Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje nova vremena za spavanje

ЗА ОБЈАВЉИВАЊЕ ОДМАХ

Nacionalna fondacija za spavanje
Email:[zaštićeno imejlom]

VAŠINGTON, DC, ( 2. februar 2015.)– Nacionalna fondacija za spavanje (NSF), zajedno sa multidisciplinarnim stručnim panelom, izdala je svoje nove preporuke za odgovarajuće trajanje spavanja. Izveštaj preporučuje širi odgovarajući raspon spavanja za većinu starosnih grupa. Rezultati su objavljeni u Zdravlje spavanja: časopis Nacionalne fondacije za spavanje . Nacionalna fondacija za spavanje okupila je stručnjake iz oblasti spavanja, anatomije i fiziologije, kao i pedijatrije, neurologije, gerontologije i ginekologije kako bi postigli konsenzus iz najšireg spektra naučnih disciplina. Panel je revidirao preporučene opsege spavanja za svih šest starosnih grupa dece i tinejdžera. Rezime novih preporuka uključuje:



  • Novorođenčad (0-3 meseca): Raspon spavanja se suzio na 14-17 sati svakog dana (ranije je bio 12-18)
  • Bebe (4-11 meseci): Raspon spavanja se proširio za dva sata na 12-15 sati (ranije je bio 14-15)
  • Mala deca (1-2 godine): Raspon spavanja je proširen za jedan sat na 11-14 sati (ranije je bio 12-14)
  • Predškolska deca (3-5): Raspon spavanja je proširen za jedan sat na 10-13 sati (ranije je bio 11-13)
  • Deca školskog uzrasta (6-13): Raspon spavanja je proširen za jedan sat na 9-11 sati (ranije je bio 10-11)
  • Tinejdžeri (14-17): Raspon spavanja je proširen za jedan sat na 8-10 sati (ranije je bio 8,5-9,5)
  • Mlađi odrasli (18-25): Raspon spavanja je 7-9 sati (nova starosna kategorija)
  • Odrasli (26-64): Opseg spavanja se nije promenio i ostaje 7-9 sati
  • Starije odrasle osobe (65+): Raspon spavanja je 7-8 sati (nova starosna kategorija)

Ovo je prvi put da je bilo koja profesionalna organizacija razvila preporučene dužine spavanja za određene uzraste zasnovane na rigoroznom, sistematskom pregledu svetske naučne literature koja se odnosi na trajanje sna sa zdravljem, performansama i bezbednošću, rekao je Charles A. Czeisler, dr, MD, predsednik člana odbora Nacionalne fondacije za spavanje, šef odeljenja za spavanje i cirkadijalne poremećaje u Brigamu i ženskoj bolnici, i Baldino profesor medicine spavanja na Medicinskoj školi Harvard. Nacionalna fondacija za spavanje pruža ove naučno utemeljene smernice o količini sna koja nam je potrebna svake noći da bismo poboljšali zdravlje spavanja miliona pojedinaca i roditelja koji se oslanjaju na nas za ove informacije.



Dodan je novi opseg, koji može biti prikladan, kako bi se priznala individualna varijabilnost u odgovarajućim dužinama spavanja. Preporuke sada definišu vremena kao (a) preporučeno (b) može biti prikladno za neke pojedince ili (c) nije preporučeno.



слике Ким Кардасхиан пре пластичне хирургије

Preporuke o trajanju spavanja Nacionalne fondacije za spavanje će pomoći pojedincima da naprave raspored spavanja koji je u zdravom rasponu. Oni takođe služe kao korisna polazna tačka za pojedince da razgovaraju o svom spavanju sa svojim zdravstvenim radnicima, rekao je David Klaud, izvršni direktor Nacionalne fondacije za spavanje.

Preporuke o trajanju spavanja Nacionalne fondacije za spavanje :

Starost



Preporučeno

Možda je prikladno

Не препоручује се

Novorođenčad

0-3 meseca

14 do 17 sati

11 do 13 sati

18 do 19 sati

Manje od 11 sati

Više od 19 sati

Odojčadi

4-11 meseci

12 do 15 sati

10 do 11 sati

16 do 18 sati

Manje od 10 sati

Više od 18 sati

мојих 600 килограма животног пенија 2016

Toddlers

1-2 godine

11 do 14 sati

9 do 10 sati

15 do 16 sati

Manje od 9 sati

Više od 16 sati

Predškolci

3-5 godina

10 do 13 sati

8 do 9 sati

тело хлое кардасхиан пре и после

14 sati

Manje od 8 sati

Više od 14 sati

Deca školskog uzrasta

6-13 godina

9 do 11 sati

7 do 8 sati

12 сати

Manje od 7 sati

Više od 12 sati

Тинејџери

14-17 godina

8 do 10 sati

7 sati

11 sati

Manje od 7 sati

Više od 11 sati

Young Adults

18-25 godina

7 do 9 sati

6 сати

10 do 11 sati

Manje od 6 sati

Više od 11 sati

ким кардасхиан пластична хирургија пре после

Odrasli

26-64 godine

7 do 9 sati

6 сати

10 сати

Manje od 6 sati

Više od 10 sati

Старије особе

≥ 65 godina

7 do 8 sati

5 do 6 sati

9 sati

Manje od 5 sati

Više od 9 sati

Preporuke su rezultat više krugova konsenzusnog glasanja nakon sveobuhvatnog pregleda objavljenih naučnih studija o spavanju i zdravlju. Stručni panel uključivao je šest stručnjaka za spavanje i stručnjaka iz sledećih zainteresovanih organizacija:

– Američko udruženje anatoma
– Američka akademija za pedijatriju
– Američki koledž grudnih lekara
– Američko gerijatrijsko društvo
– Američko neurološko udruženje
– Američko fiziološko društvo
– Američko udruženje psihijatara
– Američko torakalno društvo
– Gerontološko društvo Amerike
– Društvo za anatomiju i fiziologiju čoveka
– Društvo za istraživanje ljudskog razvoja
– Američki kongres akušera i ginekologa

NSF se obavezao da redovno pregleda i daje naučno rigorozne preporuke, kaže dr Maks Hirškovic, predsednik Naučnog savetodavnog veća Nacionalne fondacije za spavanje. Javnost može biti uverena da ove preporuke predstavljaju najbolje uputstvo za trajanje sna i zdravlje.

ким кардасхиан пре и после слика

Da biste videli kompletne rezultate i metodologiju izveštaja, posetite sleephealthjournal.org .

Mediji su dostupni stručni intervjui i resursi. Molimo kontaktirajte NSF za više informacija ili zakazivanje intervjua putem[zaštićeno imejlom].

O Nacionalnoj fondaciji za spavanje

Nacionalna fondacija za spavanje posvećena je poboljšanju zdravlja i blagostanja kroz obrazovanje o spavanju i zagovaranje. Osnovan 1990. od strane lidera u medicini spavanja, NSF je pouzdan izvor za nauku o spavanju, zdrave navike spavanja i poremećaje spavanja za medicinske stručnjake, pacijente i javnost. Za više informacija posetite gov-civil-aveiro.pt ili sleep.org.

Занимљиви Чланци