Koliko spavanja treba bebama i deci?

Za malu decu san je od najveće važnosti. Rano u životu, osoba doživljava ogroman razvoj koji utiče na mozak, telo, emocije i ponašanje i postavlja osnovu za njihov kontinuirani rast kroz detinjstvo i adolescenciju.

U svetlu ovoga, normalno je da roditelji žele da se postaraju da njihova deca, bilo bebe ili mala deca, dobiju potreban san. Nakon što je sazvao panel stručnjaka da pregleda postojeće istraživanje, Nacionalna fondacija za spavanje (NSF) je formulisala preporuke za ukupne dnevne potrebe za spavanjem prema godinama .

Старосна доб Preporučeni sati spavanja
Novorođenče 0-3 meseca 14-17 sati
Infant 4-11 meseci 12-15 sati
Toddler 1-2 godine 11-14 sati
Preschool 3-5 godina 10-13 sati
Школског узраста 6-13 godina 9-11 sati

Ovi rasponi su za potpuni san, uključujući noću i tokom dremke. Stručnjaci NSF-a su primetili da su ovo široke preporuke i da bi nekoj deci više ili manje odgovaralo sat vremena. Roditelji mogu imati koristi od korišćenja ovih smernica kao mete, a istovremeno prepoznaju zdravu količinu sna може да варира među decom ili iz dana u dan.



Kao što ove preporuke pokazuju, potrebe za spavanjem se razvijaju kako dete stari. Niz faktora može uticati na odgovarajuću količinu sna za bebe i decu, a poznavanje ovih detalja može poslužiti roditeljima koji žele da podstaknu zdrav san za svoju decu.



Koliko spavanja treba bebama?

Bebe provode većinu svog dana spavajući. Normalno vreme koje bebe spavaju zavisi od njihovog uzrasta.



Novorođenčad (0-3 meseca)

NSF preporučuje da novorođenčad provede između 14 i 17 sati spavajući svaki dan. Zbog potrebe za hranjenjem, ovaj san se obično deli na nekoliko kraćih perioda.

Iako se najveći deo ukupnog sna dešava noću, retko je da novorođenčad prespava noć bez buđenja. Da bi prilagodili hranjenje, segmente noćnog sna i dnevne dremke, roditelji često rade na razvijanju grube strukture ili rasporeda za dan novorođenčeta.

Roditelji treba da budu svesni da se fluktuacije u obrascima spavanja novorođenčadi mogu javiti i ne moraju nužno da ukazuju na problem sa spavanjem. Iz tog razloga, Američko udruženje za medicinu spavanja (AASM) i Američka akademija za pedijatriju (AAP) su izabrali da ne navode preporučenu količinu sna za bebe mlađe od 4 meseca.



Bebe (4-11 meseci)

Smernice NSF-a navode da bebe (4-11 meseci) treba da spavaju između 12 i 15 sati dnevno. Smernice AASM i AAP, koje preporučuju ukupno 12-16 sati, pomno prate one NSF-a. Normalno je da bebe spavaju 3-4 sata tokom dana.

Zašto bebe toliko spavaju?

Bebe provode više od polovine svog vremena spavajući jer je ovo period značajnog rasta. Spavanje dozvoljava mozak da se razvije , građenje mreža i angažovanje u aktivnostima koje olakšavaju razmišljanje i učenje kao i formiranje ponašanja. Spavanje i ishrana takođe omogućavaju bebi da se fizički razvija, raste i stiče bolje motoričke veštine.

Da li je normalno da bebe spavaju?

Veoma je uobičajeno da bebe dremuckaju i dobiju značajan deo svog ukupnog sna tokom dana. Novorođenčad često dremaju najmanje 3-4 sata tokom dana, a ipak ukupno vreme spavanja se smanjuje kako oni stare , obično je za bebe da nastave da dremaju 2-3 sata ili više svakog dana.

Ovo dremanje nije samo normalno već i korisno. Istraživanja su otkrila da česte dremke omogućavaju bebama da konsoliduju određena sećanja. Pored toga, dremke omogućavaju generalizovaniju memoriju koja je važna za učenje i razvoj mozga.

