Стварни снови

Trošimo oko dva sata noću sanjajući . Mnogi ljudi se ne sećaju svojih snova ili se samo nejasno sećaju onoga što se dogodilo. Međutim, ponekad se možete probuditi sa jasnim sećanjima na svoje snove.

Sadržaj živopisnog sna može izazvati osećanja radosti ili udobnosti. Možda ćete se čak i probuditi sa željom da se vratite u san. Živopisni snovi mogu biti fantastični, ostavljajući vas da se pitate kako je vaš mozak mogao da dočara tako čudan scenario. Živopisni snovi takođe mogu biti uznemirujući ili uznemirujući, au nekim slučajevima mogu ometati kvalitetan san.

Šta uzrokuje živopisne snove?

Dve glavne faze sna su brzo kretanje očiju (REM) i ne-REM spavanje. Iako se sanjanje može odvijati i tokom REM spavanja i ne-REM spavanja, snovi doživljeni tokom REM spavanja obično su živopisniji. Pored toga, REM ciklusi su obično duži i dublji ujutru (pred kraj sna).



Faktori koji mogu doprineti živopisnom sanjanju:



  • Fragmentirano spavanje : Pošto se živi snovi obično javljaju tokom REM spavanja, buđenja tokom ili odmah nakon REM sna povećava šanse da ćeš se življe sećati svog sna.
  • Nedostatak sna : Studija je pokazala da učesnici lišen REM sna jedne noći su imali duže periode REM sna i povećan intenzitet sna sledeće noći.
  • Stres : Dokazi sugerišu da pojedinci koji pate od simptoma анксиозност tokom dana češće doživljavaju snove uznemirujućeg sadržaja. Ovo takođe može dovesti do poremećaja mentalnog zdravlja, kao što su anksioznost i depresija.
  • Lekovi : Određeni lekovi mogu uticati na živopisnost snova. Na primer, jedna studija je sugerisala da SSRI (kategorija antidepresiva) smanjuju koliko često se pacijenti sećaju svojih snova, ali povećavaju živopisnost snova kada su opozvani. Drugi lekovi mogu izazvati noćne more , kao što su beta-blokatori (lečenje visokog krvnog pritiska) i lekovi za Parkinsonovu bolest.
  • Поремећаји спавања: Ово укључује narkolepsija , koju karakteriše prekomerna dnevna pospanost. Pojedinci sa narkolepsijom često doživljavaju živopisni, bizarni snovi .
  • Trudnoća : Fizičke i hormonalne promene koje se javljaju tokom trudnoće mogu izazvati nesanicu i poremećaj sna. Istraživanje je pokazalo da su žene u trećem trimestru trudnoće iskusile više uznemirujuće slike iz snova u poređenju sa ženama koje nisu trudne.

Da li su živopisni snovi razlog za zabrinutost?

Related Reading

  • čovek šeta parkom sa svojim psom
  • doktor razgovara sa pacijentom
  • žena izgleda umorno

Tipično, živopisni snovi nisu razlog za zabrinutost. Iako istraživači još uvek ne razumeju u potpunosti specifičnu funkciju ili značenje snova, neki postulate da su snovi prirodni deo emocionalna obrada i formiranje pamćenja .Nabavite najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.



Noćne more su živopisni snovi sa zastrašujućim ili uznemirujućim sadržajem. Mnogi ljudi povremeno doživljavaju noćne more koje prolaze same od sebe. Међутим, poremećaj noćnih mora je poremećaj spavanja u kojem noćne more ometaju nečiju sposobnost da se dovoljno naspava. Ako imate gubitak sna zbog hroničnih noćnih mora, važno je da razgovarajte sa svojim doktorom .

Kako promovisati živopisne snove

Kako zaustaviti živopisne snove

  • Prakticirajte dobru higijenu sna : Održavajte redovan raspored spavanja i osigurajte da okruženje u vašoj spavaćoj sobi bude pogodno za spavanje.
  • Negujte duševni mir : Istraživači su otkrili da je veća verovatnoća da će ljudi sa većim rezultatima na merama duševnog mira imati pozitivan sadržaj snova. Duševni mir znači biti u stanju prihvatiti i dobra i teška iskustva koja se dešavaju u svakodnevnom životu. Da biste negovali duševni mir, može pomoći da se bavite praksama za oslobađanje od stresa, kao što su meditacija svesnosti i vežbe opuštanja.

