PMS i nesanica

Problemi sa spavanjem su uobičajeni u Americi, sa do 35% odraslih koji su prijavili simptome u skladu sa nesanica . Žene su veća je verovatnoća da će doživeti loš san nego kod muškaraca, a jedan od mogućih uzroka su hormonske promene vezane za menstrualni ciklus.

U danima koji prethode menstruaciji, žene često primećuju fizičke i emocionalne promene koje se dešavaju zajedno sa promenama u proizvodnji hormona u telu. Za mnoge žene, ove promene su blage, ali za druge su ometajuće i dovode do predmenstrualnog sindroma (PMS). Kada su teške, mogu izazvati predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD).

Žene sa PMS-om i PMDD-om često spavaju premalo ili previše, a čak i žene sa blagim simptomima mogu biti umorne ili dožive nesanicu pre i tokom menstruacije.



Tačan uzrok ovih problema sa spavanjem nije u potpunosti shvaćen, ali s obzirom na to koliko je san centralno za fizičko i mentalno zdravlje, važno je znati o menstrualnom ciklusu i spavanju i kako najbolje spavati tokom menstruacije.



Osnove menstrualnog ciklusa

Dok je dužina менструални циклус može varirati za svaku ženu, prosečan ciklus je 28 dana, tokom kojih su promene izazvano porastom i padom nivoa hormona uključujući estrogen, progesteron, folikulostimulišući hormon i luteinizirajući hormon.



Koje su faze menstrualnog ciklusa?

Menstrualni ciklus ima četiri faze:

    Menstrualna faza:Ova faza počinje prvog dana mesečnog krvarenja, često poznatog kao menstruacija. Tokom ovog vremena, telo odbacuje dodatnu sluznicu materice koja je nastala u pripremi za trudnoću. U proseku, traje oko pet dana. Фоликуларна фаза:Ovo uključuje razvoj jajne ćelije unutar folikula unutar jajnika, a počinje prvog dana menstruacije i obično traje 13 dana. faza ovulacije:U fazi ovulacije, jajnik oslobađa zrelo jaje. U ciklusu od 28 dana, to se obično dešava 14. dana. Лутеална фаза:Ova faza traje oko dve nedelje nakon ovulacije. Ako žena ne zatrudni, lutealna faza se završava menstruacijom i početkom novog ciklusa.

Neki resursi klasifikuju menstrualni ciklus kao ima samo tri faze a dane menstruacije smatrajte komponentom folikularne faze.

Kako se hormoni menjaju tokom menstrualnog ciklusa?

Svaka faza menstrualnog ciklusa se javlja kao odgovor na promene u proizvodnji hormona. Hormoni poput estrogena i progesterona rastu tokom folikularne faze i nakon ovulacije, ali ako ne dođe do trudnoće, ovi hormoni se značajno smanjuju tokom završnih dana lutealne faze.



Ovi hormoni ne utiču samo na jajnike i matericu, već utiču na više sistema u telu sa dalekosežnim efektima. Pad estrogena i progesterona u danima pre menstruacije može uticati na to kako se osećate i fizički i emocionalno.

како је изгледао Ницки Минај пре операције

Fizičke i emocionalne promene pre menstruacije

Око 90% žena navode da primećuju barem neke fizičke ili emocionalne promene uoči menstruacije. Primeri promena koje se mogu desiti uključuju:

  • Nadimanje ili gas
  • Osetljive ili natečene grudi
  • Zatvor ili dijareja
  • Grčevi
  • Glavobolja
  • Nespretnost
  • Osetljivost na buku i svetlost
  • Smanjena koncentracija i pamćenje
  • Умор
  • Tuga, anksioznost, razdražljivost i promene raspoloženja
  • Promene u seksualnom nagonu
  • Spavanje previše ili nedovoljno
  • Promene apetita

Kada se ovi simptomi pojave, oni se kreću od 10 dana do samo nekoliko sati pre menstruacije. Mogu nestati ubrzo nakon početka menstruacije ili mogu trajati nekoliko dana nakon početka menstruacije.

Iako skoro sve žene detektuju neke promene pre menstruacije, one su obično ograničene i blage. Vrsta i težina promena mogu da variraju tokom vremena i tokom različitih menstrualnih ciklusa.

