Kako ostati budan na putu

Pospana vožnja predstavlja veliku opasnost po bezbednost u SAD. Samo u 2017 Nacionalna uprava za bezbednost saobraćaja (NHTSA) procenjuje se da je oko 91.000 saobraćajnih nesreća – i skoro 800 smrtnih slučajeva – pripisano nesrećama koje su uključivale pospanu vožnju. Za mnoge vozače koji izazivaju ove nesreće, Недостатак сна je glavni faktor.

Iako bi se dovoljno odmora svake noći potencijalno sprečili neki od ovih sudara, vozači bi takođe trebalo da se obrazuju o znacima upozorenja pospane vožnje i da preduzmu mere kako bi bili sigurni da ostanu budni i oprezni za volanom. To uključuje uzdržavanje od alkohola, lekova protiv bolova ili lekova koji izazivaju san ako planirate da vozite, i izbegavanje puta tokom dana kada su ljudi najpodložniji pospanosti. U nekim slučajevima, pospana vožnja služi kao znak upozorenja na osnovni poremećaj spavanja.

Šta uzrokuje pospanost tokom vožnje?

Pospana vožnja se odnosi na svaki slučaj upravljanja vozilom dok ste umorni ili pospani. Čak i ako vozač nije konzumirao alkohol, studije su pokazale da su efekti vožnje u nedostatku sna slični efektima vožnje u pijanom stanju. Ovi efekti uključuju oštećenje pažnje i koordinacije, sporije vreme reakcije i loše rasuđivanje. Veruje se da je 24 godine bez sna uporedivo sa sadržajem alkohola u krvi od 0,10%, što prelazi zakonsku granicu za vožnju u svih 50 država.



Svako može iskusiti efekte neadekvatnog sna, ali neki pojedinci su skloniji pospanoj vožnji. Ови укључују:



  • Komercijalni vozači koji upravljaju kamionima za vuču, polu kamionima, prikolicama i drugim velikim vozilima.
  • Radnici u smenama koji rade noću ili čije su smene relativno duge
  • Ljudi sa poremećajima spavanja koji uzrokuju gubitak sna i/ili poremećaj disanja u snu
  • Oni koji uzimaju lekove koji izazivaju pospanost

Pored toga, određena okruženja za vožnju predstavljaju veći rizik od nesreća u vezi sa pospanom vožnjom. Većina ovih sudara se dešava ili kasno popodne ili između 12 i 6 sati ujutro. Oba ova vremena se poklapaju sa prirodnim padovima energije koje kontroliše vaš cirkadijalni sat, unutrašnji sistem merenja vremena koji reguliše san, apetit i druge telesne procese. Mnogi pospani vozači nemaju putnike kada se dogode njihove nezgode, a značajan broj ovih udesa se dešava na seoskim putevima i autoputevima.



Знаци упозорења da pazite ako ste zabrinuti zbog pospane vožnje uključuju:

  • Često zevanje ili treptanje
  • Osećaj klimanja glavom
  • Poteškoće u držanju glave uspravno
  • Problemi sa pamćenjem poslednjih nekoliko milja koje ste vozili
  • Nedostaje izlaz ili putokaz
  • Prati druge automobile preblizu
  • Uletanje u drugu traku ili udaranje u trake za tutnjavu

Mikro spavanje je još jedan opasan efekat pospane vožnje. Ovi kratki padovi u san obično traju četiri do pet sekundi. Pri brzini od 55 milja na sat, vozač bi potencijalno mogao da putuje 100 metara pre nego što se probudi iz svog mikro sna.

Šta učiniti ako zadremate tokom vožnje

Ako osetite iznenadnu pospanost tokom vožnje ili primetite neki od drugih znakova upozorenja koji su gore navedeni, trebalo bi da prestanete da vozite što je pre moguće. Povucite do sledećeg odmorišta ili bilo kog drugog bezbednog, dobro osvetljenog prostora koji vam omogućava da bezbedno parkirate i ne ometate put. 20-minutna dremka bi trebalo da vas ostavi adekvatno osveženim i budnim, ali odvojite više vremena ako je potrebno. Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.



