Svetlosna terapija za osobe koje pate od nesanice

Znate da bolje spavate kada je mrak, ali da li ste znali da svetlost – u pravo vreme – takođe može pomoći da bolje spavate? Veza između svetlosti i sna je jača nego što mislite. Za neke ljude sa nesanicom i poremećajima cirkadijalnog ritma spavanja, svetlosna terapija može pomoći u ublažavanju problema sa spavanjem.

Čitajte dalje da biste saznali više o svetlosnoj terapiji, kako ona funkcioniše i koja stanja može pomoći u lečenju.

Šta je svetlosna terapija?

Svetlosna terapija je vrsta terapije dizajnirana za lečenje određenih zdravstvenih stanja kroz izlaganje veštačkoj svetlosti. Tokom sesije svetlosne terapije, osoba sedi ispred specijalizovanog uređaja, poznatog kao kutija za svetlosnu terapiju, koja emituje jako svetlo slično prirodnom sunčevom svetlu. Svetlosna terapija je takođe poznata kao terapija izlaganjem svetlosti, cirkadijalna svetlosna terapija, terapija jarkom svetlošću ili fototerapija.



Svetlosna terapija može biti od pomoći osobama sa nesanica , poremećaji cirkadijanskog ritma spavanja i neke vrste depresije. Konkretno, vaš lekar može preporučiti svetlosnu terapiju ako imate problema sa spavanjem u vezi sa:



  • Nesanica
  • Poremećaj spavanja cirkadijanskog ritma
  • Sezonski afektivni poremećaj (SAD)
  • Depresija
  • Jet lag
  • Radni raspored preko noći
  • Alchajmerova bolest ili demencija

Kako radi svetlosna terapija?

Svetlosna terapija je prilično jednostavna. Sedite ispred a posebna svetlosna kutija ili vizir , dizajniran za svetlosnu terapiju, za određeno vreme svakog dana. Da biste izbegli oštećenje, svetlo treba da sija u vaše oči indirektno, a ne direktno. Svetlosne kutije namenjene svetlosnoj terapiji emituju jako svetlo koje imitira spoljašnju svetlost, ali bez štetnih UV zraka.



Obično pacijenti koriste svetlosnu kutiju sa intenzitetom svetlosti veličine 10.000 luksa , postavljen između 16 do 24 inča od lica. Pri ovom intenzitetu sesije mogu samo da traju 20 do 40 minuta , sa dužim sesijama koje su se pokazale korisnijima. Ako koristite uređaj nižeg intenziteta, kao što je 2500 luksa, sesija može trajati i do 2 sata.

зашто су кардашијанци и даље познати

Kada se koristi dosledno i prema preporuci lekara, izlaganje ovom svetlu pomaže u resetovanju Циркадијални ритам — tehnički izraz za vaš telesni sat. Kao rezultat toga, osobe koje se podvrgavaju svetlosnoj terapiji bolje su u stanju da zaspu ranije noću ili da spavaju kasnije ujutru, u zavisnosti od toga šta im je potrebno.

Koja je nauka iza svetlosne terapije i spavanja?

Vaš cirkadijalni ritam diktira kada se osećate umorno, kada se osećate budno, kada ste gladni i nekoliko drugih telesnih procesa. Naučnici to zovu vaš cirkadijalni ritam jer otprilike prati isti ciklus od 24 sata kao sunce (reč cirkadijanski dolazi od latinskih reči za oko i dan). Izlaganjem očiju svetlosti sličnoj sunčevoj svetlosti, svetlosna terapija pomaže da se vaš cirkadijalni ritam uskladi sa obrascima sunca. Kao rezultat toga, osećate se umornije uveče, kako se sunčeva svetlost smanjuje, i budniji ujutru kada sunce izlazi.



Konkretno, tokom sesije svetlosne terapije, ćelije mrežnjače vaših očiju percipiraju svetlost iz kutije za svetlosnu terapiju, utičući na određene hemikalije u vašem mozgu . Ove hemikalije su melatonin i serotonin, i one su odgovorne za regulisanje ciklusa spavanja i buđenja. Percepcija svetlosti kašnjenja proizvodnju melatonina u vašem mozgu, koji vas budi i podiže vam raspoloženje.

