Kako miris utiče na vaš san

Kada razmišljaju o snu i njegovom odnosu sa čulima, malo ljudi odmah pomisli na miris. Vid, zvuk i dodir obično dobijaju više pažnje zbog očiglednih načina na koje svetlost, buka i udobnost mogu uticati na san.

Iako možda nije tako odmah očigledan, miris može direktno uticati na san. Iako mirisi obično ne izazivaju buđenje osobe, čulo mirisa i san imaju višestruku vezu.

Aromaterapija sa različitim mirisima može da unapredi bolji san, da vam pomogne da se probudite ujutru ili čak utiče na snove i formiranje pamćenja tokom spavanja. Cirkadijalni ritmovi, deo vašeg biološkog sata, pomažu u regulisanju sna i utiču na čulo mirisa.



Veze između mirisa i sna su predmet kontinuiranog istraživanja, ali poznavanje onoga što je do sada otkriveno pruža mogućnosti da okruženje u spavaćoj sobi bude pogodnije za kvalitetan san.



Kako funkcioniše čulo mirisa?

Vaše čulo mirisa je deo a komplikovan olfaktorni sistem . Posebne ćelije u nosu, koje se nazivaju olfaktorni neuroni, primaju hemijske signale od svih vrsta jedinjenja u našem okruženju. Ovi neuroni su direktno povezani sa mozgom, omogućavajući brzu identifikaciju mirisa na osnovu kojih se neuroni stimulišu.



Mirisi mogu dopreti do neurona kroz nozdrve ili iz zadnjeg dela grla, što je deo razloga zašto su ukus i miris zamršeno povezani. Nervni završeci u drugim delovima tela takođe mogu doprineti mirisu putem uobičajenog hemijskog čula, što pomaže u otkrivanju iritirajućih jedinjenja.

Mogu li određeni mirisi pomoći u snu?

Zbog snage čula mirisa, određeni mirisi mogu doprineti boljem snu. Neki mirisi promovišu relaksaciju koja olakšava da zaspite i imate osećaj odmora sledećeg dana.

Mirisi se ne otkrivaju i identifikuju jednostavno, već mogu proizvesti i psihičke i fiziološke reakcije . Kada se zbog prijatnog mirisa osećate opušteno ili zbog neprijatnog mirisa osećate mučninu, doživljavate različite efekte svog čula mirisa. Mirisi mogu postati deo emocionalne memorije , rekreirajući određene reakcije na mirise kada ih ponovo sretnete u budućnosti.



Nije iznenađujuće što se neki mirisi obično povezuju sa privlačnijim okruženjem spavaće sobe. U anketi Nacionalne fondacije za spavanje iz 2012. godine, 78% ljudi je reklo da su više uzbuđeni za spavanje kada su njihove posteljine imale svež miris, a 71% ljudi je opisalo da im je bolje spavati sa svežim čaršavima.

који гласа брајана породичном момку

Međutim, posteljina je samo jedan od izvora mirisa za spavanje, a postoje indikacije da unošenje drugih mirisa u spavaću sobu uz pomoć aromaterapije može poboljšati san.

Aromaterapija

Aromaterapija koristi mirise biljaka kako bi pokušao da poboljša različite aspekte zdravlja. Oblici aromaterapije datiraju iz starog Egipta i zasnivaju se na upotrebi eteričnih ulja, koja su tečnosti napravljene od materijala ekstrahovanih iz biljaka poput cveća ili bilja.

Есенцијална уља

Постоје tri glavna načina da se eterična ulja mogu koristiti za aromaterapiju.

