Deca i spavanje

Spavanje je osnovni gradivni element za mentalno i fizičko zdravlje vašeg deteta. Ali ako smatrate da je nemoguće pomoći svom mališanu da zaspi, niste sami. The Američka akademija za pedijatriju procenjuje da problemi sa spavanjem pogađaju 25 do 50 odsto dece i 40 odsto adolescenata.

Razumevanje njihovih potreba za spavanjem je prvi korak ka obezbeđivanju bolji san za svoju decu . Kombinacijom higijene spavanja, rutina prilagođenih uzrastu i velike pažnje na bilo kakve poremećaje spavanja, možete pomoći svom detetu da dobije odmor koji mu je potreban da odraste snažno i zdravo.

Zašto je spavanje važno za decu?

Spavanje igra ključnu ulogu u razvoju mladih umova. Pored toga što ima a direktan uticaj na sreću , istraživanja pokazuju da san utiče budnost i pažnja , kognitivne performanse , raspoloženje , otpornost , usvajanje rečnika , и učenje i pamćenje . Spavanje takođe ima važan uticaj na rast, posebno na ranog detinjstva . Čini se da je dremanje kod mališana neophodno za konsolidacija memorije , izvršna pažnja , и razvoj motoričkih sposobnosti .



Šta se dešava kada deca ne spavaju dovoljno?

Kao što svaki roditelj zna, dete koje nema dovoljno sna može da varira između mrzovoljnosti i hiperaktivnosti, efekti koji mogu oponašati ADHD . Pospanost takođe može uticati na sposobnost vašeg deteta da obrati pažnju, sa posledicama na njihov učinak u školi. Чак minimalno ograničenje spavanja može uticati na svakodnevni život vašeg deteta.



Prema Američkoj akademiji za pedijatriju (AAP), četvrtina dece mlađe od 5 godina ne spavajte dovoljno . Ovo je zabrinjavajuće jer je loš san u ranom detinjstvu povezan sa алергијски ринитис i problemi sa Имуни систем , добро као anksioznost i depresija . Takođe postoje dokazi da loš san u detinjstvu može da nosi buduće kardiovaskularne rizike u obliku gojaznost, dijabetes , и visok krvni pritisak .



Kod adolescenata, neadekvatan san može imati dugoročne posledice na академски успех и Ментално здравље . Američko medicinsko udruženje, Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga SAD i Američka pedijatrijska akademija smatraju hronični gubitak sna kod adolescenata problemom javnog zdravlja. To je faktor rizika za zloupotrebu supstanci i probleme sa mentalnim zdravljem, kao i za hitnije probleme kao što su saobraćajne nesreće i sportske povrede.

Saveti o tome kako da se pobrinete da vaše dete dobije punu noć

San treba da se menja kako vaše dete raste, ali bez obzira da li imate posla sa detetom od dve godine ili tvrdoglavim tinejdžerom, istraživanja pokazuju da je dosledan rutina pre spavanja pomaže da se vaše dete dovoljno naspava. Koje god aktivnosti da odaberete, pokušajte da radite iste svaki dan istim redosledom kako bi vaše dete znalo šta može da očekuje.

Tipična rutina za spavanje može uključivati:



  • Искључивање kompjuteri, TV ekrani , видео игрице , i druga jaka svetla
  • Oblačenje pidžame i pranje zuba
  • Čitanje lagane knjige, pevanje uspavanke ili kupanje
  • Biranje plišane životinje ili sigurnosnog ćebeta za noć za malu decu

Najbolje vreme da stavite dete u krevet je kada je pospano, a ne kada već spava. Ovo im pomaže da nauče kako da sami zaspu. Ako se deca predškolskog uzrasta probude usred noći, otpratite ih nazad do kreveta. Najbolje je ne dozvoliti bebama da spavaju u vašem krevetu, jer zajedničko spavanje povećava rizik od sindroma iznenadne smrti odojčadi.

