Alergije i spavanje
Da li se budite sa začepljenim nosom ili kijate u snu? Bilo da su sezonske ili tokom cele godine, alergije nisu zabavne.
како сада изгледа Схилох Питт
Све до 40 posto Amerikanaca pate od alergijskog rinitisa (alergije). Simptomi uključuju kijanje, svrab ili curenje iz nosa i suzenje očiju - a za mnoge osobe koje pate od alergija i loš san. Pojedinci sa alergijama su više od duplo verovatnije имати nesanica od onih bez alergija.
Kako alergije utiču na san?
Alergeni iritiraju vaše nosne prolaze kada uđu u nos, izazivajući neprijatne simptome kao što su začepljenost nosa, kijanje i suzenje očiju. Ovi simptomi utiču na vašu sposobnost da lako dišete i imaju tendenciju da se pogoršaju noću - dva razloga zašto alergije obično dovode do lošeg kvaliteta sna.
Ako vas alergije drže budnim noću, možda vam nedostaje san. Bez dobrog sna, na kraju se osećate umorno i mrzovoljno следећи дан . Biti umoran može narušiti vaš učinak u školi i na poslu, što negativno utiče na vaše zdravlje i dobrobit. Loš san takođe povećava anksioznost i odgovor na stres, što ga zauzvrat čini teže zaspati .
Alergije ne utiču samo na vašu sposobnost da zaspite, već ometaju i vašu sposobnost da zaspite. Ljudi sa alergijama mogu da se probude zbog zapušenog nosa, kihanja ili kašljanja usred noći. Vremenom je ova vrsta izazvana alergijom nedostatak sna sabira, stvarajući začarani krug koji neke dovodi do toga da se oslanjaju na sedative ili alkohol da im pomogne da zaspu ili zaspu — što je не добра идеја .
Koje vrste poremećaja spavanja mogu biti posledica alergija?
Related Reading
Alergije mogu uticati na sve aspekte sna. Pojedinci sa alergijskim rinitisom su znatno verovatnije da pati od problema sa spavanjem, uključujući:
- Nesanica
- Problemi sa zaspi
- Problemi sa spavanjem
- Pojačano hrkanje
- Povećan rizik od apneje u snu
- Slaba efikasnost spavanja
- Kratak san
Tokom dana, njihovi problemi ne prestaju. oni su пре ће бити da imate problema sa buđenjem, osećate umor tokom dana i imate jutarnje glavobolje i bolove u sinusima.
Takođe se čini da postoji korelacija između težine alergija kod osobe i težine njihovih problema sa spavanjem. Drugim rečima, što su njihovi simptomi alergije gori, to je lošiji njihov san.
Kod nekih ljudi sa alergijama, teškoće sa spavanjem mogu se razviti u ozbiljnije poremećaje sna, kao što su mokrenje u krevet, nesanica, nemiran san, hrkanje, opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA) i drugi oblici poremećaj disanja u snu . Veza između alergija koje izazivaju ili pogoršavaju apneja u snu je od posebne zabrinutosti jer znamo da OSA može dovesti do teškoće u gubitku težine , visok krvni pritisak, кардиоваскуларне болести , и smrti .
Pedijatrijske studije sugerišu da alergije povećavaju rizik od opstruktivne apneje u snu među decom . Deca sa poremećajem disanja u snu imaju više od dva puta veću verovatnoću da će imati alergijski rinitis od dece koja nemaju apneju za vreme spavanja. Loš san može biti posebno štetno kod dece, što dovodi do propuštenih školskih dana, problema u ponašanju, poteškoća sa pamćenjem, koncentracijom i pogoršan IQ .
Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.
Kako možete bolje spavati sa alergijama?
Spavanje sa alergijama može biti teško, ali je moguće. Evo sedam saveta kako da se nosite sa alergijama i bolje spavate.
где су данас мали ниткови
1. Koristite prečistač vazduha.
Prečistači vazduha može pomoći u poboljšanju sna za ljude sa i bez alergija. Oni pomažu u čišćenju vazduha u spavaćoj sobi od uobičajenih alergena u domaćinstvu kao što su buđ, grinje, perut kućnih ljubimaca, pa čak i polen unet spolja.
2. Zatvorite vrata i prozore.
Ako ostavite prozore otvorene tokom dana, pozivate alergene u svoj dom. Zatvoreni prozori i vrata, s druge strane, mogu učiniti mnogo da zadrže alergene van i dalje od vaše spavaće sobe.
3. Neka vaš nameštaj bude što je moguće više bez prašine
Većina ljudi je iznenađena količinom krhotina i prašine koja se skuplja u uglovima i pukotinama u prostoriji. Izbegavajte teške zavese i tapacirani nameštaj u spavaćoj sobi. Izbegavajte tepihe od poda do poda, ako je moguće. Koristite čvrsto tkanu tkaninu za svoje posteljine i jastučnice kako biste sprečili zarobljavanje prašine. Izbegavajte sakupljače prašine, kao što su plišane životinje, lažno cveće i stare knjige u spavaćoj sobi.
4. Držite kućne ljubimce van svoje spavaće sobe.
Dlaka i perut kućnih ljubimaca su dva uobičajena alergena koji utiču na san, tako da spavanje u sobi odvojenoj od vašeg ljubimca može pomoći u ublažavanju alergija noću. Dajte im udoban krevet ispred vaše spavaće sobe i pomažite ih za laku noć. Samo obavezno operite ruke posle!
5. Promenite svoju rutinu pranja veša.
Nakon što ste proveli vreme napolju, posebno tokom dana velikog broja polena, skinite odeću kada uđete u kuću i stavite je direktno u vešeraj. Nikada ne okačite svoju odeću napolju da se osuši. Umesto toga koristite sušilicu, ako je moguće.
6. Tuširanje pre spavanja.
Tuširanje pre spavanja pomaže u ispiranju polena. Neka vam tuširanje bude deo rutine pre spavanja i uvek ćete biti čisti pre spavanja.
7. Uzimajte lekove protiv alergija noću.
Ako trenutno uzimate lekove protiv alergija ujutru, razmislite o tome da ih promenite na noć. Ipak, prvo se konsultujte sa svojim lekarom. Ovo osigurava da je doza leka i dalje jaka u vašem sistemu kada odete u krevet, umesto da nestane usred noći.
8. Razgovarajte sa svojim doktorom.
Govoreći o vašem lekaru, oni mogu da razgovaraju o nekim opcijama lečenja sa vama na osnovu vrste alergije koju imate. Postoje lekovi koji se izdaju bez recepta, lekovi na recept i promene u načinu života koje mogu pružiti olakšanje.
