Kako se dobro naspavati u hotelu

Boravak u hotelu može biti miran ili stresan. Individualna iskustva variraju u zavisnosti od lokacije hotela, sadržaja i usluga ili razloga boravka. Ali bilo da putujete sami zbog posla, bežite na romantični odmor sa svojim partnerom ili dovodite celu porodicu na odmor, možda je jedna od najvažnijih stvari koje ćete raditi u svom hotelu spavanje. Iz tog razloga, mirno, udobno i mračno okruženje za spavanje je idealno.

Čak iu najudobnijem apartmanu, neki ljudi se bacaju i okreću pokušavajući da zaspu. Istraživači su primetili probleme sa spavanjem kod ljudi koji se javljaju tokom prve noći prilagođavajući se novom okruženju, fenomen koji se naziva efekat prve noći (FNE) . FNE karakteriše teškoća uspavljivanja, kao i kraće ukupno vreme spavanja i vreme REM spavanja (faza u kojoj se snovi javljaju).

FNE bi mogao biti rezultat naših tela koja pokušavaju da nas zaštite. Studije pokazuju da ljudi koji spavaju na novom mestu izlažu povećana aktivnost u levoj hemisferi mozga , oblast za koju se očekuje da bude više uspavana kada se osoba spusti u krevet. Umesto da dozvoli telu da spava, ovaj deo mozga ostaje budan i oprezan za znake opasnosti. Ovaj odgovor može biti pokrenut kao a zaštitni mehanizam pošto povećana budnost omogućava osobi da se brže probudi kao odgovor na neočekivanu buku.



Da li postaje lakše zaspati posle prve noći?

Za neke, efekat prve noći može stvoriti problematično iskustvo spavanja kada stignu na svoje odredište. Ali, srebrna podloga za efekat prve noći nalazi se u njegovom nazivu — istraživanja pokazuju da se kašnjenje sna tokom početne noći spavanja u novom okruženju poboljšava tokom narednih noći. Dakle, ako se mučite da mirno spavate prve noći vašeg odmora ili poslovnog putovanja, postoji velika šansa da će vam druga noć biti bolja.



Da li neki ljudi bolje spavaju u hotelima?

Čudno je da neki ljudi doživljavaju suprotno od efekta prve noći i pronalaze da bolje spavaju dok nisu od kuće. Zašto se neki bacaju i okreću se prilagođavajući se novom okruženju, dok drugi smatraju da boravak u hotelu promoviše bolji san? Istraživanja sugerišu da više faktora utiče na to kako se navike spavanja neke osobe menjaju kao odgovor na spavanje van kuće.



Jedna studija je ispitala grupe ljudi koji su prijavili svoje redovno simptomi nesanice su se poboljšali tokom boravka u hotelu . Istraživači su zatim uporedili ovaj oporavak od grupe za nesanicu kod kuće sa grupom za nesanicu na putovanju - onima koji su iskusili nove simptome nesanice koje nisu redovno iskusili kod kuće. Nalazi su pokazali da je grupa koja se bavi nesanicom prilikom putovanja činila više poslovnih putnika nego turista, što sugeriše da su turističke aktivnosti praćene osećajem oslobađanja od stresa i opuštanja u poređenju sa poslovnim sastancima i obavezama.

Istraživači su takođe primetili da je veća verovatnoća da će jutarnji tipovi prijaviti nove simptome nesanice u hotelima nego večernji tipovi. Večernji tipovi imaju fleksibilniji raspored spavanja, što im omogućava da se lakše prilagode novom okruženju. S druge strane, jutarnji tipovi imaju tendenciju da budu više uređeni i pridržavaju se redovnog rasporeda, tako da mogu biti osetljiviji na smetnje zbog mlaznog zastoja ili promena u okruženju, kao što je nepoznata soba.

Istraživači su takođe otkrili da je zadovoljstvo hotelom značajno uticalo na prijavljeni kvalitet sna obe grupe. Ako ste osetljiviji na promene životne sredine, hotel sa pravim sadržajima mogao bi da poboljša kvalitet vašeg sna i smanji poremećaje.



Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Zašto ne mogu da spavam u svojoj hotelskoj sobi?

Može biti nekoliko razloga zbog kojih se borite da zaspite u svojoj hotelskoj sobi. Prvi noćni efekat može vas držati budnijim i nemirnijim. Možda se prilagođavate mlaznom zaostatku. Ili, ako putujete poslovno, mogli biste biti pod stresom zbog obaveza vašeg putovanja. Iako su neki od ovih faktora van vaše kontrole, možda imate opcije kada je u pitanju vaša soba i sadržaji, što može napraviti veliku razliku u kvalitetu sna koji doživljavate tokom putovanja.

Velika studija hotelskih gostiju je najviše ispitala česti uzroci poremećaja sna u hotelima i otkrili da se pritužbe kreću od lošeg kvaliteta jastuka i dušeka do visoke sobne temperature, ulične buke, neželjenog svetla sa prozora i buke ventilacionog sistema. Ako ovi faktori stoje između vas i dobrog sna, razmislite o tome da zatražite nešto više od samo novih jastuka – možda je potrebna promena sobe!

