Kako san utiče na imunitet

Tokom proteklih nekoliko decenija, nauka o spavanju se izuzetno razvila, otkrivajući dalekosežnu važnost sna za praktično svaki sistem tela . Kako se istraživanje dalje bavilo vezama između sna i fizičkog zdravlja, postaje sve jasnije da su san i imuni sistem usko povezani.

Imuni sistem je ključan za opšte zdravlje. Od suštinskog je značaja za zarastanje rana, sprečavanje infekcija i zaštitu od hroničnih i po život opasnih bolesti.

Spavanje i imuni sistem imaju dvosmerni odnos . Imuni odgovor, poput onog izazvanog virusnom infekcijom, može uticati na san. U isto vreme, dosledan san jača imuni sistem, omogućavajući uravnoteženu i efikasnu imunološku funkciju.



Nedostatak sna, s druge strane, može oslabiti imuni sistem. Dokazi pokazuju da i kratkoročno i dugoročno, nedostatak sna može da vam pozli.



Kako funkcioniše imuni sistem?

The Имуни систем je složena mreža u celom telu koja obezbeđuje više linija odbrane od bolesti . Ove odbrane su generalno podeljene u dve glavne kategorije: urođeni imunitet i adaptivni imunitet. Urođeni imunitet je širok tip zaštite sa nekoliko slojeva odbrane. Prilagodljivi imunitet, takođe poznat kao stečeni imunitet, uključuje odbranu koju razvijate tokom vremena i koja je usmerena na određene pretnje.



Razumevanje imunološkog sistema

Brojne komponente doprinose složenosti imunološkog sistema. Važna komponenta našeg imunološkog sistema su leukociti ili bela krvna zrnca. Zadatak leukocita je da identifikuje, napadne i ukloni strane patogene iz našeg tela. Naš imuni sistem reaguje na patogene na neposredan (urođen) i naučen (prilagodljiv) način, što nam omogućava bezbednu interakciju sa našim okruženjem svaki dan.

Kada bela krvna zrnca otkrije strani patogen, ona oslobađa citokine kako bi rekla drugim belim krvnim zrncima da se pripreme za napad. Citokini su proteini koji deluju kao glasnici za imuni sistem . Druge hemikalije, kao što je histamin, takođe su uključene u imunološke reakcije poput otoka ili crvenila.

Uravnotežen imuni odgovor

Kada funkcioniše optimalno, imuni sistem održava delikatnu ravnotežu . Kada se pojavi pretnja ili povreda, imuni sistem pokreće reakcije kao što su crvenilo, upala (otok), umor, groznica i/ili bol.



Važno je da imuni sistem bude dovoljno jak da pronađe i napadne potencijalne pretnje, ali takođe mora biti dobro regulisan tako da telo nije uvek u pripravnosti ili u napadu.

Kako san utiče na imuni sistem?

Spavanje pruža suštinsku podršku imunološkom sistemu. Dovoljno sati kvalitetnog sna omogućava dobro izbalansiranu imunološku odbranu koja karakteriše jak urođeni i adaptivni imunitet, efikasan odgovor na vakcine i manje teške alergijske reakcije.

Nasuprot tome, ozbiljni problemi sa spavanjem, uključujući poremećaje spavanja kao što su nesanica , apneja u snu i poremećaj cirkadijalnog ritma, mogu ometati zdravo funkcionisanje imunog sistema.

Spavanje i urođeni i adaptivni imunitet

Spavanje je važan period telesnog odmora, a studije pokazuju da san igra ključnu ulogu u otpornosti našeg imunološkog sistema. U stvari, san doprinosi i urođenom i adaptivnom imunitetu.

Istraživači su otkrili da se tokom noćnog sna određene komponente imunog sistema pojačavaju. Na primer, postoji povećana proizvodnja citokina povezanih sa upalom. Čini se da je ova aktivnost vođena i snom i cirkadijanskim ritmom, koji je 24-časovni unutrašnji sat tela.

Kada je neko bolestan ili povređen, ovaj inflamatorni odgovor može pomoći u oporavku, jačanju urođenog i adaptivnog imuniteta dok telo radi na popravljanju rana ili borbi protiv infekcije.

је принцеза Кате која има још једно дете

Studije su međutim otkrile da se ova upala javlja čak i kada osoba nije aktivno povređena ili bolesna. Analiza tipa ćelija i citokina uključenih u ovu noćnu imunološku aktivnost ukazuje da je njena uloga da ojačati adaptivni imunitet .

