Najbolji suplementi melatonina

Medicinsko odricanje od odgovornosti: Sadržaj na ovoj stranici ne treba uzimati kao medicinski savet niti koristiti kao preporuku za bilo koji određeni lek ili dodatak. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što uzmete bilo koji novi lek ili promenite trenutnu dozu.

Suplementi melatonina su stekli popularnost u poslednjih nekoliko decenija kao način da se pomogne u regulisanju sna za radnike u smenama, ljude sa kašnjenjem u mlazu ili one sa drugim poteškoćama sa spavanjem. Postoji širok izbor suplemenata melatonina, a većina ih je dostupna u slobodnoj prodaji. Može biti neodoljivo pokušati pronaći onaj koji je pravi za vas.

Detaljnije ćemo pogledati neke od najboljih suplemenata melatonina koji su trenutno na tržištu. Takođe ćemo razgovarati o tome šta treba tražiti u dodatku melatonina, uključujući različite vrste, doze, druge aktivne sastojke i potencijalne bezbednosne probleme koje treba uzeti u obzir.

Najbolji suplementi melatonina

  • Najbolji sveukupno – pravilno spavanje + oporavak
  • Najbolji napitak melatonina – Som Sleep Original
  • Najbolja opcija pretplate - Hims Sleep Gummy Vitamins
  • Najbolji dodatak za decu – Čokolada za dobar dan za spavanje sa mlekom i čokoladnim vitaminom
  • Najbolje žvake – Olly Sleep Gummies
  • Najbolji sprej - Onnit melatonin sprej
  • Najbolje tablete za brzo rastvaranje – Natrol tablete za brzo rastvaranje
  • Najbolje pastile za melatonin - Ludens melatonin dude
  • Najbolji veganski dodatak – HUM Nutrition BEAUTY zzZz

детаљи о производу

Najbolji u celini



Pravilno spavanje + oporavak

miligrama: Jedna porcija = 3mg melatonina Preporučena porcija: Jedna ili dve kapsule (3-6mg)
Za koga je najbolje:
  • Ljudi koji se bore sa padanjem i/ili spavanjem
  • Oni koji radije ne bi konzumirali proizvode životinjskog porekla
  • Kupci koji više vole suplemente bez ukusa
Najvažnije:
  • Svaka kapsula uključuje standardni i melatonin sa produženim oslobađanjem
  • Ne sadrži šećer ili GMO
  • Formulacija prilagođena veganima

Koristite ovu vezu gov-civil-aveiro.pt za najnoviji popust na proizvode kompanije Proper



Proverite najbolju cenu

Dodatak Sleep + Restore kompanije Proper ima jedinstvenu formulaciju koja uključuje nekoliko različitih pomagala za spavanje. Svaka kapsula sadrži 3 mg melatonina, uključujući standardni melatonin za uspavljivanje i melatonin sa produženim oslobađanjem koji vam pomaže da zaspite tokom noći. Ostale komponente uključuju ekstrakt višnje, gama-aminobuternu kiselinu (GABA) i koren valerijane.



Kapsule nisu aromatizovane, niti sadrže šećer, GMO ili veštačke boje. Takođe se smatraju pogodnim za vegane. Proper preporučuje uzimanje dve kapsule sa vodom oko 30-40 minuta pre spavanja, ali treba da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što ih probate prvi put.

Šezdeset kapsula je uključeno u svaki kontejner. Proper nudi konsultacije sa trenerom spavanja za sve kupce koji se prijave za pretplatu.

