Sleep Drive i vaš telesni sat

Da li ste ikada primetili da se osećate budnije u određeno doba dana, a da se osećate umornije u drugim vremenima? Ti obrasci su rezultat dva telesna sistema : homeostaza spavanje/budnost i vaša Циркадијални ритам , ili unutrašnji telesni sat. Ovi sistemi određuju vašu želju za spavanjem ili potrebu vašeg tela za snom u bilo kom trenutku.

да ли игги азалеа има стражњи имплантат

Sleep/Wake Homeostasis i Sleep Drive

Homeostaza opisuje stanje ravnoteže između različitih elemenata organizma ili grupe. . Homeostaza spavanje/budnost balansira našu potrebu za snom, nazvanu nagon spavanja ili pritisak spavanja, sa našom potrebom za budnošću. Kada smo budni duže vreme, naš nagon u snu nam govori da je vreme za spavanje. Dok spavamo, vraćamo homeostazu i naš nagon za spavanjem se smanjuje. Konačno, naša potreba za budnošću raste, govoreći nam da je vreme da se probudimo.

Ako bi sama homeostaza spavanja i budnosti regulisala naš nagon za spavanjem, verovatno bismo se našli da se družimo između sna i budnosti tokom svakog dana. Takođe bismo se verovatno osećali najviše budni ujutru, a ta budnost nestaje što smo duže budni. Umesto toga, možemo se osećati jednako oprezni u 16:00. kao što smo se mogli osećati u 10:00 ujutru, čak i kada smo budni satima. To je zato što homeostaza spavanja/budnosti ne funkcioniše sama u regulisanju našeg rasporeda spavanja, naš cirkadijalni ritam takođe igra ulogu.



Pogon na spavanje i cirkadijalni ritam

Related Reading

  • čovek spava u krevetu
  • NSF
  • mama leži sa ćerkom

Naš cirkadijalni ritam je približno a homeostaza u koordinaciji sa ekološkim znacima poput sunčeve svetlosti. Zbog našeg cirkadijanskog ritma, našeg nivo budnosti pada i raste tokom svakog perioda od 24 sata, utičući na količinu pospanosti i budnosti koju doživljavamo tokom dana.



U proseku, ljudi se najviše osećaju umorno neposredno posle ponoći i tokom takozvanog popodnevnog pada koji može da nastane posle ručka. Naravno, homeostaza spavanja/budnosti takođe utiče na to koliko se osećamo budni ili umorni. Umor je intenzivniji kada smo неиспавани , a manje kada smo dovoljno spavali.



Svetlost uglavnom utiče Циркадијални ритам , a unutrašnji telesni sat većine ljudi otprilike prati obrasce sunca. Kao rezultat toga, izlaganje veštačkoj svetlosti van dnevnih sati može poremetiti naš cirkadijalni ritam i, zauzvrat, našu želju za spavanjem.

Šta kontroliše naš cirkadijalni ritam?

Kako naš telesni sat zna koje je doba dana? Cirkadijalni biološki sat kontroliše deo mozga koji se zove Suprahijazmatično jezgro (SCN), grupa ćelija u hipotalamusu koje reaguju na svetlosne i tamne signale. Kada naše oči percipiraju svetlost, naše mrežnjače šalju signal našem SCN-u. SCN pokreće lančanu reakciju proizvodnje i potiskivanja hormona koja utiče na telesnu temperaturu, apetit, želju za spavanjem i još mnogo toga.

Svakog jutra, kako se sunčeva svetlost uvlači, naša telesna temperatura počinje da raste i kortizol se oslobađa, povećavajući našu budnost i izazivajući nas da se probudimo. Uveče, kako napolju pada mrak, nivo melatonina raste, a telesna temperatura opada. Melatonin ostaje povišen tokom cele noći, promovisanje sna . Sve dok naše oči percipiraju svetlost, SCN reaguje suzbijanjem proizvodnje melatonina. Ovo objašnjava zašto večernje izlaganje svetlosti , kao što je ono od unutrašnjeg svetla ili elektronskih uređaja koji emituju plavo svetlo, kao što su računar ili televizija, otežavaju zaspati.



Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Da li se spavanje menja kako starimo?

Za većinu ljudi, cirkadijalni ritam se menja u tri ključne tačke u našim životima - tokom detinjstva, adolescencije i starosti.

