Trudnoća i spavanje

Za mnoge žene, spavanje može izbeći tokom trudnoće. Fizička nelagodnost, promena hormona, uzbuđenje i anksioznost zbog toga što ste nova majka dovode do brojnih problema sa spavanjem. U stvari, barem se veruje da 50 odsto trudnica pate od nesanice.

13 разлога зашто трака 9 девојка

Spavanje je suštinski deo prenatalne nege. Ako se borite da dobro spavate tokom trudnoće, niste sami. Razgovaraćemo o uobičajenim problemima sa spavanjem za trudnice, pogledati najbolje položaje za spavanje u trudnoći i podeliti savete o tome kako da najbolje spavate tokom trudnoće.

Zašto se san menja tokom trudnoće?

Mnoštvo faktora dovodi do nesanica tokom trudnoće . Počevši od prvog tromesečja, fluktuirajući nivoi hormona узрок generalizovana nelagodnost и drugi problemi to može otežati zaspati i ostati zaspati. To može uključivati:



  • Mučnina
  • Povraćanje
  • Nežnost dojke
  • Povećan broj otkucaja srca
  • Кратког даха
  • Viša telesna temperatura
  • Često noćno mokrenje
  • Грчеви у ногама

Kako vreme odmiče, buduće majke takođe mogu iskusiti bolove u leđima i imati problema da pronađu udoban položaj za prilagođavanje rastućeg izbočina kod bebe, posebno kada beba počne da udara noću. Anksioznost zbog predstojećeg porođaja, novopečenog porođaja, žongliranja poslom i kućnim obavezama ili druge brige mogu vam noću uzbuđivati ​​um. U trećem trimestru, mnoge trudnice doživljavaju živopisni, uznemirujući snovi što može dodatno narušiti kvalitet sna.



Iako je uobičajeno da većina trudnica iskusi barem nekoliko od gore navedenih simptoma, ponekad oni mogu biti povezani sa poremećajem spavanja. Poremećaji spavanja mogu biti povezani sa daljim problemima za majku ili bebu, tako da je važno da razgovarate sa svojim lekarom ako imate bilo kakve simptome.



Uobičajeni poremećaji spavanja i problemi tokom trudnoće

Najčešći poremećaji spavanja koji se javljaju tokom trudnoće su opstruktivna apneja u snu, sindrom nemirnih nogu i poremećaj gastroezofagealnog refluksa.

  • Опструктивна апнеа у сну: Povećanje telesne težine i začepljenost nosa dovode mnoge žene da počnu hrkanje tokom trudnoće, što može biti faktor rizika za visok krvni pritisak. Neke žene mogu nastaviti da se razvijaju опструктивна апнеа у сну (OSA), stanje sna koje karakteriše hrkanje, dahtanje i ponovljeni propusti u disanju koji narušavaju kvalitet sna. OSA može ometaju protok kiseonika do fetusa i povećati rizik od preeklampsije, gestacionog dijabetesa, i carski rez . Smatra se da pogađa čak 1 od 5 žena tokom trudnoće.
  • Синдром немирних ногу: Ljudi sa синдром немирних ногу (RLS) muče senzacije koje se najbolje opisuju kao puzanje, škakljanje ili svrab koji izazivaju neodoljivu želju za pomeranjem nogu. Ovo stanje može otežati zaspati, jer su simptomi jači kada je osoba u mirovanju. Smatra se da RLS utiče na do jedna trećina žena u trećem tromesečju trudnoće.
  • Gastroezofagealni refluksni poremećaj: Inače poznat kao žgaravica ili refluks kiseline, poremećaj gastroezofagealnog refluksa (GERB) izaziva neprijatan osećaj pečenja u jednjaku, posebno kada leži. To je čest uzrok nesanice kod trudnica širom sveta sva trimestra za koju se smatra da pogađa jednu četvrtinu trudnica u prvom tromesečju i čak polovinu u trećem. Dugotrajni GERB može oštetiti jednjak.

Zašto je san toliko važan tokom trudnoće?

