Da li ženama treba više sna nego muškarcima?

Prosečnoj odrasloj osobi treba između 7 i 9 sati sna po noći da bi se osećala osveženo. Međutim, istraživanja to sugerišu Жене imaju tendenciju da spavaju samo malo duže - 11 minuta, tačnije — nego muškarci.

Zašto ženama treba više sna nego muškarcima?

Postoji niz razloga zašto je ženama možda potrebno više sna nego muškarcima. Žene su 40 posto verovatnije da imaju nesanicu od muškaraca. Žene takođe imaju skoro dvostruko veće šanse da pate od анксиозност и depresija kao muškarci, dva uslova snažno povezan sa nesanicom . Pojedinci sa nesanica imaju poteškoće sa redovnim zaspavanjem ili spavanjem i pate od pospanosti tokom dana.

Hormoni su još jedan krivac za veću potrebu žena za snom od muškaraca. Naše ciklusi spavanja-budnosti njima vladaju naši hormoni. Ovi hormoni utiču na to kada se osećamo umorno, kada se osećamo budno, kada osećamo glad i još mnogo toga. Žene doživljavaju hormonalne promene svakog meseca i tokom svog života, što utiču na njihove cirkadijalne ritmove i stvaraju veću potrebu za snom. На пример:



  • Tokom menstruacije, jedna trećina žena ima problema sa spavanjem zbog grčeva, glavobolje i nadimanja. Oni prijavljuju više nivoe dnevna pospanost, umor i umor .
  • Tokom trudnoće, žene se mogu razviti синдром немирних ногу , stanje koje otežava zaspati. Takođe je veća verovatnoća da će doživeti depresiju, apneju u snu, bol i inkontinenciju koji ometaju njihov san. Ovi problemi sa spavanjem mogu se zadržati u postpartum period, kada im nivoi hormona opadaju u isto vreme kada počnu da brinu o novorođenčetu sa nepravilnim ciklusom spavanja — što često dovodi do još veće pospanosti tokom dana.
  • Tokom menopauze, do 85 procenata žena doživljava валунзи . Kada se to dogodi noću, žene se bude oblivene znojem, što im ometa san. Rizik od razvoja kod žena apneja u snu takođe povećava se tokom menopauze . Ovaj poremećaj spavanja uzrokuje pauze u disanju koje mogu ometati kvalitet nečijeg sna, čak i ako se osoba ne probudi. Kao rezultat toga, žene sa apnejom u snu mogu se osećati manje osveženo nakon buđenja i osećaju umor i prekomerna pospanost током дана.
Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Da li žene zapravo spavaju više od muškaraca?

Dok nam istraživanja govore da je ženama potrebno više sna nego muškarcima, takođe je slučaj da žene imaju tendenciju da spavaju nešto duže od muškaraca - za nešto više od 11 minuta.



Loša vest je, međutim, da ženski san može biti lošijeg kvaliteta od muškog, možda zbog razlika u načinu na koji provode dan. Istraživači su dokumentovali razlike u količini vremena koje žene i muškarci posvećuju plaćenom i neplaćenom radu, poslu i društvenim obavezama, i briga o porodici . Na primer, žene se češće od muškaraca probude da bi brinule o drugima u kući, što je zadatak koji im remeti san.



I muškarci i žene sa decom uživaju nešto više u snu od svojih kolega bez dece, nezavisno od bračnog statusa. Međutim, žene su veća je verovatnoća da će zadremati tokom dana, što sugeriše da njihovo duže vreme spavanja može da zavara, jer se neki od njih odvijaju tokom dana. Dremke doprinose ukupnom vremenu spavanja osobe, ali takođe čine noćni san manje mirnim.

колико се плаћа тинејџерској мами

Spavanje najbolje funkcioniše kada spavate bez prekida tokom cele noći. Tokom punog noćnog sna, vi prolazite kroz različite faze sna nekoliko puta tokom noći - od laganog sna do dubokog sna do REM sna i nazad. Sa svakom sledećom fazom sna, provodite više vremena u REM snu, vremenu za sanjanje i kognitivnu obradu, a manje vremena u dubokom snu, vremenu u kojem se vaše telo fizički popravlja. Kada se taj san prekine, ciklus počinje iznova - zbog čega propuštate suštinski REM san.

