Šta uzrokuje nemiran san?

Većina ljudi se može povezati sa iskustvom nemirnog sna. Bez obzira da li se bacate i okrećete se ili jednostavno nikada ne ulazite u dubok san, možda ćete primetiti da se ne osećate tako osveženo nakon noći nemirnog sna.

Nemirno spavanje nije medicinski termin, ali činjenica da je tako povezan čini ga vrednim detaljnijeg razmatranja. Sledeći odeljci detaljnije razmatraju šta čini nemiran san, šta ga uzrokuje i kako se može rešiti.

Šta je nemirni san?

Nemirni san nema konkretnu definiciju. To nije identifikovani poremećaj spavanja prema Američka akademija za medicinu spavanja (AASM), što znači da je njegovo značenje subjektivno. Uprkos tome, postoji opšti osećaj kako izgleda ili kako se oseća nemiran san.



веза јантарне руже и виза халифе

Kako izgleda ili kako se oseća nemiran san?

Nemirni san je u oku posmatrača kako se doživljava zavisi od toga da li vi pokušavate da zaspite ili posmatrate nekog drugog.



Doživljavanje nemirnog sna

Ako vi pokušavate da zaspite, nemiran san može uključivati ​​sledeće probleme:



  • Bacanje i okretanje pokušavajući da se smesti i udobno
  • Osećaj da ste samo u polusnu ili da ne spavate duboko
  • Neprestano mešanje jer vam um juri
  • Frustracija zbog nemogućnosti čvrstog spavanja
  • Ne možete brzo da zaspite nakon neočekivanog buđenja

Pored toga, glavni znak ili simptom nemirnog sna se često nalazi sledećeg dana, kada se možete osećati umorno, usporeno ili mentalno iscrpljeno. Ako se nemiran san dešava redovno, ovi problemi mogu postati sve problematičniji, pa čak i opasni ako jeste pospanost tokom vožnje ili rukovanje teškim mašinama.

Posmatranje nemirnog sna

Neke stvari koje možete smatrati nemirnim snom ako ih vidite kod druge osobe uključuju:

  • Često bacanje i okretanje ili buđenje bez želje
  • Glasno hrkanje koje uključuje dahtanje ili zvukove gušenja
  • Primetno kretanje udova, ustajanje iz kreveta ili čak hodanje u snu
  • Razgovor ili vikanje dok još spavate
  • Škripanje zubima (bruksizam povezan sa spavanjem)

Sa nekim od ovih znakova nemira, kao što je pričanje ili kretanje tokom spavanja, osoba će verovatno biti potpuno nesvesna svog ponašanja i neće ga se sećati kada se probudi. Kao rezultat toga, možda ne vide da im je san bio nemiran.



Kako se nemirni san razlikuje od nesanice?

Za razliku od nemirnog sna, nesanica je formalno definisan poremećaj spavanja koji dijagnostikuje zdravstveni radnik prema specifičnim kriterijumima. Iako neki ljudi kolokvijalno koriste reč nesanica za opšte probleme sa spavanjem, termin ima precizno značenje u medicini spavanja.

U praksi, većina ljudi sa nesanicom verovatno doživljava nemiran san, međutim, nemaju svi ljudi koji imaju nemiran san, posebno ako se to dešava samo povremeno, nesanicu.

Koji su uzroci nemirnog sna?

Related Reading

  • čovek šeta parkom sa svojim psom
  • doktor razgovara sa pacijentom
  • žena izgleda umorno
Mogući uzroci nemirnog sna su brojni i raznovrsni. Stvari koje utiču na vaše mentalno i fizičko stanje mogu vam ometati san, kao i poremećaji spavanja ili loše navike spavanja.

Stres a anksioznost, uključujući formalne anksiozne poremećaje, može da ohrabri um osobe i učini da se oseća nesposobnim da se opusti i smiri kvalitetan san. Tuga, tuga i depresija takođe mogu uticati na mentalno stanje osobe na način koji je štetan za spavanje.

