Kako razgovarati sa svojim doktorom o svom snu

Related Reading

Svi zaslužuju dobar san. Ako imate problema sa spavanjem, možda biste želeli da razgovarate sa svojim lekarom o tome.

Loš san, bilo povremeno ili često, može snizite kvalitet svog života . Možda ćete imati problema da se koncentrišete na poslu ili u školi, da ostanete fokusirani tokom vožnje ili postanete razdražljiviji nego inače. Ako se ne leče, poremećaji spavanja mogu dovesti do više problema i ozbiljnih zdravstvenih problema. Nažalost, mnogi pojedinci čekati duže nego što je potrebno da traže lečenje.

колико су високи Килие и Кендалл

Dobra vest je da mnogi poremećaji spavanja mogu biti rešeni ili posredovani pravilnom dijagnozom i lečenjem. Na vama je samo da potražite pomoć i razgovarate sa svojim lekarom.

Kada biste trebali razgovarati sa svojim doktorom o svom spavanju?

Kako da znate kada je vreme da razgovarate sa svojim doktorom o svom snu? Pazite na ove izdajničke znakove.

• Redovno imate problema da zaspite ili zaspite
• Često se budite ranije nego što biste želeli
• Ne osećate se osveženo kada se probudite
• Osećate se preterano pospano ili umorno tokom dana, čak i ako ste noć ranije spavali 7 sati
• Osećate potrebu da odspavate tokom dana da biste se osećali adekvatno odmorno
• Imate poteškoća u obavljanju svakodnevnih aktivnosti zbog problema sa spavanjem
• Zaspite dok vozite, gledate televiziju ili čitate
• Imali ste partnera za spavanje da vam je rekao da hrčete ili glasno dahćete tokom večeri
• Vaš partner za spavanje vam je rekao da vam se čini da hodate u snu, glumite svoje snove ili na drugi način činite nenormalne pokrete tokom noći

Ako ste iskusili nešto od gore navedenog više od jedne noći nedeljno više nedelja zaredom, vreme je da razgovarate sa doktorom o svom spavanju.

Kako se pripremiti za svoj termin

Zakazivanje kod lekara možete učiniti uspešnijim i korisnijim ako budete spremni. Чувај dnevnik spavanja u nedeljama koje vode do vašeg zakazanog sastanka. Zabeležite kada ste otišli na spavanje i kada ste se probudili, koliko dugo ste spavali ukupno, koliko često ste se budili tokom noći, koliko vam je trebalo da ponovo zaspite i sve druge simptome koje ste osetili. Takođe može biti od pomoći da zabeležite šta ste jeli ili pili svaki dan i kada ste vežbali.

Dnevnik spavanja može biti važan alat koji pomaže vašem lekaru da dođe do korena vašeg problema, jer vam pomaže da svom lekaru pružite precizniju procenu vaših problema sa spavanjem. Kada se ljudima postavljaju pitanja o njihovoj nesanici, veća je verovatnoća da će preuveličati svoje simptome . Imati dnevnik spavanja na koji se može obratiti može pružiti objektivnije podatke o spavanju.

Pored vašeg dnevnika spavanja, recite svom lekaru koje ste strategije, ako ih ima, pokušali da ublažite probleme sa spavanjem i kakav su efekat imali. Zapišite sve lekove koje trenutno uzimate za bilo koje zdravstveno stanje.

Na kraju, napravite listu pitanja koja želite da postavite svom lekaru o svom spavanju.

O čemu će vas doktor pitati?

Vaš lekar će imati svoja pitanja koja će im pomoći da dijagnostikuju šta uzrokuje vaše probleme sa spavanjem. Ova pitanja mogu uključivati:

меган фок пре и после пластичне хирургије

• Koje probleme sa spavanjem imate i koliko dugo?
• Kada ste prvi put primetili svoje simptome? Da li se u to vreme još nešto promenilo u vašem životu?
• Pre nego što ste počeli da imate problema sa spavanjem, kako vam je izgledao dobar san?
• Kako problemi sa spavanjem utiču na vas tokom dana?
• Koliko vam je potrebno da zaspite nakon odlaska u krevet? U koliko sati zaspite i kada se budite?
• Da li se ikada probudite rano i ne možete ponovo da zaspite?
• Da li ste trudni ili imate menopauzu?
• Da li pušite, ili pijete kafu ili alkohol? Koliko popijete ili pušite u proseku dnevno?
• Koju vrstu vežbi se bavite i u koje doba dana?
• Kako je vaše mentalno zdravlje? Da li se osećate pod stresom, anksioznošću ili depresijom?

Neki problemi sa spavanjem su simptomi nesanice, poremećaja spavanja koji pogađa do jedna trećina odraslih koji sami prijavljuju koji opisuje hronične poteškoće sa zaspanjem ili spavanjem. Drugi problemi sa spavanjem mogu ukazivati ​​na druge poremećaje spavanja, kao što su apneja za vrijeme spavanja, sindrom nemirnih nogu, narkolepsija ili parasomnije poput hodanja u snu ili REM poremećaj ponašanja u snu .

Takođe je moguće da osnovno zdravstveno stanje uzrokuje ili barem doprinosi vašim problemima sa spavanjem. Неке од здравствено стање povezan sa lošijim kvalitetom sna uključiti hronični bol, rak, refluks kiseline, dijabetes, depresija ili hormonske promene usled trudnoće ili menopauze.

Pored postavljanja pitanja, vaš lekar će verovatno obaviti fizički pregled kako bi utvrdio da li neko od ovih stanja utiče na vaš san. Na primer, mogu da slušaju vaše srce i pluća ili da provere veličinu krajnika ili vrata.

