Hrkanje i spavanje

Procenjuje se da hrkanje pogađa 57% muškaraca i 40% žena У Сједињеним Америчким Државама. Čak se javlja u do 27% dece .

Ove statistike pokazuju da je hrkanje široko rasprostranjeno, ali njegova težina i zdravstvene implikacije mogu varirati. Hrkanje može biti lagano, povremeno i bezbrižno, ili može biti znak ozbiljnog osnovnog poremećaja disanja u snu.

Poznavanje osnova o hrkanju – šta ga uzrokuje, kada je opasno, kako ga lečiti i kako se nositi sa njim – može olakšati bolje zdravlje i eliminisati uobičajeni uzrok pritužbi na spavanje.



Šta uzrokuje hrkanje?

Hrkanje je uzrokovano zveckanje i vibracije tkiva blizu disajnih puteva u zadnjem delu grla. Tokom spavanja, mišići se opuštaju, sužavajući disajne puteve, a dok udišemo i izdišemo, vazduh koji se kreće uzrokuje da tkivo treperi i pravi buku poput zastave na povetarcu.



Neki ljudi su skloniji hrkanju zbog veličine i oblika mišića i tkiva na vratu. U drugim slučajevima, prekomerno opuštanje tkiva ili sužavanje disajnih puteva može dovesti do hrkanja. Примери фактори ризика koji doprinose većem riziku od hrkanja uključuju:



  • gojaznost
  • Конзумирање алкохола
  • Upotreba sedativnih lekova
  • Hronična nazalna kongestija
  • Veliki krajnici, jezik ili meko nepce
  • Одступио септум ili polipi u nosu
  • Vilica koja je mala ili povučena
  • Trudnoća

Iako ljudi bilo kog uzrasta, uključujući decu, mogu da hrču, to je češće kod starijih ljudi. Muškarci hrču češće od žena.

Koja je razlika između hrkanja i apneje u snu?

Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA) je poremećaj disanja u kojem se disajni putevi blokiraju ili kolabiraju tokom spavanja, što uzrokuje ponovljene zastoje u dahu.

Related Reading

  • muškarac hrče u snu, žena iznervirana
  • NSF
  • NSF

Hrkanje je jedno od najčešći simptomi OSA , ali nemaju svi ljudi koji hrču OSA. Hrkanje povezano sa OSA obično je glasno i zvuk kao da se osoba guši, frkne ili dahće .

који се први пут оженио Ким Кардасхиан

OSA remeti san i često remeti ravnotežu kiseonika i ugljen-dioksida u telu. Blaže hrkanje, koje se često naziva primarno hrkanje, javlja se često, ali ne izaziva ove druge efekte.



меган фок пластична операција пре и после

Da li je hrkanje opasno?

Da li je hrkanje opasno zavisi od njegove vrste, težine i učestalosti.

    Lagano, retko hrkanjeje normalno i ne zahteva medicinsko testiranje ili lečenje. Njegov glavni uticaj je na partnera u krevetu ili cimera kome može smetati povremena buka. Primarno hrkanjedešava se više od tri noći nedeljno. Zbog svoje učestalosti, više ometa partnere u krevetu, međutim, obično se ne smatra zdravstvenim problemom osim ako nema znakova poremećaja spavanja ili apneje u snu, u kom slučaju mogu biti neophodni dijagnostički testovi. Hrkanje povezano sa OSAje više zabrinjavajuće sa zdravstvene perspektive. Ako OSA prođe bez lečenja, to može imati velike implikacije na san i opšte zdravlje osobe. Nekontrolisana OSA je povezana sa opasnom dnevnom pospanošću i ozbiljnim zdravstvenim stanjima uključujući kardiovaskularne probleme, visok krvni pritisak, dijabetes, moždani udar i depresiju.

Kada treba da posetite doktora zbog hrkanja?

