Kako nedostatak sna utiče na kognitivne performanse i fokus

Spavanje je važno vreme za mozak. Nivoi moždane aktivnosti se menjaju u svakoj fazi sna - uključujući i brze pokrete očiju (REM) i ne-REM (NREM) san - a dokazi sve više sugerišu da san poboljšava većinu vrsta kognitivnih funkcija.

Dovoljno sati kvalitetnog sna podstiče pažnju i koncentraciju, koji su preduslov za većinu učenja. Spavanje takođe podržava brojne druge aspekte razmišljanja, uključujući pamćenje, rešavanje problema, kreativnost, emocionalnu obradu i rasuđivanje.

Za ljude sa nedostatak sna , nesanica, apneja u snu ili druga stanja koja sprečavaju adekvatan odmor, kratkotrajno dnevno kognitivno oštećenje je uobičajeno. Pored toga, više studija povezalo je loš san sa dugotrajnim kognitivnim padom, uključujući razvoj demencije i Alchajmerove demencije.

Srećom, postoje dokazi da poboljšanje sna može poboljšati i kratkoročne i dugoročne kognitivne performanse. Bolji san može podstaći oštrije razmišljanje i može smanjiti verovatnoću kognitivnog pada u vezi sa godinama.

Šta se dešava sa mozgom tokom spavanja?

Tokom tipične noći sna, pojedinac prolazi kroz četiri do šest ciklusa spavanja koji se kreću od 70 do 120 minuta svaki. I mozak i telo doživeti izrazite promene tokom ovih ciklusa koji odgovaraju pojedinim fazama sna.

Tokom NREM faza, moždana aktivnost se usporava u celini, ali ostaju impulsi specifičnih tipova moždanih talasa. Ovaj obrazac moždanih talasa je najizraženiji u stadijumu 3 NREM spavanja, koji je takođe poznat kao sporotalasni san ili dubok san.

Nasuprot tome, REM san je obeležen značajnim porastom moždane aktivnosti. Na mnogo načina, aktivnost mozga tokom REM spavanja je slična onoj kada ste budni. Nije iznenađujuće da je REM spavanje poznato po živopisnijem i uključenom sanjanju.

Normalno je da prolazite kroz NREM i REM faze, pri čemu je REM san više koncentrisan u drugoj polovini noći. Tokom svakog dela ovog procesa, različite hemikalije u mozgu se aktiviraju ili deaktiviraju kako bi koordinirali odmor i oporavak.

ким кардашијанске усне пре и после

Stručnjaci još uvek nisu sasvim sigurni zašto se spavanje odvija po ovom obrascu, ali se veruje da jeste olakšava mentalni oporavak , koji može da otključa kognitivne prednosti vezane za pažnju, razmišljanje i pamćenje.

Kako loš san utiče na mozak?

Bez sna, mozak se bori da pravilno funkcioniše. Zato što nemaju vremena da se oporave, neuroni postaju preopterećeni a manje sposobni za optimalno izvođenje u brojnim tipovima mišljenja.

Loš san može imati različite oblike. Može biti uzrokovano kratkim trajanjem sna i/ili fragmentiranim spavanjem. I nedovoljan i prekinut san otežava napredovanje kroz cikluse spavanja na normalan, zdrav način.

Kratkoročne implikacije lošeg sna na mozak i kogniciju mogu biti rezultat jednostavnog izvlačenja cele noći, dok oni sa hroničnim problemima sa spavanjem mogu videti da im to utiče na svakodnevne zadatke. Dugoročno, međutim, loš san može nekoga staviti u veći rizik od kognitivnog pada i demencije.

Koji su kratkoročni uticaji lošeg sna na kogniciju?

Potencijalni kratkoročni uticaji sna na kognitivne performanse su široki.

Većina ljudi je upoznata sa dnevnim efektima koji su posledica lošeg sna u noći, kao što su pospanost i umor. Kao odgovor, osoba može nehotice da klimne nekoliko sekundi, što je poznat kao mikrosan .

