Nesanica
Prema ICSD-3 priručniku Američke akademije za medicinu spavanja, nesanica je definisana kao trajne poteškoće sa inicijacijom spavanja, trajanjem, konsolidacijom ili kvalitetom. Nesanica ima mnogo potencijalnih faktora i simptoma, ali njena dijagnoza zavisi od dve suštinske komponente: poteškoća sa spavanjem koje se javljaju uprkos adekvatnim mogućnostima za normalan san, i oštećenja tokom dana koja su direktno posledica lošeg kvaliteta ili trajanja sna.
Hronična nesanica karakterišu simptomi koji se javljaju najmanje tri puta nedeljno tokom najmanje tri meseca. Nesanica koja traje ili manje od tri meseca je poznata kao kratkotrajna nesanica . U retkim slučajevima, pacijenti mogu ispoljiti simptome nesanice bez ispunjavanja kriterijuma za kratkotrajnu nesanicu i mogu zahtevati neki oblik lečenja. Ovo je poznato kao druga nesanica .
Dok se nesanica može manifestovati na različite načine, većina dijagnoza spada u jedna od dve kategorije :
- Nesanica sa početkom spavanja odnosi se na poteškoće sa zaspanjem. Ova vrsta nesanice može se javiti kod ljudi koji se teško opuštaju u krevetu, kao i kod ljudi čiji cirkadijalni ritam nije sinhronizovan zbog faktora kao što su jet lag ili nepravilan raspored rada.
- Nesanica za održavanje sna odnosi se na poteškoće sa spavanjem nakon što ste prvobitno klimnuli glavom. Ova vrsta nesanice je uobičajena kod starijih spavača, kao i kod ljudi koji konzumiraju alkohol, kofein ili duvan pre spavanja. Određeni poremećaji kao apneja u snu a periodični poremećaj pokreta udova takođe može izazvati nesanicu za održavanje sna.
Neki ljudi možda imaju mešovita nesanica to uključuje i poteškoće sa početkom spavanja i sa održavanjem sna, a ljudi sa hroničnom nesanicom mogu otkriti da se ovi simptomi vremenom menjaju.
Related Reading
Uzroci i simptomi nesanice
Veruje se da nesanica potiče od stanja hiperpobuđenosti koje može uticati na početak sna i održavanje sna. Hiperuzbuđenje može biti mentalno, fizičko ili kombinacija oba. Okolinski, fiziološki i psihološki faktori mogu sve igraju ulogu u nesanici . To uključuje sledeće:
- Ograničavanje ili eliminisanje spavanja, posebno kasno tokom dana
- Ograničavanje upotrebe alkohola, kofeina i duvanskih proizvoda uveče
- Izbegavanje kasnih obroka
- Ograničavanje vremena ispred ekrana pre spavanja
- Održavanje zdrave ishrane i redovno vežbanje tokom dana
- Pratite dosledan raspored spavanja koji uključuje isto vreme spavanja i buđenja svakog dana
- Koristite svoju spavaću sobu i dušek za spavanje i seks – izbegavajte rad, igranje video igrica i druge stimulativne aktivnosti
Nesanica je takođe povezana sa nezdravim načinom života i navikama spavanja. Mnogi ljudi usvajaju ove navike kada su mlađi, pa ih je teško prekinuti kao odrasli. Ove navike mogu uključivati odlazak u krevet u različito vreme svake noći ili predugo dremanje tokom dana. Izloženost uređajima na ekranu kao što su računari, televizori i mobilni telefoni takođe može izazvati probleme sa spavanjem, kao i rad u večernjim ili noćnim smenama. Drugi faktori mogu da izazovu poteškoće pri zaspavanju ili spavanju, kao što je neadekvatna vežba tokom dana ili prekomerna buka i/ili svetlost u spavaćoj sobi spavača.
Najčešći simptomi kod pacijenata sa hroničnom nesanicom uključuju poteškoće pri padanju i/ili zadržavanju spavanja, buđenju ranije nego što je planirano i ne osećaju umora ili spremnosti za spavanje u zakazano vreme. Dnevno oštećenje je neophodna komponenta nesanice, a to se takođe može manifestovati na različite načine. Uobičajena oštećenja uključuju umor i malaksalost, poteškoće sa pamćenjem i koncentracijom, poremećaje raspoloženja i razdražljivost i probleme u ponašanju kao što su hiperaktivnost i agresija. Najnovije informacije u snu potražite iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.
Insomnia by the Numbers
Različite ankete i studije o spavanju dale su mešovite rezultate o prevalenciji nesanice među različitim grupama spavača. Neke konzervativne procene to pokazuju 10% do 30% odrasli žive sa hroničnom nesanicom. Za druge studije, ova cifra je bliža 50% do 60%.
Nesanica je češća i u određenim demografskim grupama. Studije su pokazale da nesanica utiče 30% do 48% starijih ljudi . Ovo se može pripisati hroničnim zdravstvenim stanjima, društvenoj izolaciji i većoj upotrebi lekova na recept, kao i faktorima kao što su nezdrave navike spavanja i stres koji izazivaju nesanicu u svim starosnim grupama. Druge studije su otkrile da se nesanica može javiti u do 23,8% tinejdžera . Више од 50% trudnica doživite probleme sa spavanjem koji mogu biti i simptomi nesanice.
Stope nesanice među različitim rasne i etničke grupe malo ih je teže odrediti. Neke studije pokazuju veću stopu prevalencije nesanice među manjinskim grupama u poređenju sa belcima. Druge studije su dale suprotne rezultate, što sugeriše da se belci više bore sa početkom spavanja i održavanjem sna nego crnci i Hispanci.
Saveti za prevenciju nesanice
Hronična nesanica može zahtevati lekove na recept, kognitivno-bihejvioralnu terapiju i druge vrste formalnog lečenja. Za neke ljude, praktikovanje zdravih životnih navika i dobro higijena spavanja može ublažiti simptome nesanice i pomoći im da čvršće spavaju. Sledeće mere higijene spavanja može biti od koristi za osobe sa nesanicom:
Занимљиви Чланци
Популар Постс
