Pića koja treba izbegavati da biste dobro spavali dok putujete

Hidratacija je fundamentalna za zdravlje, a nivo hidratacije je usko povezan sa vrstama i količinama tečnosti koje pijete.

Međutim, na velikom odmoru ili važnom poslovnom putovanju, mudri izbori pića retko su na prvom mestu. Ako ništa drugo, mnogi putnici se odlučuju za manje zdrava pića nego kod kuće.

Nažalost, loš izbor pića može negativno uticati na hidrataciju, san i opšte zdravlje. Znati koja pića treba ograničiti ili izbegavati tokom putovanja može smanjiti probleme sa spavanjem tokom putovanja i pomoći vam da se kući vratite zdravi i osveženi.



Kako ono što pijete utiče na vaš san?

Vrste tečnosti koje pijete utiču na nivo hidratacije vašeg tela. Dehidracija može izazvati ekstremni umor i preteranu pospanost, kao i suva usta, glavobolje i grčeve koji mogu ometati san.



Pića takođe mogu uticati na san zbog njihovog uticaja na mozak. Alkohol ima sedativni efekat, ali izaziva promene u ciklusu spavanja što dovodi do lošijeg kvaliteta sna . Alkohol može utiču na disanje , povećavajući hrkanje i povećavajući rizik od apneja u snu .



колико је пластичне операције имао Ким Кардасхиан

Kofein je, s druge strane, stimulans, koji podstiče budnost i budnost. Obično se nalazi u kafi, energetskim pićima i mnogim čajevima. Telo uzima četiri do šest sati da metabolizira polovinu konzumiranog kofeina, što znači da kofein može imati dugotrajan efekat koji može ometati san.

Kada i koliko pijete različita pića mogu uticati na san. Previše tečnosti može doprineti učestalom noćnom mokrenju, poznatom kao nokturija, što može da poremeti san ponovljenim odlascima u kupatilo. Kasno uveče ili značajna konzumacija alkohola ili kofeina takođe može ometati san.

Koja pića treba da ograničite ili izbegavate da biste poboljšali san kada putujete?

Alkohol, kafa, čaj, energetska pića i gazirana pića mogu uticati na san i treba ih izbegavati ili koristiti oprezno kada putujete.



Ako odlučite da popijete bilo koji od ovih napitaka, uzmite u obzir i količinu i vreme njihovog konzumiranja. Ako ih pijete umereno i mnogo pre spavanja, smanjuje se njihov potencijalni uticaj na san.

Alkohol

Zbog svog uticaja na mozak, alkoholna pića mogu narušiti kvalitet sna čak i ako se osećate pospanije pred spavanje. Kao rezultat toga, alkohol može pogoršati probleme sa spavanjem koji se mogu javiti na putovanju, kao što su umor od putovanja, kašnjenje mlaznog aviona, hrkanje i apneja u snu.

Alkohol utiče na donošenje odluka, što je još jedan razlog za ograničavanje potrošnje na putovanju. Nadmorska visina pojačava dejstvo alkohola, što povećava rizik od oštećenja po dolasku nakon pijenja alkohola na letovima.

Ako planirate da pijete alkohol tokom putovanja, konzumirajte ga u malim količinama i idealno najmanje nekoliko sati pre spavanja.

како глумци не добијају кости у љубавним сценама

kafa i čaj

Kafa i mnoge vrste čaja sadrže kofein. Kofein je generalno bezbedan u umerenim količinama, ali može biti štetan u prevelikim količinama ili kada se konzumira kasno tokom dana. Pijenje kafe popodne ili uveče takođe može negativno uticati na san.

породични момак иза гласовних глумаца

Osetljivost na kofein varira od osobe do osobe. Generalno, najbolje je izbegavati kofein najmanje šest sati pre planiranog odlaska na spavanje da biste sprečili probleme sa spavanjem.

Ranije tokom dana, kofein može da pruži koristan podsticaj za suprotstavljanje pospanosti tokom dana koja je povezana sa zastojem tokom putovanja ili umorom od putovanja, međutim, važno je ne oslanjati se na kofein na račun dovoljnog noćnog sna.

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Енергетска пића

Energetska pića se prodaju u velikom formatu (12-16 unci) ili kao energetska pića (1-3 unce) i obično uključuju kofein i druga jedinjenja koja imaju stimulativni efekat. Mnoga energetska pića takođe imaju visok nivo šećera.

Količina kofeina u energetskim pićima je često znatno viši nego u kafi ili čaju. Brza konzumacija kofeina, kao što je unos energije, može izazvati telesni stres usled preterane stimulacije.

Pošto energetski napici imaju snažan stimulativni efekat, ograničite njihovu potrošnju tokom putovanja. Držite se dalje od energetskih napitaka najmanje šest sati pre nego što planirate da odete u krevet, nemojte ih piti sa alkoholom i izbegavajte da ih brzo konzumirate.

Сода

Soda obično sadrži kofein i treba je konzumirati umereno i sa oprezom kako bi se izbegli poremećaji spavanja. Kao i kod drugih napitaka sa kofeinom, izbegavajte sodu najmanje šest sati pre spavanja.

Stručnjaci za ishranu obično savetujte da ne konzumirate značajnu upotrebu sode jer ova pića imaju velike količine šećera koje umanjuju zdravu ishranu i mogu doprineti brojnim zdravstvenim problemima, uključujući debljanje i dijabetes. Pijenje dijetalnih gaziranih pića kao zamena može ometati spavanje pošto telo radi na razgradnji zaslađivača bez šećera.

прошли плес са звездама победници

Gazirana pića

Tokom putovanja avionom, promene vazdušnog pritiska mogu doprinose nadimanju stomaka . Iz tog razloga razmislite o izbegavanju ili ograničavanju konzumiranja gaziranih pića pre i tokom leta.

Kontaminirana voda i pića

Važno je uzeti u obzir tokom putovanja da ne pijete kontaminirana pića. Na mnogim lokacijama voda iz slavine nije za piće i može sadrže štetne bakterije ili viruse .

Ako ne možete da potvrdite bezbednost lokalnog vodovoda, pijte samo zatvorenu flaširanu vodu i izbegavajte pića koja mogu da sadrže kontaminiranu vodu ili kockice leda.

Koja su najbolja pića za piće tokom putovanja?

Najbolji napitak za piće tokom putovanja je voda. Obična voda obezbeđuje vašem telu hidrataciju koja mu je potrebna bez alkohola, kofeina ili šećera koji bi mogli da utiču na vaš san. Pijuckanje vode tokom dana može sprečiti dehidraciju kada odete na spavanje.

Ako ne volite običnu vodu, niskokalorične opcije kao voda sa ukusom, seltzer i gazirana voda mogu vam pomoći da ostanete hidrirani. Mleko, alternative mleka i sokovi obezbeđuju tečnost zajedno sa drugim hranljivim materijama, ali ih treba konzumirati umereno zbog njihovog kalorijskog sadržaja.

The Savetuju centri za kontrolu bolesti (CDC). čuvanje soli za oralnu rehidraciju, koje se često prodaju u paketima za jednu dozu, u vašem putnom pakovanju. Ako se razbolite od putničke dijareje, oralne soli za rehidraciju mogu se pomešati sa vodom kako bi vam pomogle dopuniti potrebne elektrolite . Donošenje soli za rehidrataciju može biti posebno važno ako putujete na lokaciju sa poznatim rizicima od kontaminacije hrane ili vode.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не

Занимљиви Чланци