Iako noć poremećenog sna može biti nezgodna, pospanost koja nastaje tokom dana može izazvati ozbiljna kognitivna oštećenja. Smanjuje pažnju osobe, kao i njihovo učenje i obradu. Takođe je utvrđeno da nedostatak sna izaziva efekte koji su slični pijanom , која usporava razmišljanje i vreme reagovanja .

Samo borba da ostanete budni može sama po sebi da izazove velike probleme u razmišljanju, ali istraživanja takođe pokazuju da postoje selektivni uticaji lošeg sna na mentalne funkcije . To znači da nedovoljan ili poremećen san uzrokuje više štete određenim delovima mozga izraziti efekti na različite tipove saznanja .

Studije selektivnog uticaja sna na tipove razmišljanja ne daju uvek dosledne rezultate. Ovo može biti rezultat razlika među ljudima u studijama, kako se njihov san menja u istraživanju ili kako se mere kognitivni efekti. Ipak, postoje neki opšti nalazi o načinima na koje loš san može ugroziti intelektualni učinak.

Postoje jake indicije da su spavanje i pamćenje usko povezani. Nedostatak sna otežava radnu memoriju, koja je neophodna za pamćenje stvari za trenutnu upotrebu.

Čini se da su i NREM i REM san važno za širu konsolidaciju pamćenja , koji pomaže u jačanju informacija u mozgu tako da se mogu prizvati kada je to potrebno. Na primer, NREM spavanje je povezano sa formiranjem deklarativne memorije, koja uključuje stvari kao što su osnovne činjenice ili statistike, a veruje se da REM spavanje pojačava proceduralno pamćenje kao što je pamćenje niza koraka.

Loš san narušava konsolidaciju pamćenja tako što odbacuje normalan proces koji se oslanja na NREM i REM san za izgradnju i zadržavanje sećanja. Studije su čak otkrile da ljudi koji su lišeni sna jeste u opasnosti od formiranja lažnih sećanja . Utvrđeno je i fragmentirano spavanje negativno utiču na pamćenje čak i ako osoba dobije puno sati spavanja.

Pored posledica po pamćenje, loš san umanjuje druge kognitivne zadatke. То umanjuje čuvanje mesta , što uključuje sposobnost izvršavanja instrukcija. Motoričke sposobnosti, održavanje ritma, pa čak i neke vrste govora su pogoršane bez pravilnog sna.

Neka istraživanja su otkrila nedostatak sna ometaju kognitivnu fleksibilnost , smanjujući sposobnost prilagođavanja i napredovanja u neizvesnim ili promenljivim okolnostima. Glavni razlog zašto se to dešava je rigidno razmišljanje i povratno otupljivanje u kojoj je smanjen kapacitet za učenje i usavršavanje u hodu.

Drugi način na koji loš san ometa razmišljanje je menjajući način na koji se emocionalne informacije razumeju . Kada naučite nešto novo, analizirate problem ili pravite a
odluke, prepoznavanje emocionalnog konteksta je često važno. Međutim, nedovoljno sna — što često utiče na raspoloženje — ometa sposobnost da se pravilno obradi ova emocionalna komponenta informacija.

U mnogim slučajevima, ovaj poremećeni emocionalni odgovor narušava rasuđivanje. Ljudi koji ne spavaju dovoljno jesu veća je verovatnoća da će doneti rizične izbore i da se fokusira na potencijalnu nagradu, a ne na nedostatke. Ovo može postati negativno ojačano jer nedostatak sna ograničava našu sposobnost da učimo iz ovih grešaka jer je normalna metoda obrade i konsolidacije emocionalne memorije ugrožena.

Kreativnost je još jedan aspekt kognicije koji je oštećen zbog problema sa spavanjem. Povezivanje labavo povezanih ideja je obeležje kreativnosti, a ova sposobnost jeste ojačan dobrim snom . NREM spavanje obezbeđuje mogućnost da se informacije restrukturiraju i reorganizuju u mozgu, dok nove ideje i veze između misli često se pojavljuju tokom REM sna . Ovi procesi omogućavaju uvid, ključni element inovacije i kreativnog rešavanja problema.