Najbolji napitak melatonina



Som Sleep Original

Цена: 36 dolara miligrama: Jedna porcija = 1 konzerva (8,1 oz.)
Za koga je najbolje:
  • Oni koji su alergični na mlečne proizvode ili gluten
  • Vegani
  • Ljudi koji preferiraju negazirana pića
Najvažnije:
  • 12 limenki uključeno u kupovinu
  • Ne sadrži gluten, šećer, mlečne proizvode ili GMO
  • Manje od 50 kalorija po porciji

Koristite ovu vezu gov-civil-aveiro.pt za najnoviji popust na Som Sleep proizvode

Proverite najbolju cenu

Za one koji bi radije pili svoje suplemente, Som Sleep Original je ukusan, negazirani napitak koji sadrži melatonin, GABA, magnezijum i vitamin B6. Formula ne uključuje gluten ili mlečne proizvode, šećer ili GMO. Svaki od 8,1 oz. konzerva sadrži samo 40 kalorija. Za najbolje rezultate, Som Sleep predlaže da pijete jednu konzervu oko 30 minuta pre spavanja.

Vaša kupovina uključuje desetak konzervi. Prema Som Sleep-u, ovaj dodatak ne stvara naviku. Oni koji se registruju za pretplatu dobiće popust od 20% pri svakom obnavljanju. Takođe mogu izabrati da automatski naruče novu pošiljku svakih 30, 45 ili 60 dana.

Najbolja opcija pretplate

Hems Sleep Gummy Vitamins

Цена: 19 dolara miligrama: Jedna guma = 1mg Preporučena porcija: Do tri gumene gume (3mg)
Za koga je najbolje:
  • Oni koji žele personalizovane savete od lekara
  • Ljudi koji cene prirodne sastojke
  • Pojedinci koji imaju problema da se spuste u krevet
Najvažnije:
  • 1mg melatonina po gumi omogućava prilagodljivo doziranje
  • Dodati kamilicu i L-teanin za podsticanje opuštanja
  • Hims pruža pristup personalizovanim medicinskim savetima od lokalnih zdravstvenih radnika

Koristite ovu vezu gov-civil-aveiro.pt za najnoviji popust na Hims Sleep proizvode

Proverite najbolju cenu

Hims Sleep Gummy Vitamini sadrže melatonin, kamilicu i L-teanin koji pomažu u promovisanju zdravog sna. Svaka boca ima 60 gumenih smola, sa 1 miligramom melatonina po gumi. Hims preporučuje uzimanje do tri gumene gume uveče, pola sata pre spavanja.

Žvakaće gume imaju jedinstven ukus nara i maline i lako se žvaću. Iako nisu vegetarijanske, gumene gume su bez glutena i ne sadrže veštačke boje ili ukuse.

Za ljude koji se osećaju neprijatno da kupuju melatonin bez recepta bez prethodnog konsultovanja sa lekarom, Hims obezbeđuje onlajn platformu za korisnike za pristup personalizovanim medicinskim savetima od kvalifikovanih lokalnih zdravstvenih radnika. Narudžbine za pretplatu se šalju kući svakog meseca, dva meseca ili tri meseca. Postoji i opcija za jednokratnu kupovinu.

Najbolji dodatak za decu

Dobar dan Čokolada za spavanje Mlečna čokolada Vitamin

Цена: 16 dolara miligrama: Jedna porcija = 1mg
Za koga je najbolje:
  • Deca od 3 i više godina
  • Deca koja teško jedu suplemente bez ukusa
  • Roditelji koji više vole da kupuju proizvode fer trgovine
Najvažnije:
  • Začinjeno fer trgovinom mlečnom čokoladom
  • Ne sadrži GMO
  • 1 mg melatonina po porciji

Koristite ovu vezu gov-civil-aveiro.pt za najnoviji popust na Good Day Chocolate proizvode

Proverite najbolju cenu

Ako je vaše dete dobilo lekarsko odobrenje da uzima suplemente melatonina, vitamin čokolade sa mlekom za spavanje je opcija koja se lako probavlja. Svaki komad je aromatizovan mlečnom čokoladom iz fer trgovine i obojen sastojcima na bazi voća i povrća. Formula ne uključuje GMO ili kukuruzni sirup sa visokim sadržajem fruktoze. Imajte na umu da je ovaj proizvod odobren za decu stariju od 3 godine.