Kada bebe počinju da spavaju tokom noći?

Za odrasle koji su navikli da spavaju 7-9 sati svake noći bez prekida, rođenje bebe može biti iskustvo koje otvara oči. Iako novorođenčad i odojčad provode većinu vremena u snu, retko spavaju tokom noći a da se ne probude.

Generalno, smatra se da bebe počinju da konsoliduju svoj noćni period spavanja oko šest meseci , zbog čega je veća verovatnoća da će spavati celu noć. Istovremeno, istraživanje je pokazalo da datum ove prekretnice može značajno da varira. U jednoj studiji, značajan broj beba od šest i dvanaest meseci nije spavao ni šest ni osam sati uzastopno ноћу:

Starost Procenat nespavanja 6+ sati uzastopno noću Procenat nespavanja 8+ sati uzastopno noću
6 месеци 37,6% 57,0%
12 месеци 27,9% 43,4%

Iako se roditelji često brinu da li je njihovom detetu potrebno više vremena da počne da spava tokom noći, ova ista studija je otkrila da nije bilo vidljivih uticaja na fizički ili mentalni razvoj deteta ako nisu mogli da spavaju tokom ovih dužih uzastopnih perioda kao beba.

Tokom vremena, roditelji bi trebalo da očekuju da njihovo dete počne da spava duže segmente noću, ali do danas se nije pokazalo da je važnost spavanja tokom noći važnija za odojčad od ukupnog dnevnog vremena spavanja.

мој живот од 600 килограма где су сада

Međutim, postoje koraci koje roditelji mogu da preduzmu kako bi podstakli duže periode uzastopnog spavanja noću, a o svakoj zabrinutosti zbog čestih noćnih buđenja treba razgovarati sa pedijatrom koji je najpoznatiji sa specifičnom situacijom bebe.

Koliko sna treba prevremeno rođenim bebama?

Bebama koje su rođene pre vremena često je potrebno više sna nego bebama rođenim u punom terminu. Nije neuobičajeno da prevremeno rođene bebe troše oko 90% svog vremena spavaju . Tačna količina koju će nedonoščad spavati može zavisiti od toga koliko je prerano rođeno i njihovog ukupnog zdravlja.

Tokom prvih 12 meseci, obrasci spavanja novorođenčadi dolaze do izražaja liče na one kod donošene dece , ali u međuvremenu, često imaju više ukupnog sna, lakši san i manje konzistentan san u celini.

Kako hranjenje utiče na san beba?

Postoji određena debata o tome kako i da li način hranjenja utiče na bebin san. Dok su neka istraživanja otkrila više noćnih buđenja kod beba koje su dojene, druge studije су пронашли mala razlika između obrazaca spavanja dojenih beba i beba hranjenih formulama.

Sve u svemu, zbog dokumentovanih zdravstvenih koristi, osim spavanja, AAP preporučuje isključivo dojenje šest meseci, a zatim nastavak dojenja godinu dana ili više. Iako nije čvrsto utvrđeno, postoji neki dokazi da bebe koje su dojene imaju bolji san tokom predškolskih godina.

Šta možete učiniti ako vaša beba ne spava dovoljno?

Roditelji koji su zabrinuti za spavanje svoje bebe treba da počnu razgovorom sa pedijatrom. Vođenje dnevnika spavanja za praćenje obrazaca spavanja vašeg deteta može pomoći lekaru da utvrdi da li san vaše bebe ima normalan obrazac ili može odražavati potencijalni problem sa spavanjem.

Za bebe koje se bore da spavaju tokom noći, promene ponašanja mogu podstaći duže spavanje. Na primer, smanjenje brzine reagovanja na buđenje može da podstakne samoumirivanje, a postepeno pomeranje vremena za spavanje može stvoriti više pospanosti što pomaže bebi da duže spava.

