Strategije spavanja za decu

Dobro je poznato da je pravilan san neophodan za razvoj deteta. Ali za 15–25 procenata dece i tinejdžera koji se bore da zaspu ili ostanu da spavaju, adekvatan odmor može biti zastrašujući.

Bespomoćni roditelji mogu početi da se plaše vremena za spavanje, ne znaju kako da pomognu svom detetu da klimne glavom i da čvrsto spava. Tablete za spavanje, koje se obično koriste za nesanica kod odraslih , su obeshrabreni kod dece. Farmaceutska pomagala za spavanje mogu imati značajan rizik od neželjenih efekata kod dece, pa ih stoga treba koristiti samo pod pažljivim uputstvom lekara. Vitamini i suplementi mogu biti označeni za decu, ali FDA ih ne prati na isti način kao i lekove, pa preporučujemo da se konsultujete sa lekarom pre nego što ih isprobate.

сек анд тхе цити брадлеи цоопер

Na sreću, specifične promene ponašanja i prilagođavanja okruženja za spavanje pomoći će većini dece sa nesanicom. Sastavili smo najbolje savete za koje je dokazano da pomažu deci da spavaju. Preporuke koje su ovde navedene su najprikladnije za malu decu kroz ranu adolescenciju. I bebe i tinejdžeri će imati posebna razmišljanja.

Ove liste mogu izgledati dugačke, ali ne morate da ih primenite sve odjednom. Bolje je da se usredsredite na isprobavanje nekoliko malih promena, dajući im vremena da rade, a zatim prilagodite svoj pristup na osnovu toga kako vaše dete reaguje.

Imajte na umu da će se potrebe svakog deteta za spavanjem razlikovati u zavisnosti od starosti, genetike i kulturoloških razlika. Stoga, neće svi pristupi funkcionisati podjednako dobro za svu decu, a može postojati i element pokušaja i grešaka. Međutim, vaše strpljenje će biti nagrađeno vremenom jer vaš mališan nauči da brzo zaspi sam i nastavi čvrsto spavati tokom noći.

Higijena spavanja za decu

Higijena spavanja — skup navika i ponašanja koja promovišu dobar san — je od vitalnog značaja za decu. Mnoge borbe sa spavanjem su uzrokovane ili pogoršane lošom higijenom sna. Kada praktikujete higijenu spavanja, zapamtite da je doslednost ključna. Strategijama spavanja je potrebno vreme i ponavljanje da bi bile efikasne.