Svaki komad sadrži 1 mg melatonina, što ga čini dodatkom male doze. Formula je testirana tri puta kako bi se osiguralo sigurno i tačno doziranje. Good Day Chocolate preporučuje jednu dozu oko 30-60 minuta pre spavanja, ali treba da pitate svog lekara o tome koji raspored je najbolji za vaše dete.

Najbolji gumi

Olly Sleep Gummies

miligrama: Jedna guma = 1,5 mg Preporučena porcija: dve gumene gume (3 mg)
Za koga je najbolje:
  • Oni koji žele gumu sa ukusom
  • Ljudi zainteresovani za mešavinu biljnih lekova
  • Društveno svesni kupci
Najvažnije:
  • Ukusne gumene gume od kupine i mente
  • Uključuje melatonin, L-teanin i botaničko bilje
  • Kombinacija prirodnih biljnih lekova koji podstiču san

Koristite ovu vezu gov-civil-aveiro.pt za najnoviji popust na Olly proizvode

Proverite najbolju cenu

Olly Sleep potpuno prirodne gumene gume su napravljene od melatonina, kao i L-teanina, kamilice, pasiflore i matičnjaka. L-teanin je aminokiselina za koju se smatra da ima svojstva smanjenja stresa. Kamilica , pasiflora , и балзам од лимуна takođe se tradicionalno koriste za ublažavanje anksioznosti i podsticanje sna.

како сада изгледа памела андерсон

Začinjene prirodnom kupinom i nanom, Olly Sleep Gummies se lako žvaću i ne moraju se uzimati sa hranom ili vodom. Jedna predložena porcija se sastoji od dve gumene gume, ili 3 miligrama melatonina, a svako pakovanje sadrži 60 guma.

Gume su bez glutena i ne sadrže veštačke boje ili ukuse. Takođe su sertifikovani od strane Nacionalne sanitarne fondacije (NSF), organizacije treće strane koja proverava označavanje proizvoda i tvrdnje. Olly Sleep Gummies se kvalifikuju za 30-dnevnu politiku vraćanja.

Olly Sleep je sertifikovana B korporacija posvećena vraćanju zajednici.

Najbolji sprej

Onnit melatonin sprej

Цена: 13 dolara miligrama: Jedan sprej = 0,5mg Preporučena porcija: Šest spreja (3mg)
Za koga je najbolje:
  • Oni koji više vole manje doze
  • Spavači koji žele izbor ukusa
  • Ljudi koji ne vole da uzimaju pilule ili žvakaće gume
Najvažnije:
  • Formulacija spreja omogućava prilagodljivije doze
  • Izbor ukusa lavande ili mente
  • Брзо деловање

Koristite ovu vezu gov-civil-aveiro.pt za najnoviji popust na Onnit proizvode

Proverite najbolju cenu

Onnit melatonin sprej je dizajniran da bude zgodna formula sa brzim dejstvom koja se može primeniti neposredno pre spavanja. Melatonin sprej dolazi u izboru između dva ukusa, lavande ili mente.

Šest sprejeva isporučuje ukupno 3 miligrama melatonina, a boca od 1 unce sadrži otprilike 30 ovih porcija. Format spreja takođe omogućava veću fleksibilnost za ljude koji više vole da uzimaju manje doze.

Kupci mogu izabrati da kupe samo jednu bocu ili se pretplate na isporuku spreja svake dve nedelje, mesečno ili svaka dva ili tri meseca. Oni koji se pretplate na ovu uslugu dobijaju mali popust.

Najbolje tablete za brzo rastvaranje

Natrol tablete za brzo rastvaranje

miligrama: Izaberite između 1mg, 3mg, 5mg ili 10mg
Za koga je najbolje:
  • Spavači koji traže fleksibilnost u doziranju i pakovanju
  • Vegetarijanci
  • Ljudi koji imaju problema sa gutanjem tableta
Najvažnije:
  • Brzo rastvorljive tablete sa brzim dejstvom
  • Izbor između četiri različite doze melatonina
  • Pogodno za vegetarijance

Koristite ovu vezu gov-civil-aveiro.pt za najnoviji popust na Natrol proizvode

Proverite najbolju cenu

Natrol je poznati brend koji proizvodi razne vitamine i suplemente. Natrol Fast Dissolve tablete su formulisane da se brzo rastvaraju na jeziku bez potrebe za vodom. Tablete su sa ukusom jagode i pogodne za vegetarijance.

