Saveti za zdravu ishranu i vežbanje tokom rada u smenama

Kada radite po smenama, vaše navike u ishrani i vežbanju mogu da trpe. Ljudi koji rade u smenama ponekad preskaču obroke, jedu neredovno, jedu nezdravu hranu i možda im je teško da održe redovan raspored vežbanja. Radnici u smenama su takođe pod većim rizikom od povećanja telesne težine i srčanih oboljenja. Zdrava ishrana i vežbanje pomažu poboljšanju vašeg sna i opšteg zdravlja. Ovih deset jednostavnih saveta mogu vam pomoći da ostanete zdravi čak i sa neredovnim ili smenskim radnim rasporedom.

Related Reading

• 
• Saveti za radnike u smenama
• 

Neka zdrava hrana bude dostupna kod kuće i na poslu.Ljudi koji su pospani češće posežu za nezdravom hranom. Napunite svoju kuhinju sirovim povrćem koje se lako jede (šargarepa za bebe, kriške jabuke) i humusom, voćem (banane, pomorandže) ili kontejnerom sirovih badema i suvog grožđa (u odnosu na mafin ili kolače), tako da kada ste umorni, ali gladni, birate zdravu hranu. Ako volite ugljene hidrate, uzmite u obzir integralne žitarice i hranu koja se sporo sagoreva kao što su smeđi pirinač, divlji pirinač i valjani zob koji vas održavaju sitima i produktivnim tokom dužeg perioda. Pripremite obroke pre smene,tako da su spremni za jelo kada dođete kući. Eksperimentišite sa obrocima u loncima (koji mogu da kuvaju hranu tokom dužeg vremenskog perioda) ili pokušajte da zamrznete veličine porcija vaših omiljenih zdravih obroka za lak pristup kada nemate vremena za kuvanje. Ponesite svoju hranu na posao.Veća je verovatnoća da ćete jesti zdravo ako sami pakujete svoje obroke nego da jedete hranu iz restorana, tezgi ili automata. Jedite male, česte obroke za razliku od velikih teških obroka.Teški obroci često sadrže više kalorija nego što je većini ljudi potrebno u jednom dahu. Jedenje velikih porcija takođe može učiniti da se osećate usporeno ili umorno dok ste na poslu. Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti. Pokušajte da jedete u skladu sa redovnim danom(i vaš cirkadijalni ritam). Teško je držati se redovne dijete ako jedete veoma kasno uveče ili tokom cele smene. Sedi da jedeš.Pauza za obroke. Jedite opuštenim tempom. Jelo u pokretu ili ispred računara podstiče bezumno grickanje. Umereno konzumiranje kofeina.Ograničite unos kofeina četiri do pet sati pre kraja smene (kofein ostaje u vašem telu mnogo sati) kako biste pomogli svom telu da se opusti za dom i opuštanje. Pijte puno tečnosti.Vaše telo često signalizira glad i žeđ na isti način. Ponesite flašu vode na posao i često je punite. Ne samo da ćete uštedeti novac na flaširanim pićima, već ćete tretirati i svoje telo. Napunite vodu voćem ili kriškom citrusa za dodatno pojačanje ukusa bez kalorija. Vežbajte umereno.Pokušajte da šetate, hodate gore-dole stepenicama ili se istegnite pre ili posle smene ili tokom pauza. Ljudi koji vežbaju ne samo da sagorevaju više kalorija tokom dana, već i spavaju bolje. Spavaj koji ti je potreban.Ljudi koji spavaju preporučenih sedam do devet sati svakog dana su zdraviji, spremniji i manje je verovatno da će patiti od gojaznosti ili drugih zdravstvenih problema od onih koji ne spavaju dobro. Zapamtite da možete da razdvojite spavanje dremkama ako jedan period odmora nije moguć sa vašim rasporedom.

• Да ли је овај чланак био од помоћи?
• да Не