Svetlost je najjači znak za treniranje vašeg cirkadijalnog ritma. Lekari i specijalisti za spavanje ga koriste da razviju najprikladniji plan lečenja svetlosnom terapijom za svoje pacijente, uključujući doba dana kada treba da se koristi svetlosna kutija i koliko dugo.

Svetlosna terapija ima tendenciju da bude najefikasnija kada se praktikuje svakodnevno ujutru, jer mnogi ljudi koji imaju problema sa spavanjem vezanim za cirkadijane ili depresiju su ono što su istraživači nazvali fazno odloženim. Ovo se odnosi na postojanje unutrašnjeg telesnog sata koji funkcioniše iza normalnog cirkadijalnog ritma, tako da osoba prirodno počinje da se oseća kao da spava i budi se u kasnijim vremenima nego što je tipično.

Međutim, svetlosna terapija može biti podjednako korisna za pojedince koji jesu fazno napredno i osećate se umorno veoma rano uveče, kao što je neko ko radi noćnu smenu. Za ove osobe, popodnevna ili večernja svetlosna terapija može biti od pomoći.

U čemu može pomoći svetlosna terapija?

Svetlosna terapija može pomoći u otklanjanju problema sa spavanjem povezanih sa nesanicom, poremećajima cirkadijalnog ritma spavanja, zaostajanjem jet, sezonskim afektivnim poremećajem i depresijom.

Nesanica

Nesanica opisuje stalne poteškoće pri uspavljivanju, ostanku spavanja ili nedostatak ukupnog kvalitetnog sna. Kada se doživi više puta nedeljno tokom tri meseca ili više, smatra se hroničnim. Nesanica se može javiti sama, ili može biti u kombinaciji sa poremećajem mentalnog zdravlja kao što je depresija ili anksioznost, Alchajmerova bolest i demencija ili neko drugo zdravstveno stanje. Svetlosna terapija može biti delotvoran u ublažavanju nesanice u mnogim od ovih slučajeva.

Poremećaji spavanja cirkadijanskog ritma

Neki ljudi doživljavaju nesanicu zbog osnovne bolesti poremećaj cirkadijanskog ritma spavanja . Ovi poremećaji spavanja mogu se razviti prirodno, kao u slučaju ekstremnih noćnih sova, ili se mogu izazvati radom preko noći. Čak i jet lag je tehnički poremećaj cirkadijalnog ritma spavanja. Svetlosna terapija je jedan od primarnih tretmana za ove poremećaje.

Jet Lag

Jet lag se javlja kada vaše telo putuje kroz vremenske zone, a vaš cirkadijalni ritam ostaje sinhronizovan sa vašom starom lokacijom. Dok ne stigne do vaše nove lokacije, možete se osećati pospano usred dana ili se probuditi u 3 sata ujutro. Jednostavno provođenje vremena napolju može biti moćan tretman za mlazni lag, pomažući vašem biološkom satu da se prilagodi suncu. Mada, svetlosna terapija može pomoći ubrzati ovaj proces u slučajevima ekstremnog vremenskog kašnjenja kada ste putovali kroz nekoliko vremenskih zona.

Сезонски поремећај

Sezonski afektivni poremećaj je oblik sezonske depresije. Kod većine ljudi se javlja u jesen i zimu, iako ga neki doživljavaju u proleće i leto. SAD izazivaju promene sunčeve svetlosti povezane sa promenom godišnjih doba, a intenzitet može varirati u zavisnosti od toga koliko daleko od ekvatora živite. Problemi sa spavanjem često uključuju poteškoće sa uspavljivanjem i hipersomniju, tendenciju da se i dalje oseća pospano uprkos tome što spavate deset ili više sati po noći.

Pojedinci sa SAD imaju poteškoće u regulaciji serotonina , i prekomerno proizvode melatonin, što dovodi do depresivnog raspoloženja i letargije. Svetlosna terapija može im podići raspoloženje i imati antidepresivni efekat . Jedna studija je pokazala da samo jedna sesija svetlosne terapije od 1 sata može značajno smanjiti rezultate depresije za pojedince sa JCD. Svetlosna terapija takođe može sprečiti simptome SAD na prvom mestu. U poređenju sa onima koji ne primaju nikakvu terapiju, osobe sa SAD koje praktikuju svetlosnu terapiju tokom zime imaju 36% manje šanse da dožive depresivnu epizodu.

