Kako nedostatak sna utiče na vaše srce

Teško je preceniti važnost srca za zdravlje. Odgovoran je za pumpanje krvi po celom telu, srce je zaduženo cirkulatorni sistem koji obezbeđuje da svi organi i tkiva u telu dobiju kiseonik koji im je potreban.

Nažalost, srčani problemi su vodeći uzrok bolesti i smrti u Sjedinjenim Državama. Iako je već dobro poznato da faktori kao što su loša ishrana, ograničena fizička aktivnost i pušenje mogu da naškode srcu, sve više se prepoznaje opasnosti od nedostatak sna za zdravlje srca.

је Цоуртнеи Цок имала лифтинг лица

Spavanje daje vreme telu da se obnovi i napuni, igrajući ključnu ulogu u skoro svim aspektima fizičkog zdravlja. Za kardiovaskularni sistem, nedovoljan ili fragmentiran san može doprineti problemima sa krvnim pritiskom i povećati rizik od srčanih bolesti, srčanog udara, dijabetesa i moždanog udara.



Kao rezultat toga, dobar san može pomoći u sprečavanju oštećenja kardiovaskularnog sistema, a za ljude sa srčanim problemima može biti deo vođenja zdravog načina života.



Da li nedostatak sna utiče na zdravlje srca?

Značajni dokazi pokazuju da problemi sa spavanjem, uključujući nedostatak sna i fragmentiran san, imaju negativne efekte na zdravlje srca.



Spavanje je an neophodno vreme da se telo oporavi . Tokom faza spavanja bez brzog pokreta očiju (NREM), otkucaji srca se usporavaju, krvni pritisak opada i disanje se stabilizuje. Ove promene smanjuju stres na srce, dozvoljavajući mu to oporaviti se od naprezanja koji se javlja tokom budnog vremena.

Bez dovoljnog noćnog sna, osoba ne provodi dovoljno vremena u dubokim fazama NREM sna koji su korisni za srce. Isti problem može uticati na ljude čiji san često prekida.

Kao rezultat toga, došlo je do hroničnog nedostatka sna povezan sa brojnim srčanim problemima uključujući visok krvni pritisak, visok holesterol, srčani udar, gojaznost, dijabetes i moždani udar.



Spavanje i krvni pritisak

Tokom normalnog, zdravog sna, krvni pritisak opada oko 10-20% . Ovo je poznato kao noćno ronjenje, a istraživanja naglašavaju njegovu ulogu u kardiovaskularnom zdravlju.

Loš san, bilo zbog nedostatka sna ili poremećaja sna, povezan je sa neuranjanjem, što znači da krvni pritisak osobe ne pada noću. Studije su otkrile da je povišeni noćni krvni pritisak vezan za ukupnu hipertenziju (visok krvni pritisak).

U stvari, utvrđeno je da noćni krvni pritisak još više predviđa srčane probleme od visokog krvnog pritiska tokom dana. Neuranjanje je povezano sa povećanim rizikom od moždanog i srčanog udara. Takođe je povezan sa problemima s bubrezima i smanjenim protokom krvi u mozgu.

Povišen dnevni krvni pritisak identifikovan je kao posledica nedostatak sna u više studija, ali to ne utiče na sve ljude podjednako. Veza između nedostatka sna i visokog krvnog pritiska najveća je kod odraslih srednjih godina. Ljudi koji rade duge sate na poslovima sa visokim stresom i ljudi sa drugim faktorima rizika za hipertenziju češće imaju povišen krvni pritisak nakon hroničnog lošeg sna.

Spavanje i koronarna bolest srca

Related Reading

  • žena leži budna u krevetu
  • senior spava
  • Nesanica

Koronarna bolest srca je vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama . Takođe poznata kao koronarna arterijska bolest, dešava se kada se plak nakupi u arterijama, otvrdnjavajući ih i sužavajući ih u stanju poznatom kao ateroskleroza. Ovo smanjuje sposobnost srca da dobije dovoljno krvi i kiseonika.

Istraživanje je to pokazalo nedostatak sna doprinosi aterosklerozi . Plak se formira kao posledica upale, koja uključuje bela krvna zrnca, koje proizvodi imuni sistem, da se sakupljaju u arterijama. Loš san izaziva hroničnu upalu , što doprinosi stvaranju plaka i očvršćavanju arterija.

Veruje se da nedostatak sna utiče i na koronarnu bolest srca pod uticajem uticaja sna na krvni pritisak . Hipertenzija napreže arterije , što ih čini manje efikasnim u dovođenju krvi u srce i kao rezultat toga doprinosi srčanim oboljenjima.