Kofein, nikotin i drugi stimulansi mogu učiniti da se mozak i telo osećaju ožičenim i nespremnim za san. Alkohol i sedativi, iako izazivaju pospanost, remete normalne cikluse spavanja i mogu učiniti nemirnim noćnim snom čak i nakon što brzo zaspite.

Različite vrste zdravstvenih problema mogu da ometaju planove za miran san. Bol, česta potreba za mokrenjem, bolesti pluća i srčani problemi su sve primeri stanja koja mogu da ometaju san. Bol, posebno, i nemogućnost da se udobno smestite u krevetu, često mogu biti povezani sa nemirnim snom.

Spavaća soba ili okruženje za spavanje koje ne pogoduje dobrom snu takođe može doprineti nemirnom snu. Neudoban dušek, puno buke ili svetlosti, ili prekomerna toplota ili hladnoća mogu ometati spavanje ili spavanje.

Loše navike spavanja, koje su deo higijena spavanja , su čest uzrok nedovoljnog ili nekvalitetnog sna. Nedosledan raspored spavanja, korišćenje elektronskih uređaja u krevetu i jedenje prekasno uveče su primeri navika i rutina koje mogu dovesti do nemirnog sna.

Nemiran ili poremećen san takođe može nastati zbog neusklađenosti Циркадијални ритам , što se često javlja kada radite u noćnoj smeni ili patite od mlaznog kašnjenja nakon letenja kroz više vremenskih zona.

U nekim situacijama, nemiran san je vezan za osnovni poremećaj spavanja kao što je nesanica, Sindrom nemirnih nogu (RLS) , ili poremećaji disanja u vezi sa spavanjem kao opstruktivna apneja u snu (OSA) . Kod RLS-a, osoba oseća snažnu želju da pomeri svoje udove, a kod OSA disanje se više puta prekida, izazivajući kratka buđenja koja zaobilaze sposobnost dubokog sna.

Nemirni san koji primetite kod nekog drugog može biti uzrokovan ovim problemima, ali može biti povezan i sa drugim stanjima kao što su parasomnije . Parasomnije su abnormalna ponašanja i pokreti tokom spavanja, uključujući govor u snu, hodanje u snu i glumeći snove .

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Kako se nemirni san razlikuje po starosnoj grupi?

Nemirni san se može manifestovati na različite načine u zavisnosti od starosti. Obrasci spavanja i potrebe za spavanjem su različite za bebe, malu decu, adolescente, odrasle i starije osobe, tako da nije iznenađenje da uzroci nemirnog sna mogu varirati između ovih grupa.

Nemirni san kod novorođenčadi

Dok novorođenčad provode do 18 sati dnevno spavajući, retko spavaju duže od dva ili tri sata u isto vreme. Neki roditelji to mogu shvatiti kao nemirno, ali jeste i normalno i očekivano .

Kako bebe napune nekoliko meseci, imaju tendenciju da spavaju duže, često usvajajući obrazac dnevno-noćnog spavanja u oko šest meseci . Ali prema jednoj studiji među 12-mesečnom decom, skoro 28% ne spava šest sati uzastopno, a 43% ne spava osam sati zaredom . Kao rezultat toga, roditelji treba da znaju da nemogućnost spavanja tokom noći, koja može izgledati kao nemiran san, nije retka među bebama i nije utvrđeno da utiče na njihov mentalni ili fizički razvoj.

Neke bebe počinju da imaju nemirniji san oko devet meseci . Ovo može nastati zbog anksioznosti odvajanja pre spavanja, većeg prepoznavanja i kontrole okoline, prekomerne stimulacije i/ili dremanja prerano pre spavanja.

Da bi pomogli novorođenčadima i odojčadima da dobro spavaju, roditelji treba da neguju zdrave navike spavanja. Osnaživanje dobrih navika može rešiti nemiran san kod beba i otvoriti put boljem snu kako stare. Roditelji takođe treba pažljivo pratiti мере безбедности za prevenciju sindroma iznenadne smrti odojčadi (SIDS).