Takođe može biti korisno poboljšati se higijena spavanja од стране stvaranje doslednog rasporeda i rutine spavanja i obezbeđivanje da beba ima mirno i tiho okruženje za spavanje. Takođe treba voditi računa o higijeni spavanja odojčadi važne mere bezbednosti za sprečavanje rizika od gušenja i sindroma iznenadne smrti odojčadi (SIDS).

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Koliko sna treba deci?

Količina sna koju deca treba da dobiju značajno se menja kako stariju. Kako prelaze od mališana do školskog uzrasta, njihov san postaje sve jači slično kao kod odraslih .

U ovom procesu, potrebe za spavanjem male dece opadaju, a to se pre svega ogleda u smanjenju vremena provedenog u dremanju tokom dana.

Iako deca spavaju manje sati od beba, spavajte ostaje kritična za njihovo ukupno zdravlje i razvoj. Nedostatak dovoljno sna u mladosti je povezan sa problemima sa težinom, mentalnim zdravljem, ponašanjem i kognitivnim performansama.

Mala deca (1-2 godine)

Preporučuje se da mališani svakodnevno spavaju između 11 i 14 sati. Njihovo dremanje se smanjuje u poređenju sa dojenčadi i često se odnosi na oko 1-2 sata dnevnog sna. Dva dremka dnevno je normalno na početku ovog perioda, ali nije neuobičajeno da starija deca odspavaju samo popodne.

Predškolsko (3-5 godina)

Deca predškolskog uzrasta od 3-5 godina trebalo bi da spavaju oko 10-13 ukupno sati dnevno u skladu sa smernicama NSF i AASM. Tokom ovog vremena, dremke mogu biti kraće, ili predškolac može prestati da drema Редовно.

Školski uzrast (6-13 godina)

NSF savetuje da deca školskog uzrasta treba da spavaju ukupno 9-11 sati svakog dana. AASM proširuje gornji deo opsega na 12 sati.

Kako školski uzrast uključuje širi skup uzrasta, individualne potrebe svakog deteta u ovoj grupi mogu značajno da variraju. Mlađoj deci školskog uzrasta obično je potrebno više sna nego onima koji idu u srednju školu ili se približavaju srednjoj školi.

Kada deca školskog uzrasta počnu da prolaze kroz pubertet i uđu u adolescenciju, njihovi obrasci spavanja se značajno menjaju i mogu dovesti do različitih izazova sa kojima se suočavaju tinejdžeri i spavanje.

Da li je normalno da deca spavaju?

Za mnogu decu je normalno da dremaju, posebno kada su mališani i predškolskog uzrasta. Tokom ovih godina, dremanje može nastaviti da daje koristi za pamćenje i razmišljanje.

Normalno je da dremamo polako se povlači tokom ranog detinjstva pri čemu su dremke sve kraće i ređe. Ovo se može desiti prirodno ili kao rezultat rasporeda za školu ili brigu o deci.

Iako mnoga deca prestaju da dremaju oko pete godine, važno je zapamtiti da preferencije za dremke mogu biti različite za svako dete. U predškolskim ustanovama sa predviđenim vremenom za spavanje, neka deca lako spavaju, ali druga — do 42,5% u jednoj studiji — zaspati samo ponekad ili nikako.

Neka starija deca mogu još uvek da spavaju i mogu imati koristi od toga. In studija u Kini , gde je često kulturološki prikladnije spavati, deca od 4. do 6. razreda koja su često dremala posle ručka pokazala su znake boljeg ponašanja, akademskog uspeha i opšte sreće.

Postojeća istraživanja o dremanju i optimalnom vremenu epizoda spavanja su neuverljiva i priznaju da ono što je najbolje za jedno dete može da se promeni tokom vremena i da možda nije ono što je najbolje za drugo dete istog uzrasta. Iz tog razloga, roditelji, nastavnici i radnici za brigu o deci mogu na najbolji način da podstaknu optimalan san za decu tako što će biti fleksibilni i razumeti kada je u pitanju dremka.

Šta možete da uradite ako vaše dete ne spava dovoljno?