Ograničeni ili nemiran san takođe može indirektno uticati na spoznaju zbog drugih problema koje izazivaju. На пример, oboleli od migrene su veća je verovatnoća da će imati jutarnje napade glavobolje kada ne spavaju dovoljno, a nedostatak sna može povećati rizik od infekcija kao obična prehlada. Nedostatak sna može pogoršati simptome mentalnog zdravlja kao što su anksioznost i depresija. Ova i brojna druga pitanja fizičkog i mentalnog zdravlja oblikovana su kvalitetom našeg sna i mogu uticati na pažnju i koncentraciju osobe.

Postojeća istraživanja snažno podržavaju ideju da loš san umanjuje efikasno razmišljanje. Bez kvalitetnog sna, ljudi će češće praviti greške, ne uspevaju da usvoje nove informacije, pate od nedostataka u pamćenju ili imaju otežano donošenje odluka.

Kao rezultat toga, loš san može štetiti intelektualnim performansama, akademskim postignućima, kreativnim potragama i produktivnosti na poslu. Kognitivni uticaji lošeg sna takođe mogu stvoriti zdravstvene rizike, uključujući opasnosti opasne po život od pospana vožnja ili rukovanje teškim mašinama bez adekvatnog sna.

Koji su dugoročni uticaji lošeg sna na kogniciju?

Najočigledniji kognitivni efekti lošeg sna mogu se osetiti odmah, ali sve više dokaza pokazuje da san utiče na dugoročne rizike od kognitivnog pada i demencije.

Analiza više od 25 opservacionih studija otkrila je znatno veći rizik od kognitivno oštećenje i Alchajmerova demencija kod ljudi sa problemima sa spavanjem. U stvari, ta analiza je procenila da se čak 15% slučajeva Alchajmerove demencije može pripisati lošem snu.

Istraživanja pokazuju da san pomaže mozgu da vodi važne poslove u domaćinstvu, kao što je uklanjanje potencijalno opasnih supstanci kao što su beta amiloidni proteini. Kod Alchajmerove demencije, beta amiloid se formira u klasterima, nazvanim plakovima, koji pogoršavaju kognitivne funkcije. Studije su pokazale da čak i jedna noć lišavanja sna može povećati količinu beta amiloida u mozgu .

сви бивши момци Тејлор Свифт

Ovo je jedno od mogućih objašnjenja zašto nedovoljno sna i fragmentacija sna su povezani sa kognitivnim padom i demencijom. Štaviše, kod ljudi kojima je već dijagnostikovana demencija, loš san je bio povezan sa lošijom prognozom bolesti .

Da li je uticaj lošeg sna na razmišljanje isti za sve?

Ne utiče na sve loš san na isti način. Studije su otkrile da neki pojedinci mogu biti skloniji kognitivnim oštećenjima zbog nedostatka sna, a to može čak imati i genetsku komponentu.

Istraživanja su generalno otkrila da su odrasli bolji u prevazilaženju efekata nedostatka sna od mlađih ljudi. Smatra se da su tinejdžeri posebno rizični zbog štetnih efekata lošeg sna razmišljanje, donošenje odluka i akademski učinak zbog tekućeg razvoja mozga koji se dešava tokom tog uzrasta.

Neke studije su takođe otkrile da su žene veštije u suočavanju sa efektima nedostatka sna od muškaraca, iako još nije jasno da li je to povezano sa biološkim faktorima, društvenim i kulturnim uticajima ili kombinacijom oba.

Mogu li poremećaji spavanja uticati na kogniciju?

Poremećaji spavanja često uključuju nedovoljan ili fragmentiran san, tako da nije iznenađenje da se mogu povezati sa kognitivnim oštećenjem.

Nesanica, koja može uključivati ​​probleme sa uspavljivanjem i spavanjem tokom noći, povezana je i sa kratkoročnim i dugoročnim kognitivnim problemima.

Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA) je još jedan od najčešćih poremećaja spavanja. Pojavljuje se kada se disajni putevi blokiraju, što onda dovodi do prekida disanja tokom spavanja i smanjenja kiseonika u krvi.