Saveti za higijenu spavanja za decu

Dnevne navike takođe utiču na san. Možete promovisati miran san kod svoje dece prateći osnovne pravila higijene spavanja :

  • Organizovanje uravnoteženog rasporeda sa isprekidanim periodima odmora i igre
  • Održavanje redovnog vremena za spavanje
  • Učiniti spavaću sobu, a posebno dušek, zonom bez ekrana, čak i tokom dana
  • Obezbeđivanje zdravog dijeta
  • Podešavanje termostata na malo hladniju temperaturu
  • Koristeći tamne zavese da blokiraju svetlost ili noćno svetlo ako se plaše mraka
  • Održavanje tišine u spavaćoj sobi ili korišćenje mašine za belu buku za maskiranje spoljašnjih zvukova
  • Izbegavajte kofein, velike obroke i slatke poslastice pre spavanja, odlučite se za zdravu užinu za spavanje ako je potrebno

Važno je da svom detetu date redovnu vežbu, ali nemojte upasti u zamku iscrpljivanja deteta kako bi bolje spavalo noću. Češće nego ne, to će ih učiniti preumornim i zapravo će im biti teže da zaspiju. Naučite da prepoznate poseban nivo hiperaktivnosti koji znači da je vaše dete previše umorno, tako da možete da ga stavite u krevet pre nego što se stvari pokvare.

Ponekad je rutinu odlaska na spavanje lakše reći nego uraditi. Za domaćinstva sa dva roditelja ili braću i sestre koji dele sobu, vreme za spavanje može zahtevati dodatnu logistiku. Nacionalna fondacija za spavanje ima listu dodatnih strategija spavanja ako imate problema sa spavanjem svoje dece.

Saveti za spavanje za bebe : Zato što tek treba da razviju a Циркадијални ритам , veoma male bebe retko spavaju tokom noći, i то је у реду . Ako ne zaspu prirodno, pokušajte da ih umirite razgovorom ili dodirom, a da ih ne podignete. Ako nastave da plaču, možda su gladni ili im treba menjati pelene. Brzo i tiho rešite problem, koristeći samo noćno svetlo ako je moguće, i mirno napustite prostoriju.

Saveti za spavanje za malu decu: Mala deca imaju raspored spavanja dopunjen sa dva dremka dnevno. Problemi sa spavanjem kod mališana su otežani anksioznošću odvajanja i strahom od propuštanja, što se prevodi u tehnike odugovlačenja i tvrdoglavost pre spavanja. Možete smanjiti ove pritužbe tako što ćete im dati kontrolu nad manjim izborima kao što je pidžama koju će nositi ili koju knjigu čitati. Pokušajte da budete strpljivi, čvrsti, a opet pun ljubavi jer će borbe za moć verovatno izazvati jači odgovor od njih.

Saveti za spavanje za školsku decu: Između akademskih, društvenih i vannastavnih obaveza, deca školskog uzrasta često imaju zauzet raspored koji može otežati dobar san. Gde god je to moguće, pokušajte da pratite dosledan raspored i period odmora pre spavanja. Da biste ojačali vezu između spavaće sobe i spavanja, neka rade domaći ili druge aktivnosti u drugoj prostoriji gde je to moguće.

Saveti za spavanje za tinejdžere: Tinejdžeri su programirani da imaju a kasnije cirkadijalni ritam što može stvoriti problem sa vremenom početka škole. Možete pomoći svom tinejdžeru tako što ćete priznati povećane potrebe za njihovim vremenom i zajedničkim radom pronaći zdrav raspored spavanja koji odgovara njihovom načinu života. Čini se da tinejdžeri oponašaju svoje roditelje u određenoj meri kada je u pitanju spavanje, tako da je jedna od najboljih stvari koje možete da uradite da im pomognete da razviju zdrav obrazac spavanja jeste da ga sami zadržite.

Jutro je takođe važno. Iako je primamljivo pustiti svoju decu da spavaju vikendom, to može poremetiti njihov raspored spavanja i otežati buđenje tokom nedelje. Pokušajte da ne preterujete sa vannastavnim aktivnostima ako primetite da one štetno utiču na vreme spavanja.

Ako praktikujete zdravu higijenu spavanja, a vaše dete se i dalje oseća pospano ili ima problema da zaspi ili spava noću, možda je vreme da posetite lekara da vidite da li ima problema sa spavanjem. Takođe možete zamoliti njihovog učitelja da vas obaveštava o nivoima njihove pažnje. Poteškoće u koncentraciji, hiperaktivno ponašanje ili problemi u učenju mogu ukazivati ​​na to da ne spavaju pravilno.

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Problemi sa spavanjem kod dece

Problemi koji nam se mogu činiti manjim često su veoma značajni za dete, tako da događaji poput novog brata ili sestre, nicanja zuba, bolesti, drugog mesta, novog negovatelja, promene rasporeda ili manjih pritužbi kao što su alergije, prehlade i uši sve infekcije mogu uticati na san vašeg deteta.