Baš kao što san može pomozite mozgu da konsoliduje učenje i pamćenje , istraživanja sugerišu da san jača imunološku memoriju. Interakcija komponenti imunog sistema tokom spavanja jača sposobnost imunog sistema da zapamti kako da prepozna opasne antigene i reaguje na njih.

Stručnjaci nisu sigurni zašto se ovaj proces odvija tokom spavanja, ali se veruje da može biti uključeno nekoliko faktora:

  • Tokom spavanja, disanje i aktivnost mišića se usporavaju, oslobađajući energiju za imuni sistem za obavljanje ovih kritičnih zadataka.
  • Zapaljenje koje se dešava tokom spavanja može štetiti fizičkim i mentalnim performansama ako se javi tokom buđenja, pa je telo evoluiralo tako da se ovi procesi odvijaju tokom noćnog sna.
  • Melatonin , hormon koji podstiče spavanje koji se proizvodi noću, vešt je u suprotstavljanju stresu koji može nastati usled upale tokom spavanja.

Iako je ova aktivnost imunog sistema tokom spavanja korisna, kritični aspekt ovog procesa je da se samoreguliše. Kako se period spavanja smanjuje, cirkadijalni ritam tela smanjuje ovu upalu. Na ovaj način, dovoljno kvalitetnog sna olakšava delikatnu ravnotežu imunološke funkcije koja je vitalna i za urođeni i za adaptivni imunitet.

Spavanje i vakcine

Studije su jasno pokazale da san poboljšava efekte vakcina, pokazujući prednosti sna za adaptivni imunitet.

Vakcine deluju tako što u organizam unose oslabljen ili deaktiviran antigen, izazivajući imuni odgovor. Na ovaj način imunizacije efikasno podučava imuni sistem da prepoznaju i napadnu taj antigen.

Spavanje je važan faktor koji pomaže u određivanju efikasnost vakcina . Studije vakcina protiv hepatitisa i svinjskog gripa (H1N1) otkrile su da kada ljudi ne spavaju noć nakon primanja vakcine, imunološki odgovor tela je slabiji. U nekim slučajevima, ovo smanjuje zaštitu vakcine i može čak zahtevati drugu dozu vakcine.

Dok su te studije uključivale potpunu deprivaciju sna nakon vakcinacije, druge studije su otkrile smanjenu efikasnost vakcine kod odraslih koji obično ne spavaju najmanje sedam sati. Ljudi koji nedovoljno spavaju možda neće dati svom telu dovoljno vremena da razviju imunološku memoriju, što ih potencijalno ostavlja nezaštićenima uprkos tome što su vakcinisani.

Spavanje i alergije

Alergije se javljaju kada imuni sistem preterano reaguje na nešto što ne nanosi štetu većini ljudi, a sve veći dokazi povezuju san i alergije.

Nedavna istraživanja su identifikovala da je cirkadijalni ritam osobe učestvuje u regulisanju reakcije tela na alergene . Kada je cirkadijalni ritam poremećen, to može povećati verovatnoću i težinu alergijskih reakcija.

Nedostatak sna je takođe vezan za alergije. Jedno istraživanje je pokazalo da nedostatak sna čini ljude sa alergijama na kikiriki podložnijim imaju napad alergije , snižavajući prag izloženosti kikirikiju potreban za izazivanje napada alergije za 45%.

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Može li vas nedostatak sna učiniti bolesnim?

Nedostatak sna ima širok spektar zdravstvenih efekata, a sve više dokaza ukazuje da može poremetiti imuni sistem i olakšati vam da se razbolite.

ким к пре и после имплантата

Nedostatak noćnog sna povezan je kako sa kratkotrajnim bolestima, tako i sa rizikom od hroničnih bolesti poput dijabetesa и срчаних проблема . Istraživači sve više veruju da je to povezano sa načinom na koji nedostatak sna ometa normalno funkcionisanje imunog sistema.

Kratkoročno, rizik od infekcija je bio utvrđeno da je viši kod ljudi koji spavaju manje od šest ili sedam sati noću. Studije su otkrile da nedovoljno sna povećava verovatnoću da dobijete prehladu ili grip. Pored toga, ljudi u jedinicama intenzivne nege (ICU) koji imaju potrebe za akutnim oporavkom mogu imati svoje izlečenje ometa nedostatak sna .