Jedna stvar koju treba imati na umu je da kafa i druga pića sa kofeinom daju privremeni podsticaj energije. Nakon što efekti kofeina nestanu, osećaj pospanosti se može vratiti. Preporučuje se šoljica kafe ili dve zajedno sa kratkim dremkom pored puta, ali pića koja vas drže budnim tokom vožnje možda neće sama po sebi pružiti dovoljno budnosti.

Ove mere treba posmatrati kao kratkoročne intervencije ako se nađete u potencijalno opasnoj situaciji. Takođe možete smanjiti rizik od vožnje dok ste pospani tako što ćete preduzeti određene mere pre nego što sednete za volan.

Savet broj 1: Spavajte se dovoljno

Većina odraslih između 18 i 64 godine treba da spava sedam do devet sati dnevno. Ljudima starijim od 65 godina možda nije potrebno toliko sna, ali preporučena dnevna doza je i dalje sedam do osam sati. Ljudi koji ne spavaju sedam sati dnevno su u većem riziku da budu umešani u pospanu vozačku nesreću.

Tinejdžerima u uzrastu za vožnju potrebno je oko osam do 10 sati dnevnog sna. Mnogi tinejdžeri ne ispunjavaju ovaj standard i zbog toga će se osećati umornije za volanom. Ako imate dete koje vozi, naglasite važnost adekvatnog sna i opasnosti od sedenja za volan kada ste umorni ili pospani.

Savet broj 2: Izbegavajte alkohol ako planirate da vozite

Pijenje i vožnja očigledno predstavljaju bezbednosne rizike za vas, vaše putnike i druge vozače na putu. Međutim, čak i zakonske količine alkohola za upravljanje vozilom mogu izazvati pospanost za volanom. Trebalo bi da budete posebno oprezni ako se već osećate umorno.

Related Reading

  • čovek šeta parkom sa svojim psom
  • doktor razgovara sa pacijentom
  • žena izgleda umorno

Isto važi i za lekove koji se izdaju na recept i bez recepta, posebno pilule protiv alergija, koje izazivaju osećaj pospanosti. Obavezno proverite neželjene efekte svih novih lekova pre vožnje. Ako ovi efekti uključuju pospanost, razmislite o korišćenju javnog prevoza.

Savet br. 3: Odmerite svoje vožnje oko perioda najveće pospanosti

Izbegavajte vožnju u kasnim popodnevnim satima ili između 12 i 6 sati ujutru, kada se dešava najveći broj nezgoda povezanih sa pospanošću. Ako to nije moguće, budite što je moguće oprezniji dok ste na putu. Pazite na znakove upozorenja da se osećate pospano, kao što je skretanje preko traka ili udaranje u trake, i držite na oku druge vozače zbog istog ponašanja.

Savet #4 Poboljšajte svoju higijenu spavanja

Higijena spavanja se odnosi na navike i prakse koje pomažu da se obezbedi adekvatna količina visokokvalitetnog sna svake noći. Praktikovanje dobre higijene sna može vam pomoći da se ujutro osećate budnije i odmornije. Ključni aspekti pravilne higijene sna uključuju:

    Dosledno vreme spavanja: Trebalo bi da se trudite da zaspite i budite se u isto vreme svakog dana, uključujući vikende i kada putujete. Optimizirajte svoj prostor za spavanje: Najbolja spavaća soba za kvalitetan san je mračna i tiha. Sobna temperatura je takođe važna. Mnogi stručnjaci se slažu da je 65 stepeni Farenhajta (18,3 stepena Celzijusa) idealna temperatura za spavanje, ali 60-67 stepeni Celzijusa (15,6-19,4 stepeni Celzijusa) je razuman raspon za većinu ljudi. Držite prenosivu elektroniku van spavaće sobe: Mobilni telefoni, računari i tableti i televizori emituju plavo svetlo koje može da ometa san. Možete da koristite ekran sa plavim svetlom koji je možda ugrađen u vaš telefon/tablet da biste ga smanjili. Kao dodatnu meru predostrožnosti, nemojte koristiti nijedan od ovih uređaja u roku od 30 minuta pre spavanja. Izbegavajte kofein i alkohol pre spavanja: Kofein može poremetiti vaš san, tako da je najbolje izbegavati hranu i piće sa kofeinom u kasnim popodnevnim ili večernjim satima. Alkohol pre spavanja takođe može izazvati poremećaje sna tokom noći. Možda ćete želeti da izbegavate i druge tečnosti da biste smanjili noćne odlaske u kupatilo. Ne dinstajte u krevetu: Ako ste ležali u krevetu 20 minuta ili duže, a još uvek se ne osećate spremnim za spavanje, razmislite o tome da ustanete i premestite se u drugu oblast svog stanovanja. Sačekajte dok se ne osećate umorno pre nego što se vratite u krevet i izbegavajte elektronske uređaje sa plavim svetlom dok čekate. Vežbajte zdrave navike: Redovno vežbanje tokom dana i zdrava ishrana mogu poboljšati vaše šanse za dobar noćni san. Razgovarajte sa lekarom ako se pojave problemi: Problemi sa spavanjem mogu ukazivati ​​na nesanicu ili druge poremećaje spavanja. Ako primetite ponavljajuće obrasce lošeg ili nedovoljno sna, zakažite sastanak sa svojim lekarom kako biste razgovarali o simptomima.
  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не

Занимљиви Чланци

Популар Постс

Нето вредност Цореи Гамбле-а је импресивна - погледајте шта дечко Крис Јеннер ради за живот

Нето вредност Цореи Гамбле-а је импресивна - погледајте шта дечко Крис Јеннер ради за живот

Прекрасно и тада и сада! Погледајте како су се Никки и Брие Белла трансформисале током година

Прекрасно и тада и сада! Погледајте како су се Никки и Брие Белла трансформисале током година

Историја упознавања Емме Ватсон укључује глумце, спортисте, технолошке предузетнике и још много тога!

Историја упознавања Емме Ватсон укључује глумце, спортисте, технолошке предузетнике и још много тога!

Pregled dušeka od tuft & igle

Pregled dušeka od tuft & igle

Ћерка Килие Јеннер Сторми Вебстер Једење сланине је најслађа ствар коју ћете видети цео дан

Ћерка Килие Јеннер Сторми Вебстер Једење сланине је најслађа ствар коју ћете видети цео дан

Доубле Тап! Јустин Биебер прати бившу Селену Гомез на Инстаграму ... Поново!

Доубле Тап! Јустин Биебер прати бившу Селену Гомез на Инстаграму ... Поново!

Prema novoj anketi Nacionalne fondacije za spavanje, spavaće sobe Amerikanaca su ključne za bolji san

Prema novoj anketi Nacionalne fondacije za spavanje, spavaće sobe Amerikanaca su ključne za bolji san

’13 разлога зашто глумац Брандон Флинн има прикривен љубавни живот: погледајте његову комплетну историју упознавања

’13 разлога зашто глумац Брандон Флинн има прикривен љубавни живот: погледајте његову комплетну историју упознавања

#АвардсСховСтилеФеаст иоур Еиес ин тхе Бест анд Ворст-Дрессед Целебс ат 2019 Теен Цхоице Авардс

#АвардсСховСтилеФеаст иоур Еиес ин тхе Бест анд Ворст-Дрессед Целебс ат 2019 Теен Цхоице Авардс

Nacionalna fondacija za spavanje i Merck pozivaju osobe koje pate od nesanice da daju prednost spavanju i da se kreću dalje od umora

Nacionalna fondacija za spavanje i Merck pozivaju osobe koje pate od nesanice da daju prednost spavanju i da se kreću dalje od umora