OSA je takođe povezana sa pospanošću tokom dana značajni kognitivni problemi vezano za pažnju, razmišljanje, pamćenje i komunikaciju. Studije su takođe otkrile da ljudi sa apnejom u snu imaju a veći rizik od razvoja demencije .

Da li previše sna utiče na kogniciju?

Mnoge studije koje se bave uticajem sna na razmišljanje otkrile su da nije samo nedostatak sna ono što može biti problematično. U mnogim slučajevima, istraživanja su to otkrila i premalo i previše spavanja povezani su sa kognitivnim padom.

Objašnjenje ove asocijacije ostaje nejasno. Nije poznato da li je višak sna uzrokovan koegzistirajućim zdravstvenim stanjem koje takođe može predisponirati nekoga na kognitivne probleme. Sve u svemu, ovi nalazi istraživanja su važan podsetnik da preporuke za zdrav san uključuju i minimum i maksimum.

Da li će poboljšanje sna biti od koristi za spoznaju?

Za ljude sa problemima sa spavanjem, poboljšanje sna nudi a praktičan način da poboljšaju svoje kognitivne performanse . Dobijanje preporučene količine neprekidnog sna može pomoći mozgu da se oporavi i izbegne mnoge negativne posledice lošeg sna na različite aspekte razmišljanja.

Istraživači i stručnjaci za javno zdravlje sve više gledaju na dobar san kao na potencijalni oblik prevencije demencije i Alchajmerove bolesti . Iako je potrebno više studija da bi se konačno utvrdila uloga sna u sprečavanju kognitivnog opadanja, rano istraživanje nagoveštava da preduzimanje koraka za poboljšanje sna može smanjiti dugoročnu verovatnoću razvoja Alchajmerove demencije.

Saveti za poboljšanje sna i kognitivnih performansi

Svako ko oseća da ima kognitivno oštećenje ili prekomernu pospanost tokom dana koja utiče na njihovo razmišljanje treba da razgovara sa svojim lekarom kao prvi korak. Lekar može pomoći u identifikaciji ili isključivanju drugih stanja, uključujući poremećaje spavanja, koji mogu izazvati ove simptome. Oni takođe mogu razgovarati o strategijama za plan za bolji san.

Mnogi pristupi poboljšanju sna počinju sa zdrava higijena sna . Optimizujući okruženje u spavaćoj sobi i svoje svakodnevne navike i rutine, možete eliminisati mnoge uobičajene barijere za spavanje. Postavljanje redovnog vremena za spavanje i raspored spavanja, izbegavanje alkohola i kofeina uveče i minimiziranje elektronike u spavaćoj sobi su nekoliko primera saveta za higijenu spavanja koji vam mogu olakšati dobar odmor svake noći.