Natrol Fast Dissolve tablete dolaze u bočicama od 30, 60 ili 100. Pored toga, kupci mogu da izaberu tablete sa 1 miligrama, 3 miligrama, 5 miligrama ili 10 miligrama melatonina.

Dok je 10 miligrama veća od količine koja se nalazi u većini suplemenata melatonina, ova opcija može biti zgodna za ljude kojima je potrebna jača doza. Tablete treba uzimati 20 do 30 minuta pre spavanja i namenjene su za povremenu nesanicu, a ne za noćnu upotrebu.

Najbolje pastile za melatonin

Ludens Melatonin Dude

miligrama: Jedna pastila = 1mg Preporučena porcija: Jedna pastila (1mg)
Za koga je najbolje:
  • Pojedinci koji ne vole da uzimaju tablete
  • Ljudi koji uživaju u ukusu lavande i meda
  • Oni koji putuju
Najvažnije:
  • Pastile sa ukusom medene lavande
  • Olakšava bol u grlu
  • Pojedinačno upakovan za prenosivost

Koristite ovu vezu gov-civil-aveiro.pt za najnoviji popust na Ludens proizvode

Proverite najbolju cenu

Ludens je specijalizovan za pravljenje pastila za upalu grla. U noćima kada bol u grlu otežava zaspati, Ludens melatonin cucle dizajnirane su da korisnicima pruže dodatno olakšanje.

Ove melatonin dude imaju ukus meda lavande i formulisane su da se polako rastvaraju u ustima i oblažu grlo.

Jedna torba sadrži 30 kapi od 1 miligrama koje su pojedinačno upakovane radi lakšeg korišćenja tokom putovanja. Ludens preporučuje uzimanje jedne kapi, pola sata pre spavanja. Ova niža doza može pomoći u sprečavanju umora sledećeg dana.

Najbolji veganski dodatak

HUM Nutrition BEAUTY zzZz

miligrama: Jedna tableta = 3mg Preporučena porcija: Jedna tableta (3mg)
Za koga je najbolje:
  • Prakticiranje vegana i drugih koji radije ne bi konzumirali proizvode životinjskog porekla
  • Ljudi sa alergijama na kikiriki
  • Tragači za vrednostima
Najvažnije:
  • Svaka tableta sadrži melatonin, kalcijum i vitamin B6
  • Bez mleka, jaja ili drugih komponenti životinjskog porekla
  • Veoma pristupačna cena

Koristite ovu vezu gov-civil-aveiro.pt za najnoviji popust na HUM Nutrition proizvode

Proverite najbolju cenu

Mnogi suplementi melatonina su pogodni za vegane, ali malo njih odgovara niskoj ceni nalepnica HUM Nutrition BEAUTY zzZz suplemenata. Vaša kupovina uključuje 30 tableta, od kojih svaka sadrži 3 mg melatonina.

Tablete takođe sadrže vitamin B6, koji pomaže vašem telu da skladišti energiju iz hrane i pića koje konzumirate, i kalcijum, koji ima svojstva koja izazivaju san. Ne koriste se proizvodi životinjskog porekla kao što su mleko, jaja i riba, a isto važi i za kikiriki, pšenicu i soju. Kao rezultat toga, tablete su i veganske i bez glutena.

HUM Nutrition predlaže uzimanje jedne tablete otprilike 20 minuta pre spavanja, ali trebalo bi da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što prvi put uzmete ovaj dodatak.

Dostava je besplatna za sve porudžbine od 50 dolara ili više. Ako padnete ispod ovog praga, paušalne naknade za isporuku su i dalje prilično upravljive. Dodatke možete da vratite neotvorene za pun povraćaj novca ili otvorene u zamenu za kredit u prodavnici.