Mnogi slučajevi hrkanja su benigni, ali važno je razgovarati sa lekarom ako postoje znaci potencijalne apneje u snu:

  • Hrkanje koje se javlja tri ili više puta nedeljno
  • Veoma glasno ili dosadno hrkanje
  • Hrkanje uz zvuke dahtanja, gušenja ili šmrkanja
  • Gojaznost ili nedavno povećanje telesne težine
  • Dnevna pospanost
  • Nedostatak fokusa ili mentalne oštrine
  • Jutarnje glavobolje i zagušenja
  • Visok krvni pritisak
  • noćno škrgutanje zubima (bruksizam)
  • Često noćno mokrenje (nikturija)

Ako ste primetili bilo koji od ovih znakova, važno je da se obratite lekaru koji može da utvrdi da li je potrebno dodatno testiranje ili lečenje.

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Kako da znam da li hrčem kada spavam sam?

Osim ako im neko drugi ne kaže, većina ljudi koji hrču toga nisu svjesni, i to je dio zašto apneja u snu je nedovoljno dijagnostikovana .

Ako spavate sami, najbolje je da podesite uređaj za snimanje. To može biti kasetofon stare škole ili jedna od mnogih aplikacija za pametne telefone, ali aplikacije imaju prednost u analizi zvučnih obrazaca kako biste otkrili verovatne epizode hrkanja. Najbolje je snimati više noći jer se hrkanje možda neće pojaviti svake noći. Uz to, aplikacije ne pomažu u dijagnozi OSA.

Ako snimanje nije na karticama, pazite na druge crvene zastavice vezane za poremećen san, kao što su primetna dnevna pospanost, umor, problemi sa pažnjom ili razmišljanjem ili neobjašnjive promene raspoloženja.

Koji tretmani mogu pomoći da se zaustavi hrkanje?

Lečenje zavisi od prirode hrkanja i vrsta problema koje izaziva.

Za ljude sa retkim ili primarnim hrkanjem, lečenje možda neće biti potrebno osim ako ne ometa nečiji san ili san nekoga sa kim žive. U tim slučajevima, tretmani su jednostavniji i manje invazivni. Ljudima sa apnejom u snu obično je potrebno više uključeno lečenje.

Tipovi tretmana uključuju promene načina života, piske protiv hrkanja, vežbe za usta, kontinuirani, automatski ili dvostepeni pozitivni pritisak u disajnim putevima (CPAP, APAP ili BiPAP) uređaje i operaciju. Ljekar osobe je u najboljoj poziciji da opiše prednosti i nedostatke bilo kog tretmana u njihovom konkretnom slučaju.

Promene životnog stila

Promene u načinu života mogu pomoći da se zaustavi hrkanje, au nekim slučajevima drugi tretmani možda neće biti potrebni. Čak i kada su propisani drugi tretmani, promene načina života se često preporučuju. Primeri ovih promena uključuju:

    Održavanje zdrave težine:Prekomerna težina ili gojaznost su kritični faktori rizika za hrkanje i apneju u snu, tako da održavanje zdrave težine može biti važan korak protiv hrkanja. Ograničavanje upotrebe alkohola i sedativa:Alkohol je čest promoter hrkanja, a sedativi takođe mogu izazvati hrkanje. Podešavanje položaja za spavanje:Spavanje na leđima olakšava začepljenje disajnih puteva. Možda će trebati vremena da se naviknete na drugačiji položaj, ali to može biti korisna promena. Specijalni uređaji može pomoći , ili neki stručnjaci preporučuju da zašijete tenisku lopticu u zadnji deo košulje kako ne biste mogli da se vratite spavanju na leđima. Podizanje uzglavlja vašeg kreveta:Podizanje gornjeg dela vašeg kreveta pomoću uspona, klinastog jastuka ili podesivog okvira može smanjiti hrkanje. Da bi ovo funkcionisalo, važno je podići ceo dušek, a ne koristiti samo više jastuka. Smanjenje nazalne kongestije:Preduzimanje koraka za uklanjanje alergija ili drugih izvora nazalne kongestije može da se bori protiv hrkanja. Trake za disanje koje idu preko nosa mogu pomoći da otvorite nosne prolaze tokom noći, kao i unutrašnji nazalni ekspanderi.

