Fizička aktivnost i san

Vežbanje je neophodno na vaše opšte zdravlje i blagostanje. Čak i male količine fizičke aktivnosti mogu poboljšati vaše raspoloženje i kognitivne funkcije, ublažiti anksioznost i smanjiti rizik od bolesti i drugih zdravstvenih stanja. Studije su takođe otkrile da fizička aktivnost pomaže ljudima da bolje spavaju. Međutim, kako, koliko i kada vežbate će uticati na vaš san na različite načine.

Pored toga, dobar san je važan za one koji redovno vežbaju. Spavanje omogućava vašem telu da se oporavi od prethodnog dana. Dovoljno odmora nakon treninga jača vaše mišića i tkiva , što vam može pomoći da izbegnete umor i povrede vezane za vežbanje. Nasuprot tome, loš san može dovesti do niži nivoi fizičke aktivnosti током дана.

Da li vam fizička aktivnost pomaže da bolje spavate?

Related Reading

Najbolja vežba za poboljšanje sna u velikoj meri zavisi od toga koliko imate godina. Na primer, neke studije su otkrile da umereno vežbanje tokom nekoliko nedelja može poboljšati kvalitet i trajanje sna za adolescente, dok se pokazalo da energična vežba tokom istog vremenskog perioda smanjuje trajanje sna za neke tinejdžere.

Redovna vežba može pomoći zdravim odraslim osobama da bolje spavaju. Dok akutna fizička aktivnost može imati mali uticaj na kvalitet i trajanje sna, redovna, umerena vežba može produžiti trajanje sna, poboljšati kvalitet sna i smanjiti početak spavanja ili vreme potrebno da se zaspi.

Za odrasle sa poremećajima spavanja, potrebe za vežbanjem mogu biti malo drugačije. Jedna studija otkrili da su umereni trening otpora i vežbe istezanja korisni za ljude sa nesanicom. Slično, subjekti koji su učestvovali u umerenim aerobnim sesijama prijavili su smanjen početak spavanja, manje epizoda buđenja tokom noći, duže trajanje sna, veću efikasnost spavanja i manju opštu anksioznost.

Druge zdravstvene prednosti fizičke aktivnosti

Pored toga što vam pomaže da bolje spavate, redovna vežba pruža i sledeće Предности :

• Poboljšana izdržljivost: Određene aerobne aktivnosti mogu povećati vaše otkucaji srca i disanja , što je važno za zdravu kardiovaskularnu, respiratornu i cirkulatornu funkciju. Vežbe izdržljivosti uključuju trčanje ili brzo hodanje, plivanje i vožnju bicikla.
Jače kosti i mišići:Dizanje tegova i druge vežbe za jačanje snage mogu povećati vašu mišićnu masu. Za starije odrasle, fizička aktivnost takođe održava kosti i zglobove u dobroj formi. Ovo može sprečiti gubitak gustine kostiju, koji se prirodno javlja sa godinama, i smanjiti rizik od preloma kuka tokom pada. Povećana ravnoteža i fleksibilnost:Vežbe balansiranja kao što je tai či olakšavaju vam hodanje po neravnim površinama i smanjuju rizik od pada i povrede. Joga i druge vežbe istezanja pomažu vašem telu da ostane gipko. Upravljanje težinom:Vežbanje vam omogućava da sagorete kalorije koje unosite jelom i pićem. Prava količina vežbe zavisi od vašeg tipa tela, jer je nekim ljudima potrebno više fizičke aktivnosti da bi sagoreli kalorije. Međutim, većini ljudi preporučuje se 30 minuta umerene aerobne aktivnosti pet puta nedeljno. Smanjeni zdravstveni rizici:Redovna vežba može smanjiti rizik od širokog spektra bolesti i zdravstvenih stanja. To uključuje kardiovaskularne bolesti, moždani udar, dijabetes i neke vrste raka. Fizička aktivnost takođe može smanjiti rizik od poremećaja mentalnog zdravlja kao što su depresija i anksioznost. Duži životni vek:Ljudi koji vežbaju otprilike 150 minuta nedeljno imaju 33% veću verovatnoću da će nadživeti one koji ne vežbaju. Imajte na umu da ne morate da preterujete sa fizičkom aktivnošću da biste bili zdravi. Čak i male navale umerene do snažne vežbe mogu biti od koristi za opšte zdravlje.

Kada treba da vežbate?

Vreme vašeg treninga je ključno za spavanje. Aerobne vežbe u rano jutro pokazalo se da poboljšavaju kvalitet sna u većoj meri nego iste vežbe popodne ili uveče. Vežbanje ujutru je takođe povezano sa više vremena provedenog u sporotalasnom snu. Dnevna šetnja koja traje 10 minuta ili duže takođe može poboljšati vaš san te noći.

Dobro pravilo je da izbegavate naporne vežbe u roku od tri sata od zakazanog odlaska na spavanje. Vežbanje kasno u toku dana može povećati vašu telesnu temperaturu, što zauzvrat može uticati na početak sna i koliko dobro spavate. Neke studije su čak zaključile da su treninzi visokog intenziteta u roku od sat vremena pre spavanja može negativno uticati na vreme spavanja i efikasnost spavanja.

Joga i drugo vežbe istezanja mogu biti prikladnije večernje vežbe, jer podstiču osećaj opuštanja i mogu poboljšati kvalitet sna. Alternativno, možete ublažiti fizičku napetost pre spavanja koristeći progresivno opuštanje mišića, meditaciju i druge tehnike opuštanja .

Маттхев Перри-у недостаје део прста

Da biste saznali više o fizičkoj aktivnosti i spavanju, posetite dole navedene vodiče.

• Да ли је овај чланак био од помоћи?
• да Не