Depresija i san

Većina ljudi koji su iskusili depresiju zna da je često praćena problemima sa spavanjem. Ljudima sa depresijom može biti teško da zaspu i ostanu da spavaju tokom noći. Takođe mogu imati prekomernu pospanost tokom dana ili čak previše spavati.

U isto vreme, problemi sa spavanjem mogu pogoršati depresiju, što dovodi do negativnog ciklusa između depresije i sna koji može biti izazovno prekinuti. Loš san može čak izazvati depresiju kod nekih ljudi.

Razumevanje složenog odnosa između sna i depresije može biti važan korak u poboljšanju kvaliteta sna i boljem upravljanju depresijom.

Šta je depresija?

Osećaj tuge, razočaranja ili beznađa može biti zdrava reakcija na životne izazove. Obično, ova osećanja dolaze u talasima, vezana su za misli ili podsetnike na izazovne situacije, traju samo kratak vremenski period i ne ometaju školu, posao ili odnose.

која је глумица прославила камбоџанско држављанство тетовирајући бенгалског тигра на леђима

U depresiji, ova osećanja prate drugačiji obrazac. Kada traju duže od dve nedelje, osećaju se skoro svaki dan i ostaju veći deo dana, mogu biti povezani sa grupom poremećaja raspoloženja tzv. depresivni poremećaji . Takođe se nazivaju klinička depresija, depresivni poremećaji uključuju osećaj tuge, razočaranja i beznađa, kao i druge emocionalne, mentalne i fizičke promene koje dovode do poteškoća u svakodnevnim aktivnostima.

Depresija je vodeći uzrok invaliditeta na globalnom nivou i utiče na oko 4,4% svetske populacije . Posle anksioznosti, depresija je drugi najčešći problem mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Državama. Kao što mnogi ljudi sa depresijom znaju, ona može dramatično uticati na san i ukupan kvalitet života osobe.

Šta uzrokuje depresiju?

Iako istraživači ne znaju tačan uzrok depresije, postoji niz faktora koji mogu povećati rizik od razvoja ovog stanja. To uključuje ličnu ili porodičnu istoriju depresije, doživljavanje velikih stresora ili trauma, uzimanje određenih lekova i specifične bolesti.

Related Reading

Koji su simptomi depresije?

Simptomi depresije mogu uključivati ​​fizičke promene, kao i promene raspoloženja i misli koje ometaju normalne dnevne aktivnosti. Simptomi mogu uključivati :

• Stalno tužno, slabo ili razdražljivo raspoloženje
• Osećaj beznađa, bezvrednosti ili krivice
• Gubitak interesovanja ili zadovoljstva u aktivnostima
• Smanjena energija i umor
• Poteškoće u koncentraciji
• Nesanica, prerano buđenje ili preterano spavanje
• Nizak apetit ili prejedanje
• Misli o smrti ili samoubistvu

Depresija je češća kod žena i mogu postojati razlike u simptomima depresije u zavisnosti od pola i starosti. Muškarci često doživljavaju simptome kao što su razdražljivost i bes, dok žene češće doživljavaju tugu i krivicu. Adolescenti sa depresijom mogu biti razdražljivi i imati problema u školi, a mlađa deca mogu da se pretvaraju da su bolesna ili da se brinu da bi roditelj mogao umreti. Najnovije informacije u snu saznajte iz našeg biltenaVaša adresa e-pošte će se koristiti samo za primanje biltena gov-civil-aveiro.pt.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politici privatnosti.

Kako se dijagnostikuje depresija?

Depresiju može dijagnostikovati samo medicinski stručnjak, tako da ljudi koji imaju simptome depresije treba da razgovaraju sa svojim lekarom, savetnikom ili psihijatrom. Oni mogu pitati o ozbiljnosti simptoma i koliko dugo traju. Oni takođe mogu predložiti testove koji im mogu pomoći da bolje razumeju vašu situaciju i prate promene ili poboljšanja tokom vremena.

Pružalac usluga takođe može uputiti pacijente specijalisti za poremećaje spavanja kako bi se utvrdilo da li postoji osnovni poremećaj spavanja, kao što je apneja u snu ili sindrom nemirnih nogu, koji može izazvati depresiju ili doprineti simptomima.

су Тејлор и Дерек још увек заједно

Koje su vrste depresivnih poremećaja?