  • Metoda indirektne inhalacije raspršuje ulje kroz prostoriju, mešajući ga sa vazduhom tako da svaki udah uključuje niske koncentracije mirisa. Ulje se može širiti pomoću uređaja poznatog kao difuzor ili nanošenjem na upijajući materijal poput maramice.
  • Metoda direktnog udisanja uključuje udisanje vazduha ili pare sa više koncentrisanim nivoom jedinjenja iz eteričnog ulja. U kliničkim istraživanjima, ovo se može uraditi pomoću specijalnih nazalnih uređaja, ali kod kuće većina ljudi stavlja kapi eteričnog ulja u toplu vodu i udiše paru.
  • Način nanošenja na kožu meša eterično ulje sa neutralnijim uljem, poznatim kao osnovno ulje, koje se zatim utrlja ili umasira na kožu. Ovo omogućava da se miris percipira od strane nosa, kao i od strane olfaktorni receptori u koži . Iako se mnogo više mora naučiti o funkciji ovih receptora, oni mogu pružiti drugi ulaz na čulni sistem tela.

Može li aromaterapija pomoći u snu?

Dokazi sugerišu da bi aromaterapija mogla pomoći u spavanju stvaranjem okruženja u spavaćoj sobi koje je pogodnije za uspavljivanje i ostanak u snu.

Izlaganje mirisima koji su povezani sa pozitivnim raspoloženjem, smirenošću i opuštenošću može biti od koristi pre spavanja i tokom noći. Stres i anksioznost, oblici mentalne hiperpobuđenosti, česti doprinose problemima sa spavanjem као nesanica .

Promovišući opuštanje, određena eterična ulja mogu smanjiti ovu barijeru za spavanje. Pregledom objavljenih naučnih istraživanja utvrđeno je da je većina studija objavila prednosti spavanja za ljude koji koriste eterična ulja . U studiji na ljudima sa posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP), stanjem koje je često obeleženo noćnim morama i značajnim problemima sa spavanjem, izloženost prijatnim mirisima tokom spavanja je bila povezan sa poboljšanim kvalitetom sna .

Iako obećavajuća istraživanja podržavaju potencijal aromaterapije za poboljšanje sna, potrebna su rigoroznija istraživanja pre nego što se može smatrati standardnim tretmanom za nesanicu ili druge poremećaje spavanja. Neki izazovi za istraživanje aromaterapije uključuju:

  • Lakoća otkrivanja mirisa otežava korišćenje placeba za sprovođenje zaslepljenih i randomizovanih studija koje bi imale veću naučnu težinu.
  • Mnoga postojeća ispitivanja aromaterapije isporučuju mirise direktno u nos tokom spavanja preko creva ili specijalnog nazalnog aplikatora. Čak i ako ove studije pokazuju koristi, nije poznato da li druge metode aromaterapije, kao što je indirektno udisanje, daju iste rezultate.
  • Postoji mnogo različitih formulacija eteričnih ulja, a hemijski sastav eteričnih ulja koji se koriste u istraživačkim studijama može da varira od onih dostupnih široj javnosti.

Postoje li neželjeni efekti aromaterapije?

Većina studija izveštava o malo ili nimalo neželjenih efekata aromaterapije, a esencijalna ulja se generalno smatraju bezbednim kada se koriste prema uputstvima.

Neki ljudi mogu iskusiti alergijske reakcije na određena eterična ulja, posebno ona koja se nanose na kožu. Na bazi citrusa i neke druge vrste eteričnih ulja mogu povećati osetljivost kože na sunce i ultraljubičaste zrake.

ко је убица, знам шта сте радили прошлог лета

Utvrđeno je da eterična ulja čajevca i lavande sadrže hemikalije koje mogu biti endokrini disruptori , što znači da utiču na proizvodnju polnih hormona poput androgena i estrogena. Studije su otkrile da su u retkim slučajevima ova ulja povezana sa prepubertetskim rastom grudi kod devojčica i abnormalni razvoj dojke kod dečaka . Pronađena su jedinjenja za koja se veruje da izazivaju endokrine poremećaje najmanje 65 drugih vrsta eteričnih ulja . Potrebno je više studija da bi se definisali potencijalni rizici endokrinog poremećaja usled esencijalnih ulja i kako se oni mogu izbeći ili smanjiti.