Spavanje i srčana insuficijencija

Srčana insuficijencija je kada srce ne pumpa dovoljno krvi da snabdeva telo krvlju i kiseonikom koji su mu potrebni za pravilno funkcionisanje. Opservaciona studija od preko 400.000 ljudi otkrila je jake veze između problemi sa spavanjem i srčana insuficijencija .

U toj studiji, ljudi koji su spavali manje od sedam sati noću imali su povećan rizik od srčane insuficijencije. Srčana insuficijencija je takođe bila češća kod ljudi koji su imali druge pokazatelje nezdravog sna, uključujući simptome nesanice, pospanost tokom dana, hrkanje i večernje osobe. Što je jedna osoba imala više ovih znakova nezdravog sna, veća je verovatnoća da će imati srčanu insuficijenciju.

Spavanje i srčani udari

ДО срчани напад , takođe poznat kao infarkt miokarda, dešava se kada se dotok krvi u srce blokira. Srčani udari mogu biti fatalni zbog oštećenja do kojih dolazi kada srce ne dobije dovoljno kiseonika.

Nedostatak sna povećava rizik od srčanog udara. U jednoj studiji, ljudi koji spavaju manje od šest sati po noći imali su a 20% veće šanse za srčani udar . Dok NREM faza spavanja pomaže srcu da se uspori i oporavi, REM spavanje uključuje pojačan stres i aktivnost. Nedovoljno sna može narušiti ravnotežu ovih faza, povećavajući rizik od srčanog udara.

Prekidi spavanja su takođe povezani sa potencijalom za srčani udar. Pošto i broj otkucaja srca i krvni pritisak mogu naglo da porastu nakon buđenja, česti poremećaji sna mogu izazvati srčani stres i izazvati srčani udar.

Spavanje i moždani udar

ДО удар je kada je dotok krvi u mozak prekinut, zbog čega moždane ćelije umiru zbog nedostatka kiseonika. Ishemijski moždani udar nastaje kada krvni ugrušak ili plak blokiraju arteriju. A prolazni ishemijski napad (TIA) , koji se takođe naziva mini-udar, uključuje samo kratkotrajnu blokadu.

U istraživačkim studijama, nedostatak sna je povezan sa većom verovatnoćom od moždanog udara. Nedostatak sna povećava krvni pritisak, a visok krvni pritisak se smatra vodećim faktorom rizika za moždane udare. Pored toga, doprinoseći nagomilavanju plaka u arterijama, nedovoljno sna može olakšati nastanak blokada i uzrokovati male udare ili moždane udare.

Spavanje i gojaznost

Prekomerna težina ili gojaznost su snažno povezani sa brojnim kardiovaskularnim i metabolički problemi uključujući hipertenziju, dijabetes, visok holesterol, bolesti srca, srčani udar i moždani udar.

Analiza postojećih istraživanja pokazala je da nedostatak sna je u korelaciji sa gojaznošću . Ljudi koji spavaju manje od sedam sati po noći imaju veći indeks telesne mase (BMI) ili biti gojazan . Spavanje pomaže reguliše hormone koji kontrolišu glad , a nedostatak sna ili poremećaji sna mogu izazvati prejedanje i pojačati želju za visokokaloričnu hranu .

Spavanje i dijabetes tipa 2

Dijabetes tipa 2 je hronično stanje u kojem je nivo šećera u krvi, takođe poznat kao glukoza u krvi, previsok zbog nemogućnosti tela da pravilno obradi šećer. Višak glukoze u krvi oštećuje krvne sudove, negativno utiče na zdravlje kardiovaskularnog sistema. Ljudi sa dijabetesom su dvostruko veća verovatnoća da će umreti od srčanih bolesti ili moždanog udara nego ljudi bez ovog stanja.

Mnogi faktori utiču na šećer u krvi, ali studije su pokazale da nedostatak sna pogoršava metabolizam glukoze . Loš san je povezan sa predijabetesom , vrsta intolerancije na glukozu koja ne ispunjava parametre za dijabetes. Ljudi kojima je već dijagnostikovan dijabetes i koji imaju nedovoljan ili nemiran san mogu imati a teže kontrolisati šećer u krvi . Poremećaj sna takođe može pogoršati očvršćavanje arterija kod ljudi sa dijabetesom tipa 2.

Spavanje i broj otkucaja srca

U normalnom snu, broj otkucaja srca opada tokom NREM faza spavanja, a zatim se ponovo povećava dok se pripremate za buđenje.

