Putovanje i spavanje

Za mnoge ljude putovanje je jedna od životnih radosti. Za druge, to je osnovni deo njihovog rada. Bez obzira na to zašto putujete, dobar san doprinosi dobrobiti koja vam omogućava da izvučete maksimum iz svakog putovanja.



Uprkos važnosti kvalitetnog odmora, uobičajeno je da imate problema sa snom na putovanju. Loš san na putovanju može imati mnogo uzroka, ali konkretni koraci mogu poboljšati san i u tranzitu i tokom ostatka vašeg putovanja.

Kako vam putovanja mogu poremetiti san?

Dok putovanja mogu dovesti do novih i uzbudljivih iskustava, ona takođe donose potencijalne nedostatke. Mnogi ljudi smatraju da ne mogu da spavaju dok putuju, što otežava potpuno uživanje u putovanju.



Umor od putovanja

Putovanja mogu doneti i fizički i mentalni stres, što može dovesti do umor od putovanja . Simptomi umora od putovanja uključuju iscrpljenost, glavobolje, gubitak sna i druge vrste nelagodnosti.



Brojni aspekti putovanja mogu doprineti umoru od putovanja:



  • Strah od letenja ili drugih vrsta putovanja
  • Anksioznost zbog problema koji se javljaju tokom putovanja
  • Stres povezan sa pakovanjem, dolaskom na vreme i drugom logistikom
  • Мучнина у току вожње
  • Dugi dani putovanja
  • Kašnjenja ili prekidi na putu
  • Nemogućnost spavanja tokom putovanja, na primer dok sedite uspravno u avionu, vozu ili automobilu
  • Kabine aviona pod pritiskom koje mogu doprinose dehidraciji , nadimanje, zatvor i infekcije respiratornog trakta
  • Promenjena potrošnja hrane i pića tokom transporta, uključujući povećan unos alkohola i kofeina
  • Produženi periodi u sedećem položaju, što može izazvati oticanje nogu, ukočenost i smanjenu fizičku aktivnost

Umor od putovanja može se javiti tokom putovanja bilo koje vrste i dužine i može pogoršati osnovna zdravstvena stanja.

Jet Lag

Jet lag je kratkoročni poremećaj sna koji se može javiti nakon letova na daljinu koji prelaze tri ili više vremenskih zona. Po dolasku, osoba Циркадијални ритам je i dalje usidren u njihovoj matičnoj vremenskoj zoni, stvarajući neusklađenost sa lokalnim vremenom na njihovom odredištu.

Poteškoće sa spavanjem su vodeće simptom mlaznog zastoja . Ostali simptomi uključuju smanjene fizičke ili mentalne performanse, dnevnu pospanost, gastrointestinalne probleme i opštu slabost.



Jet lag obično traje nekoliko dana, ali može potrajati do nekoliko nedelja sve dok cirkadijalni ritam osobe ne postane sinhronizovan sa lokalnim vremenom. Jet lag je obično teže kada se putuje na istok i preko mnogih vremenskih zona.

слике кардашијана пре и после операције

Promene rasporeda

Čak i bez poremećaja cirkadijalnog ritma mlaznog lag-a, promene u dnevnom rasporedu osobe, uključujući vreme za spavanje, mogu doprineti problemima sa spavanjem. Prekidi normalne rutine spavanja mogu otežati zaspati ili spavati tokom noći.

Naročito na odmorima i poslovnim putovanjima, uobičajeno je da ljudi žele da preopterete svoj dnevni red i uguraju najviše u svaki dan. Ovo može dovesti do preterane stimulacije i/ili nedovoljnog vremena predviđenog za spavanje.

Nova ili neprijatna podešavanja spavanja

Studije su u više navrata pokazale da ljudi imaju tendenciju da imaju lošiji san prve noći koje provedu u nepoznatom okruženju. Ovo je prvi put otkriveno u klinikama za spavanje gde su istraživači otkrili dosledan efekat prve noći.

Čini se da ovaj efekat nije ograničen na klinike za spavanje. Dalja istraživanja su pokazala da je kvalitet sna prve noći bio smanjen čak i u privlačnom okruženju kao banja. Neki stručnjaci veruju da je ovo evoluciona strategija preživljavanja koja se zadržava deo mozga aktivan kada u početku spava na novom mestu.

San se obično poboljšava nakon prve noći, ali to možda nije uvek slučaj kada putujete. Ako smeštaj ima neudoban dušek ili višak svetlosti ili buke, možda će biti teško da se odmorite bez prekida.

Promene u ishrani i rutini vežbanja

Putovanja se često tretiraju kao dobrodošla pauza od uobičajenih rutina, ali promene ustaljenih navika mogu igrati ulogu u poremećajima sna.