да ли је Меган Фок добила операцију носа

Šta možete očekivati ​​nakon razgovora sa svojim doktorom o problemima sa spavanjem?

Na osnovu vaše istorije i pregleda, vaš lekar će odrediti odgovarajuće sledeće korake. Dok neki pacijenti očekuju da dobiju lekove nakon što u početku traže stručnu pomoć za svoje probleme sa spavanjem, lekari često prvo preporučuju alternativne tretmane, kao što su higijena spavanja, terapija ili vas upućuju kod specijaliste. Dok počnete sa lečenjem, vaš lekar će vas verovatno zamoliti da nastavite da vodite dnevnik spavanja kako bi mogli da vide da li tretman funkcioniše i da prilagodi stvari po potrebi.

bolje higijena spavanja je obično prvi korak u lečenju . Vaš lekar može preporučiti da se svaki dan pridržavate doslednog rasporeda spavanja, da promenite ishranu ili režim vežbanja, da razvijete smirujuću rutinu odlaska na spavanje ili da prilagodite okruženje u spavaćoj sobi kako biste ga učinili pogodnijim za spavanje.

Kognitivno-bihejvioralna terapija za nesanicu, ili CBT-I, takođe se može preporučiti. CBT-I se fokusira na to da vam pomogne da prepoznate misli i ponašanja koja ometaju vaš san (kao što su noćni stres ili zabrinutost, ili pijete previše kofeina) i da ih zamenite ponašanjima koja omogućavaju zdrav san.

Ako vaš lekar posumnja da poremećaj spavanja uzrokuje vaše probleme sa spavanjem, može vas uputiti na specijaliste za spavanje. Specijalisti za spavanje imaju specijalizovanu obuku za medicinu spavanja i oni će vam postaviti više pitanja o vašim simptomima pre nego što daju konkretnu dijagnozu ili preporuku za lečenje. Često će izvoditi studiju spavanja preko noći (poznatu kao a polisomnogram ) gde nadgledaju vaš san zajedno sa drugim vitalnim elementima kao što su vaši moždani talasi, disanje i pokreti očiju i udova. Uobičajeno je da ljudi sa nesanicom potceniti koliko spavaju u stvari, a polisomnogram može pomoći da se isključe druga stanja poput apneje u snu.

Neki poremećaji spavanja su zapravo simptom osnovnog problema, koji, kada se jednom leči, ublažava problem spavanja. Vaš lekar se može prvo fokusirati na lečenje tog problema. Na primer, mogu prepisati antidepresive ako utvrde da anksioznost ili depresija doprinose vašim problemima sa spavanjem.

Mnogi problemi sa spavanjem mogu se ublažiti ili rešiti pravilnom dijagnozom i lečenjem. Razgovarajte sa svojim lekarom ako ste zabrinuti za svoj san. Oni mogu preporučiti određene promene načina života i savete o higijeni spavanja kako bi poboljšali vaš san. Ozbiljnija stanja mogu se lečiti kombinacijom higijene spavanja, terapije i lekova.

• Да ли је овај чланак био од помоћи?
• да Не

• Референце

  +10 Izvori
  1. 1. Nacionalni institut za srce, pluća i krv. (n.d.-b). Nedostatak sna i nedostatak | NHLBI, NIH. NHLBI. Preuzeto 30. decembra 2020. sa https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  2. 2. Dyas, J.V., Apekey, T.A., Tilling, M., Ørner, R., Middleton, H., & Siriwardena, A.N. (2010). Iskustva pacijenata i kliničara na konsultacijama u primarnoj zaštiti za probleme sa spavanjem i nesanicu: studija fokus grupe. Britanski časopis opšte prakse: časopis Kraljevskog koledža lekara opšte prakse, 60(574), e180–e200. https://doi.org/10.3399/bjgp10X484183
  3. 3. Nacionalni institut za srce, pluća i krv. (n.d.). Insomnia | NHLBI, NIH. NHLBI. Preuzeto 29. decembra 2020. sa https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
  4. Četiri. Mallinson, D.C., Kamenecki, M.E., Hagen, E.W., & Peppard, P.E. (2019). Subjektivno merenje sna: poređenje dnevnika spavanja sa upitnikom. Priroda i nauka o snu, 11, 197–206. https://doi.org/10.2147/NSS.S217867
  5. 5. Morin, C. M., LeBlanc, M., Daley, M., Gregoire, J. P., & Mérette, C. (2006). Epidemiologija nesanice: prevalencija, tretmani samopomoći, konsultacije i determinante ponašanja pri traženju pomoći. Medicina spavanja, 7(2), 123–130. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2005.08.008
  6. 6. Nacionalni centar za prevenciju hroničnih bolesti i promociju zdravlja, Odsek za zdravlje stanovništva. (2018, 8. avgust). CDC – Sleep and Chronic Disease – Sleep and Sleep Disorders. Центри за контролу и превенцију болести. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
  7. 7. Paroh J. M. (2009). Problemi sa spavanjem u uobičajenim zdravstvenim stanjima. Sanduk, 135(2), 563–572. https://doi.org/10.1378/chest.08-0934
  8. 8. Saddichha S. (2010). Dijagnoza i lečenje hronične nesanice. Anali Indijske akademije za neurologiju, 13(2), 94–102. https://doi.org/10.4103/0972-2327.64628
  9. 9. A.D.A.M. Medicinska enciklopedija. (29. januar 2020.). Polisomnografija. Preuzeto 30. decembra 2020. sa https://medlineplus.gov/ency/article/003932.htm
  10. 10. Američka akademija za medicinu spavanja. (2014). Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja – treće izdanje (ICSD-3). Darien, IL. https://aasm.org/