Muzika i spavanje

Muzika je moćna umetnička forma. Iako može dobiti više zasluga za inspirisanje ljudi da plešu, on takođe nudi jednostavan način za poboljšanje higijena spavanja , poboljšavajući vašu sposobnost da brzo zaspite i osećate se odmornije.

Muzika može pomoći da zaspite pomažući vam da se osećate opušteno i opušteno. Sa aplikacijama za strimovanje i prenosivim zvučnicima lakše je nego ikada da iskoristite moć muzike gde god da krenete. S obzirom na dostupnost muzike i potencijalne prednosti spavanja, možda je pravo vreme da pokušate da je dodate u svoju noćnu rutinu.

Može li vam muzika pomoći da zaspite?

Roditelji iz iskustva znaju da uspavanke i nežni ritmovi mogu pomoći bebama da zaspu. Nauka podržava ovo uobičajeno zapažanje, pokazujući da deca svih uzrasta, od nedonoščad до deca osnovne škole , spavajte bolje nakon slušanja umirujućih melodija.



Na sreću, deca nisu jedina koja mogu imati koristi od uspavanki pre spavanja. Ljudi svih starosnih grupa prijavljuju bolji kvalitet sna nakon slušanja umirujuće muzike.



U jednoj studiji, odrasli koji su slušali muziku 45 minuta pre spavanja prijavili su da imaju bolji kvalitet sna počevši od prve noći . Još ohrabrujuće je to što se čini da ova korist ima kumulativni efekat jer su učesnici studije prijavili bolji san što su češće uključivali muziku u svoju noćnu rutinu.



Korišćenje muzike takođe može smanjiti vreme potrebno da se zaspi. U studiji o ženama sa simptomima nesanice, učesnice su puštale album koji su sami izabrali kada su ulazili u krevet za 10 uzastopnih noći . Pre dodavanja muzike u svoju večernju rutinu, učesnicima je trebalo od 27 do 69 minuta da zaspu, a nakon dodavanja muzike samo 6 do 13 minuta.

Pored olakšavanja brzog uspavljivanja i poboljšanja kvaliteta sna, puštanje muzike pre spavanja može poboljšati efikasnost spavanja, što znači da se više vremena koje ste u krevetu zapravo troši na spavanje. Poboljšana efikasnost spavanja jednaka je doslednijem odmoru i manjem buđenju tokom noći.

Zašto muzika utiče na san?

Sposobnost slušanja muzike zavisi od niza koraka koji pretvaraju zvučne talase koji dolaze u uho električni signali u mozgu . Dok mozak tumači ove zvukove, u telu se pokreće kaskada fizičkih efekata. Mnogi od ovih efekata ili direktno promovišu san ili smanjuju probleme koji ometaju san.



Nekoliko studija sugeriše da muzika poboljšava san zbog svog uticaja na regulaciju hormona, uključujući hormon stresa kortizol. Biti pod stresom i imati povišen nivo kortizola može povećati budnost i dovesti do lošeg sna. Слушање музике smanjuje nivoe kortizola , što može objasniti zašto pomaže ljudima da se opuste i oslobode stresa.

Muzika pokreće oslobađanje dopamina, hormona koji se oslobađa tokom prijatnih aktivnosti, kao što su jedenje, vežbanje i seks. Ovo izdanje može podstaći dobro osećanje pre spavanja i rešiti bol, još jedan čest uzrok problema sa spavanjem. Fizički i psihološki odgovori na muziku su efikasni u smanjenju i akutnih i hroničnih fizički bol .Nabavite najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Slušanje muzike takođe može doprineti opuštanju tako što umiruje autonomni nervni sistem. Autonomni nervni sistem je deo prirodnog sistema vašeg tela za kontrolu automatskih ili nesvesnih procesa, uključujući i one unutar srce, pluća i probavni sistem . Muzika poboljšava san kroz smirivanje delova autonomnog nervnog sistema, što dovodi do sporijeg disanja, nižeg otkucaja srca i sniženog krvnog pritiska.

Mnogi ljudi sa lošim spavanjem povezuju svoje spavaće sobe sa frustracijom i neprospavanim noćima. Muzika može da se suprotstavi ovome, odvraćajući pažnju uznemirujuće ili uznemirujuće misli i podsticanje fizičkog i mentalnog opuštanja potrebnog za uspavljivanje.

Noćna buka, bilo da je sa puteva, aviona ili bučnih suseda, može smanjiti efikasnost spavanja i povezana je sa nekoliko štetnih zdravstvene posledice uključujući kardiovaskularne bolesti. Muzika može pomoći da se priguše ove buke iz okoline i poveća efikasnost spavanja.

