Roditeljstvo i nedostatak sna
Related Reading
Nesanica može biti posebno teška za roditelje, jer briga o deci dok se radi o poslu i drugim zadacima zahteva toliko energije. Neki roditelji imaju veću verovatnoću od drugih da imaju nesanicu - na primer, jedna anketa Nacionalne fondacije za spavanje pokazala je da je 74 odsto majki koje ostaju kod kuće prijavilo simptome nesanice. A roditelji češće voze pospani, što znači da poremećaji spavanja mogu predstavljati i bezbednosni rizik.
Nesanica u roditeljstvu može proizaći iz potrebe da obavljate više zadataka i balansirate užurbane živote, komplikovane rasporede i višestruke potrebe na dnevnoj bazi. Nekim roditeljima je teško da budu uključeni ceo dan, upravljajući decom i radnim zahtevima, a onda se potpuno isključe dovoljno da se dobro odmore noću. Umesto toga, ležanje u krevetu donosi vrtoglave misli o listama obaveza i brige o porodičnim stvarima, malim i velikim.
Stvorite mirno okruženje za spavanje, opustite se i vežbajte tehnike opuštanja – sve su to važni načini da zaštitite san kao roditelj. Pobrinite se da vaša soba bude udobna, sa dobrim dušekom, jastucima i posteljinom, i da bude čista i mirna (neki roditelji ulažu energiju u sobe svoje dece, ali zaboravljaju da je njihovo okruženje za spavanje takođe važno). Prekinite vezu sa elektronikom kao što su telefoni i tableti sat vremena pre spavanja i pokušajte da ne proveravate e-poštu ili da idete na internet blizu vremena za spavanje ili usred noći. Ako imate problema da zaspite, uradite vežbu opuštanja dok ležite u krevetu. Ove vežbe mogu biti od velike pomoći, posebno ako ih redovno vežbate. Pošto je vaš san vezan za san vašeg deteta, razgovarajte sa svojim pedijatrom ako vaše dete ne spava celu noć.
Do određenog stepena, problemi sa spavanjem su inherentni roditeljstvu. Ali ne treba dozvoliti da loš san postane način života. Ako ste pokušali da primenite savete za higijenu spavanja i vežbe opuštanja i još uvek imate problema sa spavanjem, pozovite svog lekara da razgovarate o nesanici i drugim opcijama lečenja.
пре и после Килие Јеннер