Iako vam može izgledati kao da je teško premjestiti svoje stvari nakon što ste se smjestili, osjećati se dobro odmornim je vrijedno toga. Zahtevanje sobe na višem nivou i dalje od predvorja, liftova i konferencijskih sala može vas udaljiti od viška buke. Takođe, veća je verovatnoća da će soba na nedavno renoviranom podu imati noviji dušek. Nije iznenađujuće da je jedna hotelska studija o kvalitetu dušeka otkrila značajne korelacije između kvaliteta dušeka i kvaliteta sna izvestili gosti. Dakle, nemojte oklevati da obavestite konsijeržu o svojim potrebama ako bi promena sobe mogla da poboljša vaš san.

који је Кардасхианин пластични хирург

Šta mogu učiniti da bolje spavam u hotelima?

Postoji mnogo radnji koje možete preduzeti da biste bolje spavali u hotelima. Pre vašeg boravka, saznajte šta možete da očekujete tako što ćete pretražiti recenzije vašeg hotela. Potražite negativne kritike koje posebno pominju probleme sa kvalitetom jastuka ili dušeka, bukom i temperaturom. Razmislite o tome da proverite da li se vaš hotel nalazi u urbanoj zoni sa puno ulične buke. Kada je u pitanju izbor sobe, razmislite o tome da zatražite sobu na višem nivou, daleko od buke ulice, liftova i konferencijskih sala. Pitajte da li sobe imaju zatamnjujuće senke ili zavese, koje vam omogućavaju da sobu učinite dovoljno tamnom za udoban san.

Ako vam je potrebna određena vrsta jastuka, ponesite svoj od kuće kako biste bili sigurni da će vam biti udobno. Drugi poznati predmeti iz kuće takođe vam mogu pomoći da se prilagodite novom okruženju hotelske sobe. Spakujte nešto sentimentalno da držite na noćnom ormariću, kao što je fotografija voljenih osoba, ili poprskajte hotelsku sobu mirisom koji koristite kod kuće. Ako ste zabrinuti zbog buke, razmislite o tome da ponesete mašinu za beli šum ili čepiće za uši da biste prikrili ometajuće zvukove.

Kada stignete u hotel, uverite se da je vaša soba udobna za spavanje. Proverite svoje jastuke, dušek i zavese da biste bili sigurni da ste zadovoljni. Zatim postavite hladnu sobnu temperaturu - između 60-67 stepeni Farenhajta - idealnu za spavanje. Ako se i dalje osećate nemirno, uznemireno ili pod stresom tokom cele noći, pokušajte tehnike opuštanja da smirite svoje telo i unapredite bolji san. Zamena vežbanja dubokog disanja za pomeranje po telefonu, na primer, je jedan lak način poboljšati kvalitet sna i kardiovaskularnu funkciju .

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не

Занимљиви Чланци

Популар Постс

Да ли је РуПаул имао пластичну операцију? Погледајте фотографије пре и после краљице Драг током година

Да ли је РуПаул имао пластичну операцију? Погледајте фотографије пре и после краљице Драг током година

Kako se osloboditi stresa pred spavanje

Kako se osloboditi stresa pred spavanje

Фотографије избочина беба Кејли Куоко: слике трудноће прве бебе са дечком Томом Пелфријем

Фотографије избочина беба Кејли Куоко: слике трудноће прве бебе са дечком Томом Пелфријем

Ко се забавља са звездом „Емили у Паризу“ Лили Цоллинс? Како је упознала вереника Чарлија Мекдауела

Ко се забавља са звездом „Емили у Паризу“ Лили Цоллинс? Како је упознала вереника Чарлија Мекдауела

Јингер Дуггар, супруг Џереми Вуоло Купите нови дом: обиђите њихово пребивалиште, погледајте фотографије!

Јингер Дуггар, супруг Џереми Вуоло Купите нови дом: обиђите њихово пребивалиште, погледајте фотографије!

Глумци у филму „Праве девојке у Паризу“: Како Марго, Викторија, Кејси, Ања, Ађа и Емили зарађују

Глумци у филму „Праве девојке у Паризу“: Како Марго, Викторија, Кејси, Ања, Ађа и Емили зарађују

Možete li promeniti svoj cirkadijalni ritam?

Možete li promeniti svoj cirkadijalni ritam?

Халсеи оставља мало машти у прозирној сукњи и грудњаку током Недеље моде у Паризу: Фотографије

Халсеи оставља мало машти у прозирној сукњи и грудњаку током Недеље моде у Паризу: Фотографије

Од Цостарс-а до Форевер Лове: Погледајте Блаке Ливели и Риан Реинолдс-ову временску линију односа

Од Цостарс-а до Форевер Лове: Погледајте Блаке Ливели и Риан Реинолдс-ову временску линију односа

Кендалл Јеннер излази у јавност са дечком Девином Боокер-ом за Дан заљубљених након 10 месеци забављања

Кендалл Јеннер излази у јавност са дечком Девином Боокер-ом за Дан заљубљених након 10 месеци забављања