Šta je PMS?

Предменструални синдром je stanje definisano opsežnim i dosadnim simptomima koji se javljaju u danima koji prethode vašoj menstruaciji i mogu se nastaviti sa menstruacijom. Ozbiljnost PMS-a varira, ali neke žene sa PMS-om smatraju da simptomi remete njihov svakodnevni život i aktivnosti.

Šta je PMDD?

Predmenstrualni disforični poremećaj je teže stanje koje uključuje najmanje pet simptoma uključujući značajne promene raspoloženja ili emocionalnog zdravlja. PMDD može dovesti do većih problema na poslu, u školi ili u društvenom i porodičnom životu.

Koliko su česti PMS i PMDD?

Procenjuje se da PMS utiče na do 12% žena , a u većini tih slučajeva simptomi su umereni. Veruje se da oko 1% do 5% žena ima PMDD.

Verovatnoća pojave PMS-a ili PMDD-a se menja tokom života žene. Češći su od kasnih 20-ih do 40-ih, a najintenzivniji simptomi se često javljaju u kasnim 30-im do 40-ih godina.

Žene mogu imati PMS tokom nekih menstrualnih ciklusa, a drugih ne. Neki izvori procenjuju da, u nekom trenutku tokom svog života, skoro 75% žena doživeće simptome slične PMS-u.

Šta uzrokuje PMS?

Tačni mehanizmi PMS-a nisu poznati. Iako se široko smatra da su povezani sa promenom nivoa hormona, stručnjaci ne znaju sa sigurnošću zašto neke žene imaju značajnije simptome.

да ли је Ким Кардашијан добио смањење кундака

Jedno od objašnjenja je da postoje različite načine na koje žensko telo može da reaguje na fluktuacije hormona kao što su progesteron i estrogen. Ovo može biti povezano sa interakcijom ovih hormona sa drugim sistemima koji regulišu hormone kao što je metabolizam. Nedostatak serotonina, uključene hemikalije koja prenosi signale kroz mozak i nervni sistem, jedan je od mogućih uzroka. Neki dokazi ukazuju i na nedostatke kalcijuma ili magnezijuma kao faktora koji doprinose.

Kako PMS utiče na san?

PMS često uzrokuje probleme sa spavanjem. Žene sa PMS-om su najmanje duplo verovatnije da dožive nesanicu pre i tokom menstruacije. Loš san može izazvati prekomernu pospanost tokom dana i osećaj umora ili pospanosti oko menstruacije.

PMS može uzrokovati da neke žene spavaju mnogo više od normalnog. Umor i umor oko menstruacije, kao i promene raspoloženja poput depresije, mogu dovesti do previše spavanja (hipersomnija).

Ovi problemi mogu biti još gore za žene sa PMDD pošto oko 70% žena sa ovim stanjem ima probleme slične nesanici pre menstruacije, a preko 80% opisuje da se osećaju umorno.

цоуртенеи цок пре и после операције

Zašto PMS utiče na san?

Related Reading

  • senior spava
  • Nesanica
  • Nesanica

Istraživači nisu sigurni zašto PMS negativno utiče na san, međutim, studije su identifikovale potencijalne razloge za ovaj simptom.

Promena nivoa hormona može da izazove poteškoće pri uspavljivanju, kao i više prekida sna kod žena sa PMS-om. Više studija je pokazalo da se san pogoršava tokom kasne lutealne faze (kada se pojavi PMS) u poređenju sa drugim delovima menstrualnog ciklusa.

Hormonske promene pre i tokom menstruacije mogu da naškode snu uticajem na telesnu temperaturu i proizvodnju melatonina. Progesteron, koji se povećava nakon ovulacije do kasne lutealne faze, povećava telesnu temperaturu u meri koja može izazvati fragmentisan san. Neka istraživanja su otkrila izmenjene nivoe melatonina tokom menstrualnog ciklusa, a melatonin je hormon neophodan za regulaciju cirkadijalnog ritma i redovnog spavanja.