Značajno osećanje tuge ili gubitak interesovanja za njihove normalne svakodnevne aktivnosti uobičajeno je kod svih depresivni poremećaji . Specifični oblici depresije variraju u zavisnosti od težine simptoma i situacije u kojoj se razvijaju.

Najpoznatiji tip je veliki depresivni poremećaj, a obeležen je simptomima koji pogađaju osobu praktično svaki dan tokom dužeg vremenskog perioda. Obično uključuje poremećaje sna.

Perzistentni depresivni poremećaj, takođe nazvan distimija ili hronična depresija , može uključivati ​​manje simptoma od velike depresije, ali simptomi traju najmanje dve godine (jedna godina kod dece i adolescenata) i svaki period bez simptoma ne traje duže od dva meseca.

Druge vrste depresije, kao što su predmenstrualni disforični poremećaj i sezonski afektivni poremećaj, imaju tendenciju da se javljaju i prolaze tokom kraćih perioda, ali mogu uključivati ​​i značajne probleme sa spavanjem.

Kako su depresija i san povezani?

Depresija i san su usko povezani. Skoro svi ljudi sa depresijom imaju problema sa spavanjem. U stvari, lekari mogu oklevati da dijagnostikuju depresiju u odsustvo pritužbi na spavanje .

Problemi sa depresijom i spavanjem imaju a dvosmerni odnos . To znači da loš san može doprineti razvoju depresije i da depresija povećava verovatnoću da osoba razvije probleme sa spavanjem. Ova složena veza može učiniti izazovom da saznate šta je bilo prvo, problemi sa spavanjem ili depresija.

Problemi sa spavanjem povezani sa depresijom uključuju nesanica , hipersomnija i опструктивна апнеа у сну . Nesanica je najčešća i jeste procenjuje se da se javlja kod oko 75% odraslih pacijenata sa depresijom . Veruje se da oko 20% ljudi sa depresijom ima opstruktivnu apneju u snu, a oko 15% ima hipersomniju. Mnogi ljudi sa depresijom mogu ići napred-nazad između nesanice i hipersomnije tokom jednog perioda depresije.

Problemi sa spavanjem mogu doprineti razvoju depresije kroz promene u funkciji neurotransmitera serotonina. Poremećaji sna mogu uticati na sistem stresa u telu, narušavanje cirkadijanskih ritmova и povećanje osetljivosti na depresiju .

Na sreću, ljudi koji se leče od teške depresije često prijavljuju poboljšan kvalitet sna.

Kako se leči depresija?

Iako depresija može imati dramatične efekte na san i ukupan kvalitet života osobe, može se lečiti. Nakon što radite sa lekarom ili zdravstvenim radnikom da biste razumeli vrstu i težinu depresije, lečenje može uključivati:

мерења аријел зима пре и после

Savetovanje: Depresija se može efikasno lečiti sa nekoliko vrsta savetovanja, uključujući kognitivno-bihejvioralnu terapiju (CBT) i interpersonalnu terapiju (IPT). CBT za nesanicu (CBT-I) je vrsta CBT koja se fokusira na upravljanje hroničnom nesanicom. Lekovi: Antidepresivi su efikasan tretman za depresiju. Ovim lekovima na recept obično je potrebno vreme pre nego što počnu da poboljšavaju simptome, a pacijenti će možda morati da isprobaju nekoliko antidepresiva pre nego što pronađu odgovarajući. Lekar ili psihijatar mogu razgovarati o prikladnosti ovih lekova i preporučiti određenu vrstu. Terapije za stimulaciju mozga: Kada lekovi i drugi pristupi nisu efikasni, neki ljudi sa depresijom razmatraju elektrokonvulzivnu terapiju (ECT) ili druge, novije vrste stimulacije mozga kao što su ponavljajuća transkranijalna magnetna stimulacija (rTMS) i stimulacija vagusnog nerva (VNS). Ovi tretmani mogu biti efikasni, ali se pružaju samo pod vođstvom obučenog stručnjaka.

Tretman često nije ograničen samo na jedan od ovih pristupa, u stvari, kombinovanje lekova i psihoterapije pokazalo je veće stope poboljšanja nego samo jedan pristup.

Saveti za bolje spavanje

Problemi sa spavanjem povećavaju rizik od početnog razvoja depresije, a uporni problemi sa spavanjem mogu povećati rizik od recidiva kod ljudi koji su uspešno lečeni od depresije. Kao rezultat toga, preduzimanje koraka za bolji san može imati blagotvoran uticaj na raspoloženje.