Kreirajte rutinu: Ljudi su stvorenja navike. A dosledna rutina odlaska na spavanje omogućava telu i umu vašeg deteta da znaju da je vreme da se smiri i pripremi za spavanje. Stvarna rutina može biti specifična za vaše dete, ali bi trebalo da traje oko 20 minuta i da se sastoji od tri do četiri tihe, umirujuće aktivnosti kao što su stavljanje PJ-a, pranje zuba, topla kupka i čitanje. Rutine pred spavanje pružaju deci osećaj bliskosti i udobnosti, što deluje u direktnoj suprotnosti sa neizvesnošću nesanice. Podesite vreme za spavanje: Raspored spavanja funkcioniše sa prirodnim biološkim satom vašeg deteta kako bi redovno dremao. Vremena za spavanje su najkorisnija kada su dosledna, pa pokušajte da vikendom zadržite isto vreme za spavanje kao i školskim noćima. Promena vremena za spavanje tokom vikenda će otežati deci da održe uobičajeni raspored radnim danima. Primenite policijski čas: Sveprisutnost ekrana čini ovo pravilo teškim za implementaciju, ali se isplati. Mobilni uređaji, televizori i tableti emituju vrstu plave svetlosti koja potiskuje melatonin, hormon koji podstiče san. Deca mogu biti posebno ranjiv na efekte svetlosti sa ekrana. Vreme ispred ekrana takođe stimuliše mozak, što otežava spavanje. Elektronske uređaje treba držati podalje od spavaće sobe i idealno ih je koristiti u roku od jednog sata pre spavanja. Razmislite o korišćenju porodični medijski plan koju je stvorila Američka akademija za pedijatriju. Get Exercise: Dokazano je da fizička aktivnost pomaže ljudima svih uzrasta brže zaspi i zaspi . Većini dece je potrebno najmanje један сат vežbanja dnevno. Samo vodite računa da izbegavate energične aktivnosti u roku od dva sata pre spavanja. U suprotnom, vaše dete će se možda osećati ukočeno i teže će zaspati. Izbegavajte zastrašujući ili nasilan sadržaj: Osećaj straha ili zabrinutosti je čest razlog zašto deca ne mogu da spavaju. Zato nije ni čudo što su strašni ili nasilni filmovi, TV, video igrice, pa čak i knjige uveče. povezan sa poremećajima spavanja kod dece. Ako vaše dete voli krvave ili sablasne stvari, sačuvajte ih za dan. Nema kofeina: Ovo nije pametno. Kofein je stimulans koji može otežati zaspati i smanjiti kvalitet sna. Pored uobičajenih osumnjičenih kao što su soda, kafa i energetska pića, pazite na diskretnije izvore poput čaja, kafe bez kofeina (koja još uvek ima tragove kofeina) i čokolade. Čak i male količine kofeina mogu imati a veliki uticaj u malom telu. Ne dozvolite svom detetu da konzumira kofein u roku od šest sati pre spavanja , ili po mogućstvu, izbegavajte sve zajedno. Nemojte spavati sa kućnim ljubimcem: Iako je mališanima primamljivo da ušuškaju Fido u krevetu, pokreti i zvuci kućnog ljubimca tokom noći mogu ih probuditi iz mirnog sna. Pokušajte da vaš krzneni član porodice spava nekoliko noći izvan spavaće sobe vašeg deteta da vidite da li vam to pomaže. Da biste olakšali prelaz, uključite poželjeti laku noć kućnim ljubimcima u rutinu odlaska na spavanje.

Pravljenje spavaće sobe za spavanje

Optimizacija spavaće sobe vašeg deteta je sastavni deo izazivanja brzog i besprekornog zatvaranja. Veća je verovatnoća da će biti ljudi sa nesanicom rasejana neudobnom spavaćom sobom , što otežava spavanje. Ovi saveti vam mogu pomoći da napravite savršeno podešavanje za spavanje za svoju bebu:

• Собна температура: I telo i mozak охладити u pripremi za spavanje, a to može da poremeti zagušljiva spavaća soba. Da biste to izbegli, pokušajte da termostat držite oko 65 stepeni.
• Buka : Istraživanja sugerišu da čak i blage zvučne smetnje mogu utiču na kvalitet sna , čak i ako se spavač nikada ne probudi. Razmislite o zavesama koje blokiraju buku da biste smanjili uličnu buku. Takođe možete da koristite ventilator ili mašinu za belu buku da prigušite nepredvidive ili ometajuće zvukove.
• Nivo svetlosti: Počnite da prigušujete unutrašnja svetla kako se približava vreme za spavanje i držite dečiju spavaću sobu što je moguće tamnije. Ovo promoviše zdrav nivo melatonina и podržava prirodni biološki sat vašeg deteta . Ako se vaše dete plaši mraka, mala noćna lampica je u redu.
• Umirujući mirisi: Smirujući mirisi kao lavanda može imati blage sedativne efekte. Možete pokušati da koristite esencijalna ulja, sobni difuzor ili osušenu kesicu potpurija da biste pružili umirujući miris koji izaziva san.