Procenjuje se da 25% male dece bave se problemima sa spavanjem ili prekomernom pospanošću tokom dana, a ovi problemi mogu uticati i na stariju decu i tinejdžere. Iako priroda problema sa spavanjem varira, roditelji bi trebalo da razgovaraju sa svojom decom o spavanju i pokrenu pitanje sa svojim pedijatrom ako postoje znaci ozbiljnih ili upornih problema, uključujući nesanica .

Pomaganje deci da spavaju često počinje stvaranjem okruženja u spavaćoj sobi koje je mirno, tiho i udobno. Posedovanje odgovarajućeg dušeka i minimiziranje ometanja, poput TV-a ili drugih elektronskih uređaja, može olakšati deci bilo kog uzrasta dosledan san.

Uspostavljanje zdravih navika spavanja, uključujući stabilan raspored spavanja i rutinu pre spavanja, može ojačati važnost vremena za spavanje i smanjiti varijabilnost spavanja od noći do noći. Dajući deci priliku da iskoriste svoju energiju tokom dana i da se opuste pre spavanja, može im olakšati da zaspu i ostanu da spavaju tokom noći.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не
  • Референце

    +25 Izvori
    1. 1. Camerota, M., Tully, K. P., Grimes, M., Gueron-Sela, N., & Propper, C. B. (2018). Procena spavanja odojčadi: koliko dobro se upoređuju više metoda?. Spavanje, 41(10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
    2. 2. Hirškowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015) . Preporuke za trajanje spavanja Nacionalne fondacije za spavanje: metodologija i rezime rezultata. Zdravlje sna, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    3. 3. Ednick, M., Cohen, A. P., McPhail, G. L., Beebe, D., Simakajornboon, N., & Amin, R. S. (2009). Pregled uticaja sna tokom prve godine života na kognitivni, psihomotorni i temperamentni razvoj. Spavanje, 32(11), 1449–1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
    4. Četiri. Paruthi, S., Brooks, LJ, D'Ambrosio, C., Hall, WA, Kotagal, S., Lloyd, RM, Malow, BA, Maski, K., Nichols, C., Quan, SF, Rosen, CL , Troester, MM i Wise, MS (2016). Preporučena količina sna za pedijatrijsku populaciju: Konsenzusna izjava Američke akademije za medicinu spavanja. Časopis kliničke medicine spavanja: JCSM: zvanična publikacija Američke akademije za medicinu spavanja, 12(6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
    5. 5. Dereymaeker, A., Pillay, K., Vervisch, J., De Vos, M., Van Huffel, S., Jansen, K., & Naulaers, G. (2017). Pregled EEG-a spavanja kod prevremeno rođenih i terminskih novorođenčadi. Rani ljudski razvoj, 113, 87–103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
    6. 6. Horváth, K., & Plunkett, K. (2018). U centru pažnje dnevnog dremanja tokom ranog detinjstva. Priroda i nauka o spavanju, 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
    7. 7. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R., & Kennaway, D. J. (2016). Intervencije ponašanja za probleme sa spavanjem novorođenčadi: Randomizovano kontrolisano ispitivanje. Pedijatrija, 137(6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    8. 8. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H., & Mavan istraživački tim (2018). Neprekidan san odojčadi, razvoj i raspoloženje majke. Pedijatrija, 142(6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    9. 9. Benet, L., Voker, D. V., i Horn, R. (2018). Prerano buđenje - posledice prevremenog porođaja na razvoj sna. The Journal of Physiology, 596(23), 5687–5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
    10. 10. Schwichtenberg, A.J., Shah, P.E., & Poehlmann, J. (2013). Spavanje i vezanost kod nedonoščadi. Časopis o mentalnom zdravlju novorođenčadi, 34(1), 37–46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
    11. Једанаест. Galbally, M., Lewis, A. J., McEgan, K., Scalzo, K., & Islam, F. A. (2013). Dojenje i obrasci spavanja novorođenčadi: studija australijske populacije. Časopis za pedijatriju i zdravlje dece, 49(2), E147–E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