Koji su najbolji mirisi za spavanje?

Ne postoji konsenzus o najboljim vrstama aromaterapije za spavanje. Šta najbolje funkcioniše za svakog pojedinca može zavisiti od prirode njihovih problema sa spavanjem i njihovih preferencija mirisa.

Sledeći odeljci opisuju esencijalna ulja koja su pokazala koristi za spavanje u istraživačkim studijama, međutim, važno je zapamtiti da je veliki deo ovog istraživanja preliminarni ili sproveden u određenim populacijama pacijenata koje možda neće biti generalizovane za javnost u celini.

Svako ko ima problema sa spavanjem treba da razgovara sa lekarom, a aromaterapija ne treba da zameni druge tretmane za nesanicu ili poremećaje spavanja, osim ako to ne uputi zdravstveni radnik.

Lavanda

Među esencijalnim uljima, malo njih je toliko proučavano kao lavanda. Lavanda je povezana sa boljim spavanjem višestruke istraživačke studije , uključujući i neke ljude sa nesanicom. Miris lavande ima umirujući efekti na rad srca i krvni pritisak kao i na raspoloženje. U istraživanju ljudi koji su bili izloženi lavandi pre spavanja, dubok san se povećao , što dovodi do osećaja više osveženja ujutru.

Rose

Ruže imaju reputaciju zbog svog privlačnog mirisa, a eterična ulja ruže su pokazala potencijal kao aromaterapija za spavanje. Iako nije konačna, pokazala je studija na depresivnim pacijentima neki pokazatelji poboljšanog raspoloženja i sna kada su tokom spavanja udisali vazduh sa mirisom ruže.

U studiji sprovedenoj u bolničkoj koronarnoj jedinici, aromaterapija mirisima iz vrste ruže poznate kao damask ruža ( rosa damascene ) pokazao značajno poboljšanje kvaliteta sna .

кхлое кардасхиан пре и после операције

Rimska kamilica

U jednoj studiji, eterično ulje rimske kamilice naneseno je na jastuke poboljšano ukupno vreme spavanja za starije odrasle osobe u ustanovama upravljane nege. U odvojenoj studiji kod pacijenata sa rakom, masaže date sa osnovnim uljem pomešanim sa esencijalnim uljem rimske kamilice smanjile su nivoe anksioznosti pacijenata koje su sami prijavili.

Jasmine

Utvrđeno je da esencijalno ulje jasmina koje je raspršeno u spavaćoj sobi tokom spavanja poboljšati efikasnost spavanja , što znači da je više vremena koje je osoba bila u krevetu zapravo provodila spavajući.

Ekstrakt kedra

Iako nije toliko proučavano, studija koja koristi miris ekstrakta kedra pomogla je ljudima da brže zaspu kada odspavaju tokom dana.

kanabis

Preliminarna studija sa esencijalnim uljem kanabisa napravljenim od biljaka koje ne sadrže THC, jedinjenje koje je najodgovornije za visok nivo povezan sa kanabisom, otkriveno je poboljšano opuštanje među ljudima koji su udahnuli ovaj miris.

Ylang ylang

Eterično ulje ylang-ylanga, dobijeno iz drveta Cananga, povezano je sa smirenošću i smanjeno vreme reakcije , što ga može učiniti korisnim za početak spavanja.

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Koji su najbolji mirisi da vas razbude?

Kao i kod aromaterapije za spavanje, nema garantovanog mirisa koji će učiniti da se svi osećaju budno, ali istraživanje je istaklo nekoliko mirisa koji mogu biti korisni.

kafu

Ispijanje kafe je jedno od najpopularnijih zalogaja, ali ne svi vole njen ukus ili ne žele da konzumiraju kofein. Druga opcija može biti samo mirisanje kafe bez pijenja, a istraživačka studija je pokazala da udisanje mirisa kafe poboljšava budnost, pažnju i меморија bez fizičkih efekata kofeina.