Pored ovih uobičajenih problema, čak 50 posto dece u nekom trenutku pate od poremećaja sna. Poremećaji spavanja su zamršeno isprepleteni sa mentalno i fizičko zdravlje problemi, pri čemu jedno pogoršava drugo u ciklusu koji može biti teško prekinuti. Pored toga, neki poremećaji spavanja nisu očigledni za spavača, ili mogu odražavati druga stanja kao što je epilepsija, što ih čini teško dijagnostikovati .

Neki od najčešćih poremećaja spavanja kod dece su noćni strahovi i noćne more, apneja u snu, govor u snu i hodanje u snu, hrkanje i sindrom nemirnih nogu.

Noćni strahovi i noćne more

Noćne more može biti zastrašujuće za mališane, kojima je teže razlikovati šta je stvarno, a šta nije. Deca se često bude iz noćnih mora, koje se obično javljaju tokom REM sna. Ako se to dogodi, ponudite im sigurnost i nežno ih vratite u san.

Noćni strahovi , inače poznati kao strahovi od spavanja, su a parasomnija koji se javlja rano uveče tokom ne-REM spavanja u oko jedna trećina dece . Vaše dete može da vrišti i da se uspravi tokom noćnog terora, ali se obično neće probuditi ili setiti incidenta ujutru. Najbolje što možete da uradite je da se pobrinete da vaše dete bude bezbedno, pokušavajući da ga držite u krevetu ako je moguće. Nema potrebe da ih budite ili brinete ako vaše dete doživi povremene noćne strahove, ali ako postanu česti ili izazivaju pospanost tokom dana, vredi ih pomenuti vašem pedijatru.

Sleep Talking i Sleepwalking

Razgovor u snu je relativno česta parasomnija koja uključuje vokalizaciju tokom spavanja. Čini se da se razgovor u snu češće javlja tokom laganog sna, tako da pravilna higijena spavanja može pomoći u smanjenju epizoda. Iako je sam po sebi bezopasan, razgovor u snu može ometati druge ljude u spavaćoj sobi. Ponekad je povezan sa drugim poremećajima spavanja kao što su noćne more ili hodanje u snu.

Istraživanja sugerišu da će 1 od 3 dece hodati u snu pre 13. godine, a većina epizoda se javlja u predtinejdžerskim godinama. Kao i kod onih koji govore u snu, mesečari nisu svesni svog okruženja i obično se ne sećaju svojih aktivnosti nakon toga. Pored dnevne pospanosti, hodanje u snu može imati ozbiljne posledice u zavisnosti od postupaka osobe. Ako vaše dete hoda u snu, dobra je ideja da zaštitite svoju spavaću sobu i instalirate alarm. Pokazalo se korisnim da nekoga probudite oko pola sata pre nego što dođe do redovne epizode mesečarenja.

Hrkanje i apneja u snu

Kao i kod odraslih, normalno je da deca povremeno hrču. Hrkanje kod dece može biti uzrokovano otečenim krajnicima ili adenoidima, alergijama, gojaznošću, pasivnim pušenjem ili drugim faktorima. Međutim, ako primetite da vaše dete preterano hrče ili pokazuje pauze u disanju praćene dahtanjem, možda ima apneju za vreme spavanja.

Deca sa apneja u snu pate od poremećenog disanja što ih navodi da se bude više puta tokom noći, često a da to nisu svesni. Prvi trag da nešto nije u redu može biti kada primetite da vaše dete pokazuje karakteristične znake nedostatka sna, kao što su pospanost tokom dana, poteškoće u koncentraciji i hiperaktivnost. Često hrkanje i apneja u snu mogu imati loše posledice po zdravlje vašeg deteta i izazvati poremećaje kod drugih članova porodice. Razgovarajte sa svojim pedijatrom o načinima smanjenja simptoma.

Синдром немирних ногу

Karakteriše ga nezadrživa želja za pomeranjem nogu, sindrom nemirnih nogu kod dece može biti teško identifikovati. Možda mislite da se vaše dete jednostavno vrpolji ili pati od bolova u rastu. Lečenje noćnog sindroma nemirnih nogu kod dece uključuje pravilnu higijenu sna i istezanje pre spavanja . Suplementi gvožđa su se pokazali korisnim u lečenju odraslih, ali se još uvek sprovode istraživanja o bezbednosti i efikasnosti suplemenata gvožđa za decu.

који је глумио богато дете у малим нитковима

Ako mislite da vaše dete možda pati od jednog od ovih poremećaja spavanja, pratite simptome u dnevniku spavanja i razgovarajte sa svojim pedijatrom. Uspostavljanje dobrih navika higijene spavanja i eliminisanje drugih prepreka za pravilan san je prva linija odbrane u lečenju mnogih od ovih stanja.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не

Занимљиви Чланци