобилни телефони
  • Ručni uređaji za video igre
  • Druga elektronika koja emituje plavo svetlo

Odustajanje od uređaja pre spavanja može biti teško za neku decu. Predložite alternativne oblike opuštanja, kao što su čitanje ili vođenje dnevnika.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не

Занимљиви Чланци