Ruzmarin

Eterično ulje ruzmarina je bilo utvrđeno da je stimulans koji pomaže u aktiviranju mozga i može podstaći budnost i ukupnu spoznaju.

Pepermint

Eterično ulje mente ima poseban miris i u nekim istraživanjima je poboljšalo pamćenje i osećaj budnosti.

Sage

Preliminarno istraživanje sa esencijalnim uljima obične žalfije ( Salvia officinalis ) i španska žalfija ( Salvia lavandulifolia ) su otkrili da su oba povezana sa poboljšanim mentalne performanse .

пре и после Ким Кардасхиан

Blended Oils

Neke vrste mešanih eteričnih ulja mogu pomoći u fokusiranju i pažnji. U jednoj studiji, mešano ulje sa primarnim hemijskim komponentama 1,8-cineola, 3-karena, β-pinena i β-kariofilena poboljšalo je kognitivne performanse i fokus .

Kako san utiče na vaše čulo mirisa?

Kao što svako ko ima zapušen nos može da vam kaže, snaga našeg čula mirisa nije uvek ista. Jedan faktor koji utiče na olfaktorni sistem je vaš Циркадијални ритам . Ovaj deo našeg biološkog sata poznat je po tome što podstiče spavanje tokom noći i budnost tokom dana, ali utiče i na brojne druge telesne procese.

мушке познате личности које су радиле порнографију

Istraživači su to otkrili promene osetljivosti na miris kroz dan u skladu sa našim cirkadijanskim vremenskim rasporedom. Uopšteno govoreći, čulo mirisa je najjače uveče (oko 21:00), a najslabije tokom noći i u rane jutarnje sate. Ovo smanjenje osetljivosti na miris tokom noći može objasniti zašto mirisi generalno ne izazivaju ljude da se probude iz sna.

Mogu li mirisi uticati na snove?

Istraživanja su otkrila da spoljni stimulansi tokom spavanja, uključujući mirise, mogu uticati na snove, ali priroda ovog efekta ostaje nejasna. U jednoj studiji, pozitivno povezani mirisi promovisao pozitivnije snove dok su neprijatni mirisi pojačavali negativne snove. Druga istraživanja su, međutim, pokazala suprotno, sa izloženošću a poznati miris ili a preferirani miris izazivanje više negativnih snova.

Mnogi faktori mogu uticati na snove, a potrebna je dodatna istraga pre nego što bude jasno da li i kako se aromaterapija može koristiti da utiče na snove.

Može li miris tokom spavanja poboljšati pamćenje?

Sećanja se jačaju tokom spavanja, što je deo razloga zašto je to tako važno za učenje . Naučnici za spavanje su istražili načine da pojačaju ovaj proces konsolidacije memorije, uključujući izlaganje mirisima tokom spavanja.

Fokus ove tehnike učenja je upotreba mirisi kao znak pamćenja . Da bi se to postiglo, osoba je izložena specifičnom mirisu dok je budna i uči nove informacije. Zatim su izloženi tom istom mirisu tokom spavanja. U istraživanju školske dece, ovim je poboljšano pamćenje na testu rečnika označavanje na osnovu mirisa . Dodatne prednosti mogu doći od izlaganja istom mirisu tokom testiranja i sledećeg dana.

Iako ovaj metod ne eliminiše naporan rad na učenju novog materijala, može biti od koristi učenicima i drugima koji žele da povećaju svoje šanse za izgradnju korisne memorije tokom spavanja.

Može li vam miris pomoći da se ujutro osećate budnije?

Dok su mnogi ljudi zaintrigirani aromaterapijom koja im pomaže da spavaju, drugi žele da znaju kako da iskoriste mirise da bi se ujutro osećali budnije.