    12. 12. Montgomery-Downs, H. E., Clawges, H. M., & Santy, E. E. (2010). Metode hranjenja odojčadi i majčin san i funkcionisanje tokom dana. Pedijatrija, 126(6), e1562–e1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
    13. 13. Braun, A., i Haris, V. (2015). Obrasci spavanja i noćnog hranjenja odojčadi tokom kasnijeg detinjstva: povezanost sa učestalošću dojenja, dnevnim unosom komplementarne hrane i težinom odojčadi. Medicina dojenja : zvanični časopis Akademije za medicinu dojenja, 10(5), 246–252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
    14. 14. Odeljak o dojenju (2012). Dojenje i upotreba majčinog mleka. Pedijatrija, 129(3), e827–e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
    15. petnaest. Murcia, L., Reynaud, E., Messayke, S., Davisse-Paturet, C., Forhan, A., Heude, B., Charles, MA, de Lauzon-Guillain, B., & Plancoulaine, S. ( 2019). Praksa hranjenja odojčadi i razvoj sna kod predškolaca iz EDEN kohorte majka-dete. Journal of sleep research, 28(6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
    16. 16. Bathory, E., Tomopoulos, S., Rothman, R., Sanders, L., Perrin, E.M., Mendelsohn, A., Dreyer, B., Cerra, M., & Yin, H.S. (2016). Spavanje odojčadi i zdravstvena pismenost roditelja. Akademska pedijatrija, 16(6), 550–557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
    17. 17. Nacionalni institut za zdravlje dece i ljudski razvoj Junis Kenedi Šrajver (NICHD). (n.d.). Načini da se smanji rizik od SIDS-a i drugih uzroka smrti novorođenčadi povezanih sa spavanjem. Preuzeto 18. jula 2020. sa https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
    18. 18. Crosby, B., LeBourgeois, M.K., & Harsh, J. (2005). Rasne razlike u prijavljenim drijemanju i noćnom snu kod dece od 2 do 8 godina. Pedijatrija, 115 (1 Suppl), 225–232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
    19. 19. Smith, J. P., Hardy, S. T., Hale, L. E., & Gazmararian, J. A. (2019). Rasni dispariteti i san među decom predškolskog uzrasta: sistematski pregled. Zdravlje sna, 5(1), 49–57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
    20. двадесет. Iglowstein, I., Jenni, O. G., Molinari, L., & Largo, R. H. (2003). Trajanje sna od detinjstva do adolescencije: referentne vrednosti i generacijski trendovi. Pedijatrija, 111(2), 302–307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
    21. двадесет један. Akacem, L. D., Simpkin, C. T., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr, Jenni, OG, Achermann, P., & LeBourgeois, M. K. (2015). Vreme cirkadijanskog sata i spavanja razlikuju se između dece koja dremaju i ne dremaju. PloS one, 10(4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
    22. 22. Smith, S. S., Edmed, S. L., Staton, S. L., Pattinson, C. L., & Thorpe, K. J. (2019). Korelati ponašanja tokom spavanja kod dece predškolskog uzrasta. Priroda i nauka o spavanju, 11, 27–34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
    23. 23. Liu, J., Feng, R., Ji, X., Cui, N., Raine, A., & Mednick, S. C. (2019). Podnevno dremanje kod dece: veze između učestalosti i trajanja dremke kroz kognitivno, pozitivno psihološko blagostanje, ponašanje i metaboličke zdravstvene ishode. Spavanje, 42(9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
    24. 24. Davis, K. F., Parker, K. P., & Montgomery, G. L. (2004). Spavanje odojčadi i male dece: drugi deo: uobičajeni problemi sa spavanjem. Časopis za pedijatrijsku zdravstvenu zaštitu: zvanična publikacija Nacionalnog udruženja pedijatrijskih medicinskih sestara saradnika i praktičara, 18(3), 130–137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
    25. 25. Demirci, J. R., Braxter, B. J., & Chasens, E. R. (2012). Dojenje i kratko trajanje sna kod majki i odojčadi od 6-11 meseci. Ponašanje i razvoj odojčadi, 35(4), 884–886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005

Занимљиви Чланци