Iako neuobičajeno, nemiran san kod beba može biti uzrokovan osnovnim zdravstvenim problemom. Apneja u snu , poremećaj disanja, može uticati na bebe, ali prvenstveno se javlja kod prevremeno rođenih beba ili onih sa malom porođajnom težinom , ili one sa osnovnim zdravstvenim stanjima. Roditelji koji primete abnormalno disanje ili imaju druge zabrinutosti u vezi sa spavanjem svoje bebe treba da razgovaraju sa svojim lekarom.

Nemirni san kod mališana

Kod mališana, nemiran san može odražavati nesposobnost da se samoumiri, smiri i zaspi. Ovo se može desiti početkom noći i/ili ako se probude tokom noći.

Nemirno spavanje kod mališana često počinje na oko 18 meseci i može biti rezultat anksioznosti odvajanja, prekomerne stimulacije, loših navika spavanja, veće sposobnosti hodanja i razgovora ili povećane učestalosti noćne more .

Ovaj nemiran san se obično rešava kada roditelji implementiraju dosledne prakse koji podstiču stabilnu rutinu odlaska na spavanje, fiksni raspored i samoumirivanje da biste se vratili na spavanje.

Nemirni san kod dece

Kao iu drugim starosnim grupama, nemiran san kod male dece se često vezuje za higijenu spavanja, ali mogu biti uključeni i drugi faktori.

Deca imaju veću verovatnoću da dožive parasomniju, što je abnormalno ponašanje tokom spavanja. To može uključivati ​​razgovor u snu, kao i konfuzna uzbuđenja ili strahovi od spavanja tokom koje dete deluje delimično budno i uznemireno, ali nije komunikativno ili reaguje. Parasomnije takođe uključuju hodanje u snu, koje utiče do 29% dece od 2-13 godina i prekomerne noćne more.

Iako mogu biti uznemirujuće za roditelje, većina parasomnija nije štetna i generalno je najbolje nežno utešiti dete da zaspi, a da ga ne probudite. Deca se vrlo retko sećaju epizoda, i obično javljaju se samo sporadično i na kraju same od sebe prestaju . Ako parasomnije počnu da prekidaju san, učestale su ili dovode dete u opasnost od povrede (kao što je tokom epizoda hodanja u snu), onda im može biti potrebno lečenje.

шта сада раде замци

Kada deca imaju dnevne smetnje kao što su prekomerna pospanost, razdražljivost ili oštećeno razmišljanje i pažnja, o tom pitanju treba razgovarati sa lekarom. Ovi simptomi mogu biti povezani sa pedijatrijska opstruktivna apneja u snu , posebno ako je nemiran san praćen glasnim ili upornim hrkanjem . Dnevna oštećenja usled nemirnog sna takođe mogu biti povezana sa sindromom nemirnih nogu, kao i sa stanjima poput poremećaja pažnje/hiperaktivnosti (ADHD) i Poremećaj autističnog spektra (ASD) .

Nemirni san kod tinejdžera

Faktor koji doprinosi nemirnom snu kod tinejdžera je prirodan, biološka promena u njihovom vremenu spavanja . Tokom adolescencije, telo se kreće ka kasnijem rasporedu spavanja noćne sove, tako da tinejdžeri mogu izgledati nemirno kada pokušavaju da odu rano u krevet.

Izazovi spavanja zbog ove promenljive biologije mogu biti pogoršani stresom i anksioznošću vezanim za školu ili društveni život, kao i lošim navikama spavanja, kao što je upotreba mobilnih telefona i drugih elektronskih uređaja u krevetu.

Kao i kod mlađe dece, tinejdžeri mogu biti pogođeni uslovima kao što su OSA, RLS i ADHD koji mogu izazvati nemiran ili loš san.

Nemiran i nedovoljan san kod tinejdžera zabrinjava iz više razloga. Može uticati kritičnog mentalnog i fizičkog razvoja kao i donošenje odluka i verovatnoća upuštanja u visokorizična ponašanja . Iz tog razloga, o upornom nemirnom snu i dnevnim simptomima lošeg sna kod tinejdžera treba razgovarati sa lekarom.