Dobar san je vaša najbolja opklada da se probudite osveženi i spremni za odlazak, a aromaterapija neće nadoknaditi nedovoljno sna. Međutim, neki mirisi mogu povećati vašu pažnju i energiju ujutru ili tokom dana.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не
  • Референце

    +35 Izvori
    1. 1. Nacionalni institut za gluvoću i druge komunikacijske poremećaje (NIDCD). (2017, 12. maj). Poremećaji mirisa. Preuzeto 6. oktobra 2020. sa https://www.nidcd.nih.gov/health/smell-disorders
    2. 2. Sowndhararajan, K., & Kim, S. (2016). Uticaj mirisa na psihofiziološku aktivnost čoveka: sa posebnim osvrtom na ljudski elektroencefalografski odgovor. Scientia pharmaceutica, 84(4), 724–751. https://doi.org/10.3390/scipharm84040724
    3. 3. Malcolm, BJ, & Tallian, K. (2018). Eterično ulje lavande kod anksioznih poremećaja: Spremni za udarno vreme?. Kliničar za mentalno zdravlje, 7(4), 147–155. https://doi.org/10.9740/mhc.2017.07.147
    4. Četiri. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje. (2020, januar). Aromaterapija. Pristupljeno 23. oktobra 2020 https://www.nccih.nih.gov/health/aromatherapy
    5. 5. Koyama, S., & Heinbockel, T. (2020). Efekti esencijalnih ulja i terpena u odnosu na njihove puteve unosa i primene. Međunarodni časopis za molekularne nauke, 21(5), 1558. https://doi.org/10.3390/ijms21051558
    6. 6. Uredništvo PDQ® skrininga i prevencije. (2019, novembar). Aromaterapija sa esencijalnim uljima (PDQ) - verzija za pacijente. Nacionalni institut za rak. Преузето из https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/patient/aromatherapy-pdq
    7. 7. Busse, D., Kudella, P., Grüning, NM, Gisselmann, G., Ständer, S., Luger, T., Jacobsen, F., Steinsträßer, L., Paus, R., Gkogkolou, P., Böhm , M., Hatt, H. i Benecke, H. (2014). Sintetički miris sandalovine indukuje procese zarastanja rana u ljudskim keratinocitima preko olfaktornog receptora OR2AT4. Časopis za istraživačku dermatologiju, 134(11), 2823–2832. https://doi.org/10.1038/jid.2014.273
    8. 8. Denda M. (2014). Novootkriveni olfaktorni receptori u epidermalnim keratinocitima povezani su sa proliferacijom, migracijom i reepitelizacijom keratinocita. Časopis za istraživačku dermatologiju, 134(11), 2677–2679. https://doi.org/10.1038/jid.2014.229
    9. 9. Roth T. (2007). Nesanica: definicija, prevalencija, etiologija i posledice. Časopis kliničke medicine spavanja: JCSM: zvanična publikacija Američke akademije za medicinu spavanja, 3(5 Suppl), S7–S10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17824495/
    10. 10. Lillehei, A. S., & Halcon, L. L. (2014). Sistematski pregled uticaja inhaliranih eteričnih ulja na san. Časopis alternativne i komplementarne medicine (Njujork, Njujork), 20(6), 441–451. https://doi.org/10.1089/acm.2013.0311
    11. Једанаест. Schäfer, L., Schellong, J., Hahner, A., Weidner, K., Huttenbrink, K.B., Trautmann, S., Hummel, T., & Croy, I. (2019). Noćna olfaktorna stimulacija za poboljšanje kvaliteta sna kod pacijenata sa posttraumatskim stresnim poremećajem: randomizovano ispitivanje istraživačke intervencije. Časopis za traumatski stres, 32(1), 130–140. https://doi.org/10.1002/jts.22359
    12. 12. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje. (2015, oktobar). Poremećaji spavanja: u dubini. Preuzeto 6. oktobra 2020. sa https://www.nccih.nih.gov/health/sleep-disorders-in-depth
