Tinejdžeri i spavanje

Tinejdžerske godine su formativni period. Mozak i telo doživljavaju značajan razvoj, a prelazak u odraslo doba donosi važne promene koje utiču na emocije, ličnost, društveni i porodični život i akademike.

да ли јефф умире из 13 разлога зашто

San je neophodan tokom ovog vremena, radeći iza kulisa kako bi omogućili tinejdžerima da budu u najboljem izdanju. Nažalost, istraživanja pokazuju da mnogi tinejdžeri spavaju daleko manje nego što im je potrebno.

I Nacionalna fondacija za spavanje i Američka akademija za medicinu spavanja slažu se da je tinejdžerima potrebno između 8 i 10 sati sna po noći. Dobijanje ove preporučene količine sna može pomoći tinejdžerima da održe svoje fizičko zdravlje, emocionalno blagostanje i školski uspeh.



U isto vreme, tinejdžeri se suočavaju sa brojnim izazovima da dobiju dosledan san koji obnavlja. Prepoznavanje ovih izazova pomaže tinejdžerima i njihovim roditeljima da naprave plan kako bi tinejdžeri dobili san koji im je potreban.



Zašto je san važan za tinejdžere?

Spavanje je od vitalnog značaja za ljude bilo kog uzrasta. Za tinejdžere, međutim, dubok mentalni, fizički, društveni i emocionalni razvoj zahteva kvalitetan san .



Razmišljanje i akademska postignuća

Spavanje koristi mozgu i podstiče pažnju, pamćenje i analitičko mišljenje. To čini razmišljanje oštrijim, prepoznavanjem najvažnijih informacija za konsolidaciju učenja. Spavanje takođe olakšava ekspanzivno mišljenje да могу podstaći kreativnost . Bilo da se radi o učenju za test, učenju instrumenta ili sticanju radnih veština, spavanje je neophodno za tinejdžere .

S obzirom na važnost sna za funkciju mozga, lako je shvatiti zašto tinejdžeri koji ne spavaju dovoljno pate od prekomerna pospanost i nedostatak pažnje да могу štetiti njihovom akademskom učinku .

Emocionalno zdravlje

Većina ljudi je iskusila kako san može uticati na raspoloženje, izazivajući razdražljivost i preterane emocionalne reakcije. Vremenom, posledice mogu biti još veće za tinejdžere koji se prilagođavaju većoj nezavisnosti, odgovornosti i novim društvenim odnosima.



Produženi gubitak sna može negativno utiču na emocionalni razvoj , povećavajući rizik od međuljudskih sukoba kao i ozbiljnije problemi mentalnog zdravlja .

Poremećaji mentalnog zdravlja kao što su anksioznost, depresija i bipolarni poremećaj imaju rutinski je povezan sa lošim snom , a nedostatak sna kod tinejdžera može povećati rizik od samoubistva. Poboljšanje sna kod adolescenata može igrati ulogu u prevenciji poremećaja mentalnog zdravlja ili smanjenju njihovih simptoma.

Fizičko zdravlje i razvoj

Spavanje doprinosi efikasnoj funkciji gotovo svakog sistema u telu. Osnažuje imuni sistem, pomaže u regulisanju hormona i omogućava oporavak mišića i tkiva.

Related Reading

  • Kada deca treba da prestanu da dremaju?
  • Dete i mama spavaju
  • grupa dece koja sede na podu u školi

Značajan fizički razvoj se dešava tokom adolescencije i na njega može negativno uticati nedostatak sna. Na primer, istraživači su otkrili da adolescenti koji ne uspeju dovoljno da spavaju imaju a uznemirujući metabolički profil što ih može dovesti u veći rizik od dijabetesa i dugotrajnih kardiovaskularnih problema.

Donošenje odluka i rizično ponašanje

Nedostatak sna može uticati na razvoj frontalnog režnja, dela mozga koji je ključan za kontrolu impulsivnog ponašanja. Nije iznenađujuće što su brojne studije otkrile da tinejdžeri koji ne spavaju dovoljno jesu veća je verovatnoća da će se uključiti u visokorizična ponašanja poput vožnje u pijanom stanju, slanja poruka tokom vožnje, vožnje bicikla bez kacige i nekorišćenja sigurnosnog pojasa. Takođe su identifikovana upotreba droga i alkohola, pušenje, rizično seksualno ponašanje, tuča i nošenje oružja verovatnije kod tinejdžera koji premalo spavaju .

Problemi u ponašanju mogu imati široko rasprostranjene efekte na život tinejdžera, šteteći njihovom akademskom učinku, kao i njihovim odnosima sa porodicom i prijateljima.