Kvalitetan san tokom trudnoće je važan i za majku i za bebu. Za majku, te neprospavane noći dovode do umora i pospanosti tokom dana. Spavanje takođe igra a Основна улога u pamćenju, učenju, apetitu, raspoloženju i donošenju odluka – sve je važno kada se pripremate da dočekate novorođenu bebu u svom domu.

Related Reading

  • žena koja spava u krevetu
  • starija žena spava u krevetu
  • žena drži bebu koja spava

Hronična deprivacija sna utiče na imunološki sistem. Neki istraživači veruju da je to možda deo razloga zašto nedostatak sna ima tako značajan uticaj na zdravlje majke i fetusa . A pošto san pomaže u regulisanju šećera u krvi, nije iznenađujuće da je loš san tokom trudnoće povezan sa gestacijski dijabetes melitus .

Istraživanja pokazuju da su trudnice koje previše ili nedovoljno spavaju u ranoj trudnoći sklone razvoju visok krvni pritisak u trećem tromesečju. Ozbiljna deprivacija sna u ranoj trudnoći takođe može povećati rizik od preeklampsija , stanje koje može dovesti do prevremenog porođaja i trajnih komplikacija za majčino srce, bubrege i druge organe.



Јамие Линн Спеарс и Вицториа Вицториа

Iako je potrebno više istraživanja da bi se kontrolisale druge varijable, čini se da je loš san a фактор ризика za prevremeni porođaj, malu porođajnu težinu, bolan porođaj, porođaj carskim rezom i depresiju. Emering evidence takođe sugeriše da loš kvalitet sna tokom trudnoće može predvideti probleme sa spavanjem i plač kod beba kada se rode.

Lečenje problema sa spavanjem tokom trudnoće

Postoji nekoliko načina za smanjenje problema sa spavanjem tokom trudnoće. Glavne strategije uključuju prilagođavanje položaja spavanja i higijenskih navika spavanja. U kombinaciji sa dobrom higijenom sna, upravljanje poremećajima spavanja vezanim za trudnoću je ključno za bolji san tokom trudnoće.

Određene terapije su se pokazale efikasnim u lečenju poremećaja spavanja, kao što je uređaj za kontinuirani pozitivan pritisak u disajnim putevima (CPAP) za OSA, antacidi za GERB ili vitaminske i mineralne suplemente za RLS i druga stanja. Iako postoji mnogo teorija, razlog za grčeve u nogama i RLS tokom trudnoće ostaje nejasan. Predložene terapije uključuju suplementaciju vitaminima, toplotnu terapiju i masažu, ali ne postoji konsenzus o tome koji je najbolji tretman.

Pošto određene supstance mogu predstavljati rizik za fetus u razvoju, trudnice treba uvek da se konsultuju sa svojim lekarom pre uzimanja bilo kakvih lekova ili biljnih lekova koji pomažu u spavanju.

како је некада изгледао ницки минај
Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Najbolji položaji za spavanje za trudnoću

Spavanje na levoj strani sa blago savijenim nogama smatra se najboljim položajem za spavanje u trudnoći. Ovaj položaj olakšava protok krvi u srce, bubrege i matericu i poboljšava isporuku kiseonika i hranljivih materija do fetusa. Iako nije optimalno kao na levoj strani, spavanje na desnoj strani tokom trudnoće je takođe prihvatljivo.

Možda će biti od pomoći da koristite nekoliko dodatnih jastuka da biste udobno spavali na boku, posebno ako niste navikli na ovaj položaj za spavanje. Pokušajte da ugurate klinasti jastuk kako biste podržali stomak ili dodajte tanak jastuk između kolena da biste ublažili pritisak na donji deo leđa. Neke žene smatraju da je korisno zagrliti jastuk za telo ili staviti jastuk ispod donjeg dela leđa.

Kako materica raste, spavanje na leđima tokom trudnoće može izazvati bolove u leđima i vršiti pritisak na šuplju venu. Šuplja vena je jedna od glavnih vena u telu, tako da može ometati protok krvi i izazvati vrtoglavicu. Iako je spavanje na leđima sasvim u redu za kratke periode, najbolje je da ga izbegavate ako je moguće. Većina trudnica smatra da je spavanje na stomaku nepraktično kada beba dostigne određenu veličinu.

