Kako se izračunava kvalitet sna?

Iako je poznato da je kvalitet sna važan za opšte zdravlje, postoji nijedna definicija kvaliteta sna nije postavljena od strane stručnjaka za spavanje . Umesto toga, kvalitet sna često definišu sami spavači. Ono što čini kvalitet sna uveliko varira, jer svako ima različite stilove života, navike i potrebe. Postoji mnogo konzistentnih faktora koji spavaju prijavljuju kada procenjuju da li dobijaju kvalitetan san ili ne, uključujući poremećaji spavanja, okruženje u spavaćoj sobi i dnevne navike spavanja . Dnevna iskustva, kao što je osećaj odmora i oporavka nakon buđenja, takođe utiču na to da li neko oseća da je imao kvalitetan san.

Međutim, kvalitet i količina sna nisu direktno povezani. Drugim rečima, ljudi mogu spavati duže vreme, ali to može biti poremećeno spavanjem i stoga se ne smatra kvalitetnim snom. Iako su kvalitet i kvantitet sna različite mere, na obe utiču higijena spavanja .

Zašto je kvalitet sna važan?

Kvalitet sna je važan iz više razloga. Baš kao i disanje, jelo i piće, san je suštinska ljudska potreba . To utiče na nečiju sposobnost da oseća odmorni i puni energije za naredni dan i smanjuje pospanost tokom dana. Kvalitetan san podržava mentalno i fizičko zdravlje i doprinosi ukupnom kvalitetu života.



Spavanje takođe doprinosi ljudskom rastu. Iz tog razloga, bebama, deci i tinejdžerima je potrebno više sna nego odraslima. Ljudima svih uzrasta je potreban san da bi sprečili bolest ili se oporavili od bolesti ili povreda.



како сада изгледа дарла

Loš kvalitet sna i nedostatak sna može imati mnogo negativnih efekata. Oni mogu biti fiziološki, uključujući povećan rizik od moždanog udara, bolesti srca i visokog krvnog pritiska. Negativni efekti mogu biti i psihološki, kao što je povećana razdražljivost ili razvoj anksioznosti ili depresije.



Nedostatak kvalitetnog sna može čak uticati na vašu bezbednost ili bezbednost drugih. Na primer, vožnja u nedostatku sna može dovesti do nesreće, povreda ili čak smrti.

Koji faktori utiču na kvalitet sna?

Propust da se praktikuje dobra higijena sna može uticati na kvalitet sna. Neki drugi uobičajeni faktori su: Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

који тренутно живи са ружичастом ружом
  • Nepravilan raspored spavanja. Odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana može poboljšati san.
  • Okruženje za spavanje. Spavaća soba treba da bude tiha i mračna bez preteranog svetla. Plavo svetlo iz elektronike kao što su televizori, računari i telefoni poboljšava budnost i treba izbegavati nekoliko sati pre spavanja .
  • Konzumiranje previše kofeina ili alkohola. Ova pića mogu ometati nečiju sposobnost da zaspite ili ostanete zaspali.
  • Droge. Неки lekovi na recept, kao što su diuretici, povećati potrebu za odlaskom u kupatilo, što korisnike može probuditi tokom noći. Sredstva za spavanje, bilo da se prodaju bez recepta (OTC) ili ih je propisao lekar, mogu izazvati pospanost tokom dana i druge neželjene efekte.
  • Hrkanje. Dok je neko hrkanje normalno, prekomerno hrkanje može uticati na spavača ili partnera koji spava. Ova vrsta hrkanja može biti a simptom opstruktivne apneje u snu (OSA) .
  • Поремећаји спавања. Poremećaji kao nesanica može izazvati poteškoće u padu ili spavanju i dovode do lošeg kvaliteta sna. Zastrašujući snovi i česta uzbuđenja, koji mogu uticati na kvalitet sna, spadaju u noćno doba simptomi narkolepsije .
  • Poremećaji mentalnog zdravlja. Depresija i anksiozni poremećaji su česti kod ljudi koji imaju nesanicu. Ovo može dovesti do trkačkih misli noću ili nemogućnosti da se opustite i dobro spavate.

