Da li dnevni umor znači da vam treba više sna?

Prekomerna dnevna pospanost može nastati iz različitih razloga. Za mnoge ljude, osećaj umora može se pripisati nedovoljno spavanju noću, ali nekoliko poremećaja spavanja takođe može izazvati dnevnu pospanost.

Nedostatak sna i pospanost tokom dana mogu dovesti do negativni ishodi na poslu ili u školi. Ljudi koji se osećaju pospano tokom dana i budni noću mogu imati problema sa fokusiranjem i koncentracijom na poslu, a umor takođe može uticati na donošenje odluka i emocionalnu kontrolu. Druga zabrinutost je povećan rizik od udesa na putu. Srećom, postoje mere koje možete preduzeti da biste ublažili dnevnu pospanost i dobili dovoljno sna svake noći.

Zašto se javlja dnevni umor?

Dnevni umor se razlikuje od umora. Umor se odnosi na a nedostatak energetske motivacije koji se mogu javiti zbog nedostatka sna, ali takođe mogu biti posledica drugih faktora kao što su emocionalni stres ili dosada.



Određeni poremećaji spavanja mogu dovesti do osećaja prekomerne dnevne pospanosti. Ови укључују:



  • Apneja u snu : Ovaj poremećaj karakteriše ograničenje ili blokada gornjih disajnih puteva što uzrokuje da se ljudi guše ili dahću za vazduh u snu, često se bude u tom procesu. Apneja u snu takođe može izazvati jako hrkanje koje ometa san i čini da se ljudi – i njihovi partneri – osećaju umorno sledećeg dana.
  • Narkolepsija : Narkolepsija se definiše kao ogromna želja za spavanjem tokom dana, što zauzvrat može ometati noćni san. Tokom napada spavanja, neki ljudi sa narkolepsijom doživljavaju katapleksiju, ili iznenadni gubitak mišićnog tonusa koji uzrokuje da padnu ili pokleknu dok klimaju glavom. Preterana dnevna pospanost se smatra glavnim simptomom narkolepsije.
  • hipersomnija: Hipersomnija je još jedno stanje koje uzrokuje da se ljudi osećaju preterano umorno tokom dana. Za razliku od narkolepsije, hipersomnija ne izaziva napade sna a katapleksija neće doći. Mnogi ljudi sa ovim stanjem imaju idiopatsku hipersomniju, što znači da uzrok nije poznat.
    Poremećaj odložene faze spavanja i buđenja:Ljudi sa ovim poremećajem – skraćeno DSWPD – osećaju se umorno kasnije uveče u poređenju sa drugim ljudima, a zbog toga se mogu i kasnije probuditi. Javlja se kada cirkadijalni ritam osobe, koji vodi raspored spavanja i buđenja, nije usklađen sa ciklusima prirodnog svetla i tame. Oni koji pokušaju da isprave svoju odloženu fazu spavanja i buđenja mogu doživeti preteranu pospanost sledećeg dana.
    Poremećaj ritma spavanja i buđenja koji nije 24 sata: Cirkadijalni ritmovi većine zdravih odraslih osoba će se resetovati svaka 24 sata kako bi se uskladili sa dnevnim svetlom i tamom. Za ljude sa ovim poremećajem, cirkadijalni ritmovi nisu uključeni u 24-časovni raspored. Prekomerna pospanost tokom dana smatra se glavnim simptomom poremećaja ritma spavanja i buđenja koji ne traje 24 sata.
  • Poremećaj rada u smenama : Други stanje cirkadijanskog ritma , poremećaj rada u smenama pogađa ljude čiji poslovi zahtevaju da rade kasno uveče ili rano ujutru, a spavaju tokom dana. Poremećaj može da izazove prekomernu pospanost tokom dana ili noću, u zavisnosti od toga kada osoba radi, a takođe može da izazove poremećaje spavanja tokom određenog vremena za odmor. Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
    Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Drugi poremećaj, sindrom nedovoljnog sna, javlja se kada ljudi uporno ne uspevaju da naspaju dovoljno noću zbog faktora kao što su porodične obaveze ili raspored rada koji zahteva rano ustajanje. Kao rezultat toga, često se javlja umor tokom dana. Zanimljivo, najčešće dijagnostikovani poremećaj spavanja - nesanica – ne izaziva nužno prekomernu pospanost tokom dana. Ljudi sa nesanicom obično doživeti umor ne mogu da spavaju, a ne osećaj preteranog umora koji ih tera da spavaju. Osim poremećaja spavanja, drugi faktori mogu izazvati preterani umor tokom dana. Jet lag, stanje cirkadijanskog ritma koje utiče na putnike u inostranstvu koji se prilagođavaju njihovoj trenutnoj vremenskoj zoni, može učiniti ljude veoma umornim tokom dana. Sedativni lekovi takođe je poznato da izazivaju umor tokom dana. Pored toga, jedna studija iz 2019. sugeriše da može biti prekomerna pospanost genetski nasleđena .



Koliko vam treba spavanja?

Odraslima je obično potrebno sedam do osam sati sna svake noći. Prema istraživanju koje su sproveli Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, skoro 35% ispitanika prijavili su da spavaju šest ili manje sati noću. Pošto je dobar noćni odmor neophodan za oporavak i popravku tela, oni koji ne spavaju dovoljno redovno su u većem riziku od određeni poremećaji , uključujući visok krvni pritisak, kardiovaskularne bolesti, gojaznost, dijabetes i depresiju.

Kao što vidite iz naših preporuka, količina sna koju treba da dobijete svake noći će se razvijati tokom vašeg života.

која је радила Белла Хадидс нос
Старосна група Старосна доб Preporučena količina sna po danu
Novorođenče 0-3 meseca 14-17 sati
Infant 4-11 meseci 12-15 sati
Toddler 1-2 godine 11-14 sati
Preschool 3-5 godina 10-13 sati
Школског узраста 6-13 godina 9-11 sati
Teen 14-17 godina 8-10 sati
Young Adult 18-25 godina 7-9 sati
Adult 26-64 godine 7-9 sati
Older Adult 65 godina ili više 7-8 sati

Ako se osećate umorno tokom dana nakon noći bez dovoljno sna, možda ćete moći da ublažite umor jednostavnim odmorom. Još jedan lek može poboljšati vaše higijena spavanja odlaskom u krevet i buđenjem u isto vreme svakog dana, izbegavanjem kofeina popodne i uveče i održavanjem opuštajućeg okruženja u spavaćoj sobi.



Međutim, uporni osećaj preteranog umora tokom dana može zahtevati posetu lekaru - posebno ako spavate preporučeno vreme svake noći.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не

Занимљиви Чланци