Nedostatak sna je povezan sa višestrukim dugoročnim zdravstvenim problemima, a veruje se da je to povezano sa negativnim efektima nedostatka sna na imuni sistem. Kod ljudi sa zdravim snom, zapaljenje tokom noći se vraća na normalan nivo pre buđenja. Međutim, kod ljudi koji ne spavaju dovoljno, ovaj normalno samoregulišući sistem ne uspeva, a zapaljenje traje.

Ovaj nizak nivo sistemske upale uzima danak, doprinoseći povećanom riziku od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, bola i neurodegenerativnih bolesti. Postojala je trajna upala povezana sa depresijom , što može objasniti visoku stopu ovog poremećaja među ljudima sa problemima spavanja. Upala je takođe povezana sa rakom, što sugerišu istraživanja na životinjama može se pogoršati nedovoljno sna .

Nažalost, dok neki ljudi uspevaju da prežive dan uz ograničen san, studije pokazuju da imuni sistem ne uči kako da se navikne na nedovoljno sna. Umesto toga, ova upala niskog stepena može postati hronična, dodatno pogoršavajući dugoročno zdravlje.

Kako imuni sistem utiče na san?

Dok san igra ključnu ulogu u imunološkoj funkciji, imuni sistem takođe utiče na spavanje na više načina.

Infekcije mogu izazvati različite reakcije imunog sistema, uključujući nedostatak energije i pospanost. Ovo je jedan od razloga zašto ljudi koji su bolesni često provode više vremena u krevetu i spavanju.

Priroda sna se takođe menja tokom infekcije, menjajući koliko vremena se provodi u određenim fazama spavanja. Konkretno, imuni odgovor izaziva više vremena u fazi 3 nebrzih pokreta očiju (NREM) spavanje , koji je takođe poznat kao dubok san. Duboki san uključuje veće usporavanje telesnih procesa, omogućavajući imunološkom sistemu da iskoristi više energije za borbu protiv infekcije.

Groznica je još jedan važan imunološki odgovor. Viša telesna temperatura može pokrenuti nove talase imunološke odbrane, a takođe čini telo neprijateljskim prema mnogim patogenima. Neki stručnjaci veruju da su promene u spavanju izazvane infekcijom dizajniran da olakša groznicu i borbu tela protiv stranih patogena.

Prema ovom stavu, dubok san (N3 stadijum) se povećava kada se borimo protiv infekcije jer je to period sna kada je naš metabolizam najniži, oslobađajući energiju za podizanje odgovora visoke temperature. Pored toga, drhtavica je korisna u oslobađanju toplote i održavanju groznice. Naše telo ne može da drhti tokom REM spavanja zbog atonije mišića, pa je zbog toga tokom aktivne infekcije REM spavanje praktično ukinuto. Fragmentacija REM sna tokom groznice dovela je do nečega što se zove snovi o groznici, ili pojačanih noćnih mora tokom groznice.

Dok istraživači nastavljaju da proučavaju odnose između sna i imunog sistema, ovi efekti pokazuju koliko su blisko povezani i kako imuni sistem može da iskoristi san da poboljša svoju sposobnost da se bori protiv infekcije.

Kako možete poboljšati san i ojačati svoj imuni sistem?

S obzirom na važnost sna za imunološku funkciju, prioritet da dobijete dovoljnu količinu neprekidnog sna svake noći može da ojača vaš imuni sistem.

Poboljšanje sna često počinje fokusiranjem na vaše navike, rutinu i okruženje za spavanje. Kolektivno, ovo je poznato kao higijena spavanja , pa čak i jednostavni koraci, kao što je dosledan raspored spavanja i izbegavanje korišćenja mobilnih telefona i tableta u krevetu, mogu olakšati dobar san.

Ljudi sa hroničnim ili teškim problemima sa spavanjem ili problemima sa ponavljajućim bolestima treba da razgovaraju sa lekarom. Lekar može da radi na identifikaciji osnovnog uzroka i najboljih mera za njegovo rešavanje.

Ljudi sa poremećajima spavanja kao što je nesanica mogu imati koristi od tretmana kao što je kognitivna bihejvioralna terapija za nesanicu (CBT-I). Ovaj pristup radi na smanjenju negativnih misli o snu i promoviše zdrav san i smanjen znaci upale .

Tehnike opuštanja, uključujući metode uma i tela kao što su joga ili tai či, takođe su pokazale pozitivne rezultate u poboljšanju sna dok poboljšanje funkcije imunog sistema , uključujući jačanje odgovora na vakcinu i smanjenje indikatora sistemske inflamacije.

Занимљиви Чланци