Prevazilaženje brige pred spavanje

Nažalost, anksioznost u detinjstvu jeste stalno raste . Stres je poznato da remeti san u svim uzrastima, tako da je korisno sve što može da smanji brigu pre spavanja. Pomozite svom detetu da nauči da upravlja svojim brigama pomoću ovih taktika:

је ли Таилор свифт добио посао сисе

Pišite u dnevnik: Ohrabrite svoje dete da svoje uznemirene misli izbaci iz glave i na papir. Takođe im može pomoći da pišu o dobrim stvarima koje su se desile tokom dana. Fokusiranje na pozitivno će pomoći deci da se osećaju sigurnije. Vežbe svesnosti:Dokazano je da vežbe svesnosti poput meditacije smiruje nervni sistem i smanjuje hormone stresa . Postoji mnogo meditacija prilagođenih deci koje roditelji i deca mogu da rade zajedno. One se često sastoje od jednostavnih tehnika disanja, svesti o telu ili vođenih slika. Za ideje potražite knjige, trake, pa čak i aplikacije za pametne telefone. Napravite vreme za brigu:U redu je razgovarati o brigama, samo ne pred spavanje. Odvojite određeno vreme tokom dana da vaša deca razgovaraju o svojim brigama i kako da se nose sa njima. Ovo može osloboditi decu potrebe da se bave brigama pre spavanja.

Umetnost provere sobe

Normalno je da se čak i najbolji mali spavači probude iz sna i zatraže roditelja. Kada vaše dete vapi za vama, u redu je da se brinete o njemu. Međutim, to treba da uradite sa namerom. Ovo nije vreme da se predate zahtevima, jer to može povećati stimulaciju i otežati zaspati. Ispunjavanje svakog zahteva vašeg deteta takođe može da ojača beskoristan obrazac oslanjanja na roditeljsku pomoć za spavanje.

колико алициа тастери зарађују на гласу

Umesto toga, neka provere budu kratke i jednostavne. Poenta je da svom detetu pružite sigurnost da je bezbedno i zbrinuto, dok i dalje negujete njihovu sposobnost da se samoumiruju i spavaju sami. Neki roditelji čak mogu da sačekaju nekoliko sekundi pre nego što odgovore na poziv kako bi njihovo dete imalo priliku da ponovo zaspi.

Ako sumnjate u to da li su noćne provere vašeg deteta prikladne, konsultujte lekara vašeg deteta za uputstva.

Kada posetiti doktora

Ako vaše dete i dalje ima problema sa spavanjem uprkos vašim naporima, možda je vreme da se obratite svom pedijatru. Iako retkost, mogu postojati i ozbiljniji uzroci nesanice u detinjstvu, kao npr apneja u snu u detinjstvu ili sindrom nemirnih nogu .

Bilo koji od ovih razloga dovodi do uključivanja lekara:

• Značajna dnevna pospanost
• Često ili jako hrkanje ili drugo abnormalno disanje tokom spavanja
• Sumnja na psihičko ili razvojno stanje
• Uzimajući u obzir lekove ili suplemente koji pomažu u snu

Nekoliko nedelja pre posete lekaru, može vam pomoći da vodite dnevnik spavanja. Ovo je noćni snimak vremena spavanja vašeg deteta, vremena spavanja, dužine sna i aktivnosti. Dnevnik spavanja pomaže da se identifikuju obrasci i mogući problemi za rešavanje.