Nesreće i povrede

Nedovoljno sna kod tinejdžera može ih učiniti podložnim slučajnim povredama, pa čak i smrti. Posebno zabrinjava an povećan rizik od nezgoda као резултат од pospana vožnja . Studije su otkrile da nedostatak sna može smanjiti vreme reakcije sa efektom slično kao kod značajne konzumacije alkohola . Kod tinejdžera, uticaj pospane vožnje može biti pojačan nedostatkom vozačkog iskustva i a veća stopa rasejane vožnje .

Da li tinejdžeri u Americi dovoljno spavaju?

Skoro po svemu sudeći, mnogi tinejdžeri u Americi ne dobijaju preporučenih 8-10 sati sna po noći. U anketi Sleep in America iz 2006. koju je sprovela Nacionalna fondacija za spavanje, 45% adolescenata je izjavilo da dobija manje od osam sati noću.

Problem se možda pogoršava. Podaci iz četiri nacionalna istraživanja sprovedena od 2007. do 2013. otkrili su da skoro 69% srednjoškolaca spava sedam ili manje sati po noći. Procene postavljaju stopu nesanice kod adolescenata čak 23,8% .

Utvrđeno je da je nedostatak sna među tinejdžerima veći kod žena nego kod muškaraca. Stariji tinejdžeri navode da manje spavaju od ljudi u ranoj adolescenciji. Istraživanja su takođe otkrila da tinejdžeri koji se identifikuju kao crni, azijski i multirasni imaju najveću stopu spavanja manje od osam sati po noći.

Zašto je tinejdžerima teško da se dobro naspaju?

Ne postoji jedan jedini razlog za nedostatak sna među tinejdžerima. Nekoliko faktora doprinosi ovom problemu, a ti faktori se mogu razlikovati od tinejdžera do tinejdžera.

Odloženi raspored spavanja i vreme početka škole

Tokom adolescencije, postoji jaka tendencija da budete noćna sova, da ostanete budni kasnije uveče i da spavate duže do jutra. Stručnjaci veruju da je ovo dvostruki biološki impuls koji utiče na Циркадијални ритам i ciklus spavanja i buđenja tinejdžera.

Prvo, tinejdžeri imaju nagon spavanja koji se sporije razvija, što znači da ne počinju da se osećaju umorno tek kasnije uveče. Drugo, telo čeka duže da počne da proizvodi melatonin, hormon koji pomaže u spavanju.

Ako im se dozvoli da spavaju po svom rasporedu, mnogi tinejdžeri bi imali osam sati ili više po noći, spavajući od 23 sata. ili u ponoć do 8 ili 9 ujutru, ali vreme početka škole u većini školskih okruga prisiljavaju tinejdžere da se probude mnogo ranije ujutru. Zbog biološkog kašnjenja u ciklusu spavanja i buđenja, mnogi tinejdžeri jednostavno nisu u stanju da zaspu dovoljno rano da bi spavali osam ili više sati i ipak stigli u školu na vreme.

Sa smanjenim brojem sna radnim danima, tinejdžeri mogu pokušati da nadoknade zaostatak spavanjem tokom vikenda, ali to može pogoršati njihov odloženi raspored spavanja i nedosledan noćni odmor.

Временски притисак

Tinejdžeri često imaju pune ruke posla. Školski zadaci, radne obaveze, kućni poslovi, društveni život, društvene aktivnosti i sport su samo neke od stvari koje mogu zahtevati njihovo vreme i pažnju.

Sa toliko toga da se uklope u svaki dan, mnogi tinejdžeri ne izdvajaju dovoljno vremena za spavanje. Oni mogu ostati budni do kasno tokom nedelje da završe domaći zadatak ili tokom vikenda kada se druže sa prijateljima, što može da pojača njihov raspored noćnih sova.

Pritisak da se uspe dok se izvršavaju ove opsežne obaveze može biti stresan, a poznato je da višak stresa doprinosi problemima sa spavanjem i nesanicom.

Korišćenje elektronskih uređaja

Електронски уређаји kao što su mobilni telefoni i tableti sveprisutni među tinejdžerima, a istraživanja, poput ankete Sleep in America iz 2014., otkrivaju da 89% ili više tinejdžera drži bar jedan uređaj u spavaćoj sobi noću.