Loš san, uključujući nagla buđenja, može izazvati nagli porast otkucaja srca. Istraživanje je takođe otkrilo da se ljudi sa problemima sa spavanjem češće žale na неправилан рад срца . Iz ovih razloga, nedostatak sna može biti vezan za lupanje srca.

Pored toga, studija na starijim odraslim osobama otkrila je da ljudi koji imaju česte noćne more imaju znatno veću verovatnoću da prijave imaju nepravilan rad srca . Noćne more može povećati broj otkucaja srca , a ako nečiji san poremeti noćna mora, može se probuditi sa osećanjem da im srce kuca.

Spavanje i bol u grudima

Bol u grudima može se pojaviti iz više razloga. Angina je bol u grudima povezan sa slabim protokom krvi kroz krvne sudove. Ne-srčani bol u grudima, kao što je žgaravica ili povreda mišića, nije povezan sa srčanim problemom.

Kada se spavanje prekine, brzi porast otkucaja srca i krvnog pritiska mogu izazvati anginu, a studije su otkrile korelaciju između nedostatka sna i bolova u grudima.

Ne-srčani bol u grudima može biti vezan i za spavanje. Ljudi sa žgaravicom i refluksom kiseline često pate od poremećaja sna, što može povećati njihov rizik od preklapanja između lošeg sna i bolova u grudima.

Više studija je takođe pronašlo vezu između neobjašnjivi bol u grudima i loš san . Ljudi sa ponavljajućim, neobjašnjivim bolom u grudima imaju visoke stope simptoma sličnih nesanici . Iako ova veza nije u potpunosti shvaćena, može biti povezana sa stresom i anksioznošću, uključujući panične odgovore , što su emocionalne reakcije koje mogu biti češće kod ljudi koji slabo spavaju .

Poremećaji spavanja i zdravlje srca

Mnogi poremećaji spavanja štetno utiču na zdravlje srca. Nesanica, jedan od najčešćih poremećaja spavanja, često je praćena nedostatkom sna i može dovesti do povećanog rizika za kardiovaskularno zdravlje.

Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA) je poremećaj disanja koji je povezan sa srčanim oboljenjima , gojaznost, dijabetes, moždani udar i visok krvni pritisak. Ljudi sa OSA imaju propuste u disanju tokom spavanja kada im se disajni putevi blokiraju.

Prekinuto disanje zbog OSA uzrokuje fragmentiran san, što je jedan od razloga zašto je stanje povezano sa višestrukim kardiovaskularnim problemima. Pored toga, poremećeno disanje smanjuje količinu kiseonika u krvi, što može pogoršati uticaj OSA na zdravlje srca.

Poremećaji abnormalnog kretanja tokom spavanja, kao što su sindrom nemirnih nogu i periodični poremećaj pokreta udova, takođe su povezani sa srčanim problemima. Iako je tačno objašnjenje nepoznato, ono se može odnositi na abnormalnu aktivaciju kardiovaskularnog sistema koja se javlja kod ovih stanja i izaziva povišene i fluktuirajuće otkucaje srca i krvni pritisak.

Poremećaji cirkadijalnog ritma spavanja, koji se javljaju kada je unutrašnji sat osobe pogrešno usklađen sa danom i noći, povezani su sa kardiovaskularnim problemima. Na primer, ljudi koji rade noćne smene i moraju da spavaju tokom dana imaju povećani rizici hipertenzije, gojaznosti i dijabetesa, kao i srčanih događaja kao što su moždani ili srčani udar.

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Spavanje i zdravlje srca tokom trudnoće

Mesta za trudnoću dodatno opterećenje srca a neke žene razviju kardiovaskularne probleme tokom trudnoće. Visok krvni pritisak, npr. može početi ili se pogoršati tokom trudnoće sa potencijalnim komplikacijama i za majku i za njenu bebu.

Nesanica, apneja u snu i druge poteškoće sa spavanjem pogađaju mnoge trudnice, a ovi problemi su povezani sa većim rizik od kardiovaskularnih problema i tokom i nakon trudnoće. Tekuće istraživačke studije rade na identifikaciji načina za poboljšanje sna tokom trudnoće sa ciljem smanjenja hipertenzije i drugih kardiovaskularnih problema.

Previše spavanja i zdravlje srca

Uticaju nedostatka sna na zdravlje srca posvećuje se znatna pažnja, ali mnoge studije su takođe otkrile povezanost između previše spavanja, koje se generalno definiše kao više od devet sati noću, i kardiovaskularnih problema.