• Да ли је овај чланак био од помоћи?
• да Не

• Референце

  +18 Izvori
  1. 1. Esparham, A. (2020, 2. januar). Melatonin i dečiji san. HealthyChildren.Org. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Melatonin-and-Childrens-Sleep.aspx
  2. 2. Mindell, J. A., Li, AM, Sadeh, A., Kwon, R., & Goh, D. Y. (2015). Rutine pre spavanja za malu decu: veza zavisna od doze sa ishodima spavanja. Spavanje, 38(5), 717–722. https://doi.org/10.5665/sleep.4662
  3. 3. LeBourgeois, M. K., Hale, L., Chang, AM, Akacem, L. D., Montgomery-Downs, H. E., & Buxton, O. M. (2017). Digitalni mediji i spavanje u detinjstvu i adolescenciji. Pedijatrija, 140 (Suppl 2), S92–S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
  4. Četiri. Plan korišćenja porodičnih medija. (n.d.). Preuzeto 23. septembra 2020. sa https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx
  5. 5. A.D.A.M. Medicinska enciklopedija. (2017, 30. avgust). Prednosti vežbanja. Preuzeto 30. avgusta 2020. sa https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
  6. 6. A.D.A.M. Medicinska enciklopedija. (2017, 30. avgust). Koliko mi je vežbe potrebno?. Preuzeto 30. avgusta 2020. sa https://medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html
  7. 7. Garrison, M. M., Liekweg, K., & Christakis, D. A. (2011). Korišćenje medija i dečiji san: uticaj sadržaja, vremena i okruženja. Pedijatrija, 128(1), 29–35. https://doi.org/10.1542/peds.2010-3304
  8. 8. Templ J. L. (2019). Pregled: Trendovi, bezbednost i preporuke za upotrebu kofeina kod dece i adolescenata. Časopis Američke akademije za dečiju i adolescentnu psihijatriju, 58(1), 36–45. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2018.06.030
  9. 9. Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., & Roth, T. (2013). Efekti kofeina na san koji se uzima 0, 3 ili 6 sati pre odlaska u krevet. Časopis kliničke medicine spavanja: JCSM: zvanična publikacija Američke akademije za medicinu spavanja, 9(11), 1195–1200. https://doi.org/10.5664/jcsm.3170
  10. 10. Narisava H. (2013). Anksioznost i njeni povezani faktori pre spavanja povezani su sa poteškoćama u uspavljivanju. Tohoku časopis eksperimentalne medicine, 231(1), 37–43. https://doi.org/10.1620/tjem.231.37
  11. Једанаест. Harding, EC, Franks, N. P., i Wisden, W. (2019). Temperaturna zavisnost sna. Granice u neuronauci, 13, 336. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00336
  12. 12. Van Der Werf, Y. D., Altena, E., Schoonheim, M. M., Sanz-Arigita, E. J., Vis, J. C., De Rijke, W., & Van Someren, E. J. (2009). Spavanje koristi kasnijem funkcionisanju hipokampusa. Neurologija prirode, 12(2), 122–123. https://doi.org/10.1038/nn.2253
  13. 13. Burgess, H. J., & Molina, T. A. (2014). Kućno osvetljenje pre uobičajenog odlaska na spavanje utiče na cirkadijalno vreme: terenska studija. Fotohemija i fotobiologija, 90(3), 723–726. https://doi.org/10.1111/php.12241
  14. 14. Gooley, JJ, Chamberlain, K., Smith, K.A., Khalsa, S.B., Rajaratnam, S.M., Van Reen, E., Zeitzer, J.M., Czeisler, C.A., & Lockley, S.W. (2011). Izlaganje sobnoj svetlosti pre spavanja potiskuje pojavu melatonina i skraćuje trajanje melatonina kod ljudi. Časopis kliničke endokrinologije i metabolizma, 96(3), E463–E472. https://doi.org/10.1210/jc.2010-2098
  15. petnaest. Koulivand, P. H., Khaleghi Ghadiri, M., & Gorji, A. (2013). Lavanda i nervni sistem. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
  16. 16. Nacionalni centar za urođene mane i smetnje u razvoju. (2020, 15. jun). Podaci i statistika o mentalnom zdravlju dece. Центри за контролу и превенцију болести. https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
  17. 17. Udruženje za anksioznost i depresiju Amerike. (n.d.). Поремећаји спавања. Preuzeto 31. avgusta 2020. sa https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
  18. 18. Ong, J.C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S., & Wyatt, J.K. (2014). Nasumično kontrolisano ispitivanje meditacije svesnosti za hroničnu nesanicu. Spavanje, 37(9), 1553–1563. https://doi.org/10.5665/sleep.4010