• Да ли је овај чланак био од помоћи?
• да Не

• Референце

  +33 Izvori
  1. 1. Patel, A.K., Reddy, V., & Araujo, J.F. (2020, april). Fiziologija, faze spavanja. StatPearls Publishing. Преузето из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
  2. 2. Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar (NINDS). (2019b, 13. avgust). Osnove mozga: razumevanje sna. Preuzeto 2. decembra 2020. sa https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
  3. 3. Odsek za medicinu spavanja na medicinskoj školi Harvard. (2007, 18. decembar). Prirodni obrasci spavanja. Preuzeto 2. decembra 2020. sa http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
  4. Četiri. Odsek za medicinu spavanja na medicinskoj školi Harvard. (2007, 18. decembar). Spavanje, učenje i pamćenje. Preuzeto 2. decembra 2020. sa http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
  5. 5. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R., & Jones, R. D. (2014). Gubitak borbe da ostanete budni: divergentna talamička i kortikalna aktivnost tokom mikrospavanja. Mapiranje ljudskog mozga, 35(1), 257–269. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hbm.22178
  6. 6. Dawson, D., & Reid, K. (1997). Umor, alkohol i smanjenje performansi. Priroda, 388(6639), 235. https://www.nature.com/articles/40775
  7. 7. Alhola, P. i Polo-Kantola, P. (2007). Nedostatak sna: Uticaj na kognitivne performanse. Neuropsihijatrijska bolest i lečenje, 3(5), 553–567. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
  8. 8. Tucker, AM, Whitney, P., Belenky, G., Hinson, J. M., & Van Dongen, H. P. (2010). Efekti deprivacije sna na disocirane komponente izvršnog funkcionisanja. Spavanje, 33(1), 47–57. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
  9. 9. Maquet P. (2000). Спавати на њему!. Neurologija prirode, 3(12), 1235–1236. https://www.nature.com/articles/nn1200_1235
  10. 10. Lo, J. C., Chong, P. L., Ganesan, S., Leong, R. L., & Chee, M. W. (2016). Nedostatak sna povećava formiranje lažnog pamćenja. Časopis za istraživanje sna, 25(6), 673–682. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27381857/
  11. Једанаест. Rolls, A., Colas, D., Adamantidis, A., Carter, M., Lanre-Amos, T., Heller, H. C., & de Lecea, L. (2011). Optogenetski poremećaj kontinuiteta sna narušava konsolidaciju pamćenja. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108(32), 13305–13310. https://www.pnas.org/content/108/32/13305
  12. 12. Stepan, M. E., Altmann, E. M., & Fen, K. M. (2020). Efekti potpune deprivacije sna na proceduralno čuvanje mesta: Više od pukog gubitka pažnje. Časopis za eksperimentalnu psihologiju. General, 149(4), 800–806. https://doi.org/10.1037/xge0000717
  13. 13. Honn, K.A., Hinson, J.M., Whitney, P., i Van Dongen, H. (2019). Kognitivna fleksibilnost: Izraziti element oštećenja performansi zbog nedostatka sna. Analiza i prevencija nezgoda, 126, 191–197. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0001457518300708
  14. 14. Whitney, P., Hinson, J. M., Jackson, M. L., & Van Dongen, H. P. (2015). Otupljivanje povratnih informacija: Potpuna deprivacija sna ometa donošenje odluka koje zahtevaju ažuriranje na osnovu povratnih informacija. Spavanje, 38(5), 745–754. https://academic.oup.com/sleep/article/38/5/745/2416953
  15. petnaest. Killgore W. D. (2010). Efekti deprivacije sna na kogniciju. Napredak u istraživanju mozga, 185, 105–129. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53702-7.00007-5
  16. 16. Pires, G. N., Bezerra, A. G., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2016). Efekti akutne deprivacije sna na nivoe anksioznosti stanja: sistematski pregled i meta-analiza. Medicina spavanja, 24, 109–118. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.07.019
  17. 17. Van Someren, E.J., Cirelli, C., Dijk, D.J., Van Cauter, E., Schwartz, S., & Chee, M.W. (2015). Poremećen san: od molekula do spoznaje. The Journal of neuroscience : zvanični časopis Društva za neuronauku, 35(41), 13889–13895. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