Nemirni san kod odraslih

Značajan broj odraslih osoba se bori sa nemirnim snom, a u ovoj starosnoj grupi veći procenat slučajeva može biti vezan za nesanicu, opstruktivnu apneju u snu i druge poremećaje spavanja.

Odrasli često imaju više zajedničkih zdravstvenih problema koji uzrokuju bol ili druge poremećaje spavanja. Stres, anksioznost i depresija mogu uticati na san kod odraslih. Posao, porodica i društvene obaveze mogu smanjiti vreme predviđeno za spavanje, a ova pitanja mogu biti pogoršana neadekvatnom higijenom spavanja.

Kao iu drugim starosnim grupama, odrasli bi trebalo da razgovaraju sa svojim zdravstvenim radnikom ako često doživljavaju nemiran san, ako imaju glasno hrkanje ili smetnje u disanju, ili ako pate od efekata tokom dana, uključujući pospanost, umor ili poteškoće sa jasnim razmišljanjem.

Nemirni san kod starijih

Mnogi faktori koji uzrokuju nemiran san kod odraslih odnose se na starije osobe sa kojima se suočavaju i dodatne izazove . Старије особе provodite više vremena u lakšim fazama sna , olakšavajući im da budu poremećeni i čineći njihov san manje obnavljajućim.

Cirkadijalni ritam starijih osoba se često pomera napred i može dovesti do buđenja ranije nego što se želi ujutro. Ovo se može desiti prirodno i zbog veće poteškoće u dobijanju dovoljnog izlaganja dnevnom svetlu, posebno za ljude u ustanovama kojima se upravlja.

Mnogi stariji ljudi imaju više fizičkih i mentalnih zdravstvenih problema i uzimaju veći broj lekova koji se izdaju na recept, što sve može doprineti nemirnom snu.

Spoj ovih problema čini probleme sa spavanjem široko rasprostranjenim među starijim osobama, ali koraci za rešavanje osnovnih stanja i poboljšanje higijene sna mogu omogućiti bolji san. Mere predostrožnosti za sprečavanje padova su još jedna komponenta brige o starijim odraslim osobama sa nemirnim snom, koje mogu biti umorne ili dezorijentisane kada ustaju iz kreveta tokom noći ili ujutru.

Koji su najbolji načini da se pozabavite nemirnim snom?

Rešavanje nemirnog sna zavisi od njegovog osnovnog uzroka. Vježbanje strategija za lako zaspati može pomoći u sprečavanju bacanja i okretanja, ali drugi koraci, uključujući razgovor sa doktorom, mogu biti neophodni da se zaustavi nemiran san i spriječi da postane sve veći problem.

Kada razgovarati sa doktorom

Ako je nemiran san čest, uporan ili se pogoršava, to može biti znak većeg problema i o tome treba razgovarati sa svojim lekarom. Slično tome, znake prekomerne dnevne pospanosti ili drugih oštećenja tokom dana uvek treba obratiti svom lekaru koji može pomoći da se identifikuje najverovatniji uzrok i najprikladniji koraci za lečenje.

Poboljšanja higijene spavanja

U svakoj starosnoj grupi, higijena spavanja može igrati ključnu ulogu u kvalitetu sna. Saveti za zdrav san kao što su pronalaženje doslednosti u rasporedu spavanja, rutine odlaska na spavanje, ishrana i vežbanje su dobra polazna tačka. Omogućavanje udobnosti vaše spavaće sobe sa što manje ometanja može smanjiti šanse za nemiran san.

Vodite dnevnik spavanja

Jedan od načina da saznate više o svojoj situaciji spavanja je da zadržite a časopis sa beleškama o tome koliko dobro i koliko dugo spavate svake noći. U dnevniku možete da pravite beleške o nemirnom snu i svim problemima za koje smatrate da bi to mogli da izazovu. Praćenje vašeg sna na ovaj način ne samo da pruža uvid u vaše obrasce spavanja, već i baca svetlo na potencijalne trendove o tome šta uzrokuje nemiran san.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не

Занимљиви Чланци