Gojaznost i spavanje

Uobičajena mudrost je bila da se nečija težina određuje isključivo ishranom i nivoom aktivnosti. Međutim, sada razumemo da je telesna težina više od puke funkcije ponašanja. Genetika, socioekonomski status, okruženje u zajednici, stres i opšte zdravlje igraju ulogu u nečijoj težini. Pored toga, koliko dobro ili loše spavate može uticati na povećanje i gubitak težine, jer je gubitak sna jedan od faktori rizika za gojaznost .

радили су Милеи Цирус и Јустин Биебер

Zabrinjavajuća briga za pojedince sa gojaznošću je to što gubitak sna ne samo da dovodi do povećanja telesne težine, već prekomerna težina takođe uzrokuje probleme sa spavanjem, što zauzvrat može pogoršati biološke procese koji doprinose povećanju telesne težine. To je frustrirajući ciklus, ali pomoć je dostupna ljudima koji imaju prekomernu težinu ili gojaznost da poboljšaju san i zdravstvene efekte povezane sa gubitkom sna.

Kako nedostatak sna dovodi do povećanja telesne težine?

Gubitak sna stvara hormonsku neravnotežu u telu koja promoviše prejedanje i debljanje. Leptin i grelin su hormoni koji regulišu apetit, a kada ne spavate dovoljno, proizvodnja ovih hormona se menja na način koji stvara povećan osećaj gladi. Nedostatak sna je povezan sa nedostatkom hormona rasta i povišenim nivoima kortizola, a oba su povezana sa gojaznošću. Pored toga, nedovoljno sna može poremetiti vaš metabolizam hrane.

Nažalost, efekti gubitka sna na težinu nisu ograničeni na promene na hemijskom nivou. Pokazalo se da ograničeno trajanje spavanja izaziva veću tendenciju odabira visokokaloričnu hranu . Kalorije koje se konzumiraju kasno uveče povećavaju rizik od povećanja telesne težine. Štaviše, odrasli koji ne spavaju dovoljno manje vežbajte od onih koji to rade, verovatno zato što gubitak sna uzrokuje pospanost i umor tokom dana.

Gojaznost i san u detinjstvu

Deci je potrebno više sna nego odraslima zbog važnog razvoja koji se odvija u njihovim telima i umovima. Gubitak sna kod dece povećava njihov rizik zbog prekomerne težine ili gojaznosti. U stvari, deca koja ne spavaju dovoljno mogu doživeti iste hormonalne promene koje se vide kod odraslih koje dovode do povećanja telesne težine. Oni takođe mogu iskusiti povećan dnevni zamor, što dovodi do smanjenja nivoa aktivnosti.

Vreme za spavanje takođe može uticati na težinu. Jedno istraživanje je pokazalo da su deca koja su legla kasnije imao lošiji kvalitet ishrane , konzumiraju više hrane siromašne hranljivim materijama i manje voća i povrća od dece koja su ranije otišla u krevet.

Килие Јеннер пре и после посла са уснама

Štaviše, istraživanja su pokazala da među decom koja imaju višak kilograma, ona koja manje spavaju i imaju nepravilan raspored spavanja su u najvećem riziku za štetne posledice po zdravlje.

Kako prekomerna težina utiče na san?

Ljudi koji su gojazni češće se prijavljuju nesanica ili problemi sa spavanjem nego oni koji nisu gojazni. Takođe postoje dokazi koji sugerišu da je gojaznost povezana sa povećana dnevna pospanost i umor , čak i kod ljudi koji neometano spavaju tokom noći. Istraživači sugerišu da gojaznost može da promeni metabolizam i/ili cikluse spavanja i buđenja na takav način da se kvalitet sna pogoršava. Takođe je moguće da postoje fizički efekti samog nošenja viška kilograma koji utiču na kvalitet sna. Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

пени од мог ажурирања живота од 600 килограма

Koje su brige o spavanju uobičajene kod ljudi koji imaju višak kilograma?

Mnoga zdravstvena stanja mogu uticati na san, a neka od njih se češće nalaze kod osoba koje imaju prekomernu težinu ili gojaznost. Prisustvo jednog ili više od sledećih stanja može dovesti do nesanice i drugih problema sa spavanjem uzrokovanih gojaznošću:

• Opstruktivna apneja u snu (OSA) : OSA je poremećaj sna u kome se disajni put delimično ili potpuno kolabira, izazivajući glasno hrkanje i probleme sa disanjem noću. OSA je sedam puta češći kod osoba koje su gojazne. Težina ne utiče samo na nečiji rizik od OSA , ali prekomerna težina može povećati ozbiljnost simptoma OSA.
• Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) : GERB je hronično stanje u kojem sadržaj želuca curi u jednjak, izazivajući simptome kao što je žgaravica. Gojaznost je a poznati faktor rizika za GERB. Simptomi su često gori kada leže, a GERB može biti povezan sa poremećen san .