Fokusiranje na poboljšanje higijena spavanja može poboljšati kvalitet sna. Takođe je uobičajena komponenta CBT-I i može ojačati prednosti terapije razgovorom da promeni negativno razmišljanje o snu. Poboljšanje higijene spavanja izgleda malo drugačije za svakoga, ali često uključuje održavanje doslednog rasporeda spavanja, provođenje vremena daleko od elektronike uveče i optimizaciju spavaće sobe za kvalitetan san.

Saveti za suočavanje sa depresijom

Pored razgovora sa provajderom o tretmanima za depresiju, postoji nekoliko koraka koje možete sami preduzeti:

Vežbanje: Vežbe niskog intenziteta, čak i hodanje 10 minuta dnevno, mogu dovesti do poboljšanja raspoloženja i fizičkog zdravlja. Za neke ljude sa blagom do umerenom depresijom, vežbanje može deluje efikasno kao i antidepresiv . Подршка: Doživljavanje depresije može biti izolovano i beznadežno, pa zapamtite da niste sami. Provodite vreme sa drugima, pričajte o tome šta doživljavate i pokušajte da se ne izolujete. Буди реалан: Čak i uz efikasan tretman, simptomi depresije mogu se postepeno poboljšati.

Depresija može povećati misli o samoubistvu. Ako ste vi ili neko koga poznajete u krizi, National Suicide Prevention Lifeline pruža besplatnu i poverljivu podršku 24/7.

National Suicide Prevention Lifeline

мојих 600 килограма животног пенија 2016

1-800-273-8255

• Да ли је овај чланак био од помоћи?
• да Не

• Референце

  +13 Izvori
  1. 1. Nacionalni institut za mentalno zdravlje. (2018, februar). Osnove depresije. Preuzeto 21. avgusta 2020. sa https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
  2. 2. Fridrih, M. J. (2017). Depresija je vodeći uzrok invaliditeta širom sveta. JAMA, 317(15), 1517. https://doi.org/10.1001/jama.2017.3826
  3. 3. Coryell, W. (2020, mart). Verzija Merckovog priručnika za potrošače: Depresija. Preuzeto 31. avgusta 2020. sa https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/mood-disorders/depression
  4. Četiri. Udruženje za anksioznost i depresiju Amerike. (n.d.). Simptomi. Preuzeto 21. avgusta 2020. sa https://adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptoms
  5. 5. Američko udruženje psihijatara. (2013). Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja (5. izd.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
  6. 6. Schramm, E., Klein, D.N., Elsaesser, M., Furukawa, T.A., & Domschke, K. (2020). Pregled distimije i perzistentnog depresivnog poremećaja: istorija, korelacije i kliničke implikacije. The Lancet Psychiatry, 7(9), 801–812. https://doi.org/10.1016/s2215-0366(20)30099-7
  7. 7. Jindal, R. (2004). Lečenje nesanice povezane sa kliničkom depresijom. Pregledi medicine spavanja, 8(1), 19–30. https://doi.org/10.1016/s1087-0792(03)00025-x
  8. 8. Franzen, P. L., & Buysse, D. J. (2008). Poremećaji spavanja i depresija: odnosi rizika za kasniju depresiju i terapijske implikacije. Dijalozi u kliničkoj neuronauci, 10(4), 473–481. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/
  9. 9. Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L. (2008). Poremećaji spavanja kao osnovni simptomi depresije. Dijalozi u kliničkoj neuronauci, 10(3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
  10. 10. Daut, R. A. i Fonken, L. K. (2019). Cirkadijalna regulacija depresije: Uloga serotonina. Granice u neuroendokrinologiji, 54, 100746. https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2019.04.003
  11. Једанаест. Meerlo, P., Sgoifo, A., & Suchecki, D. (2008). Ograničeni i poremećeni san: efekti na autonomnu funkciju, sisteme neuroendokrinog stresa i odgovor na stres. Pregledi medicine spavanja, 12(3), 197–210. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.007
  12. 12. Udruženje za anksioznost i depresiju Amerike. (n.d.). Lečenje i upravljanje depresijom. Preuzeto 3. septembra 2020. sa https://adaa.org/understanding-anxiety/depression-treatment-management
  13. 13. Klenger, F. (2016). Vežbanje kao tretman za depresiju: ​​Meta-analiza koja prilagođava pristrasnost publikacije. Physioscience, 12(03), 122–123. https://doi.org/10.1055/s-0035-1567129