Drowsy Driving

Upravljanje motornim vozilom kada je pospano poznato je kao pospana vožnja i može uticati na svakog ko sedne za volan. Pospana vožnja značajno povećava rizik od nesreća, što dovodi do zabrinjavajućeg broja povreda i smrti svake godine.

S obzirom na rasprostranjeni problemi sa spavanjem među odraslima u Sjedinjenim Državama, veća svest o pospanoj vožnji može igrati važnu ulogu u javnom zdravlju. Poznavanje uzroka, posledica i prevencije pospane vožnje omogućava vozačima da izbegnu nepotrebne rizike na putu.

Koliko je česta pospana vožnja?

Iako ne postoji tačna mera pospane vožnje, istraživanja pokazuju da je to uznemirujuće uobičajeno. Anketa Nacionalne fondacije za spavanje o spavanju u Americi iz 2005. pokazala je da je 60% odraslih vozača prijavilo vožnju dok su bili pospani u protekloj godini. Podaci istraživanja CDC-a pokazali su da je jedna od 25 odraslih osoba zaspala za volanom u poslednjih mesec dana.



Koje su opasnosti pospane vožnje?

Pospana vožnja je glavni uzrok sudara motornih vozila. Prema Nacionalnoj administraciji za bezbednost saobraćaja na autoputu (NHTSA), u 2017. pospana vožnja dovela je do najmanje 91.000 nesreća, što je rezultiralo sa oko 50.000 povređenih i 800 mrtvih .



Ovi podaci verovatno potcenjuju uticaj pospane vožnje jer je često nemoguće definitivno utvrditi da li je pospana vožnja izazvala nesreću, posebno nakon fatalnih sudara.



U svetlu ovoga, druge studije izračunavaju da pospana vožnja izaziva do 6.000 smrtonosnih nesreća svake godine. Istraživači to procenjuju oko 21% saobraćajnih nesreća sa fatalnim ishodom uključuje osobu koja vozi dok je pospana.

Zašto je pospana vožnja opasna?

Pospana vožnja značajno povećava rizik od saobraćajnih nesreća. Mikrospavanje je kada osoba zadrema na samo nekoliko sekundi , a kada se pojave tokom vožnje, lako je da automobil izleti sa puta ili da se sudari sa drugim vozilom. Šteta od ovih sudara se povećava kada se dogode pri velikim brzinama.

Pospana vožnja je opasna čak i ako osoba zapravo ne zaspi. Istraživanja to pokazuju nedostatak sna dovodi do mentalnog oštećenja tj slično pijanstvu sa 24 sata deprivacije sna što je otprilike jednako sadržaju alkohola u krvi (BAC) od 0,10%.



Ovo oštećenje čini osobu manje pažnjom na okolinu i lakše joj se odvlači. To usporava njihovo vreme reakcije, što otežava izbegavanje opasnosti na kolovozu. Nedovoljno sna je takođe povezano sa pogoršanim donošenjem odluka, što može dovesti do preuzimanja rizika za volanom.

Šta uzrokuje pospanu vožnju?

Više faktora može igrati ulogu u pospanoj vožnji:

  • Nedostatak sna: Nedostatak sna je vodeći uzrok prekomerna dnevna pospanost , što može izazvati mikrospavanje ili drugo opasno ponašanje u vožnji. Odrasli bi trebalo da spavaju između sedam i devet sati svake noći, ali značajan broj odraslih rutinski ne uspe da odspava ovu preporučenu količinu sna.
  • Поремећаји спавања: Mnogi poremećaji spavanja, kao što je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, dovode do toga da spavanje osobe bude ograničeno, prekinuto i manje obnavljajuće. Mnogi poremećaji spavanja ostaju nedijagnostikovani i, kada se ne leče, mogu izazvati dnevnu pospanost.
  • Alkohol: Konzumacija alkohola može izazvati pospanost, a istovremeno utiče na vreme reakcije i donošenje odluka na načine koji povećavaju rizik od saobraćajnih nesreća.
  • lekovi: Brojni lekovi izazivaju pospanost. Sredstva za spavanje, uključujući lekove koji se izdaju na recept, lekove bez recepta i dijetetske suplemente, koji se uzimaju noću, mogu izazvati dugotrajnu omamljenost sledećeg jutra. Pospanost je takođe neželjeni efekat lekova koji se koriste za mnoga druga stanja.
  • Доба дана: Auto nesreće usled pospane vožnje najčešće se dešavaju između ponoći i šest ujutru ili sredinom popodneva, što je dva puta kada pospanost dostiže vrhunac.

Pospana vožnja može uticati na svakoga ko sede za volan, ali određeni ljudi su u većem riziku od saobraćajnih nesreća povezanih sa pospanom vožnjom, uključujući:

  • Ljudi koji voze za život, kao što su kamiondžije na duge relacije ili vozači autobusa.
  • Ljudi koji rade dugo radno vreme, neredovne smene ili noćne smene .
  • Ljudi sa ozbiljnim problemima sa spavanjem, uključujući nesanicu ili druge poremećaje spavanja.
  • Tinejdžeri koji imaju manje vozačkog iskustva i visoke stope insuficijencije sna.
Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Koji su znaci da bi trebalo da prestanete da vozite da biste se odmorili?

Ako primetite bilo koji od sledećih znakova pospane vožnje, trebalo bi da potražite sledeću dostupnu priliku da se zaustavite i odmorite:

  • Često zevanje
  • Osećaj dremanja
  • Umorne oči, spuštene oči ili pojačano treptanje
  • Slijetanje u druge trake ili udaranje u trake na putu
  • Nemogućnost sećanja poslednjih nekoliko milja
  • Nedostaje putokaz ili izlaz
  • Prati druge automobile preblizu
  • Poteškoće u održavanju odgovarajuće brzine

Ove znakove shvatite ozbiljno, oni su upozorenje da ste pospani i da ste u opasnosti ako nastavite da vozite. Izađite ili skrenite sa puta i odmorite se dok ne budete pospani.