• Depresija : Gojaznost je povezana sa depresijom, i to dvoje delite recipročan odnos . Drugim rečima, gojaznost može izazvati ili pojačati simptome depresije, dok depresija može dovesti do povećanja telesne težine. Ljudi sa depresijom takođe verovatno pate od problema sa spavanjem, nesanica se javlja sa depresijom do 75% времена.
• astma : Astma je respiratorno stanje koje uključuje upalu disajnih puteva. gojaznost povećava nečiji rizik za razvoj astme i za pogoršanje simptoma astme. Mnogi pacijenti sa astmom doživljavaju noćni simptomi , što dovodi do teškoća pri padanju i zadržavanju spavanja.
• Osteoartritis : Osteoartritis je poremećaj zglobova obeležen istrošenom hrskavicom. Prekomerna težina može izazvati osteoartritis zbog opterećenja na zglobove stavljaju dodatnu težinu. Osteoartritis utiče na san i može delite cikličan odnos sa bolom, depresijom i poremećenim snom u kojima se ova stanja pogoršavaju jedno drugo.

Kako možete bolje spavati kada imate višak kilograma?

Термин higijena spavanja znači bavljenje praksama koje podržavaju dobar san. Ovo je važno za sve, ali je posebno važno ako imate problema sa spavanjem. Higijena spavanja uključuje stvari poput postavljanja predvidljivog rasporeda spavanja, kreiranja rutine za spavanje i uzimanja zdravih navika tokom dana. Sledeći koraci mogu biti posebno korisni za razmatranje kada imate prekomernu težinu:

• Vežbanje : Vežbanje može poboljšati kvalitet sna kod ljudi koji pate od poremećaja sna. Takođe se pokazalo da smanjiti simptome kod pacijenata sa OSA , nezavisno od gubitka težine. Takođe, vežbanje napolju izlaže vas prirodnom svetlu, promovišući zdrav ciklus spavanja i buđenja.
• Pronađite dušek koji vam odgovara : Važno je da vaš dušek omogućava pravilno poravnanje vaše kičme i uravnotežen kontaktni pritisak između vašeg tela i dušeka. Preference dušeka variraju od osobe do osobe. Istraživanja su to pokazala telesna težina utiče tip dušeka koji vam je najudobniji.
• Pažljivo birajte hranu : Ishrana i ishrana su takođe komponente higijene spavanja, ali gubitak sna može učiniti zdravu ishranu izazovnijim. Preduzimanje koraka za održavanje uravnotežene ishrane može poboljšati san. Na primer, istraživači su otkrili da ishrana bogata ugljenim hidratima može smanjite svoju sposobnost da duboko spavam. Druga studija je pokazala da jedenje u roku od 30 do 60 minuta pre spavanja dovodi do lošiji obrasci spavanja .

Ciklus gubitka spavanja i debljanja može biti težak za prekid. Važno je da radite sa lekarom ili da angažujete specijaliste za spavanje ako imate loš san koji bi mogao biti povezan sa težinom. Gubitak težine se može preporučiti nekim, ali ne svim pacijentima. Medicinski stručnjak može dati individualizovano uputstvo o tome kako najbolje ugraditi pristupe o kojima je bilo reči i može biti u mogućnosti da predloži dodatne intervencije.