Depresija

Pojedinci sa nesezonskom depresijom takođe često doživljavaju problemi sa spavanjem , uključujući nesanicu, hipersomniju i prekomernu dnevnu pospanost. Iako je istraživanje manje ubedljivo, čini se da svetlosna terapija takođe koristi pojedincima nesezonska depresija . Svetlosna terapija sama po sebi može biti korisna za ove osobe, iako je terapija svetlom u kombinaciji sa antidepresivom obično ефективније .

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Možete li da radite svetlosnu terapiju kod kuće?

Deo lepote svetlosne terapije je njena dostupnost. Možete čak i kod kuće raditi svetlosnu terapiju. Postoji širok izbor proizvoda za svetlosnu terapiju koji vam omogućavaju da lako integrišete sesije svetlosne terapije u vaš svakodnevni život. Možete čitati, pisati, razgovarati telefonom, koristiti računar, kuvati i još mnogo toga, sve dok praktikujete svetlosnu terapiju.

Kutije za svetlosnu terapiju dolaze u svim oblicima i veličinama, uključujući:

  • Uređaji nalik tabletu
  • Podne lampe
  • Stolne lampe
  • Stone lampe
  • Budilnik
  • Nosivi viziri

Kutije za svetlosnu terapiju možete kupiti na mreži i u prodavnicama. U nekim slučajevima su pokriveni osiguranjem.

Važno je napomenuti da su neke kutije za svetlosnu terapiju dizajnirane za nesanicu i poremećaje spavanja, dok su druge dizajnirane za lečenje kožnih poremećaja kao što su psorijaza . Samo kutije za osvetljenje koje su dizajnirane da ublaže simptome sna i raspoloženja filtriraju UV svetlo, dok one za kožne poremećaje ne – zato se uverite da svetlosna kutija koju razmišljate emituje većinu, ako ne i svu UV svetlost.

H3 Da li je svetlosna terapija bezbedna?

Svetlosna terapija se generalno smatra veoma bezbednom. Iako, neki pacijenti doživljavaju последице prilikom izvođenja svetlosne terapije, uključujući naprezanje očiju, glavobolju, mučninu, hiperaktivnost i iritaciju kože. Ponekad neželjeni efekti nestaju sami od sebe неколико дана . Ako se nastave, obratite se svom lekaru. Oni mogu preporučiti promene u vašim sesijama svetlosne terapije, kao što su promena dužine, doba dana, proizvoda ili koliko blizu sedite pored svetlosne kutije.

Neki ljudi će verovatno imati neželjene efekte, uključujući pojedince sa биполарни поремећај ili koji imaju probleme sa kožom ili očima zbog kojih su osetljiviji na sunčevu svetlost.

колико зарађују гласовни такмичари по епизоди

Iz tog razloga, važno je da se konsultujete sa lekarom ili specijalistom za spavanje pre nego što se podvrgnete svetlosnoj terapiji. Oni mogu da vas posavetuju o bezbednom planu lečenja i da preporuče odgovarajuće proizvode svetlosne terapije i intenzitet.

Da li je svetlosna terapija prava za vas?

Svetlosna terapija se ne smatra lekom za nesanicu, depresiju ili druga stanja. Međutim, može vam pomoći da poboljšate nivo energije i da vam pomogne da lakše zaspite ili se probudite. Može potrajati nekoliko dana do a Неколико недеља da počne da primećuje efekte.

Pored svetlosne terapije, postoje i drugi koraci koje možete preduzeti da biste pomogli resetujte svoj biološki sat . Ови укључују:

  • Po redovnom rasporedu spavanja, radnim danima i vikendom
  • Učinite svoju spavaću sobu što mračnijom
  • Svakodnevno dobijanje prirodne sunčeve svetlosti, posebno ujutru
  • Izbegavanje elektronske upotrebe ноћу
  • Promena vremena kada vežbate i jedete

Ako mislite da bi svetlosna terapija mogla biti prava za vas, razgovarajte sa svojim lekarom.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не

Занимљиви Чланци