  18. 18. Drago, V., Foster, P. S., Heilman, K. M., Aricò, D., Williamson, J., Montagna, P., & Ferri, R. (2011). Ciklični naizmenični obrazac u snu i njegov odnos prema kreativnosti. Medicina spavanja, 12(4), 361–366. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.11.009
  19. 19. Yordanova, J., Kolev, V., Wagner, U., & Verleger, R. (2010). Diferencijalne asocijacije ranog i kasnog noćnog sna sa funkcionalnim stanjima mozga koji promovišu uvid u pravilnost apstraktnih zadataka. PloS jedan, 5(2), e9442. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0009442
  20. двадесет. Cai, D. J., Mednick, S. A., Harrison, E. M., Kanady, J. C., & Mednick, S. C. (2009). REM, a ne inkubacija, poboljšava kreativnost stvaranjem asocijativnih mreža. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 106(25), 10130–10134. https://doi.org/10.1073/pnas.0900271106
  21. двадесет један. Lin, Y.K., Lin, G.Y., Lee, J.T., Lee, M.S., Tsai, C.K., Hsu, Y.W., Lin, Y.Z., Tsai, Y.C., & Yang, F.C. (2016). Asocijacije između kvaliteta sna i učestalosti migrene: studija slučaja-kontrole u poprečnom preseku. Medicina, 95(17), e3554. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000003554
  22. 22. Prather, A.A., Janicki-Deverts, D., Hall, M.H., & Cohen, S. (2015). Bihevioralno procenjen san i osetljivost na prehladu. Spavanje, 38(9), 1353–1359. https://doi.org/10.5665/sleep.4968
  23. 23. Bubu, OM, Brannick, M., Mortimer, J., Umasabor-Bubu, O., Sebastião, YV, Wen, Y., Schwartz, S., Borenstein, AR, Wu, Y., Morgan, D., & Anderson, WM (2017). Spavanje, kognitivno oštećenje i Alchajmerova bolest: sistematski pregled i meta-analiza. Spavanje, 40(1), 10.1093/sleep/zsw032. https://doi.org/10.1093/sleep/zsw032
  24. 24. Šokri-Kojori, E., Vang, GJ, Wiers, CE, Demiral, SB, Guo, M., Kim, SW, Lindgren, E., Ramirez, V., Zehra, A., Freeman, C., Miller, G., Manza, P., Srivastava, T., De Santi, S., Tomasi, D., Benveniste, H., & Volkow, ND (2018). Akumulacija β-amiloida u ljudskom mozgu nakon jedne noći nedostatka sna. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 115(17), 4483–4488. https://doi.org/10.1073/pnas.1721694115
  25. 25. Lim, A. S., Kowgier, M., Yu, L., Buchman, A. S., & Benett, D. A. (2013). Fragmentacija sna i rizik od incidenata Alchajmerove bolesti i kognitivnog pada kod starijih osoba. Spavanje, 36(7), 1027–1032. https://doi.org/10.5665/sleep.2802
  26. 26. Wennberg, A., Wu, M.N., Rosenberg, P.B., & Spira, A.P. (2017). Poremećaj spavanja, kognitivni pad i demencija: pregled. Seminari iz neurologije, 37(4), 395–406. https://doi.org/10.1055/s-0037-1604351
  27. 27. Rihter, R. (2015, 8. oktobar). Među tinejdžerima, deprivacija sna je epidemija. Preuzeto 2. decembra 2020. sa https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
  28. 28. Kales, A., Caldwell, A. B., Cadieux, R. J., Vela-Bueno, A., Ruch, L. G., & Mayes, S. D. (1985). Teška opstruktivna apneja u snu - II: povezana psihopatologija i psihosocijalne posledice. Časopis za hronične bolesti, 38(5), 427–434. https://doi.org/10.1016/0021-9681(85)90138-9
  29. 29. Chang, W. P., Liu, M. E., Chang, W. C., Yang, A. C., Ku, Y. C., Pai, J. T., Huang, H. L., & Tsai, S. J. (2013). Apneja u snu i rizik od demencije: petogodišnja studija zasnovana na populaciji na Tajvanu. PloS one, 8(10), e78655. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0078655
  30. 30. Ma, Y., Liang, L., Zheng, F., Shi, L., Zhong, B., & Xie, W. (2020). Povezanost između trajanja sna i kognitivnog pada. JAMA mreža otvorena, 3(9), e2013573. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.13573
  31. 31. Hua, J., Sun, H., & Shen, Y. (2020). Poboljšanje trajanja sna bilo je povezano sa višom kognitivnom funkcijom: nova asocijacija. Starenje, 12(20), 20623–20644. https://doi.org/10.18632/aging.103948
  32. 32. Spira, A. P., Chen-Edinboro, L. P., Wu, M. N., & Yaffe, K. (2014). Uticaj sna na rizik od kognitivnog pada i demencije. Aktuelno mišljenje u psihijatriji, 27(6), 478–483. https://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000106
  33. 33. Burke, S. L., Hu, T., Spadola, C. E., Burgess, A., Li, T., & Cadet, T. (2019). Lečenje poremećaja spavanja može smanjiti rizik od buduće verovatne Alchajmerove bolesti. Časopis za starenje i zdravlje, 31(2), 322–342. https://doi.org/10.1177/0898264318795567