The Bedroom Environment

Opuštajuće okruženje je neophodno za dobar noćni odmor. Studije su pokazale da ljudi jednostavno bolje spavaju kada je njihova spavaća soba optimizovana za nivo svetlosti i buke, temperaturu i udobnost. A pošto su kvalitet i trajanje sna direktno povezani sa drugim aspektima ljudskog zdravlja, okruženje spavaće sobe koje promoviše san takođe može poboljšati kako se osećate dok ste budni.

Najbolje od svega je to što stvaranje idealne spavaće sobe ne mora da prođe kroz banku. Postoji nekoliko isplativih načina da vaš prostor za spavanje učinite umirujućim i pogodnijim za odmor.

Važni elementi opuštajuće spavaće sobe

Da biste dizajnirali opuštajuću spavaću sobu, trebalo bi da uzmete u obzir sledeće faktore:



када је Калеи Цуоцо добила имплантате

Temperatura

Nekima je vruće u krevetu, dok drugi spavaju nekako hladno. Međutim, svaka zdrava odrasla osoba će doživeti a pad telesne temperature dok spavaju. Ovo se prirodno dešava tokom početnih faza vašeg ciklusa spavanja jer a niža temperatura jezgra čini da se osećate pospano, dok viša temperatura pomaže da ostanete budni tokom dana.



Bez obzira da li koristite samo gornji čaršav ili spavate ispod debele jorgane, mnogi stručnjaci se slažu da je idealna temperatura spavaće sobe za spavanje 65 stepeni Farenhajta (18,3 stepena Celzijusa). Ovo može zvučati malo hladno za neke, ali hladnije podešavanje termostata pomaže vam da održavate nižu temperaturu jezgra dok spavate.



Međutim, 65 stepeni možda nije najbolja temperatura za sve. Opseg od 60 do 71,6 stepeni Farenhajta (15,6 do 22,0 stepeni Celzijusa) bi trebao biti pogodan za većinu spavača. Ako i dalje smatrate da su ove postavke previše hladne, pokušajte da dodate sloj ili dva na svoju posteljinu. Ako vam je previše toplo ili je vreme posebno vruće ili vlažno, razmislite o uklanjanju sloja ili nošenja svetlije posteljine da biste ostali hladni u krevetu.

Buka

Ne treba da čudi što je mirnija spavaća soba bolja za spavanje nego glasnija. Smetnje glasne buke može izazvati ozbiljnu fragmentaciju i poremećaj sna, što zauzvrat može imati negativan uticaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Istraživanja čak sugerišu da buka na niskim nivoima može dovesti do toga da pređete na lakši stadij spavanja ili da se na trenutak probudite.

Trebalo bi da se trudite da vaša spavaća soba bude što tiša tako što ćete blokirati spoljašnje zvukove. Zujanje ventilatora ili umirujuća mašina za beli šum mogu efikasno prikriti druge zvukove i pomoći vam da zaspite. Neki ljudi takođe uživaju da slušaju muziku kada odu u krevet. Ambijentalni zvuci ili umirujuća muzika, što takođe može ublažiti anksioznost i olakšati fizički bol . Zavese koje blokiraju buku su takođe široko dostupne.



Svetlost

The циркардијални ритмови koji vode vaš ciklus spavanja i buđenja su pod velikim uticajem prirodnog svetla i tame. Tokom dana, vaše oči opažaju sunčevu svetlost i signaliziraju mozgu da proizvodi kortizol, hormon koji vam pomaže da ostanete budni i puni energije. Noću kada padne mrak, vaš mozak tada proizvodi drugi hormon, melatonin, da izazove osećaj pospanosti i opuštenosti.

