Kako spavati sa bolom u donjem delu leđa

Donji deo leđa ima an isprepleteni niz struktura . Uključuje pet pršljenova lumbalne kičme, od kojih je svaki podržan diskovima koji apsorbuju udarce i drže se na mestu ligamentima. Okolni mišići pružaju podršku i povezani su sa kičmom tetivama. Nervi prolaze kroz kičmeni stub da isporučuju signale po celom telu.

Donji deo leđa podržava većinu telesne težine i sastavni je deo svih vrsta pokreta. Bilo da stojite, sedite, hodate ili ležite, donji deo leđa igra ulogu u pokretljivosti i udobnosti.

S obzirom na složenost donjeg dela leđa i koliko zavisimo od njega, ne čudi što je to vodeće žarište za bol. Osam od 10 ljudi imaju bol u leđima u nekom trenutku tokom svog života, a bol u donjem delu leđa je jedan od glavnih razloga zašto ljudi posećuju lekara.



Bol u leđima može biti od blagog do jakog, i može biti kratkotrajan ili dugotrajan. Kada je ozbiljna, može biti iscrpljujuća i ometati skoro sve aspekte svakodnevnog života, uključujući san.



Bol i san imaju složen odnos. Bol može poremetiti san, a loš san može povećati verovatnoću da će osoba doživeti bol. Pored toga, položaj za spavanje ili dušek koji ne podržavaju lumbalnu kičmu mogu izazvati ili pogoršati bol u donjem delu leđa.



Razumevanje veza između sna i bolova u donjem delu leđa nudi nove pristupe pronalaženju olakšanja. Kvalitetan san može pomoći u sprečavanju ili smanjenju bolova u leđima, a znanje kako da spavate kada imate problema sa leđima može pomoći u suočavanju sa bolom i doprineti izlečenju i oporavku.

Vrste bolova u donjem delu leđa

Postoje dve osnovne vrste bolova u donjem delu leđa: akutni i hronični.

  • Akutni bol u donjem delu leđa je kratkoročno, traje od samo nekoliko dana do nekoliko nedelja. Često je povezan sa identifikovanim događajem ili povredom. Kada akutni bol u leđima nestane, nema stalnog uticaja na pokretljivost.
  • Hronični bol u donjem delu leđa traje tri meseca ili duže. U mnogim slučajevima, javlja se bez jasne veze sa početnom povredom.

Bol u donjem delu leđa koji počinje kao akutni može postati hroničan. Procenjuje se da oko 20% slučajeva akutnog bola u donjem delu leđa perzistira i postaje hronično.



Istraživači su dugo videli povezanost između bolova u donjem delu leđa i problema sa spavanjem, i sve veći broj dokaza dvosmerni odnos u kojima se mogu međusobno pojačavati.

Nelagodnost od bola može biti glavna prepreka za spavanje. Bol u donjem delu leđa otežava da se dovoljno udobno zaspite ili može da izazove noćno buđenje kada bol skoči.

U isto vreme, ljudi sa problemima sa spavanjem su veća je verovatnoća da će početi da boluje ili da će se bol pogoršati . Stručnjaci nisu sigurni zašto se to dešava, ali postoji nekoliko mogućih objašnjenja. Nedostatak sna može narušiti zarastanje, uticati na raspoloženje na način koji povećava osetljivost na bol ili poremetiti hemikalije u mozgu koje su uključene u to kako doživljavamo bol.

Kako položaji za spavanje utiču na bol u donjem delu leđa?

Druga veza između spavanja i bolova u donjem delu leđa je vezana za to kako položaj spavanja utiče na poravnanje kičme. Iako je držanje obično povezano sa sedenjem i stajanjem, ono je takođe kritično kada ležite.

Položaj za spavanje koji uključuje uvijanje, savijanje ili drugi pritisak na lumbalnu kičmu može izazvati bol i ukočenost. Ovaj bol je često jači ujutru, ali može trajati tokom dana.

Najbolji položaji za spavanje za bol u donjem delu leđa

Najbolji položaj za spavanje za bol u donjem delu leđa je na vašoj strani sa delimičnim savijanjem u kolenima . Držanje savijenih kolena pomaže u ravnoteži tela i smanjuje pritisak na lumbalnu kičmu. Mnogi ljudi smatraju da je korisno staviti mali jastuk između kolena kako bi ovaj položaj bio udobniji. Najnovije informacije u snu potražite iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Nažalost, mnogi ljudi koji spavaju na leđima i stomaku teško menjaju položaj spavanja. Čak i tako, oni mogu preduzeti korake da smanje opterećenje na donjem delu leđa:

  • Ljudi koji spavaju na leđima mogu da stave jastuk ispod kolena, nogu i/ili donjeg dela leđa kako bi podržali prirodnu krivinu kičme i minimizirali lumbalni pritisak.
  • Ljudi koji spavaju na stomaku treba da izaberu samo tanak jastuk ispod glave i da podmetnu jastuk sa većom podrškom ispod kukova i stomaka. Ovo radi na sprečavanju donjeg dela leđa da potone u U-oblik koji povlači kičmu iz poravnanja.

Neki ljudi sa bolovima u leđima koriste podesivi krevet koji olakšava podizanje gornjeg ili donjeg dela dušeka na način koji smanjuje napetost u donjem delu leđa.

