Šta se dešava kada spavate?

Kada spavate, vaše telo prolazi kroz niz promena koje omogućavaju odmor koji je od vitalnog značaja za vaše opšte zdravlje. Spavanje omogućava mozgu i telu da se uspore i uključe u procese oporavka, promovišući bolje fizičke i mentalne performanse sledećeg dana i dugoročno.

Ono što se dešava kada ne spavate je da su ovi osnovni procesi kratkog spoja, što utiče na razmišljanje, koncentraciju, nivo energije i raspoloženje. Kao rezultat toga, spavanje koji vam je potreban - sedam do devet sati za odrasle i još više za decu i tinejdžere - je ključno.

Ono što se dešava tokom spavanja, uključujući kako se odvijaju različite faze sna, pokazuje složenost sna i njegovu važnost za naše blagostanje.



Kako se san menja tokom noći?

Related Reading

  • čovek šeta parkom sa svojim psom
  • doktor razgovara sa pacijentom
Tokom normalnog perioda spavanja, napredujete kroz četiri do pet ciklusa spavanja. Svaki ciklus spavanja sastoji se od četiri pojedinačne faze spavanja.



Četiri faze sna su dalje podeljene u dve kategorije: brzi pokreti očiju (REM) i ne-REM spavanje. Ove kategorije su važne jer se ono što se dešava tokom REM sna dramatično razlikuje od onoga što se dešava tokom ne-REM faza.



Prve tri faze sna se sastoje od ne-REM aktivnosti. Faza 1 je kratka, predstavlja čin dremanja i prelaska u san. U fazi 2 telo i um se usporavaju dok se spuštate u san. Najlakše je probuditi se tokom ove prve dve faze.

U fazi 3, takođe poznatoj kao dubok san, telo je u režimu oporavka, usporavajući još više. U isto vreme, ukupna moždana aktivnost se usporava i pokazuje karakteristični obrazac pulsevi aktivnosti za koje se veruje da pomažu u sprečavanju neželjenih buđenja.

ариана гранде кад је била млада

Četvrta faza je REM spavanje. Tokom REM perioda, aktivnost mozga se vraća na nivoe slične onima kada ste budni – što objašnjava zašto je REM povezan sa najintenzivnijim snovima. Dok se disanje i broj otkucaja srca povećavaju tokom REM spavanja, većina mišića je paralizovana, što nas sprečava da glumimo te živopisne snove.



Svaki ciklus spavanja traje između 70 i 120 minuta . U prvim noćnim ciklusima spavanja, više vremena se provodi u ne-REM snu. Većina REM sna se dešava u drugoj polovini noći. Progresija faza i ciklusa spavanja u jednom periodu spavanja poznata je kao arhitektura spavanja.

Šta se dešava sa vašim mozgom i telom tokom spavanja?

Praktično svaki deo tela doživljava značajne promene tokom spavanja. Kada zaspite, hiljade neurona u mozgu prelazak iz budnog u stanje spavanja , šaljući signale po celom telu.

Iako biološka uloga sna još uvek nije u potpunosti shvaćena, istraživanja pokazuju da on jača kardiovaskularni i imuni sistem i pomaže u regulisanju metabolizma. Ono što se dešava tokom sna može se videti u značajnim promenama u osnovnim telesnim procesima.

славна личност са зубом у средини лица

Disanje

Disanje se usporava tokom ne-REM spavanja, a disanje dostiže najniže stope tokom treće faze dubokog sna. Disanje se ubrzava i može postati nepravilno tokom REM spavanja.

Откуцаји срца

Kao i kod disanja, puls počinje da usporava tokom Faze 1 i dostiže najsporiji tempo tokom Faze 3. S druge strane, tokom REM spavanja, puls se ubrzava na skoro istu brzinu kao i kada ste budni.

Мишићни тонус

Mišići se postepeno opuštaju tokom svake faze ne-REM spavanja i tela ukupna potrošnja energije opada . Tokom REM faze, većina mišića je paralizovana u stanju poznatom kao atonija. Ovo sprečava da se noge i ruke ljuljaju kao odgovor na sadržaj snova. Ipak, respiratorni i očni mišići ostaju aktivni, a strmoglavljenje očiju iza zatvorenih očnih kapaka inspiracija je za naziv spavanje sa brzim pokretima očiju.