Kako možete izbeći pospanu vožnju?

Nekoliko koraka može pomoći u izbegavanju opasnosti od pospane vožnje. Neki saveti su korisni neposredno pre ili tokom putovanja, a drugi rade na izgradnji životnih navika za zdrav san.

Pre vožnje

  • Planirajte unapred da ograničite ukupne sate vožnje: Koliko god je to moguće, podelite svoje putovanje na manje segmente i ne zavisite od izuzetno dugih dana vožnje.
  • Izbegavajte vožnju u najpospaniji period dana: Unutrašnji sat vašeg tela obično će vas učiniti pospanijima između ponoći i šest ujutro i rano popodne, pa pokušajte da smanjite potrebu za vožnjom u to vreme.
  • Budžetsko vreme za odmor: Pobrinite se da napravite vreme za više zaustavljanja na putu kako biste mogli da dopunite.
  • Dobro se naspavajte: Fokusirajte se na dovoljno sna noć pre putovanja i idealno za više noći koje vode do vožnje.
  • Izbegavajte alkohol i druge sedative: Ove supstance mogu ometati kvalitetan san i mogu vas ostaviti pospanim sledećeg dana.
  • Povedite saputnika: Većina pospanih vožnji se dešava kada ljudi putuju sami, pa ako je moguće, neka vam se pridruži neko ko može da podeli vozačke dužnosti i da vam pomogne da budete budni.

Dok vozite

  • Pazite na znakove upozorenja: Ako primetite bilo kakvo osećanje pospanosti ili simptome pospane vožnje, odmah potražite priliku da se zaustavite i odmorite. Zapamtite da je bolje bezbedno nego žaliti, zato ne pokušavajte da se snađete ako ste umorni.
  • Koristite kofein: Kofein je stimulans koji vas može učiniti budnijim na nekoliko sati, međutim, to nije lek za sve. Kada kofein nestane, verovatno ćete ponovo postati pospani, a više kofeina može imati sve manji povratak.
  • Budite oprezni sa trikovima da ostanete budni: Neki ljudi pokušavaju da petljaju po prozorima, klima-uređajima ili radiju da bi ostali budni, ali to može da vam skrene pažnju sa puta. Umesto da koristite ove trikove, bolje je da se zaustavite i pustite svom telu da dobije odmor koji mu je potreban.

Zdrave navike spavanja

Dugoročno, dobar san je najbolja zaštita od pospane vožnje. Са фокусом на higijena spavanja , što uključuje vaše navike i postavke spavanja, može omogućiti bolji san svake noći.

Primeri higijene spavanja uključuju održavanje stabilnog rasporeda spavanja, ograničavanje upotrebe elektronskih uređaja pre spavanja i staranje da vaša spavaća soba bude tiha, mračna i pogodna za neprekidan odmor.

Pored poboljšanja higijene spavanja, trebalo bi da razgovarate sa lekarom ako imate uporne ili ozbiljne probleme sa zaspavanjem ili ako redovno imate pospanost tokom dana. Rad sa svojim lekarom može da identifikuje optimalan pristup poboljšanju vašeg sna, što može uključivati ​​testiranje kako bi se utvrdilo da li ste pogođeni osnovnim poremećajem spavanja.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не
  • Референце

    +7 Izvori
    1. 1. Nacionalni centar za prevenciju hroničnih bolesti i promociju zdravlja, Odsek za zdravlje stanovništva. (2017, 2. maj). CDC – Podaci i statistika – Sleep and Sleep Disorders. Preuzeto 12. januara 2021. sa https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
    2. 2. Nacionalni centar za prevenciju hroničnih bolesti i promociju zdravlja, Odsek za zdravlje stanovništva. (2017, 21. mart). Drowsy Driving. Preuzeto 12. januara 2021. sa https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    3. 3. Nacionalna uprava za bezbednost saobraćaja na autoputevima. (n.d.). Drowsy Driving. Preuzeto 12. januara 2021. sa https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
    4. Četiri. Upravni odbor Američke akademije za medicinu spavanja, Votson, NF, Morgenthaler, T., Červin, R., Karden, K., Kirš, D., Kristo, D., Malhotra, R., Martin, J., Ramar, K., Rosen, I., Weaver, T., & Wise, M. (2015). Suočavanje sa pospanom vožnjom: perspektiva Američke akademije medicine spavanja. Časopis kliničke medicine spavanja: JCSM: zvanična publikacija Američke akademije za medicinu spavanja, 11(11), 1335–1336. https://doi.org/10.5664/jcsm.5200
    5. 5. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R., & Jones, R. D. (2014). Gubitak borbe da ostanete budni: divergentna talamička i kortikalna aktivnost tokom mikrospavanja. Mapiranje ljudskog mozga, 35(1), 257–269. https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    6. 6. Dawson, D., & Reid, K. (1997). Umor, alkohol i smanjenje performansi. Priroda, 388(6639), 235. https://doi.org/10.1038/40775
    7. 7. Scott, L. D., Hwang, W. T., Rogers, A. E., Nysse, T., Dean, G. E., & Dinges, D. F. (2007). Odnos između rasporeda rada medicinskih sestara, trajanja sna i pospane vožnje. Spavanje, 30(12), 1801–1807. https://doi.org/10.1093/sleep/30.12.1801

Занимљиви Чланци