Kada se bebe rode, još nisu razvile cirkadijalni ritam. Ciklus spavanja novorođene bebe zahteva do 18 sati sna , podeljen na više kratkih perioda. Bebe razvijaju cirkadijalni ritam oko četiri do šest meseci starosti, u kom trenutku imaju tendenciju da spavaju u veće blokove vremena .

U adolescenciji, do 16% tinejdžera doživljava a kašnjenje faze spavanja . Због тога cirkadijalni pomak , njihovi nivoi melatonina počinju da rastu tek kasnije uveče. Kao rezultat toga, oni se prirodno osećaju budnijim noću, što im otežava da zaspu pre 23:00. Ovo ne bi bio problem da polazak u školu nije tako rano, što tinejdžerima otežava spavanje od 8 do 9 sati po noći. Sa manje sna, tinejdžeri mogu imati problema da ostanu fokusirani tokom škole.

Naš nagon za spavanjem se ponovo menja kako starimo u starije godine. Kako dolazi do starenja, unutrašnji sat za spavanje počinje da radi izgubi svoju doslednost . Starije osobe imaju tendenciju da postanu umorne ranije uveče i bude se ranije ujutru, što rezultira manje spavanja u celini i povećava rizik od kognitivnog pada. Seniori koji pate od Alchajmerove bolesti, demencije ili drugih neurodegenerativnih bolesti doživljavaju još teže promene u nagonu sna.

Šta se dešava ako je vaš pogon za spavanje isključen?

Kada je vaš pogon za spavanje isključen, možda ćete se osećati umorno tokom dana i ožičeni noću. Nesanica i pospanost tokom dana mogu biti posledica promene izloženosti dnevnom svetlu, kao što je ona tokom letnjeg računanja vremena i vremenskog kašnjenja. Kada putujete u novu vremensku zonu, vremenski i svetlosni signali na koje se vaš cirkadijalni ritam oslanja odjednom se razlikuju, što primorava vaš mozak i telo da se prilagode. Kako se vaš nagon sna prilagođava ovom cirkadijalnom poremećaju, možda ćete se osećati umorno ili loše i imati poteškoća sa fokusiranjem.

Izbačeni cirkadijalni ritam takođe može da se javi ako radite neredovno ili u smenama preko noći. Poremećaj rada u smenama može izazvati nesanicu, prekomernu dnevnu pospanost, probleme sa raspoloženjem i povećan rizik od nezgode na radu ili povrede . Radnici u smenama takođe mogu imati hormonske neravnoteže povezane sa nivoima kortizola, testosterona i melatonina.