Drugi faktori, kao što su ishrana, vežbanje tokom dana, putovanja i drugi bolovi ili bolesti mogu da utiču na kvalitet sna.



Kako možete izračunati kvalitet sna kod kuće?

Da biste izračunali kvalitet sna kod kuće, možete početi tako što ćete odgovoriti na neka osnovna pitanja o svojim navikama spavanja.

колико је пластична операција имала ники минај

Koliko vam je potrebno da zaspite?

Dok količina vremena koje je nekome potrebno da zaspi može varirati, redovno je potrebno duže od 30 minuta da zaspi pokazatelj lošeg sna na Indeksu ozbiljnosti nesanice.

Koliko dugo spavate u krevetu?

Ljudi koji troše manje od 85% vremena u krevetu koji ne spavaju imaju lošu efikasnost spavanja.

Koliko često se budite tokom spavanja? колико дуго?

Za kvalitetan san, potrebno je manje od 20 minuta da ponovo zaspite.

Takođe bi trebalo da razmotrite pitanja o vašim budnim i dnevnim navikama, uključujući:

колико новца зарађује фаррах абрахам
  • Imate li poteškoća da ustanete ujutru?
  • Da li imate poteškoća da ostanete budni ili da se koncentrišete tokom dana?
  • Da li dremate ili često dremate?

Često je korisno zadržati a dnevnik spavanja da odgovorite na ova pitanja i zapišete svoj san nakon što se probudite svakog jutra i zapišete svoje navike i aktivnosti dana pre spavanja. Dnevnik spavanja vam može pomoći da identifikujete faktore koji lično utiču na vaš san. Zatim možete da prilagodite svoje navike ako je moguće ili da podelite svoja zapažanja sa svojim lekarom radi profesionalnog uputstva.

Kako profesionalci procenjuju kvalitet sna?

Ako osećate da ne spavate kvalitetno, niste sami. Da biste osigurali kvalitetan san, možete stvoriti okruženje pogodno za spavanje, praktikovati dobre dnevne navike i primeniti druge strategije za zdrav san.

Ako poteškoće sa postizanjem kvalitetnog sna i dalje postoje, konsultujte se sa svojim lekarom za dodatne strategije. Profesionalci mogu da procene kvalitet sna kroz studije spavanja i instrumente kao što je Pitsburški indeks kvaliteta spavanja (PSQI). PSQI je serija pitanja o ponašanju vezanom za spavanje i koristi se u kliničkim i istraživačkim okruženjima. Pacijenti daju samoocenjene odgovore na pitanja u sedam kategorija , uključujući kvalitet sna, poremećaje spavanja i dnevnu disfunkciju. Profesionalci procenjuju odgovore na pitanja i identifikuju sledeće korake u poboljšanju kvaliteta spavanja pacijenta.

Testovi spavanja mogu biti neophodni ako se sumnja na poremećaje spavanja kao što su apneja ili narkolepsija. Uobičajeni test je polisomnografija, gde se pacijenti posmatraju preko noći u laboratoriji za spavanje. Ostali testovi su testovi višestruke latencije spavanja, gde se meri sposobnost pacijenta da zaspi, održavanje testa budnosti, da bi se odredila težina dnevne pospanosti i druge procene jetre, srca i pluća.

Međutim, pošto se kvalitet sna uglavnom samoprocenjuje, ovi testovi ne mogu eksplicitno da mere kvalitet sna koji pacijent ima. Umesto toga, ovi testovi pružaju podatke i zapažanja o samom snu i mogu otkriti bilo kakve nepravilnosti u ponašanju spavanja koje mogu doprineti ukupnom lošem kvalitetu sna.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не

Занимљиви Чланци