    13. 13. Ramsey, J.T., Li, Y., Arao, Y., Naidu, A., Coons, L.A., Diaz, A., & Korach, K.S. (2019). Proizvodi od lavande povezani sa prevremenom telarhom i prepubertetskom ginekomastijom: Izveštaji o slučajevima i hemijske aktivnosti koje ometaju endokrini sistem. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam, 104(11), 5393–5405. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01880
    14. 14. Henley, D.V., Lipson, N., Korach, K.S., & Bloch, C.A. (2007). Prepubertalna ginekomastija povezana sa uljima lavande i čajevca. Medicinski časopis Nove Engleske, 356(5), 479–485. https://doi.org/10.1056/NEJMoa064725
    15. petnaest. Weaver, J. (2019, septembar). Ulje lavande povezano sa ranim rastom grudi kod devojčica. Preuzeto 6. oktobra 2020. sa https://factor.niehs.nih.gov/2019/9/feature/3-feature-lavender/index.htm
    16. 16. Koulivand, P. H., Khaleghi Ghadiri, M., & Gorji, A. (2013). Lavanda i nervni sistem. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
    17. 17. Sayorwan, W., Siripornpanich, V., Piriyapunyaporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N., & Ruangrungsi, N. (2012). Efekti udisanja ulja lavande na emocionalna stanja, autonomni nervni sistem i električnu aktivnost mozga. Journal of the Medical Association of Thailand = Chotmaihet thangphaet, 95(4), 598–606. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22612017/
    18. 18. Goel, N., Kim, H. i Lao, R. P. (2005). Mirisni stimulans modifikuje noćni san kod mladića i žena. Chronobiology international, 22(5), 889–904. https://doi.org/10.1080/07420520500263276
    19. 19. Vitinius, F., Helmich, M., Matthies, A., Bornkessel, F., Burghart, H., Albus, C., Huettenbrink, K. B., & Vent, J. (2014). Izvodljivost intervalne primene noćnog mirisa izazvanog inspiracijom pomoću novog uređaja: randomizovano ukrštanje sa zaslepljenim pacijentom, pilot ispitivanje raspoloženja i kvaliteta spavanja depresivnih bolničkih pacijenata. Evropski arhiv za oto-rino-laringologiju : zvanični časopis Evropske federacije otorino-laringoloških društava (EUFOS) : povezan sa Nemačkim društvom za oto-rino-laringologiju - hirurgija glave i vrata, 271(9), 2443– 2454. https://doi.org/10.1007/s00405-013-2873-6
    20. двадесет. Hajibagheri, A., Babaii, A., & Adib-Hajbaghery, M. (2014). Efekat aromaterapije Rosa damascene na kvalitet sna kod srčanih pacijenata: randomizovano kontrolisano ispitivanje. Komplementarne terapije u kliničkoj praksi, 20(3), 159–163. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2014.05.001
    21. двадесет један. Miler, M. A., Renn, B. N., Chu, F., i Torrence, N. (2019). Neispavani u bolnici: sistematski pregled nefarmakoloških intervencija spavanja. Opšta bolnička psihijatrija, 59, 58–66. https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2019.05.006
    22. 22. Perl, O., Arzi, A., Sela, L., Secundo, L., Holtzman, Y., Samnon, P., Oksenberg, A., Sobel, N., & Hairston, I. S. (2016). Mirisi pojačavaju aktivnost sporih talasa u snu bez brzih pokreta očiju. Journal of neurophysiology, 115(5), 2294–2302. https://doi.org/10.1152/jn.01001.2015
    23. 23. Gulluni, N., Re, T., Loiakono, I., Lanzo, G., Gori, L., Macchi, C., Epifani, F., Bragazzi, N., & Firenzuoli, F. (2018). Eterično ulje kanabisa: Preliminarna studija za procenu efekata na mozak. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima: eCAM, 2018, 1709182. https://doi.org/10.1155/2018/1709182