Teško je promenite svoj cirkadijalni ritam . Međutim, možete da prilagodite svoj san tako što ćete pratiti redovno vreme spavanja i buđenja, dozvoljavajući sebi 7 ili više sati sna svake noći i prilagođavajući vreme obroka i unos kofeina. Radnici u noćnoj smeni takođe mogu razmotriti terapiju jarkim svetlom. Ako promenite način života da biste promovisali zdrav raspored spavanja, a problemi sa spavanjem i dalje postoje, obratite se lekaru.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не
  • +12 Izvori
    1. 1. Borbely, A. A., & Achermann, P. (1992). Koncepti i modeli regulacije sna: pregled. Journal of Sleep Research, 1(2), 63–79. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10607028/
    2. 2. Merriam-Webster. (n.d.). Homeostaza. U rečniku Merriam-Webster.com. Preuzeto 20. januara 2021. sa https://www.merriam-webster.com/dictionary/homeostasis
    3. 3. Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2009). Uticaj svetlosti na ljudsku cirkadijalnu fiziologiju. Klinike za medicinu spavanja, 4(2), 165–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161220/
    4. Četiri. Valdez, P. (2019). Cirkadijski ritmovi u pažnji. Yale Journal of Biology and Medicine, 92(1), 81–92. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30923475/
    5. 5. Fisk, A. S., Tam, S., Brown, L. A., Vyazovskiy, V. V., Bannerman, D. M., & Peirson, S. N. (2018). Svetlost i spoznaja: Uloge za cirkadijalne ritmove, san i uzbuđenje. Granice u neurologiji, 9, 56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29479335/
    6. 6. Green, A., Cohen-Zion, M., Haim, A., & Dagan, Y. (2017). Večernje izlaganje svetlu ekranima kompjutera remeti ljudski san, biološke ritmove i sposobnosti pažnje. Chronobiology International, 34(7), 855–865. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28548897/
    7. 7. Wielek, T., Del Giudice, R., Lang, A., Wislowska, M., Ott, P., & Schabus, M. (2019). O razvoju stanja sna u prvim nedeljama života. PloS One, 14(10), e0224521. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31661522/
    8. 8. Sadeh, A., Mindell, J.A., Luedtke, K., & Wiegand, B. (2009). Ekologija sna i spavanja u prve 3 godine: studija zasnovana na vebu. Journal of Sleep Research, 18(1), 60–73. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19021850/
    9. 9. Gradisar, M., & Crowley, S. J. (2013). Poremećaj odložene faze spavanja u mladosti. Aktuelno mišljenje u psihijatriji, 26(6), 580–585. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24060912/
    10. 10. Vitaterna, M. H., Takahashi, J. S., i Turek, F. W. (2001). Pregled cirkadijanskih ritmova. Istraživanje alkohola i zdravlje: časopis Nacionalnog instituta za zloupotrebu alkohola i alkoholizam, 25(2), 85–93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11584554/
    11. Једанаест. Leng, Y., Musiek, ES, Hu, K., Cappuccio, F. P., & Yaffe, K. (2019). Povezanost cirkadijanskih ritmova i neurodegenerativnih bolesti. The Lancet Neurology, 18(3), 307–318. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30784558/
    12. 12. Ryu, J., Jung-Choi, K., Choi, K.H., Kwon, H.J., Kang, C., & Kim, H. (2017). Asocijacije rada u smenama i njegovo trajanje sa povredama na radu među radnicima fabrike elektronike u Južnoj Koreji. Međunarodni časopis za istraživanje životne sredine i javno zdravlje, 14(11), 1429. https://doi.org/10.3390/ijerph14111429

Занимљиви Чланци

Популар Постс

Да ли је РуПаул имао пластичну операцију? Погледајте фотографије пре и после краљице Драг током година

Да ли је РуПаул имао пластичну операцију? Погледајте фотографије пре и после краљице Драг током година

Kako se osloboditi stresa pred spavanje

Kako se osloboditi stresa pred spavanje

Фотографије избочина беба Кејли Куоко: слике трудноће прве бебе са дечком Томом Пелфријем

Фотографије избочина беба Кејли Куоко: слике трудноће прве бебе са дечком Томом Пелфријем

Ко се забавља са звездом „Емили у Паризу“ Лили Цоллинс? Како је упознала вереника Чарлија Мекдауела

Ко се забавља са звездом „Емили у Паризу“ Лили Цоллинс? Како је упознала вереника Чарлија Мекдауела

Јингер Дуггар, супруг Џереми Вуоло Купите нови дом: обиђите њихово пребивалиште, погледајте фотографије!

Јингер Дуггар, супруг Џереми Вуоло Купите нови дом: обиђите њихово пребивалиште, погледајте фотографије!

Глумци у филму „Праве девојке у Паризу“: Како Марго, Викторија, Кејси, Ања, Ађа и Емили зарађују

Глумци у филму „Праве девојке у Паризу“: Како Марго, Викторија, Кејси, Ања, Ађа и Емили зарађују

Možete li promeniti svoj cirkadijalni ritam?

Možete li promeniti svoj cirkadijalni ritam?

Халсеи оставља мало машти у прозирној сукњи и грудњаку током Недеље моде у Паризу: Фотографије

Халсеи оставља мало машти у прозирној сукњи и грудњаку током Недеље моде у Паризу: Фотографије

Од Цостарс-а до Форевер Лове: Погледајте Блаке Ливели и Риан Реинолдс-ову временску линију односа

Од Цостарс-а до Форевер Лове: Погледајте Блаке Ливели и Риан Реинолдс-ову временску линију односа

Кендалл Јеннер излази у јавност са дечком Девином Боокер-ом за Дан заљубљених након 10 месеци забављања

Кендалл Јеннер излази у јавност са дечком Девином Боокер-ом за Дан заљубљених након 10 месеци забављања