Više studija je to otkrilo žene brže zaspiju nego muškarci. Ovo može ukazivati ​​na to da imaju veću potrebu za snom, a takođe može sugerisati da su u proseku jednostavno umorniji. Studije pokazuju i žene provodite više vremena u dubokom snu nego muškarci. Iako se to menja u menopauzi, kada je ženama potrebno duže da zaspu i provode manje vremena u dubokom snu od muškaraca.



Da li vam treba više sna?

Bez obzira na koji pol treba više sna, realnost je da previše žena i muškaraca ne spava dovoljno, bez obzira na godine. Prema CDC-u, samo 64,5 posto muškaraca i 65,2 posto žena zapravo spava najmanje 7 sati po noći Редовно. Brojke su još gore među srednjoškolcima, posebno mladim ženama. 71,3 odsto učenica redovno izostaje dobar san, u poređenju sa samo 66,4 odsto njihovih muških kolega.

Najbolji način da saznate da li spavate dovoljno je da li se osećate osveženo i obnovljeno kada se probudite. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte da redovno vežbate, podesite rutinski krevet i vreme buđenja, ograničite unos kofeina i alkohola i poboljšanje okruženja za spavanje . Razviti a rutina pre spavanja koji smiruje vaš um i telo pre spavanja. Ako vaša nesanica potraje, razgovarajte sa svojim lekarom da odredite druge korake koje možete preduzeti da poboljšate svoj san.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не
  • Референце

    +16 Izvori
    1. 1. Burgard, S. A., & Ailshire, J. A. (2013). Pol i vreme za spavanje među odraslima u SAD. Američki sociološki pregled, 78(1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. 2. Mallampalli, M. P., & Carter, C. L. (2014). Istraživanje polnih i rodnih razlika u zdravlju sna: Izveštaj o istraživanju zdravlja žena. Časopis za zdravlje žena (2002), 23(7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T., & Hofmann, S. G. (2011). Polne razlike u anksioznim poremećajima: prevalencija, tok bolesti, komorbiditet i opterećenje bolesti. Časopis za psihijatrijska istraživanja, 45(8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. Četiri. Albert P. R. (2015). Zašto je depresija češća kod žena? Časopis za psihijatriju i neuronauku: JPN, 40(4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H., & Armitage, R. (2011). Odnosi između simptoma depresije, anksioznosti i nesanice kod perinatalnih žena koje traže lečenje mentalnog zdravlja. Časopis za zdravlje žena (2002), 20(4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Nowakowski, S., Meers, J., & Heimbach, E. (2013). Spavanje i zdravlje žena. Istraživanje medicine spavanja, 4(1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Baker, F. C., & Driver, H. S. (2007). Cirkadijalni ritmovi, san i menstrualni ciklus. Medicina spavanja, 8(6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Bžežinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . Spavanje i predmenstrualni sindrom. Časopis za medicinu i poremećaje spavanja, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R., & Gross, V. (2003). Spavanje kod žena tokom životnog ciklusa od odraslog doba do menopauze. Pregledi medicine za spavanje, 7(2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. 10. Pinkerton, JV (2019, decembar). Verzija Merckovog priručnika za korisnike: Menopauza. Preuzeto 14. januara 2021. sa https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
    11. Једанаест. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A., & Peppard, P. E. (2017). Poremećaj disanja u snu i tranzicija u menopauzi među učesnicima studije o spavanju kod žena srednjih godina. Menopauza (Njujork, Njujork), 24(2), 157–162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
    12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R., & Hislop, J. (2008). Četvrta smena: istraživanje rodne prirode poremećaja sna među parovima sa decom. Britanski časopis za sociologiju, 59(1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 13. Gay, C.L., Lee, K.A., & Lee, S.Y. (2004). Obrasci spavanja i umor kod novopečenih majki i očeva. Biološka istraživanja za medicinske sestre, 5(4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Krishnan, V., & Collop, N.A. (2006). Polne razlike u poremećajima spavanja. Aktuelno mišljenje u plućnoj medicini, 12(6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. petnaest. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejović, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A., & Chrousos, G. P. (2009). Žene spavaju objektivno bolje od muškaraca, a san mladih žena je otporniji na spoljašnje stresore: efekte starosti i menopauze. Časopis za istraživanje sna, 18(2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16. Центри за контролу и превенцију болести. (2017a, 2. maj). Kratko trajanje sna među odraslima u SAD. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html

Занимљиви Чланци