Putnici mogu biti skloni da piju više alkohola ili jedu teže obroke od uobičajenih, što može imati negativne efekte na obrasce spavanja. Redovna vežba, koja može doprinose doslednom snu , takođe se može smanjiti ili modifikovati tokom putovanja.

Koje su posledice poremećenog putovanja tokom spavanja?

Kratkotrajni nedostatak sna može štetiti fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju. Nedostatak sna može usporiti vaše razmišljanje, učiniti vas pospanim tokom dana, izazvati razdražljivost i smanjiti nivo energije. Nedovoljno sna može povećati rizik od nesreća, što može biti posebno zabrinjavajuće tokom putovanja.

Ove posledice umanjuju kvalitet putovanja. Bez dovoljno sna, poslovni putnici i sportisti možda neće raditi optimalno, a oni koji traže zadovoljstvo mogu imati manje uživanja u odmoru.

Dok su poremećaji spavanja zasnovani na putovanjima obično kratkoročni problem, oni mogu postati hronični za ljude koji često putuju ili koji su na drugi način izloženi riziku od problema sa spavanjem.

лепе мале лажљивице некада и сада
Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Kako bolje spavati na putovanju

Bez obzira da li putujete zbog posla ili igre, dobro spavanje može vam pomoći da imate uspešnije i prijatnije putovanje. Iako ne postoji siguran plan koji funkcioniše za sve, postoji mnogo koraka koje možete preduzeti pre i tokom putovanja da biste smanjili poremećaje spavanja.

Minimiziranje stresa pre putovanja

Anksioznost uoči putovanja može uticati na vaš san i duševni mir. Pokušajte da isplanirate dovoljno unapred da se u poslednjem trenutku ne trudite da se spakujete, pripremite svoj plan puta ili stignete na aerodrom.

Spavanje u avionima, vozovima i autobusima

Neki ljudi lako zadremaju u avionima, vozovima i autobusima, ali za druge je to ozbiljan izazov.

Ako vam spavanje u tranzitu ne ide prirodno, pokušajte da izbegnete pravljenje planova putovanja koji zavise od spavanja na brodu. Let ili noćni voz može izgledati kao dobar način da uštedite vreme ili novac, ali ako ne možete da spavate u avionu, to može da se vrati.

Ako otkrijete da želite ili trebate malo da zatvorite oči u avionu, vozu ili autobusu, usredsredite se na to da se osećate što udobnije:

  • Nosite široku i prozračnu odeću i ponesite dodatni sloj u slučaju da je hladno.
  • Zavalite se ako možete, kako su studije utvrdile poboljšava i količinu i kvalitet sna .
  • Blokirajte svoje okruženje slušalicama ili čepićima za uši i nečim što će vam prekriti oči poput jakne ili maske za spavanje.
  • Nosite putni jastuk ili malu torbu odeće koju možete koristiti za podupiranje glave.

Ako je moguće, putujte van špica kada će biti manje gužve i veće šanse da imate dodatni prostor za ispruženje i spavanje.

Sprečavanje i prevazilaženje umora od putovanja

Dug dan putovanja može biti iscrpljujući, ali kvalitetan odmor vam omogućava da se brzo oporavite. Nemojte preterano zakazivati ​​prvih nekoliko dana putovanja i izdvojite dovoljno vremena za spavanje.

где Вицториа Цапуто иде на колеџ

Pijte vodu pre, tokom i posle dana putovanja da biste ostali hidrirani. Često perite ruke ili koristite gel za dezinfekciju jer možete biti izloženi klicama na brodu. Ovo je posebno važno za putovanje avionom jer vas može učiniti ranjivijim na respiratorne bolesti.

Prakticiranje zdravih navika

Prirodno je da želite da se trošite tokom odmora, ali i dalje možete imati koristi od pridržavanja, koliko god je to moguće, nekih zdravih navika:

  • Jedite mudro: Jedite uravnoteženu ishranu sa puno voća i povrća, a posebno pazite na teške obroke u danima putovanja kada je teže biti fizički aktivan. Hidrirajte vodom i izbegavajte zaslađena pića.
  • Konzumirajte alkohol i kofein umereno: Alkohol može poništiti vaše faze sna, a kofein je stimulans koji vas može držati budnim noću ako ga pijete prekasno u toku dana.
  • Vežbajte svakodnevno: Ne morate da se trudite da vežbate, ali pokušajte da idete u šetnju ili da se bavite drugom vrstom značajne fizičke aktivnosti svaki dan.
  • Koristite tehnike opuštanja: Metode poput dubokog disanja i meditacije svesnosti mogu smiriti vaše telo i um, smanjujući stres i često olakšavajući zaspati.

Suočavanje sa Jet Lagom

Usklađivanje vašeg cirkadijanskog ritma sa novom vremenskom zonom je ključno za prevazilaženje jet lag-a. Izlaganje prirodnom svetlu i suplementima melatonina može biti od koristi, ali je važno da imate pravi tajming kako biste izbegli dalju desinhronizaciju vašeg unutrašnjeg sata.