Kako odabrati dodatak melatoninu


Kada birate najbolji melatonin za spavanje, pomaže da se razume kako melatonin funkcioniše i zašto neki ljudi mogu da odluče da uzimaju suplemente melatonina.

калеи цуоцо пре и после пластичне хирургије

Melatonin je hormon koji proizvodi pinealna žlezda, koja se nalazi duboko u mozgu. On igra centralnu ulogu u regulisanju cirkadijanskih ritmova, koji diktiraju ponašanje tokom dana i noći. Noću telo povećava proizvodnju melatonina u pripremi za spavanje. Nivoi melatonina ostaju visoki do sredine noći, a zatim ponovo počinju da opadaju ujutru.

Suplementi melatonina uvedeni su kao način da se pomogne ljudima koji imaju problema da zaspu. Ovaj spoljni izvor melatonina treba da pomogne u jačanju prirodnog snabdevanja tela.

Radnici u smenama, ljudi sa kašnjenjem u toku vožnje i drugi ljudi sa nepravilnim rasporedom ili poremećajima cirkadijalnog ritma spavanja i buđenja mogu smatrati da je melatonin koristan način podešavajući svoje telesne satove da ispune zahteve svojih rasporeda. Takođe može pomoći onima koji spavaju nakon napornog dana. The Američka akademija za medicinu spavanja trenutno savetuje da se ne koriste suplementi melatonina za lečenje hronične nesanice.

Uprava za hranu i lekove (FDA) smatra melatonin a дијететски суплемент umesto leka. Većina suplemenata melatonina dostupna je za kupovinu bez recepta i oni nisu podvrgnuti istim rigoroznim procedurama testiranja kao drugi lekovi. To znači da potrošači treba da budu posebno pažljivi kada kupuju suplemente melatonina.

Šta treba uzeti u obzir pri kupovini melatonina

Iako preporučujemo da izaberete suplemente melatonina zajedno sa svojim lekarom, može vam pomoći da imate ideju o tome šta tražite. Znanje o doziranju, aktivnim sastojcima, vrednosti i reputaciji brenda može pomoći u vašoj odluci.

Sadržaj melatonina
Sadržaj melatonina u pojedinačnom spreju, piluli ili gumi obično se kreće od 0,1 miligrama do 10 miligrama, pri čemu je standardna doza između 1 miligrama i 3 miligrama. Pilule i gumene gume se obično mogu podeliti na pola za manju dozu. Neki proizvođači takođe prodaju tablete sa sporim oslobađanjem dizajnirane da pomognu u smanjenju noćnih buđenja.

Između ostalih faktora, odgovarajuća doza će zavisiti od vaših godina, vašeg zdravlja, razloga zašto ga uzimate i koliko ste osetljivi na melatonin. Ako vam je ovo prvi put da kupujete suplemente melatonina ili ako prelazite na novi brend, možda ćete više voleti suplemente koji su pakovani u malim dozama od 1 miligrama ili manje. Na ovaj način možete početi sa malim i povećati dozu ako je potrebno.

Drugi aktivni sastojci
Melatonin se često kombinuje sa drugim umirujućim sastojcima ili sastojcima koji izazivaju san kao što su koren valerijane, L-teanin, lavanda ili kamilica. Ovi prirodni ili sintetički suplementi mogu poboljšati prednosti melatonina, ali takođe mogu imati neželjene efekte i mogu izazvati alergije kod nekih ljudi. Uvek proverite kod svog lekara da biste bili sigurni da nijedan od sastojaka ne reaguje negativno sa drugim lekovima koje možda uzimate.

Value
Većina proizvoda melatonina ima slične cene i često su dostupni za manje od 20 dolara po bočici. Kada procenjujete vrednost, treba da uzmete u obzir dozu koju obično uzimate. Ako imate tendenciju da uzimate veću dozu, možda ćete naći bolju vrednost u suplementima koji dolaze u dozama od 5 miligrama ili 10 miligrama. Ako ne morate da uzimate toliko, možda ćete dobiti svoj novac tako što ćete izabrati manje kapsule.