Suplementi melatonina i živi snovi

Melatonin je hormon koji prirodno proizvodi telo i podržava ciklus spavanja i buđenja. Postoje oprečni podaci o efektima suplemenata melatonina i snovima. Pokazalo se da smanjuje živopisne snove kod određenih poremećaja sna. Na primer, studija pojedinaca sa REM poremećaj ponašanja u snu pronašao suplemente melatonina smanjeni zastrašujući snovi i drugi simptomi .

U drugim scenarijima, melatonin može povećati REM san, a potom i šansu da doživite živopisne snove. Dugoročni efekti upotrebe melatonina su nepoznati, pa obavezno pitajte lekara da li je bezbedan i prikladan za vas.



  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не
  • Референце

    +13 Izvori
    1. 1. Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar (NINDS). (2019, 13. avgust). Osnove mozga: Razumevanje sna. Preuzeto 31. avgusta 2020. sa https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. 2. Pagel J.F. (2000). Noćne more i poremećaji sanjanja. Američki porodični lekar, 61(7), 2037–2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    3. 3. Nielsen, T., Stenstrom, P., Takeuchi, T., Saucier, S., Lara-Carrasco, J., Solomonova, E., & Martel, E. (2005). Delimično uskraćivanje REM spavanja povećava kvalitet mentacije nalik snu od REM spavanja i početka sna. Spavanje, 28(9), 1083–1089. https://doi.org/10.1093/sleep/28.9.1083
    4. Četiri. Sika, P., Pesonen, H., i Revonsuo, A. (2018). Duševni mir i anksioznost u budnom stanju povezani su sa afektivnim sadržajem snova. Naučni izveštaji, 8(1), 12762. https://doi.org/10.1038/s41598-018-30721-1
    5. 5. Pace-Schott, E. F., Gersh, T., Silvestri, R., Stickgold, R., Salzman, C., & Hobson, J. A. (2001). SSRI tretman potiskuje učestalost prisjećanja snova, ali povećava subjektivni intenzitet sna kod normalnih subjekata. Časopis za istraživanje sna, 10(2), 129–142. https://doi.org/10.1046/j.1365-2869.2001.00249.x
    6. 6. Novak, M., i Šapiro, C.M. (1997). Poremećaji spavanja izazvani lekovima. Fokusirajte se na nepsihotropne lekove. Bezbednost lekova, 16(2), 133–149. https://doi.org/10.2165/00002018-199716020-00005
    7. 7. Schiappa, C., Scarpelli, S., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2018). Narkolepsija i emocionalno iskustvo: pregled literature. Funkcije ponašanja i mozga : BBF, 14(1), 19. https://doi.org/10.1186/s12993-018-0151-x
    8. 8. Lara-Carrasco, J., Simard, V., Saint-Onge, K., Lamoureux-Tremblay, V., & Nielsen, T. (2014). Poremećaj sanjanja tokom trećeg trimestra trudnoće. Medicina spavanja, 15(6), 694–700. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026
    9. 9. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2019). Mentalna aktivnost sna i uznemirujući snovi tokom životnog veka. Međunarodni časopis za istraživanje životne sredine i javno zdravlje, 16(19), 3658. https://doi.org/10.3390/ijerph16193658
    10. 10. Američka akademija za medicinu spavanja. (2014). Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja – treće izdanje (ICSD-3). Darien, IL.
    11. Једанаест. Šredl, M. (2002). Upitnici i dnevnici kao istraživački instrumenti u istraživanju snova: metodološka pitanja. Dreaming, 12, 17–26. https://doi.org/10.1023/A:1013890421674
    12. 12. Kolrain, I.M., Nikolas, C.L., & Baker, F.C. (2014). Alkohol i mozak koji spava. Priručnik za kliničku neurologiju, 125, 415–431. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-62619-6.00024-0
    13. 13. McGrane, I. R., Leung, J. G., St Louis, E. K., & Boeve, B. F. (2015). Terapija melatoninom za poremećaj ponašanja u REM spavanju: kritički pregled dokaza. Medicina spavanja, 16(1), 19–26. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.09.011

Занимљиви Чланци