Razgovarajte sa svojim doktorom o planu za prevazilaženje jet lag-a ili isprobajte program poput Jet Lag Rooster или Aplikacija Timeshifter da razviju raspored za spavanje, izlaganje svetlosti i uzimanje melatonina koji može pomoći u smanjenju mlaznog zaostajanja.

Koji turistički pribor može pomoći pri spavanju?

U zavisnosti od vašeg budžeta, postoji niz dodataka i alata koji vam mogu olakšati spavanje i dobro osećanje na putovanju:

  • Kompaktan ili putni jastuk na naduvavanje
  • Maska za spavanje
  • Čepovi za uši ili slušalice za poništavanje buke
  • Pidžama ili druga udobna odeća
  • Mašina ili aplikacija koja proizvodi beli šum
  • Audio snimci ili aplikacija za meditaciju
  • Boca vode da ostanete hidrirani
  • Grickalice koje su zdrave i lake za nošenje
  • Uložak za vreću za spavanje da biste izbegli grebanje posteljine

Mogu li tablete za spavanje pomoći u spavanju tokom putovanja?

Tablete za spavanje mogu biti lekovi na recept, lekovi bez recepta ili dijetetski suplementi. Skoro sve formulacije čine da se osećate pospano, što vam može pomoći da zaspite kada ste u tranzitu ili na odredištu.

Iako sredstva za spavanje mogu biti privlačna, važno je uzeti u obzir njihove nedostatke. Oni mogu izazvati značajnu omamljenost koja može biti problematična kada putujete, posebno ako morate da vozite. Na dugim letovima, sedativi mogu da vas drže predugo da sedite, povećavajući rizik od krvnih ugrušaka.

Efekti pomagala za spavanje mogu se preneti na sledeći dan, usporavajući vaše razmišljanje i vreme reakcije. Pospanost od pomagala za spavanje može povećati verovatnoću padova ili drugih nesreća.

Najbolji način da procenite koristi i rizike od pomagala za spavanje je da razgovarate sa svojim lekarom koji može da proceni koja, ako ih ima, vrsta tableta za spavanje je prikladna za vas.

Da li treba da odspavate kada putujete?

Dremanje može biti osvežavajuće ako nemate dovoljno sna dok putujete, ali je važno da ne preterujete sa dremkama. Ako predugo dremate, možete se probuditi još jače. Duga dremka ili dremka u kasnim popodnevnim ili večernjim satima takođe mogu da vam ometaju raspored spavanja.

Da biste imali koristi od dremke bez mnogo nedostataka, pokušajte da dremate manje od 30 minuta, a najviše 60 minuta. Najbolje vreme za spavanje je obično ubrzo posle ručka, a dremke kasnije tokom dana treba izbegavati.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не

Занимљиви Чланци

Популар Постс

Спарклерс! Веренички прстенови Никки Беле од Артема и Џона Цена у поређењу: фотографије

Спарклерс! Веренички прстенови Никки Беле од Артема и Џона Цена у поређењу: фотографије

Кејт Мидлтон заслепљује у белом на свом трећем годишњем концерту божићних песама! Погледајте фотографије

Кејт Мидлтон заслепљује у белом на свом трећем годишњем концерту божићних песама! Погледајте фотографије

Тристан Тхомпсон је више него финансијски стабилан! Погледајте нето вредност кошаркаша

Тристан Тхомпсон је више него финансијски стабилан! Погледајте нето вредност кошаркаша

4-mesečna regresija spavanja

4-mesečna regresija spavanja

Историја упознавања Трависа Баркера импресивна је од Коуртнеи Кардасхиан до бивших супруга и још много тога

Историја упознавања Трависа Баркера импресивна је од Коуртнеи Кардасхиан до бивших супруга и још много тога

Ким Кардасхиан је званично милијардер! Ево како звезда „КУВТК“ зарађује новац

Ким Кардасхиан је званично милијардер! Ево како звезда „КУВТК“ зарађује новац

Ideje za krevet na platformi

Ideje za krevet na platformi

Putovanje i spavanje

Putovanje i spavanje

Блејк Лајвли се шали да је „шик месечарка“ на НИФВ-у након што је присуствовала Супер Боулу са Тејлор Свифт

Блејк Лајвли се шали да је „шик месечарка“ на НИФВ-у након што је присуствовала Супер Боулу са Тејлор Свифт

Дипломирани у Парадисе'с Вицториа Фуллер'с Датинг Хистори: Јохнни ДеПхиллипо, Грег Гриппо, Цхасе Рице

Дипломирани у Парадисе'с Вицториа Фуллер'с Датинг Хистори: Јохнни ДеПхиллипо, Грег Гриппо, Цхасе Рице