• Да ли је овај чланак био од помоћи?
• да Не

• Референце

  +22 Izvori
  1. 1. Beccuti, G., & Pannain, S. (2011). Spavanje i gojaznost. Aktuelno mišljenje u kliničkoj ishrani i metaboličkoj nezi, 14(4), 402–412. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3283479109
  2. 2. Greer, S. M., Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2013). Uticaj nedostatka sna na želju za hranom u ljudskom mozgu. Komunikacije u prirodi, 4, 2259. https://doi.org/10.1038/ncomms3259
  3. 3. Kline C. E. (2014). Dvosmerni odnos između vežbanja i sna: implikacije na pridržavanje vežbanja i poboljšanje sna. American journal of lifestyle medicine, 8(6), 375–379. https://doi.org/10.1177/1559827614544437
  4. Četiri. Patel, S. R., & Hu, F. B. (2008). Kratko trajanje sna i povećanje telesne težine: sistematski pregled. Gojaznost (Silver Spring, Md.), 16(3), 643–653. https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
  5. 5. Golley, R. K., Maher, C. A., Matricciani, L., & Olds, T. S. (2013). Trajanje sna ili vreme za spavanje? Istraživanje povezanosti između vremena spavanja, ishrane i BMI kod dece i adolescenata. Međunarodni časopis za gojaznost (2005), 37(4), 546–551. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.212
  6. 6. Spruyt, K., Molfese, D. L., & Gozal, D. (2011). Trajanje sna, pravilnost spavanja, telesna težina i metabolička homeostaza kod dece školskog uzrasta. Pedijatrija, 127(2), e345–e352. https://doi.org/10.1542/peds.2010-0497
  7. 7. Pearson, NJ, Johnson, L. L., & Nahin, R. L. (2006). Nesanica, problemi sa spavanjem i komplementarna i alternativna medicina: Analiza podataka ankete nacionalnog zdravstvenog intervjua iz 2002. godine. Arhiv za internu medicinu, 166(16), 1775–1782. https://doi.org/10.1001/archinte.166.16.1775
  8. 8. Vgontzas, A.N., Bixler, E.O., Tan, T.L., Kantner, D., Martin, L.F., & Kales, A. (1998). Gojaznost bez apneje u snu povezana je sa dnevnom pospanošću. Arhiv za internu medicinu, 158(12), 1333–1337. https://doi.org/10.1001/archinte.158.12.1333
  9. 9. Strohl, K. P. (2020, septembar). Profesionalna verzija Merckovog priručnika: opstruktivna apneja u snu. Preuzeto 23. novembra 2020. sa https://www.msdmanuals.com/professional/pulmonary-disorders/sleep-apnea/obstructive-sleep-apnea
  10. 10. A.D.A.M. Medicinska enciklopedija. (2020, 12. januar). Гастроезофагусна рефлуксна болест. Preuzeto 23. novembra 2020. sa https://medlineplus.gov/ency/article/000265.htm
  11. Једанаест. Jung, H. K., Choung, R. S., & Talley, N. J. (2010). Gastroezofagealna refluksna bolest i poremećaji spavanja: dokaz uzročne veze i terapeutske implikacije. Časopis za neurogastroenterologiju i motilitet, 16(1), 22–29. https://doi.org/10.5056/jnm.2010.16.1.22
  12. 12. Luppino, F. S., de Wit, L. M., Bouvy, P. F., Stijnen, T., Cuijpers, P., Penninx, B. W., & Zitman, F. G. (2010). Prekomerna težina, gojaznost i depresija: sistematski pregled i meta-analiza longitudinalnih studija. Arhiv opšte psihijatrije, 67(3), 220–229. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.2
  13. 13. Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L. (2008). Poremećaji spavanja kao osnovni simptomi depresije. Dijalozi u kliničkoj neuronauci, 10(3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
  14. 14. Nacionalni institut za srce, pluća i krv. (21. maj 2020.). astma. Preuzeto 23. novembra 2020. sa https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/astma
  15. petnaest. Čukić, V., Lovre, V., i Dragišić, D. (2011). Poremećaji spavanja kod pacijenata sa bronhijalnom astmom. Materia socio-medica, 23(4), 235–237. https://doi.org/10.5455/msm.2011.23.235-237
  16. 16. Центри за контролу и превенцију болести. (27. jul 2020.). Osteoartritis (OA). Preuzeto 23. novembra 2020. sa https://www.cdc.gov/arthritis/basics/osteoarthritis.htm
  17. 17. Parmelee, P. A., Tighe, C. A., & Dautovich, N. D. (2015). Poremećaj spavanja kod osteoartritisa: veze sa bolom, invalidnošću i simptomima depresije. Nega i istraživanje artritisa, 67(3), 358–365. https://doi.org/10.1002/acr.22459
  18. 18. Yang, P. Y., Ho, K. H., Chen, H. C., & Chien, M. Y. (2012). Vežbanje poboljšava kvalitet sna kod sredovečnih i starijih odraslih osoba sa problemima sa spavanjem: sistematski pregled. Časopis za fizioterapiju, 58(3), 157–163. https://doi.org/10.1016/S1836-9553(12)70106-6
  19. 19. Iftikhar, I.H., Kline, C.E., & Youngstedt, S.D. (2014). Efekti vežbanja na apneju u snu: meta-analiza. Lung, 192(1), 175–184. https://doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  20. двадесет. Wong, D. W., Wang, Y., Lin, J., Tan, Q., Chen, T. L., & Zhang, M. (2019). Odrednice i evaluacija dušeka za spavanje: biomehanički pregled i kritika. PeerJ, 7, e6364. https://doi.org/10.7717/peerj.6364
  21. двадесет један. St-Onge, M. P., Mikić, A., & Pietrolungo, C. E. (2016). Efekti ishrane na kvalitet sna. Napredak u ishrani (Bethesda, Md.), 7(5), 938–949. https://doi.org/10.3945/an.116.012336
  22. 22. Crispim, C. A., Zimberg, I. Z., dos Reis, B. G., Diniz, R. M., Tufik, S., & de Mello, M. T. (2011). Veza između unosa hrane i obrasca spavanja kod zdravih osoba. Časopis kliničke medicine spavanja: JCSM: zvanična publikacija Američke akademije za medicinu spavanja, 7(6), 659–664. https://doi.org/10.5664/jcsm.1476