Brand Reputation
Pošto FDA ne reguliše dijetetske suplemente, pametno je da sami istražite i kupujete samo od pouzdanih kompanija. Najbolji brendovi melatonina su transparentni u pogledu svojih sastojaka. Potražite suplemente koji se proizvode u SAD, proverite listu sastojaka za zabranjene supstance i budite oprezni sa preteranim ili obmanjujućim marketinškim tvrdnjama. Možda ćete više voleti da kupujete od velikih brendova koje poznajete i kojima verujete.

Studije su otkrile brojne slučajeve gde je navedeni sadržaj melatonina bio netačno , ili suplementi melatonina sadržavali su mnoštvo drugih sastojaka koji nisu navedeni na pakovanju, kao što su serotonin i magnezijum. U nekim slučajevima, ovi drugi sastojci mogu izazvati ozbiljne neželjene efekte.

Mnoge zemlje zahtevaju recept za prodaju suplemenata melatonina. U SAD, suplementi melatonina su dostupni u slobodnoj prodaji, ali moraju sadržati upozorenje kako bi se razjasnilo da FDA ne podržava sve tvrdnje. Iako nije zvanična, sertifikacija treće strane od organizacija kao što je U.S. Pharmacopeia ( USP ) ili Nacionalna sanitarna fondacija ( NSF ) može pružiti izvesnu sigurnost o tačnosti liste sastojaka.

глас САД победници свих сезона

Koju vrstu suplementa melatonina treba da izaberem?

Suplementi melatonina dolaze u različitim oblicima i većina kupaca bi trebalo da bude u mogućnosti da pronađe tip koji im odgovara.

Obične kapsule ili tablete melatonina
Tradicionalne kapsule i tablete imaju zgodan i poznat format. Oni obično sadrže manje šećera, ali će ih možda trebati popiti sa čašom vode i mogu imati neprijatan ukus. Rastvorljive tablete su dostupne za ljude koji ne vole da gutaju pilule.

Melatonin Gummies
Melatonin gumene gume često sadrže pojačivače ukusa i prirodne ili veštačke zaslađivače. Ovo ih čini privlačnom opcijom za odrasle i decu, iako povećava broj kalorija i može doprineti karijesu. Neke gumene gume sadrže želatin, što možda nije prikladno za one koji su vegetarijanci ili vegani.

Melatonin sprej
Melatonin sprej je pogodna i prenosiva opcija. Sprejevi uglavnom nude manje doze od mnogih pilula ili gumenih smola. Neki proizvođači takođe nude melatonin u tečnim kapljicama.

Pastile
Tablete se tradicionalno koriste za upalu grla, a nekima mogu biti umirujući oblik za uzimanje melatonina pre spavanja. Kao i kod gumenih žvakaćih gume, možda će biti potrebno da operete zube nakon uzimanja melatoninske pastile.

Formulacije za spavanje sa melatoninom i drugim sastojcima
Ako imate problema da zaspite zbog specifičnog razloga kao što je stres, možda ćete biti zainteresovani da odaberete dodatak melatonina koji je uparen sa dodatnim supstancama. Ovi mešani suplementi često nose veći rizik od izazivanja neželjenih efekata, interakcije sa drugim lekovima ili izazivanja alergija, tako da uvek proverite etiketu, uradite dodatna istraživanja i konsultujte se sa svojim lekarom pre kupovine.

Često postavljana pitanja o melatoninu

Da li melatonin ima neželjene efekte?

Melatonina ima relativno malo последице u poređenju sa drugim lekovima za spavanje, ali neki ljudi mogu da se probude osećajući vrtoglavicu, umor, mučninu ili glavobolju. U većini slučajeva, ovi simptomi se mogu ublažiti uzimanjem manjih doza ili uopšte ne uzimanjem melatonina. U retkim slučajevima, neki ljudi mogu da dožive promene raspoloženja, uznemirenost, noćne more, umor, palpitacije ili iritaciju kože kada uzimaju melatonin.