Iako je potrebno više istraživanja, mnogi stručnjaci veruju da su osnovni zdravstveni uslovi koji uzrokuju višak sna takođe uzrok ove veće stope srčanih problema. Ipak, ovi podaci su podsetnik da je mit da je više sna uvek bolje.

Spavanje za osobe sa srčanim oboljenjima

Pošto nedostatak sna može štetiti srcu, važno je da ljudi sa kardiovaskularnim problemima postave dobar san prioritet. Neki dokazi čak ukazuju na to poboljšanje sna može smanjiti verovatnoću srčanog udara ili drugih kardiovaskularnih problema kod ljudi koji su inače pod visokim rizikom.

Nažalost, neki srčani problemi mogu ometati san. Na primer, dijabetes može izazvati često noćno mokrenje, a drugi kardiovaskularni poremećaji mogu izazvati nelagodnost u grudima kada pokušavate da zaspite. Briga i anksioznost zbog zdravlja srca takođe mogu otežati opuštanje i normalno zaspati.

Pošto brojni faktori mogu uticati i na san i na zdravlje kardiovaskularnog sistema, od velike je pomoći da razgovarate sa svojim lekarom o zdravom snu za srce. Lekar može da vam pomogne u razvoju specifičnog plana za poboljšanje vašeg sna, a istovremeno se bavi drugim faktorima načina života, kao što su ishrana i vežbanje, koji su važni za vaše srce i opšte dobro.

Saveti za spavanje za ljude sa srčanim problemima

Iako ne postoji rešenje za srebrni metak, određeni saveti često mogu pomoći ljudima sa srčanim problemima da bolje spavaju.

су Тејлор и Дерек још увек заједно
  • Razvijte strategije za opuštanje: Ako je srce zabrinuto za podsticanje anksioznosti, oni mogu da vam pokrenu um kada samo želite da zaspite. Tehnike poput dubokog disanja, joge, laganog istezanja i meditacije svesnosti su samo nekoliko korisnih pristupa za ljude koji se bore sa spavanjem sa perikarditis (zapaljenje oko srca) , bolesti srca ili druge srčane probleme koji uzrokuju bol u grudima.
  • Planirajte dosledan raspored spavanja: Održavanje istog vremena za spavanje i buđenje svakog dana se smatra jednim od ključnih načina da se podstakne zdrav i stabilan san iz noći u noć.
  • Dizajnirajte udobnu spavaću sobu: Postavite okruženje za spavanje tako da zadovolji vaše potrebe tako što ćete osigurati da spavaća soba ima udoban dušek i jastuk, prijatnu temperaturu i što je moguće više tišine i mraka.
  • Izbegavajte negativne uticaje na san: Alkohol i kofein mogu ometati san i najbolje ih je izbegavati noću. Prekomerna upotreba elektronskih uređaja, uključujući i mobilni telefon, takođe može da naruši vaše obrasce spavanja, zbog čega stručnjaci preporučuju da ove uređaje ne koristite sat ili više pre spavanja.

Ovi saveti i drugi elementi od higijena spavanja može poslužiti kao osnova za bolji san, stvarajući navike koje olakšavaju dobijanje i količine i kvaliteta sna koji su vam potrebni.

Da li položaj za spavanje utiče na zdravlje srca?

Postoje ograničeni dokazi koji povezuju položaj osobe za spavanje sa ukupnim zdravljem srca.

Neka istraživanja koja se fokusiraju na ljude sa kongestivnom srčanom insuficijencijom otkrila su da spavate na levoj strani može promeniti aspekte funkcije srca i pluća .

Kongestivna srčana insuficijencija je nakupljanje tečnosti u plućima ili drugim delovima tela koje se javlja kada srce ne pumpa krv efikasno. Studije su otkrile da ljudi sa kongestivnom srčanom insuficijencijom često izbegavajte spavanje na levoj strani , и ово efekat je veći kod ljudi sa većim dimenzijama srca . Iako je tačan razlog za to nepoznat, može se odnositi na to kako ovaj položaj spavanja menja položaj srca, pritisak na pluća i/ili osećaj otkucaja srca o zid grudnog koša.

Dok su studije otkrile da ljudi sa srčanom insuficijencijom često izbegavaju da spavaju na levoj strani, to ne pokazuje da ovaj položaj spavanja izaziva srčane probleme. Na osnovu dosadašnjih istraživanja, položaj osobe za spavanje se ne smatra faktorom rizika za srčane bolesti ili druge kardiovaskularne probleme.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не

Занимљиви Чланци