Izlaganje veštačkom svetlu uveče može odlažu cirkadijalne ritmove i produžavaju početak sna , ili vreme koje vam je potrebno da zaspite. Intenzitet svetlosti se meri u jedinicama poznatim kao luks. Studije su otkrile da izlaganje izvorima svetlosti sa jačinom od 10 luksa ili više kasnije tokom dana može dovesti do više noćnih buđenja i manje sporotalasnog sna, dela vašeg ciklusa spavanja koji je od vitalnog značaja za popravku ćelija i obnavljanje tela. Pametni telefoni, televizori i ostalo uređaji sa ekranima takođe proizvode veštačko plavo svetlo koje može biti štetno za spavanje, čak i ako koristite prigušena podešavanja ekrana za noć.

Neka nivo osvetljenja u spavaćoj sobi bude što niži ako volite da čitate u krevetu pre spavanja. Prigušena svetla će vam pomoći da lakše zaspite. Još jedno dobro pravilo je da izbegavate korišćenje uređaja sa ekranom – uključujući televizore – u svojoj spavaćoj sobi. Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Dušek i posteljina

U zavisnosti od vaših želja za spavanjem, možete uživati ​​u bliskoj konturi tela memorijske pene, nežnoj potpori lateksa ili opružnom osećaju dušeka sa namotajima. Neka istraživanja su otkrila da A noviji dušek će promovisati bolji kvalitet sna i ublažiti više bolova u leđima nego stariji model. Međutim, najudobniji dušek za vas verovatno zavisi od individualnih faktora kao što su telesna težina, normalan položaj spavanja i da li više volite da ležite na mekoj ili čvrstoj površini.

Takođe bi trebalo da izaberete posteljinu na osnovu ličnih kriterijuma. Važna razmatranja pri odabiru jastuka uključuju čvrstinu, potkrovlje (debljinu) i izdržljivost. Što se tiče posteljine, najbolja opcija za vas može se svoditi na to da li više volite oštre ili svilenkaste ruke i koliko toplo spavate noću.

Sanitarna spavaća soba je takođe važna za promovisanje zdravog sna. Usisavajte tepih i redovno perite kantu za posteljinu smanjiti prisustvo grinja , mali zglavkari koji izazivaju alergije. Samo budite sigurni da pratite uputstva za pranje i sušenje na etiketama za negu vaše posteljine da biste izbegli oštećenje ili prekomerno skupljanje.

ко је јохн цена датинг сада

Dodatni saveti za poboljšanje okruženja u spavaćoj sobi

Da bi vaša spavaća soba bila opuštajuće okruženje koje promoviše zdrav san, trebalo bi da preduzmete sledeće mere:

  • Čuvajte svoje čaršave i jastučnice sveže: Mnogi stručnjaci se slažu da bi trebalo da operete posteljinu najmanje jednom u dve nedelje . Ako se preterano znojite u snu ili delite krevet sa kućnim ljubimcem, možda biste želeli da razmislite o nedeljnom čišćenju. Rutinsko pranje ne samo da sprečava nakupljanje grinja i ulja na telu, već može i da unapredi bolji san. Anketa o spavaćim sobama National Sleep Foundation iz 2012. pokazala je da je velika većina spavača više uzbuđena da ode u krevet kada imaju sveže mirisne posteljine.
  • Pospremite krevet pre spavanja: Anketa o spavaćoj sobi je takođe pokazala da većina ljudi odbija krevet nekoliko puta nedeljno, ako ne i svakodnevno. Veća je verovatnoća da će ovi ispitanici bolje spavati noću. Napravljen krevet vam takođe omogućava da se uvučete u krevet i brže zaspite.
  • Ispunite spavaću sobu umirujućim mirisima: Određeni mirisi vam mogu pomoći da se osećate opuštenije. Na primer, neke studije su otkrile eterično ulje lavande može poboljšati kvalitet sna i omogućiti vam da se probudite osećajući se osveženijim. Drugi mirisi, kao npr pepermint i heliotropin , takođe može biti efikasan. Ako delite krevet sa partnerom, njihov jedinstveni miris takođe može pomoći da bolje spavate.
  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не

Занимљиви Чланци