Iako su rezultati nedosledni, neke studije su otkrile da žene sa PMS-om imaju izmenjena arhitektura spavanja , što znači da nenormalno napreduju kroz faze ciklusa spavanja. Na primer, otkriveno je da neke žene imaju manje brzi pokreti očiju (REM) spavanje tokom kasne lutealne faze. REM spavanje uključuje povećan nivo moždane aktivnosti i povezano je sa živopisnim sanjanjem. Ove promene u arhitekturi spavanja mogu se javiti čak i kod žena koje nemaju PMS.

Neke žene doživljavaju brže fluktuacije hormona pre menstruacije, a istraživanja su povezala te brže promene sa fragmentiranijim snom. Koncept poteškoća sa spavanjem koje ne izazivaju samo promene hormona, već i brzina promene može objasniti zašto različite žene mogu imati tako različita iskustva spavanja pre menstruacije.

Promene raspoloženja su još jedan važan faktor u pitanjima spavanja pre perioda. PMS može da podstakne anksioznost i depresiju, a oba su povezana sa problemima sa spavanjem. Pored toga, ove promene raspoloženja mogu dovesti do toga da žene uoče da teže zaspu ili da se bude manje odmorne.

Колико 14% žena ima obilne menstruacije koji uključuju značajno menstrualno krvarenje. Možda će morati da ustanu iz kreveta da promene uloške ili tampone i mogu imati veću anksioznost zbog sna i mogućih nesreća tokom noći koje bi mogle da zaprljaju posteljinu ili njihov dušek.

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Bolje spavajte pre, tokom i posle menstruacije

Iako je uobičajeno da se suočite sa nesanicom oko menstruacije, postoje koraci koji vam mogu pomoći da bolje spavate tokom bilo koje faze menstrualnog ciklusa.

Higijena spavanja

Uobičajena taktika za poboljšanje sna je zdrava higijena sna . To znači da optimizujete svoje navike, rutinu i okruženje kako biste ih učinili pogodnijim za spavanje koji vam je potreban.

тетоважа Ангелина Јолие Билли Боб Боб Тхорнтон

Dosledan raspored spavanja, izbegavanje viška kofeina, izlaganje dnevnom svetlu, smanjenje buke i svetlosti u spavaćoj sobi i razvijanje opuštajuće rutine za spavanje su primeri strategija koje mogu ojačati higijenu sna.

Može biti korisno fokusirati se na higijenu spavanja kao preventivnu meru mnogo pre početka menstruacije. Iako higijena spavanja neće eliminisati sve probleme sa spavanjem u vezi sa PMS-om, ona može doneti stabilnost vašem spavanju i obezbediti alate za brzo zaspanje i odbijanje nesanice.

Pre Vašeg perioda

Dani pre početka menstruacije su najčešće vreme za probleme sa spavanjem. Koraci za upravljanje PMS-om , kao što su redovna vežba, zdrava ishrana, tehnike opuštanja i pijenje puno vode, mogu smanjiti ukupne simptome i olakšati suočavanje sa PMS-om.

Neki lekovi i dodaci ishrani takođe mogu biti propisani za teže simptome PMS-a i PMDD-a, a oni mogu doprineti poboljšanju sna. Svetlosna terapija, koja koristi svetlu lampu da utiče na cirkadijalni ritam, može biti korisna za neke žene sa PDD.

Za svaku ženu koja ima dosadne simptome PMS-a, uključujući probleme sa spavanjem, važno je razgovarati sa doktorom koji može opisati prednosti i nedostatke različitih tretmana kako bi pomogao da se donese informisan izbor o najboljoj opciji u njihovoj situaciji.

Tokom i nakon Vašeg perioda

Lečenje PMS-a može se nastaviti tokom menstruacije ako se simptomi nastave, ali mnoge žene smatraju da se njihovi simptomi smanjuju ili nestaju u roku od dan ili dva nakon početka menstruacije.

Za žene sa obilnim menstruacijama ili koje brinu o krvarenju noću, upijajući jastučići dizajnirani za noćnu upotrebu mogu biti od pomoći. Podloga ili štitnik za dušek mogu pružiti mir ženama koje su zabrinute zbog bojenja dušeka.

Kada se simptomi PMS-a smanje, to pruža priliku da se ponovo fokusirate na zdrave navike spavanja koje mogu doprineti redovnom, obnavljajućem snu sa ciljem smanjenja poremećaja pre i tokom menstruacije.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не

Занимљиви Чланци