    24. 24. Moss, M., Hewitt, S., Moss, L., & Wesnes, K. (2008). Modulacija kognitivnih performansi i raspoloženja aromama peperminta i ylang-ylanga. The International journal of neuroscience, 118(1), 59–77. https://doi.org/10.1080/00207450601042094
    25. 25. Hawiset T. (2019). Efekat jednokratnog udisanja mirisa kafe na radnu memoriju, raspoloženje i nivo kortizola u pljuvački kod zdravih mladih dobrovoljaca: randomizovano placebo kontrolisano ispitivanje. Istraživanje integrativne medicine, 8(4), 273–278. https://doi.org/10.1016/j.imr.2019.11.007
    26. 26. Sayorwan, W., Ruangrungsi, N., Piriyapunyporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N., & Siripornpanich, V. (2013). Efekti inhaliranog ulja ruzmarina na subjektivna osećanja i aktivnosti nervnog sistema. Scientia pharmaceutica, 81(2), 531–542. https://doi.org/10.3797/scipharm.1209-05
    27. 27. Miroddi, M., Navarra, M., Quattropani, M.C., Calapai, F., Gangemi, S., & Calapai, G. (2014). Sistematski pregled kliničkih ispitivanja koja procenjuju farmakološka svojstva vrste Salvia na pamćenje, kognitivno oštećenje i Alchajmerovu bolest. CNS neuroscience & therapeutics, 20(6), 485–495. https://doi.org/10.1111/cns.12270
    28. 28. Liu, J., Cai, S., Chen, D., Wu, K., Liu, Y., Zhang, R., Chen, M., & Li, X. (2019). Promene ponašanja i neurona izazvane mešanim esencijalnim uljem na ljudskom selektivnom https://www.hindawi.com/journals/bn/2019/5842132/
    29. 29. Herz, R. S., Van Reen, E., Barker, D. H., Hilditch, C. J., Bartz, A. L., & Carskadon, M. A. (2017). Uticaj cirkadijanskog vremena na olfaktornu osetljivost. Hemijska čula, 43(1), 45–51. https://doi.org/10.1093/chemse/bjx067
    30. 30. Schredl, M., Atanasova, D., Hörmann, K., Maurer, J.T., Hummel, T., & Stuck, B.A. (2009). Obrada informacija tokom spavanja: efekat olfaktornih stimulusa na sadržaj sna i emocije sna. Časopis za istraživanje sna, 18(3), 285–290. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2009.00737.x
    31. 31. Okabe, S., Hayashi, M., Abe, T., & Fukuda, K. (2020). Prezentacija poznatog mirisa izaziva negativne emocije u snu tokom sna brzim pokretima očiju (REM) kod zdravih adolescenata. Medicina spavanja, 66, 227–232. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.11.1260
    32. 32. Okabe, S., Fukuda, K., Mochizuki-Kawai, H., & Yamada, K. (2018). Omiljeni miris izaziva negativnu emociju sna tokom sna sa brzim pokretima očiju. Medicina spavanja, 47, 72–76. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.026
    33. 33. Odsek za medicinu spavanja na medicinskoj školi Harvard. (2007, 18. decembar). Spavanje, učenje i pamćenje. Preuzeto 6. oktobra 2020. sa http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    34. 3. 4. Diekelmann, S., Born, J., & Rasch, B. (2016). Povećanje eksplicitnog znanja o sekvenci pomoću mirisa tokom spavanja kod muškaraca, ali ne i kod žena. Granice u bihejvioralnim neuronaukama, 10, 74. https://doi.org/10.3389/fnbeh.2016.00074
    35. 35. Neumann, F., Oberhauser, V. & Kornmeier, J. (2020) Kako mirisni znakovi pomažu da se optimizuje učenje tokom spavanja u stvarnom životnom okruženju. Naučni izveštaji, 10, 1227. https://doi.org/10.1038/s41598-020-57613-7

Занимљиви Чланци