Takođe postoji zabrinutost u vezi sa efektima melatonina na reproduktivne hormone i kod žena i kod muškaraca. Potrebno je više istraživanja o efektima dugotrajna upotreba melatonina i upotreba suplemenata melatonina tokom trudnoće ili dojenja. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom pre uzimanja melatonina, posebno ako imate alergije ili trenutno uzimate druge lekove.

Da li melatonin izaziva zavisnost?

Melatonin se generalno naziva neformiranjem navika, što znači da je malo verovatno da će ljudi postati fizički zavisni od suplemenata melatonina. Međutim, nedostaju dokazi o dugotrajnoj upotrebi suplemenata melatonina i moguće je da to može izazvati neke fizičke promene u načinu na koji vaše telo reaguje na hormon. Ako smatrate da se oslanjate na melatonin da biste zaspali većinu noći duže od nekoliko nedelja, zamolite svog doktora za pregled spavanja kako biste isključili poremećaj spavanja ili da radite zajedno na pronalaženju drugih načina da poboljšate svoj san.

Da li je melatonin bezbedan za decu?

Iako se određeni suplementi melatonina trenutno prodaju deci u SAD, potrebna su dalja istraživanja kako bi se utvrdili njegovi dugoročni efekti. FDA nije ni odobrila ni zabranila njegovu upotrebu kod dece, a neki stručnjaci izražavaju zabrinutost da bi melatonin mogao odložiti pubertet . Mogući neželjeni efekti melatonina kod dece uključuju jutarnju pospanost i mokrenje u krevet.

Čini se da suplementi melatonina pomažu u smirivanju uznemirene dece u pripremi za spavanje. Iako bi dosledna rutina odlaska u krevet trebalo da bude prva linija lečenja nesanice kod dece, možda bi bilo prikladno koristiti povremenu malu dozu melatonina. Takođe može pomoći u regulisanju ciklusa spavanja za tinejdžere, koji imaju tendenciju da se prilagode ranom vremenu početka škole. Obećavajuća istraživanja pokazuju da se melatonin može uspešno koristiti za nesanicu kod dece sa ADHD и autizam .

Da li je melatonin bezbedan za starije odrasle osobe?

Старије особе treba da budu oprezni kada uzimaju melatonin, jer oni mogu biti podložniji neželjenim efektima kao što je pospanost. Američka akademija za medicinu spavanja savetuje da se ne koriste suplementi melatonina za starije osobe sa demencijom.

Da li je melatonin prirodan?

Melatonin je hormon koji se prirodno proizvodi u našim telima, ali suplementi melatonina mogu biti životinjskog porekla ili sintetički. Većina suplemenata melatonina na današnjem tržištu napravljena je od sintetičkog melatonina. Manje količine melatonina su takođe prisutne u određene namirnice , kao što su mleko i višnje.

Koje su još neke prednosti melatonina?

Melatonin može imati antioksidans i antiinflamatorno svojstva. Takođe postoje obećavajuća istraživanja o prednostima melatonina za lečenje rak , iako je ovo istraživanje još uvek u ranoj fazi.

Koliko vremena je potrebno da se oseti efekat melatonina?

Većina suplemenata melatonina je dizajnirana da se uzima oko pola sata do sat vremena pre spavanja. Za razliku od nekih vrsta tableta za spavanje, efekti melatonina su postepeni. Melatonin najbolje funkcioniše kada je uparen sa zdravim higijena spavanja ponašanja.

Koji su drugi načini za poboljšanje sna?

Možete poboljšati san ako zadržite svoj спаваћа соба mračno, hladno i tiho, i isključivanje mobilnih telefona i drugih ekrana sat vremena pre spavanja. Redovna vežba, zdrava ishrana i izlaganje sunčevoj svetlosti ujutru takođe mogu pomoći u regulisanju prirodnog nivoa melatonina. Recite svom lekaru ako sumnjate da imate poremećaj spavanja, jer to može zahtevati dodatni tretman.

Занимљиви Чланци