јесу ли Јеннифер лове хевиттс бообс реал

Vreme ispred ekrana kasno uveče može doprineti problemima sa spavanjem. Korišćenje ovih uređaja može održati mozak tinejdžera povezanim, a dolazna obaveštenja mogu izazvati poremećen i fragmentiran san. Dokazi takođe ukazuju na potisnutu proizvodnju melatonina usled izlaganja svetlosti mobilnih telefona.

Поремећаји спавања

Neki tinejdžeri imaju loš san zbog osnovnog poremećaja spavanja. Adolescenti može uticati од стране opstruktivna apneja u snu (OSA) , što izaziva ponovljene pauze u disanju tokom sna. OSA često uzrokuje fragmentiran san i prekomernu pospanost tokom dana.

Iako ređe, tinejdžeri mogu imati poremećaje spavanja kao Sindrom nemirnih nogu (RLS) , što uključuje snažan nagon za pomeranjem udova kada leži, i narkolepsija , što je poremećaj koji utiče na ciklus spavanja i buđenja.

Problemi sa mentalnim zdravljem

Stanja mentalnog zdravlja kao što su anksioznost i depresija mogu biti izazov za kvalitetan san kod tinejdžera, kao i kod odraslih. Nedovoljno sna takođe može doprineti ovim uslovima, stvarajući dvosmerni odnos koji može pogoršati i san i emocionalno blagostanje.

Neurorazvojni poremećaji

Neurorazvojni poremećaji, kao što je poremećaj pažnje/hiperaktivnosti (ADHD) i poremećaj autističnog spektra (ASD) , tinejdžerima može otežati dobar san. Nedostatak sna takođe može doprineti izraženijim simptomima ovih stanja.

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Kako tinejdžeri mogu bolje spavati?

Tinejdžeri koji imaju problema sa spavanjem trebalo bi da počnu razgovorom sa svojim lekarom o tome koliko spavaju i kako to utiče na njihov svakodnevni život. Njihov pedijatar može raditi na identifikaciji bilo kakvih osnovnih uzroka i izraditi najprikladniji i prilagođen tretman.

U zavisnosti od uzroka problema sa spavanjem, lekovi se mogu uzeti u obzir, međutim, u većini slučajeva, lečenje lekovima nije neophodno da bi tinejdžeri bolje spavali.

Koristan korak je da tinejdžeri pregledaju i poboljšaju svoje higijena spavanja , što uključuje njihovo okruženje za spavanje i navike. Neki saveti za zdrav san koji mogu pomoći u ovom procesu uključuju:

  • Uključite osam sati sna u svoj dnevni raspored i držite isti raspored i radnim danima i vikendom.
  • Kreiranje dosledne rutine pre spavanja koja će vam pomoći da se opustite i brzo zaspite.
  • Izbegavajte kofein i energetska pića, posebno popodne i uveče.
  • Odložite elektronske uređaje najmanje pola sata pre spavanja i držite ih u nečujnom režimu kako biste izbegli da ih proveravate tokom noći.
  • Postavljanje kreveta pomoću dušeka i jastuka koji podržavaju.
  • Održavanje vaše spavaće sobe hladnom, mračnom i tihom.

Modifikacije higijene spavanja mogu biti uključene u kognitivnu bihejvioralnu terapiju za nesanicu (CBT-I), oblik terapije razgovorom za probleme sa spavanjem koji je pokazao efikasnost kod odraslih i može biti od pomoći tinejdžerima. CBT-I deluje tako što preoblikuje negativne ideje i misli o spavanju i sprovodi praktične korake za bolje rutine spavanja.

Kako roditelji mogu pomoći tinejdžerima da bolje spavaju?

Za mnoge roditelje, prvi korak je da pitaju svoju decu tinejdžera o njihovom spavanju, jer istraživanja pokazuju da mnogi roditelji ne shvataju da njihova deca imaju problema sa spavanjem.

Roditelji mogu da podstaknu tinejdžere da posete lekara dok istovremeno rade sa svojom decom na postepenom poboljšanju higijene sna. Neka istraživanja su otkrila da tinejdžeri čiji roditelji određuju čvrsto vreme za spavanje spavajte više i imate manje dnevne pospanosti .

Još jedna mogućnost za roditelje je zalaganje za kasnija vremena početka sa svojim lokalnim školskim okrugom. Jedan broj okruga je eksperimentisao sa odloženim startovima i pronašao korisne rezultate mereno pohađanjem i akademskim uspehom.

Roditelji takođe mogu da rade sa svojim tinejdžerima kako bi izbegli preterano zakazivanje i obaveze koje mogu da izazovu stres i da se izbore sa adekvatnim vremenom za spavanje.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не

Занимљиви Чланци