белла хадид пре и после хируршке слике

Higijena spavanja za trudnice

Higijena spavanja je važnija nego ikad tokom trudnoće. Pored pomagala za spavanje u trudnoći kao što su specijalizovani jastuci ili maske za oči, sledeće navike mogu pomoći u smanjenju nesanice i poboljšanju ukupnog kvaliteta sna:

  • Održavajte hladnu, mračnu i tihu spavaću sobu i ograničite krevet na spavanje i seks
  • Dajte prioritet spavanju i držite se doslednog vremena za spavanje, zakazujući spavanje ranije tokom dana kako ne bi ometali noćni san
  • Pročitajte knjigu, okupajte se ili se prepustite nekoj drugoj umirujućoj aktivnosti pripremajući se za spavanje
  • Koristite noćno svetlo da biste lakše zaspali nakon pauze u kupatilu
  • Izbegavajte kofein, začinjenu hranu i teške obroke pre spavanja da biste smanjili rizik od GERB-a
  • Izbegavajte unošenje tehnologije u spavaću sobu i isključite ekrane najmanje sat vremena pre spavanja
  • Redovno vežbajte ranije tokom dana
  • Pijte puno vode tokom dana, ali smanjite unos tečnosti pre spavanja da biste smanjili noćne pauze u kupatilu
  • Ako ne možete da spavate, ustanite iz kreveta i uradite nešto drugo dok vam se ne spava
  • Zapišite svoje misli u svoj dnevnik ili potražite pomoć od svog partnera, prijatelja, doktora ili časove porođaja ako se osećate pod stresom
  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не

Занимљиви Чланци

Популар Постс

Питтсбургх, ПА, је права звезда филма „Ово смо ми“ - и сада га желимо посетити

Питтсбургх, ПА, је права звезда филма „Ово смо ми“ - и сада га желимо посетити

Ким Кардасхиан дели слатки селфи пред спавање са Саинт Вест-ом: „Форевер Ми Снуггле Буг“

Ким Кардасхиан дели слатки селфи пред спавање са Саинт Вест-ом: „Форевер Ми Снуггле Буг“

Килие Јеннер на својим најсексепилнијим фотографијама у бикинију машти не оставља готово ништа

Килие Јеннер на својим најсексепилнијим фотографијама у бикинију машти не оставља готово ништа

Од „Тхе Бацхелоретте“ до Нов! Хронологија компликоване везе Клер Кроули и Дејла Моса

Од „Тхе Бацхелоретте“ до Нов! Хронологија компликоване везе Клер Кроули и Дејла Моса

Пацијенткиња „Мог 600 килограма живота“ Кирстен Перез открила је да је групно силована у 17. години

Пацијенткиња „Мог 600 килограма живота“ Кирстен Перез открила је да је групно силована у 17. години

Инстаграм налог Урнебесно Пхотосхоп Ким Кардасхиан'с Олд Фаце то Нев Пицс!

Инстаграм налог Урнебесно Пхотосхоп Ким Кардасхиан'с Олд Фаце то Нев Пицс!

Узети? Звезда „Ривердале“ КЈ Апа наизглед одлази у службену Инстаграм службу са девојком новог модела

Узети? Звезда „Ривердале“ КЈ Апа наизглед одлази у службену Инстаграм службу са девојком новог модела

Јохн Маиер покушава да победи бившу Кати Перри, која је углавном отпуштена (ИЗВЕШТАЈ)

Јохн Маиер покушава да победи бившу Кати Перри, која је углавном отпуштена (ИЗВЕШТАЈ)

Кабине су скоро стигле! МТВ испусти нови трејлер за „Породични одмор на обали Џерсија“ 2. сезоне

Кабине су скоро стигле! МТВ испусти нови трејлер за „Породични одмор на обали Џерсија“ 2. сезоне

Kako očistiti dušek

Kako očistiti dušek