Može li vaš dušek izazvati bol u donjem delu leđa?

Pošto je to glavno sredstvo podrške telu tokom spavanja, dušek može igrati važnu ulogu u sprečavanju ili smanjenju bolova u donjem delu leđa.

Pravilno poravnanje kičme zahteva dušek koji je u dobrom stanju i ne visi preterano. Istraživanje podržava koristeći dušek srednje čvrstoće до borba protiv bolova u donjem delu leđa , iako najprikladnija čvrstoća može da varira u zavisnosti od težine osobe, oblika tela, položaja spavanja i individualnih preferencija za udobnost.

Kako bolje spavati sa bolom u donjem delu leđa

Kvalitetan san je važan deo oporavka od bolova u donjem delu leđa, ali dobro spavanje može izgledati kao težak zadatak kada vas bole leđa. Iako ne postoji zagarantovan način za bolji san, određeni praktični saveti mogu pomoći:

  • Pronađite položaj za spavanje koji podržava. U idealnom slučaju, možete spavati na boku, ali bez obzira na položaj, uverite se da vam je kičma dobro poravnata. Ako je potrebno, koristite dodatne jastuke za podršku telu.
  • Budite oprezni sa alkoholom i kofeinom. Iako vam alkohol može pomoći da zadremate, može umanjiti kvalitet vašeg sna. Kao stimulans, kofein može otežati zaspati i ostati zaspati.
  • Probajte metode opuštanja. Pronalaženje tehnika za smirivanje može vas dovesti u pravo stanje uma za spavanje sa manje fokusa na bol.
  • Smanjite potencijalne poremećaje sna. Ako se slučajno probudite noću, bol može otežati povratak na spavanje. Iz tog razloga pokušajte da eliminišete višak buke i svetlosti iz spavaće sobe ili ih blokirajte maskom za spavanje ili čepićima za uši. Podesite svoju spavaću sobu na temperaturu koja će biti udobna tokom cele noći.

Са фокусом на higijena spavanja može poboljšati vaše navike spavanja tako da možete bolje spavati tokom i nakon epizoda bolova u donjem delu leđa.

Kada treba da posetite doktora zbog bolova u donjem delu leđa

Bol u leđima je čest i često se brzo povlači, ali važno je razgovarati sa lekarom ako:

  • Bol je počeo sa specifičnom povredom
  • Bol se nastavlja ili pogoršava duže od nekoliko dana
  • Bol je iscrpljujući
  • Bol se širi u noge ili druge delove tela
  • Osećate slabost ili ukočenost u donjem delu tela
  • Postoje znaci infekcije kao što su crvenilo, toplota, otok ili groznica
  • Imate ličnu istoriju raka
  • Imate druge neobjašnjive zdravstvene promene kao što su gubitak težine ili problemi sa uriniranjem

Lekar može da pregleda vaše simptome i odredi odgovarajuće sledeće korake za testiranje, dijagnozu i lečenje.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не
  • Референце

    +9 Izvori
    1. 1. Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar (NINDS). (27. april 2020.). Izveštaj o bolovima u donjem delu leđa. Preuzeto 20. septembra 2020. sa https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
    2. 2. A.D.A.M. Medicinska enciklopedija. (2018, 20. mart). Bol u donjem delu leđa - akutni. Preuzeto 20. septembra 2020. sa https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. 3. MedlinePlus: Nacionalna medicinska biblioteka (SAD). (2016, 21. oktobar). Бол у леђима. Preuzeto 20. septembra 2020. sa https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. Četiri. A.D.A.M. Medicinska enciklopedija. (13. maj 2019.). Bol u donjem delu leđa - hroničan. Preuzeto 20. septembra 2020. sa https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. 5. Marty, M., Rozenberg, S., Duplan, B., Thomas, P., Duquesnoy, B., Allaert, F., & Section Rachis de la Société Française de Rhumatologie (2008). Kvalitet sna kod pacijenata sa hroničnim bolom u donjem delu leđa: studija slučaj-kontrola. Evropski časopis za kičmu: zvanična publikacija Evropskog društva za kičmu, Evropskog društva za deformitet kičme i Evropske sekcije Društva za istraživanje cervikalne kičme, 17(6), 839–844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. 6. Finan, P. H., Goodin, B. R., & Smith, M. T. (2013). Povezanost spavanja i bola: ažuriranje i put napred. Časopis za bol: zvanični časopis Američkog društva za bol, 14(12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. 7. Američka akademija porodičnih lekara. (2020, 17. januar). Ниска бол у леђима. Preuzeto 20. septembra 2020. sa https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. 8. Jacobson, B.H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010). Uticaj propisanih površina za spavanje na bol u leđima i kvalitet sna kod pacijenata sa dijagnozom bolova u donjem delu leđa i ramena. Primenjena ergonomija, 42(1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
    9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillen, D., Ortiz, P. J., Tello, T., & Vizcarra, D. (2015). Efekti prilagođenog dušeka na mišićno-skeletni bol i kvalitet sna kod starijih osoba u ustanovama. Nauka o snu (Sao Paulo, Brazil), 8(3), 115–120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004

Занимљиви Чланци