Aktivnost mozga

Kada se mere tokom spavanja, moždani talasi pokazuju jasne obrasce povezane sa svakom fazom sna. U ranim delovima ne-REM spavanja, moždani talasi se znatno usporavaju, međutim, u Fazi 2 i Fazi 3, postoje brojni brzi naleti moždane aktivnosti.

U REM snu, moždana aktivnost se ubrzava, pokazujući značajno različite vrste moždanih talasa. Pojačana moždana aktivnost je razlog zašto je REM san poznat kao faza koja se najviše povezuje sa živopisnim sanjanjem.

Smatra se da REM spavanje omogućiti kritičke kognitivne sposobnosti , uključujući konsolidaciju pamćenja, ali se veruje da ne-REM spavanje, čak i sa smanjenom moždanom aktivnošću, igra ulogu u omogućavanju pravilne funkcije mozga dok je budan.

Dreaming

Sanjanje je najrasprostranjenije i najintenzivnije tokom REM spavanja, ali može se pojaviti tokom bilo koje faze sna . Ipak, snovi koji se dešavaju tokom ne-REM i REM spavanja imaju tendenciju da pokažu različite obrasce pri čemu su REM snovi često maštovitiji, impresivniji ili bizarniji.

Nivoi hormona

Spavanje i unutrašnji sat tela, ili cirkadijalni ritam, igraju važnu ulogu u regulisanju proizvodnje brojni hormoni укључујући:

  • Melatonin, koji pomaže u poboljšanju sna
  • Hormon rasta, koji podržava razvoj kostiju i mišića, kao i metabolizam
  • Kortizol, koji je deo sistema odgovora na stres
  • Leptin i grelin, koji pomažu u kontroli apetita

Nivoi hormona variraju tokom različitih faza spavanja, a kvalitet sna takođe može uticati na proizvodnju hormona tokom dana.

Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Šta se dešava kada imate problema sa spavanjem?

Kada imate problema sa spavanjem, možda nećete dobiti regenerativne prednosti koje proizlaze iz onoga što se obično dešava tokom spavanja. Specifični efekti zavise od vrste problema sa spavanjem i njegovog uzroka.

је ли Селена добила посао сисе

Šta se dešava ako imate nesanicu?

Ljudi sa nesanicom teško zaspaju ili spavaju koliko god žele, što znači da ne spavaju dovoljno. Kao rezultat toga, možda neće napredovati kroz dovoljno ciklusa spavanja da bi se pravilno odmorili, što dovodi do dnevne pospanosti, kao i negativnih efekata na raspoloženje i razmišljanje.

Nedostatak sna, koji se često javlja sa nesanicom, može narušiti ravnotežu arhitekture spavanja. Na primer, nakon što odu bez dovoljno sna, ljudi često doživljavaju a Povratak REM spavanja , provodeći neproporcionalno mnogo vremena u REM snu. Ovo može izazvati preveliku aktivnost mozga, što zauzvrat može ostaviti osećaj razdražljivosti i može pogoršati probleme mentalnog zdravlja kao što su anksioznost i depresija.

Šta se dešava tokom spavanja ako imate poremećaj spavanja?

Poremećaji spavanja mogu negativno uticati na ono što se dešava kada spavate. На пример, sindrom nemirnih nogu ili poremećeno disanje od apneja u snu može izazvati česta buđenja koja prekidaju normalan ciklus spavanja, smanjujući san koji obnavlja. Poremećaji cirkadijanskog ritma spavanje-budnost može dovesti do nedovoljnog sna ili abnormalne arhitekture sna.

Šta se dešava kada previše spavate?

Hipersomnija je stanje koje karakteriše previše spavanja. Ljudi sa hipersomnijom često doživljavaju prekomernu dnevnu pospanost i može im biti teško da ostanu budni kada im je potrebno. Studije pokazuju da je hipersomnija povezana sa promene u arhitekturi spavanja , kao što je smanjenje dubokog sna i povećanje NREM sna, što može uticati na ukupan kvalitet sna.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Не

Занимљиви Чланци