Pisnici protiv hrkanja

Usnik protiv hrkanja pomaže vam da držite jezik ili vilicu u stabilnom položaju tako da ne može blokirati vaše disajne puteve dok spavate. Postoje dve glavne vrste pisača protiv hrkanja.

да ли Милеи Цирус има браћу или сестре
    Uređaji za unapređenje mandibule:Oni rade tako što drže donju vilicu napred. Mnogi su podesivi tako da možete pronaći udobnije i efikasnije pristajanje. Uređaji za držanje jezika:Ovi usnici pomažu u držanju jezika na mestu tako da ne klizi nazad prema grlu.

CPAP se i dalje smatra zlatnim standardom lečenja apneje u snu. Međutim, dok neki ljudi mogu udobno da nose CPAP, drugi smatraju da aparat smeta, posebno ako je mašina glasna ili ako maska ​​loše pristaje. Oralni aparati po meri su često dobra alternativa za pacijente sa OSA koji ne mogu tolerisati CPAP . Posebno se pokazalo da su uređaji za unapređenje mandibule efikasni ne samo kod hrkanja, već i kod blage do umerene OSA.

Vežbe za usta

Opuštanje mišića oko disajnih puteva povećava verovatnoću da osoba hrče. Vežbe za jačanje usta, jezika i grla mogu da se suprotstave ovome, izgrađujući tonus mišića kako bi se smanjilo hrkanje.

Vežbe protiv hrkanja u ustima pokazale su najefikasnije kod ljudi sa blagim hrkanjem i obično se moraju izvoditi svakodnevno u periodu od dva ili tri meseca.

Uređaji za pozitivan pritisak u disajnim putevima

Mašine sa kontinuiranim pozitivnim pritiskom u disajnim putevima (CPAP) su jedan od najčešćih tretmana za apneju u snu kod odraslih. Oni pumpaju vazduh kroz crevo i masku i u disajne puteve, sprečavajući da bude začepljen. Bi-PAP mašine su slične, ali imaju različite nivoe pritiska za udisanje i izdisanje. APAP mašine su pametne mašine koje menjaju pritisak po potrebi.

CPAP, BiPAP i APAP mašine su često efikasne u rešavanju apneje u snu i povezanog hrkanja. Potreban vam je recept da biste nabavili ove uređaje, i oni moraju biti kalibrisani da odgovaraju vašem disanju. Iz tog razloga, važno je da radite sa tehničarom za spavanje da biste započeli sa PAP uređajem.

који је глас из мочваре

Nošenje PAP maske u početku može biti neprijatno, ali većina ljudi se navikne na to i smatra da korišćenje uređaja primetno smanjuje hrkanje i poboljšava san.

Hirurgija

Kod odraslih, operacija je retko prva linija lečenja hrkanja ili apneje u snu, ali može biti opcija ako drugi pristupi nisu efikasni.

Jedna vrsta operacije, nazvana uvulopalatofaringoplastika, proširuje disajne puteve uklanjanjem obližnjeg tkiva. Hirurgija takođe može da reši nazalne polipe, devijaciju septuma ili druge blokade nosnih prolaza.

Razvijene su i druge vrste manje invazivnih operacija, ali do danas postoje ograničeni dokazi iz kliničkih ispitivanja u vezi sa njihovim prednostima i nedostacima.

Kako deliti krevet ili spavaću sobu sa nekim ko hrče

Jedan od najvećih uticaja hrkanja je na drugu osobu koja deli krevet ili spavaću sobu sa hrkačem. Hronično hrkanje može prekinuti njihov san i potencijalno stvoriti napetost u domaćinstvu.

Zaustavljanje hrkanja je očigledno najneposrednije rešenje, ali nije uvek lako postići. U tom slučaju, upotreba čepića za uši može pomoći partneru u krevetu da se nosi sa hrkanjem. Mašina za beli šum, aplikacija za beli šum ili čak ventilator mogu pomoći da se uguši zvuk blagog hrkanja.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не

Занимљиви Чланци