Koja je vrsta muzike najbolja za spavanje?

Prirodno je pitati se koja je najbolja vrsta muzike za spavanje. Istraživačke studije su razmatrale različite žanrove i liste pesama i ne postoji jasan konsenzus o optimalnoj muzici za spavanje. Ono što znamo je da su studije obično koristile ili listu za reprodukciju koju sami sastavljaju ili onu koja je dizajnirana posebno za spavanje.

Jedan od najznačajnijih faktora u tome kako muzika utiče na nečije telo jesu njihove sopstvene muzičke sklonosti. Efikasne prilagođene liste pesama mogu da sadrže pesme koje su opuštale ili su u prošlosti pomagale pri spavanju.

Prilikom dizajniranja liste pesama, jedan faktor koji treba uzeti u obzir je tempo. Tempo ili brzina kojom se muzika pušta često se meri u količini otkucaja u minuti (BPM). Većina studija je odabrala muziku koja je oko 60-80 BPM. Pošto se normalni otkucaji srca u mirovanju kreću od 60 do 100 otkucaja u minuti , često se pretpostavlja da se telo može sinhronizovati sa sporijom muzikom.

Za one koji ne žele da dizajniraju sopstvenu listu pesama, muzički servisi na mreži su se uključili i obično nude unapred upakovane liste pesama za određene aktivnosti. Korisne plejliste mogu da se prave za spavanje ili opuštanje. Možda je najlakše pronaći liste pesama koje se fokusiraju na umirujuće žanrove, poput klasičnih ili klavirskih komada.

Slobodno eksperimentišite sa različitim pesmama i listama pesama dok ne pronađete onu koja vam odgovara. Takođe bi moglo biti od pomoći da isprobate nekoliko plejlista tokom dana da vidite da li vam pomažu da se opustite.

Muzička terapija

Dok mnogi ljudi mogu imati koristi od pravljenja sopstvenih plejlista ili pronalaženja nečeg prethodno pomešanog, drugi mogu imati koristi od formalnijeg pristupa. Sertifikovani muzički terapeuti su profesionalci obučeni za korišćenje muzike za poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Muzikoterapeut može proceniti individualne potrebe osobe i napraviti plan lečenja koji može uključivati ​​i slušanje i stvaranje muzike. Za više informacija o muzikoterapiji, razgovarajte sa svojim lekarom ili posetite Američko udruženje muzičke terapije .

Razvoj nauke o muzici i zdravlju

Interesovanje za efekte muzike na telo nastavlja da raste, a glavni istraživački programi posvećeni su otkrivanju novih načina na koje muzika može biti od koristi za zdravlje. Na primer, 2017. godine Nacionalni institut za zdravlje udružio se sa Centrom za scenske umetnosti Džona F. Kenedija da najavi Inicijativa za zdravo zdravlje . Ova programska inicijativa podržava istraživanja koja se fokusiraju na upotrebu muzike u zdravstvenim ustanovama i već je finansirala nekoliko projekata.

Kako da muziku učinite dijelom vaše higijene spavanja

Muzika može biti veliki deo zdravlja higijena spavanja . Evo nekoliko saveta koje treba imati na umu dok uključujete muziku u večernju rutinu koja promoviše san.

  • Neka vam to postane navika: Rutina je odlična za spavanje. Napravite večernje rituale koji telu daju dovoljno vremena da se opusti, uključujući muziku na način koji je umirujući i dosledan.
  • Pronađite prijatne pesme: Ako unapred napravljena lista za reprodukciju ne funkcioniše, pokušajte da napravite miks pesama koje vam se sviđaju. Dok mnogi ljudi imaju koristi od pesama sa sporijim tempom, drugi se mogu opustiti uz optimističniju muziku. Slobodno eksperimentišite i vidite šta najbolje funkcioniše.
  • Izbegavajte pesme koje izazivaju jake emocionalne reakcije: Svi imamo pesme koje izazivaju jake emocije. Slušanje onih dok pokušavaju da spavaju možda nije dobra ideja, pa probajte muziku koja je neutralna ili pozitivna.
  • Budite oprezni sa slušalicama: Slušalice i slušalice mogu da oštete ušni kanal dok spavate ako je jačina zvuka previsoka. Spavanje sa slušalicama takođe može dovesti do nakupljanja ušnog voska i može povećati rizik od infekcija uha. Umesto toga, pokušajte da postavite mali stereo ili zvučnik negde blizu kreveta. Odabir zvučnika bez jakog svetla, koji može da ometa san, i pronađite jačinu zvuka koja je umirujuća i ne ometa.
  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не

Занимљиви Чланци